Tolnai Népújság, 2017. március (28. évfolyam, 51-76. szám)
2017-03-16 / 63. szám
EGÉSZSÉG 11 2017. MÁRCIUS 16., CSÜTÖRTÖK Szervezetünk jelzi, ha valamiből túl keveset kap vagy már hiányát szenvedi Mennyi vitaminra van szükség? Mindenkinek fontos a vitaminháztartás karbantartása, a gyerekeknek különösen Fotó:Shutterstock Ön is folyton fáradtnak érzi magát, és alig várja, hogy megérkezzenek a friss tavaszi zöldségek? Lehet, hogy a levertséget az okozza, hogy kifogytak a szervezete vitaminraktárai. Mediaworks/test&lélek kozpontiszerkesztoseg@mediaworks.hu KALAUZ Ezek a nélkülözhetetlen mikrotápanyagok hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez, jót tesznek az idegeknek és az izmoknak, és az anyagcsere-folyamatokban is részt vesznek. A létfontosságú vitaminokból (a latin „vita” szó életet jelent) a szervezet csak keveset tud előállítani, így magunknak kell gondoskodnunk a rendszeres pótlásukról, elsősorban a kiegyensúlyozott táplálkozás révén. A-vitamin HATÁSA A SZERVEZETRE A fiatalság forrása: óvja a sejteket, a bőrt ragyogóvá, a hajat erőssé varázsolja. Jó hatással van a szemre, ellenállóbbá teszi a száj és az orr nyálkahártyáját. AJÁNLOTT NAPI DÓZIS 400-800 mikrogramm. Ez a mennyiség megtalálható körülbelül 100 gramm sárgarépában vagy kelkáposztában. A várandós nők A-vitamin-igénye mintegy az egyharmadával emelkedik meg a terhesség alatti hónapokban. VEGYE FIGYELEMBE! Figyelmeztető jel lehet a száraz, foltos bőr, a száraz nyálkahártya és a töredező, barázdált köröm. Az A-vitamin hiánya okozza a legtöbb esetben a farkasvakságot is. B2-vitamin HATÁSA A SZERVEZETRE Energiaanyagcsere-fokozó, jót tesz a bőrnek, erősíti a körmöket, óvja a nyálkahártyák egészségét. AJÁNLOTT NAPI DÓZIS 6-15 milligramm. Ez a mennyiség megtalálható például 50-75 g sertésmájban. Tartsa számon, hogy rendszeresen fogyasszon tejtermékeket és tojást is! VEGYE FIGYELEMBE! Berepedezett szájzug, gyulladt nyelv és szájnyálkahártya esetén nagyon valószínű, hogy a szervezetének több B2-vitaminra lenne szüksége. B6-vitamin HATÁSA A SZERVEZETRE Szüksége van rá az ideg- és az immunrendszernek, részt vesz a fehérjék felépítésében, illetve lebontásában, továbbá a vérképzésben. AJÁNLOTT NAPI DÓZIS 0,3-2,2 milligramm. Gazdag forrása a csirke-, valamint a sertéshús, a halfélék, a káposzta, a bab, a lencse, a galambbegysaláta és a banán. VEGYE FIGYELEMBE! Az alvászavar és a fertőzésekre való fokozott fogékonyság hiányállapotra utaló jel lehet. Bizonyos gyógyszerek szedése növeli a B6-vitamin-szükségletet. C-vitamin HATÁSA A SZERVEZETRE A legismertebb vitamin: segít a kötőszövet, a csontok és a fogak egészségének megőrzésében, illetve abban is, hogy a máj lebontsa a káros koleszterint. AJÁNLOTT NAPI DÓZIS 100-200 milligramm. A napi igényt fedezheti például 200 g paprika, illetve brokkoli, 150 g fekete ribizli, 2-3 db narancs vagy 3-4 kivi elfogyasztásával. VEGYE FIGYELEMBE! Hiányának első jele a lassú sebgyógyulás, a fogínyvérzés vagy a fáradtság. A dohányosok napi C-vitamin-szükséglete 50 százalékkal magasabb! D-vitamin HATÁSA A SZERVEZETRE Napfény segítségével a test saját maga is képes előállítani. Feladata a kalcium- és a foszfátanyagcsere szabályozása, emellett erősíti a csontozatot, és igen jó hatással van az immunrendszerünk működésére is. AJÁNLOTT NAPI DÓZIS 5-10 mikrogramm. 50-100 g lazac, illetve negyed-fél főtt tojás fedezi a napi igényt. VEGYE FIGYELEMBE! Ahhoz, hogy a szervezete megfelelő mennyiségben állítsa elő, legalább napi fél órát kell a szabadban lennie. E- vitamin HATÁSA A SZERVEZETRE A sejtek védelmi rendszerének építéséhez van rá szükség. Természetes antioxidánsként óv a szabad gyököktől, ezáltal a stresszel szemben is ellenállóbbá tesz. AJÁNLOTT NAPI DÓZIS 4-12 milligramm. Legjobb forrásai között szerepel a búzacsíraolaj, a margarin, a napraforgóolaj, valamint a mandula, illetve a mogyoró is. VEGYE FIGYELEMBE! Hiányállapot ritkán fordul elő, mivel a zsírszövetek jól tudják tárolni. Kivétel ez alól, amikor problémák vannak a zsírfelvétellel és -feldolgozással. K-vitamin HATÁSA A SZERVEZETRE Segít szabályozni a csontképződést, ezért a D-vitaminhoz hasonlóan nagyon fontos szerepe van a csontritkulás megelőzésében. AJÁNLOTT NAPI DÓZIS 10-70 mikrogramm. Ideális K-vitamin-szállító például a spenót, a kelbimbó és a cikória. Kiegészítésként a tojássárgája és a gabonafélék fogyasztása javasolt. VEGYE FIGYELEMBE! Az egészséges emberek általában nem szenvednek K-vitamin-hiányban, kizárólag a zsírfelszívódással kapcsolatos zavarok okozhatnak ilyesmit. Fogszabályozás FELNŐTTKORBAN Még fejlődésben lévő szervezet esetében hatékonyabb lehet a fogszabályozás, de felnőttkorban is eredményes lehet. Sokszor szükség is van rá, például ha rések vannak a fogak között vagy bizonyos fogak a kelleténél előrébb, hátrébb vagy ferdébben állnak. Megelőzhető vele a gyakori állkapocsízületi problémák. A kezelés ugyan évekig is eltarthat, az eredmény azonban megéri, esztétikailag és a fogazat egészségét illetően egyaránt. MW HIRDETÉS Megjelent a Lakáskultúra Otthon, dekoráció, kert, életmód: mindez egy helyen! HIRDETÉS Nem maradhat el koncert rekedtség miatt Fecó esküszik a Salvus gyógyvízre Balázs Fecó vészhelyzetben, utolsó reménységként próbálta ki, s ma már elengedhetetlen társa ez a gyógyvíz. Fecó már gyerekkora óta ismeri a Salvus gyógyvizet, hiszen az édesapja mindig őt szalajtotta el a patikába egy palackért, ha égett a gyomra.- Úgy gondoltam mindig is a sós-lúgos gyógyvízre, mint a gyomorbántalmak kitűnő ellenszerére. S mivel nekem sosem volt gondorh az emésztésemmel, nem is gondoltam, hogy nekem is szükségem lehet rá. Egészen addig, míg énekes nem lettem és elkezdtem harcolni a szakma legnagyobb ellenségével, a meghűléssel, rekedtséggel - emlékezik vissza Fecó. Egy igazán fontos koncertre készültem, ám egy nappal előtte teljesen berekedtem. Rengeteg praktikát kipróbáltam, de csak nem akart javulni. Akkoriban kezdett megjelenni a patikákban a Salvus Gyógyvíz Permet. Néhány kollégám már használta is. Tőlük kaptam a tippet, hogy próbáljam ki, mert ha valami, akkor ez biztosan segít. Vettem egy üveggel, fújogattam, és csodák csodájára estére viszszanyertem a hangom és fel tudtam lépni! Azóta mindig tartok magamnál a permetből, de most már nem csak regenerálásra, hanem megelőzésképpen is használom: Amikor kicsit kapar a torkom, akkor rögtön elkezdem permetezni. Egy-egy koncert nagyon megterheli a hangszálaimat, ezért amikor fellépésem van, reggeltől estig folyamatosan használom, hogy biztosan ne legyen semmi gond. Azóta nem került veszélybe egyetlen koncertem sem. A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Fűszértek, Coop továbbá Rossmann üzletekben) kapható. lakáskultúra WWW.LAKASKULTURA.hu I KERESSE AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL!
