Somogyi Hírlap, 2016. november (27. évfolyam, 257-281. szám)
2016-11-20 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 43. szám
g ÉLETMÓD 2016. NOVEMBER 20., VASARNAP HÍREK Legyen aktív az első randi! FÉLELMEK Az első randevú sokak számára ijesztő helyzet. Szakértők szerint ezért érdemes olyan közös programot választani az első találkozás alkalmával, amikor mindketten feloldódhatnak, de beszélgethetnek is. Ilyen lehet például egy kiállítás megtekintése, nézelődés egy bolhapiacon vagy csak séta a városban, amikor megmutatják egymásnak a kedvenc helyeiket. Ilyenkor könnyebb beszédtémát találni. Gyógyító gyümölcs Az aktív program oldottá tesz KALÓRIASZEGÉNY Főleg a hölgyek körében ismert a tőzegáfonya, amely ideális a húgyúti fertőzések megelőzésére és kezelésére. Ez a növény számos más panaszra is gyógyír. Savas összetevőinek köszönhetően megakadályozza például a vesekőképződést, valamint koleszterinproblémák esetén is hatásos. A csupán 3 százalékos cukortartalmú gyümölcsöt eheti frissen vagy aszalva, fogyaszthatja gyümölcslé formájában, vagy teát is készíthet belőle. Öröklődik a pikkelysömör KOCKÁZATOK Sokan tartanak a pikkelysömörösök bőrének megérintésétől, pedig ez egy örökletes kór, nem fertőző. Az öröklésmenetben részt vevő átvivőgének kis száma miatt a terheltség különböző fokú lehet, így a látható betegség kialakulása nélkül is hordozhatja az egyén a géneket, és a betegség megjelenése generációkat is átugorhat. Ám mindkét szülő pikkelysömöre esetén 60-75 százalék lehet a gyermek érintettsége. A mikrotápanyagok helyes bevitele a súlyvesztést is segítheti Egye egészségesre magát! Hiába diétázik, mégsem fogy? Lehet, hogy egy ásványi vagy hírvivő anyag hiányzik a szervezetéből. VR/Fanny ZAVAROKTúl gyakran nyúlna a csokihoz vagy egy kiadós étkezés után is szinte azonnal éhes lesz? Sok esetben nem stressz, bizonytalanság vagy súlyos rendellenesség áll a háttérben, hanem mindössze az étrend összeállításával van baj. Összeszedtük a leggyakoribb problémákat, és utánajártunk, milyen változtatásokkal szabadulhat meg tőlük, hogy egészségesebben éljen, valamint a testsúlyát is csökkenteni tudja. Puffadás, vizesedés A HIÁNYZÓ ANYAG: KÁLIUM AZ OK: Ez az ásványi anyag a sejten belüli vízháztartás szabályozásáért felelős. A felesleges víz a sejtekből a veséhez szállítódik, káliumhiány esetén azonban a sejtekben marad. A has, a fenék, a láb, valamint a kar felpuffad. Ml A TEENDŐ? Sajnos nem sok élelmiszer tartalmaz annyi káliumot, amennyi fedezné a napi szükségletet (3-4 gramm). Legtöbb a szójababban, a paprikában és a savanyú káposztában található. Ezért érdemes többféle, káliumot tartalmazó élelmiszert kombinálni. Idetartozik például a spenót, a galamb- begysaláta, a petrezselyem, az újhagyma, a paradicsom, a burgonya, a hüvelyesek, a dió- és mogyorófélék, valamint a teljes kiőrlésű termékek. Mindemellett igyon naponta 1,5-2 liter ásványvizet, a sejtek ugyanis csak akkor engedik ki a felesleget, ha a szervezet érzi, hogy nincs szó vízhiányról. Édesség utáni fokozott vágy HIÁNYZÓ ANYAG: SZEROTONIN AZ OK: Ez a hírvivő anyag jelzi az agynak a jóllakottságot és az elégedettséget. Akinek ebből túl kevés van a vérében, az gyakran fáradt, és fokozottan kívánja a csokoládét és az egyéb édességeket. Ml A TEENDŐ? Sétáljon sokat a szabadban, hogy minél több A zöldségek rendszeres fogyasztásával stabilizálhatja a vércukorszintet, így megelőzheti az állandó éhségérzet kialakulását PvS' napfényben legyen része, mert a napsütés elősegíti a boldogsághormon termelődését. Csokoládé helyett nassoljon inkább diót, mogyorót, mandulát és napraforgómagot, mert ezek is gazdagok szerotonin- ban - de naponta egy maréknyinál ne fogyasszon többet belőlük, mert sok kalóriát tartalmaznak! A banán, a paradicsom, az ananász, a dinnye, a padlizsán és a kivi szintén kiváló szerotoninforrás. Állandó éhségérzet HIÁNYZÓ ANYAG: KRÓM ÉS BALLASZTANYAGOK AZ OK: Azt, ha a nap folyamán többször is éhségrohamok kínozzák, okozhatja a vércukor- szintjének erős ingadozása. Ha például reggelire vajas-lekváros zsemlét fogyaszt, nem csoda, ha legkésőbb 1 óra múlva megéhezik. A zsemlében és a lekvárban lévő cukor ugyanis nagyon megemeli a vércukorszintet, a hasnyálmirigynek rengeteg inzulint kell termelnie, hogy a vérből a cukor a sejtekbe kerüljön. Ehhez a folyamathoz a szervezetnek krómra van szüksége. Ml A TEENDŐ? A cukros ételek helyett ballasztanyagokban gazdag táplálékot fogyasszon! Ezek stabilizálják a vércukorszintet, sokáig jóllakottnak érezheti magát tőlük, és a gyomor meg a belek hosszabb ideig foglalatoskodnak az emésztéssel. Reggelire egyen müzlit joghurttal, napközben pedig rágcsáljon gyümölcsöt és zöldséget. A naponta szükséges 30- 100 gramm króm 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 10 deka lencsével fedezhető. Állandó kimerültség HIÁNYZÓ ANYAG: JÓD AZ OK: A pajzsmirigy trijód-ti- ronint és tiroxint termel, amelyek serkentik az anyagcserét, valamint fokozzák a hőtermelést és az oxigénfelhasználást a testben. E hormonok gondoskodnak arról, hogy a cukor, a fehérje és a zsír felhasználódjon a sejtekben, és energiává alakuljon át. Termelődésükhöz a szervezetnek 150-200 gramm jódra van szüksége. Ha hiányzik a jód, túl kevés képződik belőlük, így kevesebb energia keletkezik, ami fáradtságként és levertségként jelentkezik. Ml A TEENDŐ? Fogyasszon hetente legalább egy alkalommal halat, mert ez a legjobb jódfor- rás. Részesítse előnyben a tőkehalat, a tavi lazacot és a lepényhalat. íme az optimális étrend, ami a karcsúsító anyagokból kellő mennyiséget tartalmaz Az alábbi, 1 napra összeállított étrend minden karcsúsító anyagból tartalmazza a szükséges mennyiséget. ítEQGft 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál margarinnal és 1 szelet zsírszegény sajttal. Hozzá gyógytea és 1 alma. TÍZÓRAI 150 gramm joghurt (1,5 százalékos) 1 evőkanál sör- élesztőpehellyel és 1 friss, cikkekre szedett naranccsal - esetleg mézzel édesítve. EBÉD 10 deka párolt tőkehal, 15 deka zöldségből (sárgarépából és brokkoliból) és 3 deka barna rizsből készített, sóval, borssal és késhegynyi sáfránynyal fűszerezett körettel. UZSONNA: 20 deka friss ananász vagy 2 deci frissen facsart narancslé. VACSOK 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál margarinnal és 1 szelet főtt sonkával. Hozzá 1 finomra vágott salátaszív, 1 felkockázott paradicsom és balzsamecetes öntet. Tippek az ápolt, puha ajkakért SZÉPSÉGÁPOLÁS Hogyan érheti el, hogy a hideg és szeles időjárás ellenére az ajka mégis ápolt és selymesen puha legyen? íme pár tipp! MASSZÁZS: Fogmosás után dörzsölje át a még nedves ajkait a mutatóujjával - így nemcsak az elhalt hámsejteket távolíthatja el, de az ajkai élénkebb színűek lesznek és teltebbnek tűnnek majd. PAKOLÁS: A leghatásosabb ajakápoló pakolás az édes méz. Egyszerűen kenje a szájára, majd várjon egy-két percet a lenya- logatásával. Ennyi idő alatt felszívódnak az értékes hatóanyagok, és ajka újból bársonyos lesz. ALAPOZÁS: Sminkeléskor ne csak az arcát és a szemhéját alapozza, az ajkát se hagyja ki! Ennek a fortélynak köszönhetően tovább tart majd a felvitt rúzs. KONTÚROZÁS: A kontúrceruza megakadályozza, hogy a rúzs elfolyjon, és lerakodjon a száj körüli apró ráncokban. Ha keskeny az ajka, úgy a szája fölé rajzolja a kontúr vonalat, ha vastag, akkor belülre - de mindkét esetben a szája széle mellé! FIXÁLÁS: Profi sminkesek, miután felvitték a rúzst, kozmetikai kendővel óvatosan leitatják a fölösleget, finom, áttetsző púderrel fixálják a művet, végül feltesznek még egy réteg festéket, így a rúzs tovább tart. VR praktikák, amelyekkel megnyugtathatja a rekeszizmokat így számolhat le a csuklással KELLEMETLEN Örül, hogy valaki emlegeti, vagy inkább minél hamarabb megszabadulna a kellemetlen csuklástól? A következő ötletek segíthetnek. IGYON EGY POHÁR VIZET! Közben nincs légzés, ezért a csuklás kizökken a ritmusából. Utána mélyen lélegezzen. Ilyen hatású az is, ha szívószállal fogyasztja el az innivalót. TARTSA VISSZA A LEVEGŐT! Légzésreflexet idéz elő, amely a rekeszizmot újra szinkronizálja. Legalább 15 másodperces légzésszünet után hamar el kell múlnia a csuklásnak. Ha a levegő visszatartása miatt pánikba Ivással borul a csuklás ritmusa esik, egyszerűen lélegezzen egy zacskóba, ezáltal szintén oxigénhiány keletkezik. MELEGÍTŐPALACK Segít megnyugtatni és ellazítani a rekeszizom görcsbe rán- duló izmait. ÖSSZPONTOSÍTÁS A csuklás mentális ingerrel szinte mindig megállítható. Mindegy, hogy hagyja magát megijeszteni, a múlt vasárnapi menüre gondol, egy dalocskát énekel, vagy oda-vissza mondogatja a számsorokat. Csak az a fontos, hogy elvonja a figyelmét a csuklásról. Ezáltal ugyanis a légzés is normalizálódik. 1 MEGELŐZÉS A nyugodt, mély légzés sportoláskor jobban kordában tartja a rekeszizmot, mint a hektikus, felszínes levegővétel. A nyugodt étkezés, a nem túl forró és nem túl hideg ételek és a kevesebb alkohol nem csak a gyomornak tesznek jót. VR Mikor forduljon orvoshoz? Amennyiben a csuklás gyomorégés kíséretében gyakrabban jelentkezik, rekesz sérv is okozhatja. Ebben az esetben feltétlenül konzultál jón az orvosával!
