Tolnai Népújság, 2010. november (21. évfolyam, 254-278. szám)
2010-11-18 / 268. szám
2010. november 18. 5 teol.hu Hasznos tippek Receptek NAPI 12 000 OLVASÓVAL TOLNA MEGYE MEGHATÁROZÓ HÍRPORTÁLJA EGÉSZSÉG Előfizetési es terjesztési ügyekkel kapcsolatban várjuk Szekszárdon. a liszt F. tér 3. szám alatt vagy a 74/511-53&OS telefonszámon. Minden nőnek jár egy erős és kényelmes férflváll, amelyen álomra hajthatja a fejét A Superman-pózban alvóknak találták ki ezt a párnát, hogy ne feküdjék el a karjukat Ötletes Az alváson kívül rémlsztgetésre Is alkalmas a vértócsa párna A formás fenék titka A női fenék kinél több, kinél kevesebb zsiradékot tartalmaz. Szervezetünknek köszönhetően ugyanis elsősorban erre a tájékra, valamint hasra, combra hízunk leginkább. Edzéseink során éppen ezért nagyon fontos, hogy ezeket a területeket kí- méleüenül átdolgozzuk, átmozgassuk! Az alábbiakban edzéstippe- ket adunk, melyek segítségével, valamint kellő kitartással és akaraterővel csodás popsit lehet elérni! Ám előbb érdemes tisztázni néhány tévhitet, mely a csípő- és combformálással kapcsolatos! 1. NEKEM CSAK „FENEKEZNEM” KELL! Az esztétikus testkép kialakításához vékony derék, szép gömbölyű vállak, és feszes karok illenek. így nem szabad abba a hibába esni, hogy edzésnél csak a fenék és a lábak kapnak hangsúlyt! 2. CSAK FOGYÓKÚRÁVAL IS SZÉP FIATALOS, VÉKONY COMBOM ÉS KIS FENEKEM LESZ! Való igaz, hogy egy jól összeállított diétával a centiméterek csak úgy ugrálnak le rólunk, mint szöcske a fűről, azonban a férfiakéhoz képest egyébként is lazább szöveteink egy drasztikus fogyókúra során, mozgás nélkül még lazábbak lesznek, és bár vékonyabbnak hat megjelenésünk, a tömör, feszes fenék csak álom marad számunkra! Arról nem is beszélve, hogy a mozgás nélkül, minimális kalória-bevitellel aratott győzelem tiszavirág-életű lesz és könnyen a jojó effektus bűvkörébe vihet bennünket. 3. CSAK A CSÍPŐMRŐL SZERETNÉK KICSIT FOGYNI! Helyi zsírégetés nincs! Tehát hiába a végtelen mennyiségű fenékgyakorlat, akkor sem csak onnan megy le a fölösleg. A fogyás helyét - vagyis hogy honnan használódik fel az elraktározott energia - a saját genetikai kódunk határozza meg! 4. KEREKEBB FENÉK ELÉRÉSE = MAGAS ISMÉTLÉSSZÁM, KIS TERHELÉS A popsi csak az izomtömegnöveléssel érhető el, tehát az izom/testzsír arány átformálása a célravezető módszer. Ehhez azonban el kell fogadni azt a tényt, hogy nem a minimális ellenállással, unalmas órákon keresztül végzett fenékgyakorlatok a célravezetőek, hanem a keményebb tréningek, nagyobb ellenállással! AKKOR HAT MILYEN GYAKORLATOKAT KELL VÉGEZNI? 1. GUGGOLÁS Alapgyakorlat! Hisz ez az, amely általánosan megdolgoztatja az adott testrészt, izomcsoportot. Ezt lehet vállszéles terpeszben, vagy széles terpeszben is végezni. Kivitelezésnél ügyelni kell rá, hogy a térd ne kerüljön a boka vonala elé! A testsúly nagy része a sarok felett helyezkedjen el, a csípő pedig legyen behúzva. Később, ha már nem elég a saját testsúllyal végzett gyakorlat, jöhet a nagyobb ellenállás bevezetése. Például kézi súlyzók, rövid rúd, gumikötél segítségével és kisebb ismétlésszámmal! 2. KITÖRÉS HELYZETBŐL SÜLY- LYESZTÉS E gyakorlatot lehet szélesebb, vagy szűkebb haránt terpeszben is végezni, attól függően, hogy comb belső, vagy külső fele dolgozzon-e! Kitörés pozícióban a hátul lévő lábunkat alátámasztjuk (például székre tesz- szük a lábfejünket) és így végezzük a térdhajlítást, -nyújtást! A kitörésre is vonatkoznak a guggolásnál leírt alapvető dolgok, mint például a térd-boka viszonya! Kezdetben itt is saját testsúllyal dolgozzunk, majd jöhetnek a különböző ellenállást adó eszközök, és a kitörések hátsó, első vagy akár oldalsó irányba. 3. KITÖRÉSBŐL FELÁLLÁS Ez már egy abszolút haladó gyakorlat. Kiinduló helyzet: kitörés, törzs az elől lévő lábra hajlik, kezek a lábfej mellett. Ebből a testhelyzetből kell felállni úgy, hogy a hátul lévő láb az elöl lévőhöz zárjon. Érdemes közben a tekintetet egy, a talajon lévő pontra szegezni. Ez segít az egyensúly megtartásában! 4. MEREVLÁBAS FELHÚZÁS Ez a gyakorlat amellett, hogy célirányosan edzi a lábhajlító izmokat, vagyis a comb hátsó felét, megdolgoztatja a feneket is! Zárt állásban kell a test előtt nagyon szűkén leengedni a súlyzót vagy rudat, majd ebből felállni! Fontos, hogy a térdek kissé behajlítva maradjanak, a háti szakasz pedig egyenes. Gyakorlat közben nem a lehajlás a lényeg, hanem a súly leengedése! 5. FARIZOM-GYAKORLAT TÉRDELŐTÁMASZBAN Térdelőtámasz, karok alkartámaszban, derék megtartva, az egyik láb vízszintesig kinyújtva. Ebből a helyzetből kell aztán emelgetni. Kezdetben itt is elég a saját súly, majd ellenállásként előkerülhet a súly, bokasúly, vagy gumikötél. Ennek a gyakorlatnak a másik verziója, amikor a láb hajlítva van, és a comb párhuzamos a talajjal. Innen mehet az emelgetés. Fontos, hogy a lábfej visszafeszített pozícióban legyen! 6. FARIZOM-GYAKORLAT OLDALFEKVÉSBEN Oldalfekvésben elhelyezkedve az alul lévő láb derékszöget zár be a törzzsel, a felül lévő pedig nyújtva van szintén a testtel derékszöget zárva elől. Ebből a helyzetből kell emelni, majd visszaengedni a talaj közelébe. De nem szabad letenni a lábat! Az emelés során a lábfej végig kissé lefelé pipáljon, és visszafeszített állapotban legyen! Itt is elég kezdetben a saját lábunk adta „nehezékkel” és csak aztán az „emelt szintű” terhelés. 7. CSÍPŐEMELÉS HANYATT FEKVÉSBEN Hanyatt fekve, lábak felhúzva, a talpak csípőszéles terpeszben, a karok a test mellett! Innen kell emelni a csípőt, és a farizmokat megfeszíteni. Majd vissza. Fontos, hogy a csípőt nem szabad teljesen visszaengedni, maradjon inkább magasan. A gyakorlat előnye, hogy a feneket, a combot és a hasat is egyszerre tartja formában. Forrás: nana.hu Birtokba vették a gyerekek a Paksi Képtárat Halász Károly Kofferbe pakolt konstruktivizmus című kiállítása november 14-én zárt a Paksi Képtárban, és ezzel együtt véget ért annak a komplex múzeumi foglalkozás-sorozatnak az első szakasza is, amely a TÁMOP 3.2.8/10/B „Múzeumok Mindenkinek” Program - Múzeumok oktatási-képzési szerepének erősítése projekt segítségével valósul meg. A kiállítás ideje alatt mintegy 900 gyermek látogatott el pedagógusaikkal a Képtárba, s vettek részt a különféle típusú foglalkozásokon. Az óvodásokkal tematikus órákon ismertették meg a konstruktivizmus alapjait - természetesen a gyerekek korához igazodva. A paksi és a kistérségi általános iskolásokkal múzeumi órák és szakkörök keretében dolgozták fel Halász Károly munkásságát a tárlatvezetések során, valamint kipróbáltak néhány alkotói módszert is, így nemcsak a diákok elméleti tudása gazdagodott, hanem gyakorlati ismereteik is. Mindemellett a Gazdag Erzsi Általános Iskola és Diákotthon sajátos nevelési igényű tanulói is részt vettek speciális foglalkozásokon, melyen a múzeumpedagógusok segítségével értelmezték a kortárs művészeti anyagot, valamint különféle eszközökkel és technikákkal ők maguk is készíthettek alkotásokat. A programsorozat tovább folytatódik Vincze Ottó Kognitív mentés című kiállításával, amelyen a neo-concept art világába kalandozunk el a gyerekekkel. A tárlat 2010. november 25-én nyílik. Emellett újabb szabadegyetemi előadásra látogathatnak el az érdeklődők: 2010. november 24- én, szerdán, 14-16-ig „Otthon vagy a világban?” című előadásán Volf Klaudia építész beszélget majd a részvevőkkel az otthon fontosságáról, az alapvető motivációkról, amely hajlék építésére késztetik az embert. A programon megvizsgálják azokat a forma- és arányrendszereket, amelyek a különböző kultúrák építészetében jelennek meg, s próbálják felkutatni az okokat, miért és hogyan alakultak ki ezek a helytől függő és független elemek, s miként határozzák meg az építészeti stílusokat az adott nép identitása, szokásai, mindennapjai. Valamint gyakorlati foglalkozáson is kipróbálhatják a diákok a frissen szerzett ismereteiket, s megtapasztalhatják az előadáson elhangzottakat. A programon való részvétel, valamint a paksi diákok számára a kiállítások megtekintése ingyenes. Csak előzetes egyeztetés szükséges. ▲ A programok a TÁMOP 3.2.8/10/B „Múzeumok Mindenkinek” Program - Múzeumok oktatási-képzési szerepének erősítése című projekt keretein belül valósulnak meg. & oaKsi KÉpcár TOVÁBBI INFORMÁCIÓK ES JELENTKEZÉS: Web: www.pakslkeptar.hu E-mail: muzeumpedagogla@pakslkeptar.hu Telefon: 06-20-8830-284
