Tolnai Népújság, 2015. november (26. évfolyam, 256-280. szám)
Vasárnapi Tolnai Népújság, 2015-11-22 / 43. szám
g ÉLETMÓD 2015. NOVEMBER 22., VASARNAP Tanulással és gyakorlatokkal sajátítsa el a megfelelő technikát A jó technikával könnyebben tudja megőrizni a testi-lelki harmóniáját Aki jó technikával veszi a levegőt, annak több energiája van, így harmonikusabb életet élhet. íme hét gyakorlat, amely segít megőrizni az egészségét és a nyugalmát! Vasárnap Reggel/Fanny A) HELYESEN VESZI A LEVEGŐT? Álljon lazán, tegye a kezét a hasára. Lélegezzen egyenletesen 3 percen át. Ha a mellkasa emelkedik, illetve percenként több mint tizenkétszer vesz levegőt, akkor felületes a légzése. Tanulja meg a hasi légzést! Feküdjön hanyatt, mindkét lábát hajlítsa be, a talpa legyen a talajon. Tegyen egy könyvet a hasára, majd vegyen mély levegőt. Akkor csinálja jól, ha belégzéskor kissé kidudorodik a pocakja. Lélegezzen egyenletesen, és közben ellenőrizze magát a könyv segítségével. B) A HARMÓNIÁÉRT Ezzel a gyakorlattal megteremtheti a test és a lélek összhangját. Térdeljen le, és dőljön előre úgy, hogy a homlokával érintse a talajt. Akinek fájós a térde, tegyen maga alá egy párnát. A kezét helyezze a derekára. Lélegezzen egyenletesen tízszer. Érezze, ahogy a beszippantott levegő arra a helyre áramlik, ahol a keze nyugszik. EXTRA TIPP: Különösen hasznos ez a gyakorlat, ha napközben sokat álldogált, kitűnően ellazítja kező belégzésre térjen vissza a kiinduló helyzetbe, kilégzéskor pedig hajoljon balra. Ismételje meg nyolcszor a gyakorlatot. EXTRA TIPP: A gerincoszlopot és a bordákat is remekül edzi ez a mozdulatsor. F) ENERGIA-UTÁNPÓTLÁS Úgy érzi, a mindennapi tevékenységektől fáradt, kimerült? Akkor szakítson egy kis időt a feltöltődésre. Ezzel a gyakorlattal csodálatos eredményt érhet el. Érintse össze a mutató- és a hüvelykujjait a képen látható módon, mellmagasságban. Kilégzéskor finoman nyomja ösz- sze az ujjait, és tartsa így nagyjából 1 percig. Minél többször ismétli, annál hatásosabb. EXTRA TIPP: Ez a gyakorlat az összpontosítást is erősíti. G) BELSŐ MEGTISZTULÁS A jógalégzés egyik legelemibb gyakorlata a váltott légzés. 1. A jobb hüvelykujjával fogja be a jobb orrlyukát, és vegyen mély levegőt a balon keresztül. 2. A jobb kisujjával fogja be a bal orrlyukát, és a jobbon keresztül fújja ki a levegőt. Aztán ugyanezen keresztül lélegezzen be megint. Ismételje a gyakorlatot négyszer. EXTRA TIPP: Kiváló lelki tisztítógyakorlat, amely megszabadítja a negatív gondolatoktól is. ugyanis a hátizmokat, miközben tehermentesíti a gerincét. C) LAZÍTÁS BUBORÉKOKKAL Emlékszik még a szappanbuborék-fújásra? Ugye milyen jó játék? Vegye elő újra a buborékfú- jót, gyártson színes szappanhab- gömböket, és érezze, ahogy a buborékokkal együtt a stresszt is kifújja magából. A hosszan tartó, alapos kilégzés feszültségoldó hatású. Az orrán keresztül mélyen szívja be a levegőt, majd kilégzéskor fújjon annyi szappan- buborékot, amennyit csak bír. A hasizmait is átmozgathatja ezzel az egyszerű játékkal. D) ERŐSÍTÉS Ereszkedjen négykézlábra! Kilégzéskor púposítsa fel a hátát, belégzéskor eressze le a derekát. Öt- ször-hatszor ismételje. EXTRA TIPP: Hz a gyakorlat erősíti az immunrendszert, ezenkívül pedig segít a gerinc rugalmasságának megőrzésében is. E) FELSZABADÍTÓ MOZDULATOK A mély lélegzet elősegíti a szervezet egészségesebb működését. így állapíthatja meg, hogy jól veszi-e a levegőt. Nyújtsa ki a karját a feje fölött, közben a kezét kulcsolja össze. Lélegezzen mélyet. Kilégzéskor lassan hajoljon jobbra. A követ— Helyes légzés a hosszú élet titka HIRDETÉS VÁLOGATÁSOK MINDEN ALKALOMRA A megújult mindmegette.hu oldalon hétről hétre csodás süteményrecepteket válogatunk össze Neked, hogy megédesítsük a számodra kedves pillanatokat. * Keverjünk habosra 2 db tojást 120 g por- és 1 csomag vaníliás cukorral. Melegítsünk fel 150 g folyékony mézet, majd keverjük ezt is a masszához. Adjuk hozzá 1 db narancs és 1 db citrom lereszelt héját 1 tk sütőporral, és keverjük jói el 1/2 tk őrölt fahéjjal, 1 csipet őrölt szegfűszeggel, 1 csipet frissen reszelt szerecsendióval, 1 csipet őrölt kardamommal • Apránként adagoljunk kb. 400 g lisztpt a masszához, hogy gyúrható állagú legyen, majd folpakba csomagolva tegyük a hűtőbe 2-3 órára. • Lisztezett felületen nyújtsuk ki a tésztát ujjnyi vastagra, majd pogácsaszaggatóval szúrjunk ki belőle köröket. Helyezzük sütőpapírrál kibélelt tepsibe a pogácsákat. 100 g porcukrot keverjünk össze 3-4 ek citromlével, és kenjük meg az így kapott mázzal a pogácsák tetejét. Süssük aranybarnára a pogácsákat a 175 fokra előmelegített sütőben, majd még melegen tegyük jól zárható fémdobozba. Hagyjuk puhulni pár napig a süteményt. jfm SUTEMENYCSODAK A MEGÚJULT MINDMEGETTE.HU OLDALON Legyél a közösségünk tagja a facebook.com/mindmegette oldalon! MINDMEGETTE.HU Azokat fenyegeti, akik szívvel-lélekkel dolgoznak Megelőzhető a kiégés VESZÉLYBEN A munkamánia, más néven munkaalkoholizmus ott kezdődik, amikor az illető hazaviszi a munkáját, azaz képtelen határvonalat húzni a feladatai és a magánélete között. Különösen nehéz ennek a kísértésnek ellenállni egy olyan világban, amely a hatékonyságot tekinti értéknek és amelyben hajszálon függ az állásunk. Ebben a helyzetben azonban az ember idővel elveszti a motivációját: a jövőképe romokban hever, és nincs kedve még az élethez sem. Fontos megjegyezni, hogy a kiégés általában pont azokat fenyegeti, akik kiválóan teljesítenek, akik valamit nagyon nagy hévvel, szívvel-lélekkel csinálnak. Aztán minden, ami addig előrevitte őket, egyszer csak kipukkan, mint egy lufi. Az ilyen ember belekerül egy kiégési spirálba, aminek öt szakasza van: a lelkesedés, a stagnálás, a frusztráció, az apátia, majd végül a depresz- szió. Minél mélyebbre zuhan valaki, annál valószínűbb, hogy fizikai tünetei is lesznek. FONTOS A KÖZEG Kutatások bizonyítják: alapvető kérdés, hogy milyen közösségben dolgozunk. Vizsgálták például azokat, akik az intenzív osztályon dolgozva nap mint nap találkoznak a halállal, hisz az ember azt gondol ná, talán ők vannak a leginkább kitéve a kiégésnek. Ehhez képest a felmérések azt igazolták, hogy ha a kollégák törődnek egymással és a munkahelyükön kívül is barátkoznak, akkor nem jutnak el a kiégésig. Ml A MEGOLDÁS? Sokszor csak a testi tünetek megjelenésekor fordulunk szakemberhez, többnyire a háziorvosunkat keressük fel. Pedig nem nála kellene kezdeni: menjen pszichológushoz, aki segíthet, hogy megtanuljon lassítani és nemet mondani a munkahelyén. VR Ezek a jelek árulkodnak a munkamániáról Tegye fel magának az aláb- idős tevékenysége, ami örömbi kérdéseket! Ha a legtöbbre mel tölti el? nemmel válaszol, érdemes el- - Meg tudja osztani másokkal gondolkodnia azon, jó helyen a munkahelyi feladatait? dolgozik-e. - Képes arra. hogy egyetlen- Örül annak, ha befejezett egy dologra koncentráljon? részfeladatot a munkahelyén? - A családjával megosztja- Van olyan hobbija, szabad- a munkahelyén történteket?
