Somogyi Hírlap, 2014. november (25. évfolyam, 255-278. szám)
2014-11-16 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 44. szám
6 ELETMOD 2014. NOVEMBER 16., VASÁRNAP A diéta az ABC-ben indul diétacsapdák Segítünk, hogy mindig jó döntést hozhasson A tudatos vásárlás a szigorúan összeállított listával kezdődik. A boltban se csábuljon el, mindig tartsa magát az előre eltervezettekhez! HÍREK Fájdaloműző sírás: ne tartsa vissza! AZ INDIANAI EGYETEM kutatása szerint azok a sportolók, akik egy-egy meccs elvesztése után alaposan kisírják magukat, hosszú távon jobban teljesítenek. Egyre több bizonyíték utal arra is, hogy a sírás mérsékli az allergiát, sőt a reumás ízületi gyulladás okozta fájdalmakat is. Kivel élünk együtt az utcánkban? A MIUTCÁNK.HU közösségi honlapot azért hozták létre a készítői, hogy az emberek megismerhessék a környékükön lakókat, és szükség esetén csereberélhessenek egymással megunt, ám használható dolgokat, kölcsönözhessenek egymástól egy-egy ritkán használt eszközt, vagy csak közös programokat szervezhessenek. Kívül-belül megszépít az érett avokádó A Hűvös idő megviseli a hajat. Ha szeretné, hogy újra selymes tincsekkel büszkélkedhessen, készítsen pakolást egy érett avokádóból, 1 evőkanál ricinusolajból és 3 evőkanál tejből. A pépet a száraz hajra vigye fel, hagyja hatni 20 percig, majd jöhet a hajmosás. Ha a tápláló gyümölcsből kettőt is vett, a másikat adja a salátájához: A- és E-vita- min-tartalmának köszönhetően belülről is a szépségét szolgálja majd. Nem csak megenni érdemes Ha úgy szeretne leadni néhány kilót, hogy azok ne térjenek vissza néhány hónap múlva, jobban teszi, ha fogyókúrázás helyett inkább életmódot vált. Ennek része az is, hogy sokkal jobban odafigyel arra, hogy mit vásárol - ehhez adunk most néhány jó tanácsot. Mediaworks-összeállítás Az emberek többsége koplalás és kimerítő testmozgás nélkül szeretne lefogyni. Csodákat nem várhatunk ettől, de ha már a közértben odafigyelünk arra, hogy mi kerüljön a kosarunkba, mindenféle erőlködés nélkül, apró lépésekben megszabadulhatunk egy-két kilótól. Legfontosabb a tervezés: ne sajnálja az időt, és legalább 3-4 napra előre találja ki a napi menüjét! írja össze, hogy ehhez milyen hozzávalókra lesz szüksége, és készítsen bevásárlólistát! A menüben és a listán is szerepeljen minél több egészséges zöldség és gyümölcs és vészhelyzet esetére valamilyen egészséges nassolnivaló, például egy csomag mandula! Ne feledje: ha nem veszi meg az édességet, akkor elfogyasztani sem fogja! Jóllakottan induljon el vásárolni! Ez a tipp akkor is beválik, ha a pénzzel, és akkor is, ha a kalóriákkal szeretne spórolni. Aki korgó gyomorral barangol az üzletben, az nemcsak többet vásárol, de gyakran az azonnal fogyasztható, kalóriadús készételek vagy édességek mellett dönt. Egyen inkább valamit, mielőtt útra kel, így nem a gyomra, hanem az esze irányítja majd a polcok között! JVIindig vizsgálja meg a terméket! Az adott élelmiszer egy adagra vagy 100 grammra vonatkozó kalória- és tápanyagértékeit a gyártóknak fel kell tüntetniük a csomagoláson - szánjon időt a címkék elolvasására! Ügyeljen az összetevők listájára is: a méz, a malátaszirup, a gyümölcscukor és más természetes édesítők ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint a cukor! A hirdetésekben néha úgy tüntetik fel a termékeket, mintha azok egészségesek lennének - ám ez nem jelenti azt, hogy beleférnek az alakkímélő étrendbe! Ott vannak például a csokik vagy pudingok, amelyekben extra adag tej van, de ettől még jelentős mennyiségű cukrot, zsírt tartalmazhatnak. A light termékekkel csökkenthető a zsírbevitel - csábítóan hangzik, igaz? Sajnos a helyzet nem ilyen egyszerű, a megspórolt zsiradékot ugyanis gyakran cukorral helyettesítik, vagy fordítva. így a light termék akár 30 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaz ugyan, mint a normál változat, a kettő kalóriatartalma mégis majdnem ugyanannyi! A hatalmas bevásárlókocsiban a kevés élelmiszer szinte elvész, ez pedig arra csábíthatja, hogy még több terméket pakoljon bele. Ha nem a havi nagybevásárlást intézi, válassza inkább a kosarat, ez gyorsabban megtelik, és karizom-erősítésnek sem utolsó! Ha nem követ szigorú diétát, csak egészségesebb étrendre szeretne áttérni, vegye meg a kedvenc termékeiből az egészségesebb vagy az alacsonyabb zsírtartalmú változatot, vagy főzze meg a kedvenc ételeinek kalóriaszegényebb változatát. Fehér kenyér helyett válassza a teljes kiőrlésű, a rozsos és magos változatot, a tejtermékekből pedig döntsön az alacsonyabb zsírtartalmú mellett. Látványos fogyást nem várhat attól, ha a 12 százalékos tejfölt választja a 20-as helyett, de néhány kalóriát ezzel is megspórolhat. Egy csoki még belefér? képtelen lemondani a csokoládéról? Kiima Anita dietetikus, a Fanny magazin állandó szakértője elárulta, milyen szempontok szerint érdemes választani. „Teljesen egyéni, ki mennyi csokit ehet. 2 dkg csokoládé ledolgozásához legalább fél órát kell korcsolyázni, úszni, vagy 1 órányi házimunkát végezni.” „kerülje a tejbevonóból készült termékeket, helyettük válassza a legalább 50 százalékos kakaótartalmú változatot! A jó minőségű csoki csomagolásán alapos leírás olvasható, melyben felsorolják, hogy a termék hány százalék kakaóbabot, kakaóvajat és más természetes összetevőt tartalmaz, mint a tej, a vanília (nem aroma!), a gyümölcsdarabok (málna, körte stb.), a fűszerek (csili, fahéj, stb.), illetve a mandula vagy egyéb olajos magvak". A csokiban is lényeges a minőség Egészségnapló a pontosabb orvosi diagnózisért A legkisebbeket kötelezően felkeresi a védőnő, a diákok egészségét pedig félévente vizsgálja az iskolaorvos. A gyerekek adatait felírják és gondosan tárolják, hogy szükség esetén bármikor elő lehessen venni. De mi a helyzet a felnőttekkel? Érdemes lenne hasonló módon naplózni minden eseményt, hiszen a rendszeresen feljegyzett vizsgálati eredmények később sokat segíthetnek az orvosnak a helyes diagnózis kialakításában vagy az optimális kezelés kiválasztásában. íme néhány tipp ahhoz, hogy valóban hasznos adatokat jegyezzen fel! testsúlyváltozás A hízás vagy a fogyás nemcsak hiúsági kérdés, de betegségek kialakulását is jelezheti. Felesleges naponta a mérlegre állnia, de ha két-három havonta méredz- kedik, jegyezze fel a testsúlyát. menzesz A női ciklusnak nemcsak az első napját érdemes felírni, de ajánlott jelölni a menstruáció hosszát és erősségét is. így nyomon követhetők a lassú hormonális változások is. szűrővizsgálatok Szem- vizsgálat, tüdőszűrés, nőgyógyászati rákszűrés, prosztatavizsgálat, melanomaszűrés, vérvétel - csupa hasznos szűrővizsgálat, melyekre évente egyszer ajánlott sort keríteni. Tartsa a leleteit is egy helyen, és ha kórházba került, a záró- jelentéseket se mulassza el a mappájába tenni! VÉRNYOMÁS A legtöbb háziorvosi rendelőben már természetes, hogy akkor is megmérik a betérő páciens vérnyomását, ha az csak torokfájásra panaszkodik. A vizsgálat azért is szükséges, mert a magasvérnyomás-betegség sokáig tünetek nélkül károsítja a szervezetet. Ma már egyre több lehetőség van az otthoni önellenőrzésre is, és ezt akkor is érdemes megejteni, ha nincsenek panaszai. A vérnyomásérték mellett jegyezze fel a pulzusszámot is! Ha mostanában gyakran érzi furcsán magát, különösen fizikai aktivitás vagy stresszhelyzet során, érdemes elvégezni egy mérést, és feljegyezni a vérnyomás-ingadozás mértékét. ■ HIRDETÉS Megoldás a cukorproblémákra gyógynövényes kezelés Az Ayurveda 5000 éves receptúrája Az Ayurveda szerint a cukorbetegség összefügg az életstílussal, a táplálkozással, a folyadékháztartással, a zsír- és szénhidrát-anyagcserével. Közismert, hogy a mediterrán országokban, és főleg Ázsiában ritkább a cukorbetegség, mint Európában. A diabéteszt az Ayurveda évezredek óta ismeri és hatékonyan kezeli. A modern felfogás szerint a cukorbetegség lényege, hogy a sejt nem képes az inzulin ellenére sem felvenni a cukrot. Felismerték az oxida- tív gyökök szerepét és ennek a folyamatnak pontos mechanizmusait, amely lényegében megegyezik az Ayurveda magyarázatával, amely mindazon terápiás módszereket javasolja, (diéta, mozgás, antioxidánsok), amit a modern gyógyászat. Az 1908-ban Új-Delhiben kiadott Indiai Gyógyszerkönyv szerint az olyan gyógynövények, mint a Gymnema sylvestre segítheti a szénhidrát/cukor egyensúlyának visszaállítását, javítja a cukor felhasználását és jó hatással van az elhízásra, magas koleszterinszintre is. Az említett gyógynövény hatását szinergi- kusan fokozza többek között a Curcuma longa és a Pterocar- pus marsupium. A Curcuma longa széles hatásspektrummal rendelkező fűszernövény, mely kontrollálja a vércukorszintet, támogatja az inzulin kiválasztását és vértisztító, gyulladás- csökkentő hatásáról is ismert az Ayurvedában. A Pterocarpus marsupium gyógynövény alkalmazásával kapcsolatos vizsgálatok pedig kimutatták, hogy a gyógynövény 20%-kal csökkentette mind az éhgyomri, mindaz étkezés utáni vércukorszintet. Az említett gyógynövények csökkenthetik a szövődményeket is, és általános közérzetjavító hatásuk is ismert. Gyakorlati tapasztalat, hogy a gyógynövény-kombináció szedését követő első hónap végére az általános közérzet határozattan javul, de legkésőbb a harmadik hónapra a vércukorszint mérséklődik és a súlyfelesleg is csökken. ■ t I CUKORPROBLÉMÁJA VAN? Klasszikus gyógynövény kombinációval az Ayurveda 5000 éves receptúrái alapján DIABET GUARD yGymnema sylvestre és egyéb gyógynövényekéi tartalmazó étrend-kiegészítő granulátum | • Segít fenntartani a szervezetben az optimális cukorszintet • Évezredes tapasztalatok alapján válogatott gyógynövényeket tartalmaz * Javíthatja az életminőséget • Csökkentheti a szövődmények kialakulását * Klinikai tesztekkel alátámasztott Keresse további Ganida Ayurveda termékeinket is a üzletekben, gyógynövény szaküzfetekben, nagyobb patikákban és webáruházunkban! Forgalmazza: Garuda Trade Kft. 1136 Budapest, Tátra u. 24. Telefon/Fax: (+36- 1) 331-2316 E-mail: garuda@garuda.hu • www.garuda.hu • Jjj Garuda Ayurveda
