Tolnai Népújság, 2015. július (26. évfolyam, 152-178. szám)
Vasárnapi Tolnai Népújság, 2015-07-12 / 25. szám
g ÉLETMÓD 2015. JÚLIUS 12., VASÁRNAP HÍREK Csillagok és csodák nyomában Csillagászati hetet rendeznek július 13-19. között a Hortobágy kapujában található Berekfürdőn. Hétköznap esténként a művelődési házban megismerhetik a csillagászat és a mitológia kapcsolatát, az iskolaudvaron pedig távcsővel fürkészhetik a csillagos égbolt titkait. Délutánonként a strandfürdő területén vehetnek részt izgalmas és helyenként „brutális” kísérletekben. További információk: www.berekfurdo.hu . Csobbanjon1 az élő folyókért! MAGYARORSZÁG Az ország 15 településén, többek között Patakon, Madocsán, Zánkán, Lullán, Tiszafüreden és Törökszentmik- lóson, Sződligeten és a központi eseményének otthont adó Du- nabogdányban rendezik meg ma az európai folyók ünnepét, a Nagy Ugrást. A délután 3-kor kezdődő közös cSobbanással kontinensszerte a természetes élővizekkel való kiegyensúlyozott együttélés fontosságára és a természeti értékek megújulására szeretnék felhívni a figyelmet. Ha csatlakozna a folyókba, tavakba ugrók táborához, a www.wwf.hu honlapon tájékozódhat a helyszínekről. Tipp a csodás virágfüzérekért Nem „fut” a futómuskátlija? Az öntözésen és a táp oldatozáson túl azzal is segítheti a folyamatot, ha az első néhány virágot letöri a növényről, így az a virágzás helyett a levélképződésre fordítja az energiáit. Később is érdemes folyamatosan tisztogatni a muskátlit, hogy a hervadó, leszáradó virágok ne foglalják a helyet a friss hajtásoktól. Minél hosszabb a növény, annál több vízre lesz szüksége. Az úszás az egyik legideálisabb sport az újrakezdőknek, túlsúlyosoknak, mert nem terheli meg az ízületeket Ha virágzik, kevésbé „fut” Még sosem, vagy már túl rég tapasztalta meg a mozgás örömét? Érdemes kipróbálnia minél több sportágat, hiszen ha megtalálja a megfelelőt, akkor jókedvű edzésekkel őrizheti meg az egészségét. Ha korábban sportolt, az újrakezdéssel nemcsak az egészségéért tehet, de a felesleges kilóktól is könnyebben megszabadulhat. VR-összeállítás Tánc Hatását tekintve igen sokoldalú a tánc. Egyrészt általános közérzetjavító hatása van, így ez a stressz levezetésének egyik legkellemesebb módja. Másrészt ez a fajta mozgás erősíti a csontokat, csillapítja az ízületi fájdalmakat, valamint edzi és egyben védi is a szívet, valamint az ereket. Egy elegáns keringő, egy tüzes szamba vagy egy pörgős rock and roll: a táncban minden korosztály megtalálhatja a habitusának és fizikai állapotának megfelelő stílust. Ha formában szeretné tartani magát, hetente érdemes néhány órát táncolással tölteni, a fizi kai terhelés mellett kieresztheti a felgyülemlett feszültséget is. A tánciskolák ajánlatai között rövidebb és hosszabb kurzusokat egyaránt találhat. Kényelmes, könnyű ruházat és bejáratott lábbeli nélkül azonban bele se kezdjen, különben könnyen elmehet tőle a kedve. Asztalitenisz Aki még nem játszott „vérre menő" pingpongmeccset, az elképzelni sem tudja, mennyire kifárasztja az embert akár fél ' óra asztalitenisz is: Ez a mozgásforma kellően felpörgeti a keringést, mégsem terheli meg a szívet, a gyors, rövid mozdulatok pedig erősítik az izmokat. A magas vérnyomás ellen kitűnő sport, ráadásul mindenkinek, minden életkorban ajánlott. Kettesben és négyesben, sőt a „forgózás” akár nagyobb csoportban is játszható, a lényeg, hogy örömmel sportoljanak. Hetente kétszer 20 perc már elég ahhoz, hogy hatékonyan csökkentse a magas vérnyomást, de csukló- vagy térdízületi panaszok esetén inkább kerülje ezt a sportot. 1 Úszás • Az egyik legideálisabb sport, hiszen úgy végezhet intenzív mozgást, hogy azzal nem terheli az ízületeit. A kitartást igénylő úszás edzi a szívet és az ereket, egyszerre erősíti a kart, a vállat, a mellkast, a hátat és a lábat. A víz univerzális ellenállást biztosít, így az izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell. A gerincpanaszokkal küzdőknek a hátúszás javallott, de fontos, hogy a mellúszást is szabályosan végezzük, különben megterheljük a nyaki gerincszakaszt. Az úszás ideális annak is, aki formálódni szeretne, hiszen egy átlagos, 65 kilogramm testsúlyú nő közepes tempójú úszással fél óra alatt akár 300 kalóriát is elégethet. Ha edzésnek szánja, heti két-három alkalommal iktassa be, és legalább 20 percig úsz- szon. A nagy hőmérséklet-különbség azonban végzetes lehet a szívre, ezért nyáron, felhevült testtel soha ne ugorjon le például a vízibicikliről a vízbe. Kerékpározás A friss levegőn való tekerés jót tesz a szívnek, a tüdőnek, és az összes izmot megmozgatja. Nem is beszélve arról, hogy bringázás köz- j ben könnyebb’ kitörni a hétköznapok monotóniájából. A tekerés minden életkorban elkezdhető. Autózás, tömegköz lekedés helyett pattanjon biciklire, hi szén így könnyedén tehet az egészségéért, ráadásul ezzel példát mutat környezettudatosságból is. A szívós érrendszerre gyakorolt kedvező hatás maximalizálásához hetente kétszer javasolt legalább 45 percet kerékpároz ni. Közepes tempóval (15 km/h) óránként 400 kalóriát égethet el, de csak szabályosan felkészített és megfelelő technikai állapotú bringával induljon útnak. Ne feledkezzen meg a biztonsági felszerelésről, többek között a fejvédőről sem, valamint nem árt, ‘ha ismeri a KRESZ kerékpárosokra vonatkozó előírásait. Fogadja meg tanácsainkat, és őrizze meg formáját a vakáció alatt is A nyaralás se legyen hízókúra Nemcsak a ruha, az illat is számít 1STRANDNASI Sültkrumpli,sültkolbász,hamburger, lángos, fagylalt, gyros, hot dog: klasszikus büféételek, amelyek napközben csábítják a strandolókat. Nehéz nekik ellenállni. Annyit azonban megtehet, hogy például a sült kolbász mellé sült krumpli helyett savanyúságot fogyaszt, de a legjobb az lenne, ha a fent felsoroltak helyett valami egészségesebbet választana, mondjuk hekket vagy főtt kukoricát kevés sóval. 2. SVÉDASZTALCSAPDA A fogyókúrázók rémálma a svédasztal. Telepakolják mindennel, ami szem-szájnak ingere, az ember meg nem tud ellenállni a szendvicseknek, croissant-ok- nak... De akkor sem kell lemondania a svédasztalról, ha szeretné megtartani a súlyát! Válassza reggelire a gyümölcssalátát vagy a zabpelyhet egy kis joghurttal, a kávét pedig igya édesítővel. Vacsorára a hús vagy hal mellé szedjen bőven salátát! A zsírban sült, paní- rozott, tejszínes fogásokat viszont kerülje! És ne szedjen kétszer, az első adaggal is jól fog lakni. 3. LUSTÁLKODÁS HaYETT Kellemes a vízparton fekve tölteni egy egész napot egy jó könyv társaságában, csak nem ajánlatos, főleg ha fogyókúrázunk. Reggel és délután is iktasson be legalább 20 perc úszást, napközben pedig nézzen körül, milyen sportprogramokat kínál az üdülő (aquafitnesz, táncóra, evezés stb.), de az is szuper, ha mondjuk a gyerekeivel, párjával frizbizik, röplabdázik vagy pingpongozik egy kicsit. 4 KORTYRÓL KORTYRA Bár ilyenkor nagy csábítást jelentenek a jéghideg szénsavas, cukros üdítők, este a koktélok, ezeket inkább kerülje el! Napközben az ásványvíz és a cukor nélküli, frissítő limonádé a jó választás, este pedig, ha egy kis alkoholt fogyasztana a vacsora mellé, egy pohár - szigorúan csak egy! - finom száraz fehérbort kérjen. VR Csábító sütik, tele kalóriával FRISSESSÉG A megfelelő viselet és a friss illat adja a nőknek a magabiztosságot. A Lenor kutatása szerint a hölgyek háromnegyede rendszeresen ugyanazt a ruhát viseli egész nap, kétharmaduk pedig egyre kevésbé érzi magát magabiztosnak a nap végére a ruhája frissességének elvesztése miatt. A megkérdezettek egy- harmada akár az esti meghívást is visszautasítja emiatt. Egy amerikai pszichológus, dr. Rachel Herz az öltözködés és a magabiztosság összefüggéseire kereste a választ a Lenor kutatásában. A szakember szerint 4500 hölgy válasza bebizonyította, hogy a viselet befolyásolja a nők önbizalmát. „Azt is megtudtuk, hogy ez nemcsak az öltözetről szól, hanem arról is, milyen illata van a ruhának és mennyire marad friss a nap végére - mondja Herz, az illatok és a szaglás pszichológiájának szakértője. - A kettő tehát együttesen hat a hölgyek önbizalmára, amely egyenes arányban csökken ruhájuk frissességének eltűnésével." A kutatás szerint a hölgyek hangulatát meghatározó tényezők listáján a friss és illatos ruha igen előkelő helyezést ért el, megelőzve a hajviseletet, egy menő öltözetet vagy egy jó sminket. A friss ruha tehát az új kulcs ahhoz, hogy magabiztosabbnak, szebbnek és akár boldogabbnak érezzük magunkat. VR
