Somogyi Hírlap, 2017. május (28. évfolyam, 100-125. szám)
2017-05-06 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 18. szám
g ÉLETMÓD 2017. MÁJUS 6., SZOMBAT HÍREK Ragályos-e a nevetés? Az unalom remek ellenszere AUTOMATIKUS Kimutatták, hogy a kuncogás hangja a hallgató agyának ugyanazon részére hat, amely mosoly- . gás közben aktiválódik. Az eredmények azt sugallják, hogy a nevetést kiváltó mechanizmus az emberi agyban igen alapvető vagy automatikus. Az emberek lényegében képtelenek szabályozni a mosolygás vagy a nevetés ingerét, ha kellemes hangokat hallanak. Jó példa erre, amikor egy unalmas tárgyaláson próbálják ugyan elnyomni a kuncogási kényszerüket, de amint egyvalaki megnyikkan, az egész társaság nevetőorkánban tör ki. MW Tüneteket okoz a változás IJESZTŐ Amikor az ember napirendje valamiért nagyon megváltozik, például nyugdíjba vonul, egy hozzátartozója meghal, szülési szabadságra megyvagy munkanélkülivé válik, a szervezete sokféle tünetet képes produkálni. Ilyenkor érdemes tudatosan megtervezni a mindennapokat, az aktív időszakok közé pihenőket beiktatni és fokozottan odafigyelni az étkezésekre is. Akinél súlyos panaszok jelentkeznek, annak tanácsos felkeresnie a háziorvosát. MW Állati vasárnap korfüggetlenül PROGRAMAJÁNLÓ Nagyszabású gyermeknapi rendezvényt tartanak jövő vasárnap Kecskeméten, a Vadaskert előtti parkban. A családokat kutyakiállítással, koncertekkel, bábszínházzal, tánc- bemutatókkal, arcfestéssel, pón i lovaglással, vidámparkkal, ugrálóvárral, versenyekkel, kézműves foglalkozással és megannyi érdekes programmal várják. MW Alvás közben is lehet fogyni -A lépcsőmászás is égeti a zsírokat Ha betartja az alapszabályokat, amikor este nyugovóra tér, a pihenés ideje alatt is égetheti a zsírt és folytathatja a fogyást. Lássuk, mire kell figyelnie! Délben: tankoljon fel! Ez alkalommal igazán jóllakhat! A vacsoráig ugyanis még sok idő van hátra, szerve- < zetének addig is sok pnergiára lesz szüksége. Egyen például valamilyen tésztafélét vagy rizst hússal, illetve hallal, esetleg tartalmas leveseket vagy zöldséges egytálételeket! A zsírégetés ilyenkor Mediaworks/Fanny* PIHENÉ Éjszakánként, mialatt alszunk, a testünk dolgozik: sejtjeink megtisztulnak, megszabadulnak a salakanyagoktól. A szövetek megerősödnek, az étvágyat §|k csökkentő hormo- Wr nők szétoszlanak. Szervezetünknek mindehhez fgj ren- ä geteg energiára • van szüksége, ff ezt pedig a zsír sejtekből nyeri. • Aki tehát gondoskodik ar- , ,t ról, hogy ‘áz*j§ anyagcseré-*, je éjszakánként rendesen működjön, az segí-íg§r ti a zsírégetés folyamatát. Reggel: fitt kezdet Szénhidrátot kell a szervezetébe 1 juttatnia, mégpedig bőségesen: a teljes kiőrlésű kenyér- % félék, a müzli és a gyümölcsök révén elegendő mennyiséggel láthatja el a szervezetét. Reggelente mellőzze a zsírféléket, vagyis a szalámis szendvics helyett válassza a sovány sonkával és sok zöldséggel készült változatot! Ha kedveli a pikáns ízeket, próbálja ki a különféle zöldséges pástétomokat! Állóképességet növelő sportok Azért érdemes korábban felkelni egy kis sportolás érdekében, mert ebben az időszakban olyannyira alacsony a vércukorszintünk, hogy a testünk a zsírtartalékokat veszi igénybe. A legjobbak a dzsogging, a séta, az úszás vagy a biciklizés - heti 2-3 alkalommal. Például 30 perc dinamikus sétával 265 kcal-tól szabadulhat meg, 45 perc kerékpározás pedig 360 kcal-t éget el. I J0Íf Í 00 Az intenzív sétára vagy kocogásra a reggeli időpont, a súly- zós edzésre az esti az ideális Az oldal fotói Shutterstock nagyon aktív, tehát megengedhet magának egy kis desz- szertet is.' Aktívén Lépcsőmászás, kerti munka vagy takarítás - mindenféle mozgás felfrissít és növeli az energiafelhasználást. Épp ezért építsen be minél többfélét a hétköznapjaiba! Sétáljon sokat, menjen kerékpárral a munkahelyére, az irodában telefonálás közben álljon fel, a főzés és a vasalás során pedig eddze a fenék- és a lábizmait! Mindez serkenti a zsírégetés folyamát. Igyon sokat! Naponta legalább két liter folyadékra van szüksége. A legjobb választás az ásványvíz vagy a gyógy- teák. Minden egyes étkezés előtt igyon meg egy-két pohár vizet! Este: serkentse az anyagcserét! | A vacsora határozza meg az éjszakai zsírégetés mértékét. Lehetőleg kerülje a szénhidrátot: ne fogyasszon kenyeret, tésztát és édességet. Ehelyett sok fehérjére lesz szüksége, a szervezete így túlnyomórészt a zsírszövetből fog táplálkozni. Ideális a hal és a sajt, valamint a szárnyasok és a tejtermékek. Mellé fogyaszthat zöldséget és salátákat, kivéve a sárgarépát, a kukoricát és a csont- J héjasokat, valamint a cukrozott salátaönteteket. Nagyon fontos, hogy már 3 órával a 1 lefekvés előtt vacsorázzon meg! Tréning Ha erősen igénybe vesz- szük az izomzatot, testünk az energiát elsősorban a szénhidrátokból nyeri majd. A reggeli izomerősítő sportolás tehát nem tanácsos, mert ekkor a szervezetünk nem dúskál az energiában. Aki ideális eredményt szeretne elérni, hagyja a késői órákra az izomerősítést. Tippek a tökéletes alváshoz • Tegye le a problémákat! írja fel mindazt, amit napközben megélt, vagy hogy másnap mi mindent kell még elintéznie! így nem viszi magával az ágyba a gondokat. • Mindig valami nyugodt tevékenységgel fejezze be a napot. Például olvasson (de ne krimit!) vagy hallgasson lágy, andalító zenét. • Az erős lámpafény a hálószobában gátolja a pihentető alvásért felelős melatonin hormon termelődését, ezért érdemes besötétíteni. • Tanulmányok szerint azoknál, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, gyakoribbak a súlyproblémák, mivel ilyenkor megáll az étvágycsökkentő növekedési hormonok képződése. Teszt nőknek: hogyan oldja meg a problémáit? Van, aki egy kis panasz miatt is nagy bajra gondol Egy kis játék ellazíthat Fél a képzelt beteg ÖNISMERET Válaszolja meg kérdéseinket, majd adja ösz- sze a válaszokért kapott pontszámot! 1. A nőgyógyásza emlővizsgálatra küldi, ahol mindent rendben találnak. Hogyan reagál? A. írok egy SMS-t a barátnőimnek, hisz ők is velem izgultak. (2 pont) B. Tudtam, hogy nem lesz gond! (1 pont) C. Sírok a megkönnyebbüléstől. (3 pont) 2. Egy veszekedés után a partnere visszahúzódik. Mit lép ön erre? A. Meglepem egy ajándékkal. (1 pont) B. Elmondom neki, mennyire hiányzik, (2 pont) C. Átgondolom, vajon miért viselkedik így velem. (3 pont) 3. Át akarta hívni a barátait grillezni, de elromlik az idő. Hogyan tovább? A. Lemondom az estét. (3 pont) B. Biztos, hogy minden rendben lesz, én bizakodó vagyok! (1 pont) C. Olyan ételt veszek, amit bent is el tudunk készíteni. (2 pont) Értékelés: 3-5 PONT: Általában abban bízik, hogy a problémák maguktól is megoldódnak majd. Habár ez nem rossz hozzáállás, egyben-másban lehetne aktívabb és kezdeményezőbb! 6-7 PONT: Határozottan kezeli a problémákat, nem hagyja, hogy azok felemésszék önt. Ha nem boldogul, inkább segítséget kér, mintsem feleslegesen próbálkozzon. 8-9 PONT: Elemezgetni nagyon jól tudja a problémákat, és ez valóban fontos is, de azért a hosszas töprengés helyett legközelebb inkább cselekedjen! MW HIPOCHONDRIA A képzelt beteg állandóan elemzi vélt vagy valós panaszait, és úgy érzi, egyre romlik az állapota. Még a negatív vizsgálati eredmények láttán is arra gondol: az orvosok nem tévedhetetlenek. Ha mégis sikerül meggyőzni róla, hogy nem beteg, rövidesen újabb panasszal jelentkezik. Folyamatosan fél a betegségektől, ezért értelmezi félre szervezete normális tüneteit. Nem szimulálás! A hipochondriát sokan ösz- szekeverik bizonyos betegségek tüneteinek mesterséges produkálásával. Ez utóbbi a szimulálás, amit az emberek mindig valamilyen céllal játszanak el. Ezzel szemben a hi- pochonder nem tetteti, hogy beteg, tényleg meg van győződve róla, hogy nem egészséges. Hogyan gyógyítható? Mivel a képzelt betegség elsősorban lelki eredetű, leghatékonyabban pszichoterápiás kezeléssel lehet enyhíteni a gyötrelmeket. Ennek során a beteg szembesül azzal, hogy saját félelmei milyen mértékben befolyásolják a testi érzeteit, s megtanulja, hogyan bánhat pozitívan ezekkel az érzésekkel. Ha a leletei negatívak, és továbbra is betegnek érzi magát, vélt testi problémái hátterében pszichés panaszok állhatnak. Ezt természetesen nem kell szégyellnie, inkább örüljön, hogy ennek tudatosításával megteheti az első lépést a gyógyulás felé! Tegye fel magának a kérdést: mitől fél valójában? A betegségtől? A fájdalomtól? Az elmúlástól? A hipochonderek gyakran valódi halálfélelmet éreznek - ilyenkor érdemes lenne elbeszélgetnie egy szakavatott személlyel, például egy pszichológussal vagy egy pappal a halál kérdéséről. MW
