Somogyi Hírlap, 2017. február (28. évfolyam, 27-50. szám)
2017-02-12 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 6. szám
g ÉLETMÓD 2017. FEBRUÁR 11., SZOMBAT HÍREK Mekkora a jó sporteszköz? SZEM ELŐTT A kisméretű szteppgépet nagyon köny- nyű ide-oda rakosgatni, éppen ezért kerül gyakran a leghátsó sarokba, hogy a látványa ne rontsa el a szoba összképét. Csakhogy így előbb-utóbb a használata is elmarad! Tegye olyan helyre, ahol naponta látja, így lelkiismeret-furdalást okoz majd az; ha nem használja rendszeresen. Ugyanez vonatkozik a kézi súlyzóra, az ugró- és a gumikötélre, vala- • mint a polifoamra is. Ellazulás mesterfokon SEMMITTEVÉS „Sose halaszd holnapra, amit holnapután is megtehetsz” - szól az amerikai író, Mark Twain híres mondása. Pedig a semmittevés művészete sokkal nehezebb, mint gondolnánk! A jógaszőnyegen relaxálva, vagy az erdei kiránduláson a csendet élvezve egyszer csak megjelenik egy zavaró gondolat, például: „Vajon befizettem a számlákat?”, „Mit kell elkészíteni a gyerek osztálybulijára?” Az ellazulás pillanataiban mindig koncentráljon az „itt és most"-ra! Lélegezzen mélyeket, engedje ki az izmaiból a feszültséget, és hagyja szabadon áramolni az energiáit. Mivel foglalkoznak a civilek? ÖNKÉNTESSÉG A Magyarországon működő civil szervezetek munkája nagyon sokrétű, találkozhatunk közöttük gyógyítással, oktatással, rászorulók megsegítésével, művészettel, környezetvédelemmel és még sok egyébbel foglalkozó csoportot. A sziamaci.hu honlapon most megismerheti ezeknek a szervezeteknek a tevékenységét és működését, kapcsolatba léphet velük, támogatóvá válhat vagy elmesélheti a saját történetét is. Tudásteszt: Derítse ki, mennyit tud a legfontosabb szervünkről! Mi kell a szívünknek? A szívinfarktus a vezető halálokok között szerepel. Ha többet tud a szerv működéséről, az segíteni fog a betegségei megelőzésében is! Szerző: Mediaworks/test&lélek Melyiket mérjem, a derekat, vagy a csípőt? Nem mindegy Az oldal fotói: Thinkstock 1. A szív... A) ...egy mirigy. 8) ...egy izom. C) ...egy kötőszöveti csomó. 2. Hogyan csökkenthető az infarktusveszély? A) A túlsúly ledolgozásával, fogyással. B) Vitamintabletták szedésével. C) Sportolással. 3. A terhesség hányadik hetétől látható az embrió dobogó szíve az ultrahang segítségével? A) A 6. héttől. B) A 3. hónaptól. C) A 6. hónaptól. 4. Mi a legfontosabb a szívbarát táplálkozásban? A) A kevés só. B) A kevés zsír. C) A sok zöldség és gyümölcs. 5. Mi lehet a nőknél a szív- infarktus egyik előjele? A) A fejfájás. B) A hajhullás. C) A fáradtság és a légszomj. 6. Mit tehetünk még, hogy megóvjuk a szívünket? A) Rendszeresen takarítsunk otthon! B) Ápoljuk a fogainkat! C) Ne járjunk túl gyakran szórakozni! 7. Melyik méret árulkodik arról, hogy veszélyben lehet a szíve? A) A mellkas körmérete. B) A derék körmérete. C) A csípő körmérete. 8. A dohányzás mellett melyek a szívinfarktus kialakulásának legfontosabb rizikófaktorai? A) Az asztma és a pajzsmi- rigy-problémák. B) A gyomorfekély és a májmegnagyobbodás. C) A magas koleszterinszint és az időskor. Azok A helyes válaszok l./b ...egy izom. A szívizmot egy különleges, harántcsíkolt izomszövet alkotja, amely az akaratunktól függetlenül működik, kitartó, gyors, erőteljes összehúzódásokra képes. Csak a szív körül lévő szívburok épül fel kötőszövetből. 2./< Sportolással. A sport a legjobb „életbiztosítás” a szívnek. Edzésben tartja az izmokat, hatására az artériák rugalmasak maradnak, a vérkeringésjavul. Hetente 4-5 alkalommal 30 perc edzés igazolhatóan 50 százalékkal csökkenti az infarktusveszélyt. ■fltf 3./a A 6. héttől. A szív az egyik legelső szerv, amely az embrióban kialakul. A terhesség 5. hetétől már látható egy patkó formájú szívtömlő, és néhány nappal később elkezd pumpálni. Az embrió ekkor csak néhány milliméteres, szíve 140-150-et ver percenként, kétszer olyan gyorsan, mint az édesanyjáé. 4./c A sok zöldség és gyümölcs. Azok a déli országokban élő emberek, akik sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasztanak, ritkábban szenvednek szívbetegségekben, mint az észak- és közép-európaiak, akiknél hagyományosan kevesebb zöldféle, viszont több állati eredetű étel kerül az asztalra. Az erek rugalmasságának a növényi olajok, az olajos magvak, a hal és a bor is kedveznek. A különleges izomszövetből álló szívizom fáradhatatlanul működik 5. /c A fáradtság és a légszomj. A tipikus mellkasi fájdalom és a bal kar zsibbadása mellett a nőknél általában fáradtság és/ vagy légszomj jelzi a fenyegető szívinfarktust. Rosszuilét és gyomorfájdalom is gyakran előfordulhat. Mivel ezeket a tüneteket gyakran még az orvosok sem ismerik fel, a nők esetében 30 százalékkal valószínűbb, hogy a szívinfarktus halállal végződik, mint a férfiaknál. A dohányzás, a cukorbetegség, a mozgásszegény életmód és a stressz jobban megterheli a nők szívét, mint a férfiakét. 6. /b Ápoljuk a fogainkat! A szájüregben található baktériumok, amelyek például a fogszuvasodást is okozzák, a vérkeringés révén a szívbejuthatnak, és veszélyes gyulladásokat okozhatnak. Az erős és elhanyagolt fogínygyulladás növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. 7. /b A derék körmérete. A belső szervek körül lerakodott zsír megterheli a szívet. Az ab- dominális, azaz hasi zsír olyan anyagokat termel, amelyek károsíthatják az érfalakat. Nőknél 88 cm, férfiaknál pedig 102 cm a derékkörméret még elfogadható felső határa. 8. /c A magas koleszterinszint és az időskor. A kutatások szerint a szívbetegségek kialakulásának legfőbb rizikófaktorai a magas koleszterinszint, az időskor és a dohányzás. A magas vérnyomás, a cukorbetegség és a mozgás- szegény életmód szintén árt a szívnek. Ä jól kialakított diétás étrend segít leadni a túlsúlyt Számoljon le a tévhitekkel! Nem attól függ a fogyás mértéke, hogy növényeket vagy húst eszünk FOGYÓKÚRA Makacsul tartja magát néhány, a diétával és az étkezéssel kapcsolatos tévhit, amelyek könnyen aláássák a változatos, kiegyensúlyozott étrendet. Lássuk, melyek ezek! A mirelit zöldségekben nincs vitamin Ha fagyasztás előtt rövid ideig gőzben blansírozza a zöld- HAMIS! ségféléket, megőrizheti a vitamintartalmukat. Ilyenkor tegye szűrőbe a zöldséget, helyezze forró víz fölé, s rövid ideig tartsa lefedve! Utána azonnal hűtse le, hogy megállítsa a további vitaminveszteséget. Napi egy meleg étkezés nélkülözhetetlen A lényeg, hogy a szervezetünk minden szükséges táp- HAMIS! anyagot megkapjon, az mindegy, hogy ez hideg vagy meleg étel formájában valósul meg. A vegetáriánusok nehezebben fogynak le A fogyás mértéke nem attól függ, hogy valaki eszik-e húsfé- HAMIS! lét vagy nem, hanem a bevitt kalóriák mennyiségétől. A light termékekkel könnyebben fogyhatunk A light megjelölés gyakran azt jelenti, hogy a zsírokat cu- HAMIS! korral pótolják, és fordítva. Okvetlenül ügyeljen a kalóriatartalomra! A burgonya hizlal A krumpli túlnyomórészt vízből áll, emellett értékes ás- HAMIS! ványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz. A mértéktartás és az étel elkészítése persze itt is fontos: a héjában sült és a főtt burgonya kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a zsírban sütött változata. A frissen sült kenyér egészségtelen Ebből csak annyi igaz, hogy az arra érzékenyeknél a meleg HAMIS! élesztős ételek puffadást okozhatnak. Ha egészséges táplálkozásra törekszik, keresse a teljes kiőrlésű termékeket! HIRDETÉS
