Somogyi Hírlap, 2014. május (25. évfolyam, 101-126. szám)
2014-05-11 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 18. szám
6 2014. MÁJUS 11., VASÁRNAP Ha éjjel-nappal dolgozik, hamarabb kiég nők Munka- és edzésmániások, bulizósok, kismamák: segíteni kell a szervezetet a tempó tartásához Napjainkban egy átlagos, modern nőnek sokoldalúan helyt kell állnia: eleget tesz feladatainak a munkahelyén, igyekszik ellátni a családját, és próbál időt szakítani saját maga karbantartására is a maga és a férje, a társa kedvéért. Nem csoda hát, ha időnként úgy érzi, csapágyig le van hajtva. Bán Judit Az aktív, nem ritkán kimerítő életmód igencsak megárthat az egészségnek. Tenni kell azért, nehogy idő előtt leamortizáljuk magunkat! Életmódtól függően csoportosíthatók, illetve jellegzetesek a problémák - és ezekhez kell megtalálni a megfelelő megoldást. Mindenekelőtt el kell döntenie: életstílusa, életmódja alapján az alább felsoroltak közül ön melyik kategóriába tartozik? Megpróbáltuk összefoglalni, hogy a különböző életstílusokban mire kell ügyelni a leginkább. HA MUNKAMÁNIÁS, SZÜKSÉGE VAN MULTIVITAMINRAI Napi 10-12 óra a munkahelyen, aztán a második műszak, esetleg a folyamatos pörgés miatt nyugtalan éjszakák. Ha ehhez hozzáadjuk a közlekedéssel és a mindennapokkal járó örökös stresszt, maga a csoda, hogy egy munkamániás nő idő előtt nem dől ki a sorból. mit egyen? Sok-sok leveles zöldség kerüljön a tányérba. Például spenót, melynek jelentős a vitamin- és ásványi- anyag-tartalma. Persze ne főzze szottyosra, mert akkor csak a rostoknak veszi hasznát. Érdemes a fitneszmenüket választania, mert a könnyű, ám egészséges, tápanyagokban gazdag ételek könnyen emészthetik és segítenek, hogy bírja az önmagának diktált iramot. MIT SZEDJEN? Általában jót tesznek a különböző multivi- tamin-tabletták, amelyek közé időnként azért egy-egy koffein- tartalmú „energizáló” ital vagy pirula is belefér. JELSZAVA, ÉLETMOTTÓJA EZ LEGYEN: Van élet a munka után! HA IMÁD BULIZNI, HAMAR TÚLPÖRÖGHET, MEGLESZ A BÖJTJE A vad mulatságok, a túlhajtott bulizás holtbiztos, hogy legyalulja az egészséget, és bizony felgyorsítja a korai öregedés folyamatát. A nagy ivásza- tok megbontják az optimális vércukorszintet, kinyírják a májat, alaposan dehidratálják a szervezetet. Ne áltassuk magunkat, a végtelen partizás az érzelmi életet is felborítja, nem beszélve arról, hogy a folyamaÚgy tartják, egy nő tud egyidejűleg több dologra koncentrálni - rendben, de gyakran épp az egészség rovására tos fáradtság bizony koncentrációzavarokkal jár együtt. mit egyen? B-vitaminban gazdag, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret és tésztát, mert igen jó hatásúak a vércu- korszintre. mit szedjen? Főleg a máját érdemes védenie, tehermentesítenie. A máriatövis- és articsókakivonatot tartalmazó készítmények jó hatásúak. JELSZAVA, ÉLETMOTTÓJA EZ LEGYEN: Szeresd a tested, és az hálás lesz érte. A KISMAMA ÜGYELJEN A VÁLTOZATOS ÉTREND BETARTÁSÁRA A szülés, a szoptatás, a kevés alvás, valamint a bizonytalanság és a sok izgalom szinte kizsigereli a kezdő kismamákat. Persze, hogy sok extra energiára van szüksége. MIT EGYEN? Sok gyümölcsöt, zöldséget, barna rizst és halat. A szoptatós anyák fogyasszanak sok kalciumban gazdag ételféleséget (petrezselyem, szezámmag, sajtok, diófélék). MIT SZEDJEN? A folsav a szülés után is fontos szerepet játszik a szervezet megfelelő működésében, valamint a kifejezetten kismamák számára kifejlesztett multivitamin-tab- letták is jól jönnek. A tejelválasztást serkentő gyógyteák egyúttal gyulladás-, emésztési- zavar-csökkentő hatásúak. JELSZAVA, ÉLETMOTTÓJA EZ LEGYEN: Nyugi, nem maradsz le semmiről! A sportosnak fontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás A sportos nő számára a legfontosabb: legyen az étrendje teljesen kiegyensúlyozott. Tartalmazzon mindenféle tápanyagot: a szénhidrát, fehérje, zsírok kiegyensúlyozott aránya biztosítja, hogy mindig csúcsformában legyen és bírja a rendszeres edzések tempóját. mit egyen? Vasban (sovány vörös hús), valamint kalciumban gazdag ételeket (sovány tej, sajt és joghurt). MIT SZEDJEN? A glükozamin tartalmú étrend-kiegészítők biztosítják a kötőszövetek rugalmasságát, az algakivonatok meggátolják a szövetek savaso- dását. JELSZAVA, ÉLETMOTTÓJA ez legyen: Fontos a relaxálás, lazítás is! Leadni a pluszt, mennyi lesz a mínusz? qondban van a többletkalóriák elégetésével? Edzőteremben gyötörni magunkat sokaknak eléggé fárasztó, és különben sincs sok időnk arra, hogy rendszeresen odalátogassuk. Szerencsére egyszerű módszerek is vannak némi pluszkalória elégetésére. Ezt a keveset sem szabad lekicsinyelni, mert ahogy mondani szokták: a legkisebb is számít. No meg az elégetett kalóriák száma hosz- szú távon összeadódik. NÉHÁNY JÓ TANÁCS: 1. Ahelyett, hogy ülve telefonálna, fogadja és indítsa állva a beszélgetéseket. Ha egy magas polcra teszi a ceruzát és a jegyzetfüzetet, a nyújtózkodás és a lábtorna mellett akár jegyzetelni is tud telefonálás közben. ELÉGETETT TÖBBLETKALÓRIÁK: 64 KALÓRIA/KÉT ÓRA 2. Ahelyett, hogy a bejáratnál parkolna, legalább egy buszmegálló távolságra parkoljon úti céljától. A gyalogosan megtett 800-1000 méter is égeti a zsírt. ELÉGETETT TÖBBLETK ALÓRIÁK: 90 KALÓRIA/ÓRA 3. Ahelyett, hogy kész ebédet vagy vacsorát rendelne (ami nagy divat manapság és persze kétségtelenül sokkal kényelmesebb), inkább főzzön otthon! Jelentős kalóriameny- nyiséget éget már az alapanyagok bevásárlásakor is, és persze a főzéssel. Nem beszélve arról, hogy egészségesebbet, kevésbé hizlalót eszik. ELÉGETETT TÖBBLETKALÓRIÁK: 194 kalória/másfél óra. ■ HÍRSÁV Dohányzás, fehér nők és korai menopauza KIMUTATTÁK, HOGY bizonyos génvariánssal rendelkező fehér nőkben a dohányzás a menopauza akár kilenc évvel korábbi jelentkezését okozhatja! Korábban is tudtuk, hogy a dohányzás ezt egy-két évvel felgyorsíthatja, de meglepő, hogy a genetika és a dohányzás együttvéve ennyire jelentősen megnöveli a korai menopauza kockázatát. Márpedig a korai me- nopauzával a szívkoszorúér és a csontritkulás nagyobb kockázata is együtt jár. (Érdekes, a vizsgálatba bevont színes bőrű hölgyeknél ez az eltérés nem jelentkezett.) ■ Műanyagnál jobb a rézkilincs régebbi polgári lakásokban találkozhatunk még rézkilincsekkel. Eszébe ne jusson kicseréltetni, ha fontosnak tartja az egészségét! Brit tudósok bebizonyították, hogy a hasmenést okozó no- rovírusok hamarabb elpusztulnak a réz felületeken. A rézkilincsek tehát képesek egyfajta fertőtlenítő szerep betöltésére. Ha egy ötvözet legalább 60 százalékban rezet tartalmaz, már működik „kórokozógyilkos” tulajdonsága. A szakértők felvetették: vendéglőkben, menzákon, mellékhelyiségekben érdemes lenne visszatérni a rézből készült fogantyúkhoz, még ha jóval drágábbak is a műanyagnál. ■ i 1 I 1 ÉLETMÓD
