Somogyi Hírlap, 2002. március (13. évfolyam, 51-75. szám)
2002-03-03 / Vasárnap Reggel, 9. szám
ELETMOD 2002. MÁRCIUS 3. A grimasz mint arctoma Megfelelő grimaszterápiával kevesebb ránc képződik az arcunkon. Az általános grimaszokban és gesztusokban, mint a sírás, nevetés, düh és társai, csak néhány arcizmunk vesz részt erőteljesebben. Ilyenkor vésődnek arcunkra az úgynevezett mimikái ráncok. A ráncok képződésének helye a szem és a száj környéke, az arccsont és környéke. A felső szemhéj, a szarkalábak, az orr alatti felület, az arc alsó részei is hajlamosak a ráncosodásra. Az erőteljes arcedzés viszont a már kialakult ráncokat is kisimíthatja. Egy csendes zugban, ahol nem vagyunk szem előtt, végezzünk rendszeres arcgimnasztikát. Harmincöt éves kor alatt napi egyszer, azután pedig napi kétszer, reggel, a sminkelés előtt, és este sminklemosás után is szánjunk rá pár percet. Mindennapi kézápolás Ha a kézfejünk nagyon száraz, mindenekelőtt győződjünk meg arról, hogy megfelelő háztartási tisztítószereket alkalmazunk-e, mert a kéz kiszáradása főleg ennek lehet a következménye. Olvassuk el figyelmesen a mosogatószerek leírását. A zsíroldó szerek általában a kézről is oldják a zsírt. Bár energiatakarékosság szempontjából ellenjavallt, a kezünk védelmére mégis jobb a folyóvizes mosogatás. Aki bírja, használjon gumikesztyűt. Este, lefekvés előtt jó vastagon bekenjük kezünket a már kiválasztott, jól megszokott - nem feltétlen hidratáló, lehet zsírosabb - krémmel. Gyógyszertárban kapható steril kesztyűket húzva kezünkre, reggelig hagyjuk dolgozni a krémünket. Reggelre puhább, bársonyosabb lesz a bőrünk. Ezt hetente egy-kétszer alkalmazhatjuk. Egészségünkért Egyen halat, finom falat! ■ De nemcsak finom, egészséges is. Különösen a tengeri halak, amelyek egyrészt kevesebb zsiradékot tartalmaznak, másrészt több védő hatású omega-3 zsírsavat. Ezek csökkentik a vérnyomást, és a vérzsír mennyiségét, ezzel az érelmeszesedés, azaz hosszú távon a szívinfarktus ellen dolgoznak. És bármilyen hihetetlennek is tűnik, ez a pozitív hatás már akkor is megmutatkozik, ha hetente legalább egyszer tengeri halat eszünk. Ha még többször fogyasztunk halat, naponta ötször friss gyümölcsöt, sok különböző gabonafélét, s mindez sószegény étrenddel, kevés alkohollal és normális testsúllyal párosul, táplálkozásunk minden szempontból egészségesnek mondható. Kevesebb alvás - hosszabb élet ■ Aki túl sokat alszik, annak tizenöt százalékkal nagyobb esélye van a korai elhalálozásra, derült ki az Amerikai Rák Egyesület átfogó kutatásából. Az eredmények alapján a tudósok megkérdőjelezték a napi nyolcórás alvás állítólagos előnyeit, ugyanakkor azt is bebizonyították, hogy a négy óránál kevesebb alvás már nem elegendő a szervezetünknek. A hosz- szan élő emberek csupán hét órát alszanak naponta. A több mint egymillió emberen elvégzett felmérésből kiderült, hogy az amerikaiak átlagosan hat és fél órát alszanak. Dániel Buysse alvásspecialista szerint az alvás hiánya okozta nyűgösség, és a nagyobb hajlam a megbetegedésre nem okoz ugyan korai halált, viszont jelentősen rontja az életminőséget. Stressz miatti bélpanaszok ■ Sok embert kínoz visszatérően görcsös hasfájás, puffadás, nehéz székletürítés, de kevesen tudják, hogy a tünetek hátterében gyakran a stressz áll. A betegség, amelynek neve IBS (irritábilis bélszindróma) népbetegségnek is tekinthető, mivel a lakosság 10-20 százalékának vannak ilyen panaszai. Az orvoshoz forduló betegek 75 százaléka nő, ám sokan beletörődnek helyzetükbe. Holott a probléma kezelhető: a puffadást okozó ételek (hüvelyes zöldségek, banán, kelbimbó) mellőzésével, rostdús és zsírszegény diéta alkalmazásával, több mozgással és kevesebb idegeskedéssel csökkenthetők a panaszok. Létezik olyan, recept nélkül kapható készítmény is, amely egyszerre görcsoldó és puffadásgátló, így - kiiktatva több gyógyszer alkalmazását - az IBS több tünetét egyidejűleg megszünteti. Rákkeltő faktorok Noha a XXI. század elején világszerte a szív- és érrendszeri megbetegedések vezetik a halálozási statisztikákat, a kutatók prognózisa szerint hamarosan a most még második helyen álló rákos daganatok válnak a leggyakoribb halálokká. A rákkeltő faktorok száma is egyre nő. Magyarországon ezek nem mutatnak lényeges eltérést a nyugat-európaitól, itt is, ott is az egészségtelen táplálkozás és a dohányzás áll az élen. Viszont épp e két dologban tehet ki-ki legtöbbet az egészségéért. ■ - A táplálkozás terén Magyarországon a telítetlen zsírsavak és a húsok fogyasztása hordozza a legnagyobb veszélyt - kezdi dr. Svastics Egon, a budai MÁV Kórház osztályvezető főorvosa. - Az első számú közellenség a sertészsír- és a húsfogyasztás is sok olyan bomlástermékkel jár, ami rákkeltő hatású lehet, elsősorban a vastagbélrák kialakulását okozhatja. Hasonló hatása lehet a sóval, füstöléssel tartósított húsok rendszeres fogyasztásának is. A húsok mélyhűtött tartósításával viszont csökkent a gyomorrák kockázata. Alapvetően vegatáriánus táplálkozásé területeken - például afrikai országokan, az amerikai mormon közösségekben -, ahol az emberek hús helyett sok rostot, vitamint fogyasztanak, a gyomorrák igen ritka. A nőgyógyászati daganatok fontos kiváltó oka a férfiak nem kielégítő tisztálkodása, illetve a túl gyakori partnerváltás. A környezeti és munkahelyi hatások közül a por, füst, különböző Kockázati tényezők ■ A legújabb tudományos kutatások szerint a tumorok kialakulásának több mint felében komoly szerepük van a külső rákkeltő faktoroknak. Az életvitel és a daganatos betegségek összefüggését bizonyítja, hogy a német kutatók a helytelen táplálkozást és a dohányzást említik első helyen. Ezek becslések szerint harmadrészt .bűnösök” a rákos elhalálozásokban. A szexuális szokásoknak, a nemi élet hiányzó higiéniájának szerepe 7 százalék. A rákspecialisták már régen kongatják a vészharangot a munkahelyi mérgező anyagok (4 százalék) hatása miatt, s alig rejt kisebb külső rizikót a túlzott alkoholfogyasztás és a túlzásba vitt napimádat (3-3 százalék). Kissé talán meglepő, hogy a környezeti szennyeződések, az ipari termékek és az élelmiszer-adalékanyagok csak a rákos panaszok 1-2 százalékáért felelősek, s minimális kockázatot még a gyógyászati diagnosztika és terápia (pl. röntgene- zés, besugárzás stb.) is rejteget. M. G. vegyi anyagok gőzeinek belélegzése jelent.veszélyt. A legutóbbi időkig Szabolcs és Hajdú-Bihar megye vezetett a tüdőrák kialakulásában, amelyért bizonyítottan az almatermesztésben gyakran használt veszélyes permetek voltak a felelősek. Az alkohol, különösen a nyálkahártyát leginkább irritáló égetett szeszek a száj, szájüreg-, nyelőcső- és gyomorrák kialakulásáért lehetnek felelősek. Negatív hatásukat fokozza a dohányzás, és a szájhigiénia, vagyis a fogmosás elhanyagolása. Az élelmiszeradalék-anyagok közül a színezékek hordozhatnak veszélyeket. Lejáró szavatosságú húsokat gyakran kezelnek nitritekkel, amitől újra frissnek látszanak. Ezek persze nem is engedélyezett adalékanyagok, hiszen hamarosan erősen rákketltő nitráttá alakulnak.- Mindezeken túl azonban nem szabad elfelejteni, hogy a daganatok kialakulásában a lelki tényezők sem elhanyagolhatóak - figyelmeztet dr. Svastics Egon.- Biztos mindenki ismer olyan embert, aki túlsúlyos, dohányzik, minden rosszat elkövet maga ellen, amit csak lehet, mégis kutya baja. Sajnos van olyan személyiségtípus, amely a rákos betegségek iránt igen fogékony. A mások gondjait szívesen vállaira vevő, a maga problémáit háttérbe szorító, egyébként igen szeretni való emberek különösen veszélyeztetettek. Az emlőrák kialakulásában például nagy valószínűséggel a lelki tényezők az elsődlegesek. A tér akupunktúrája Mai felgyorsult életvitelünk mellett bármennyit dolgozunk is, alvással együtt a nap legalább felét otthon töltjük. Nem mindegy tehát, hogyan érezzük magunkat a lakásunkban, a kertünkben és az ágyunkban. ■ A taoista felfogás szerint minden életet a esi, az éltető energia tart életben. Aki megtanulja ezt áramoltatni, az meg tudja őrizni egészségét, távol tudja tartani a betegségeket. A helytelen életmód viszont az éltető energia gyors fogyásához vezet.- A feng shuit a tér akupunktúrás kezelésének is nevezik - kezdi Halzer Edit feng shui-tanácsadó. - Harmonikus környezetben csökken a stressz, kevésbé leszünk ingerültek, csökkenni fog a betegségek kialakulásának az esélye. E jelenségnek mind a fizikai, mind a pszichés okai bizonyítottak. Új ház, lakás építésekor célszerű feng shui-tanács- adást kérni, s a személyre szabott elemzéssel menni a tervezőhöz. A cél szabályos alaprajzú épület kialakítása, amelynek a helyiségei megfeleltethetők az emberi test részeinek, szerveinek. A szabálytalan, L-alakú, kiugrókkal szabdalt épület harmóniája nem lehet teljes. A már meglévő lakást is harmonikusabbá lehet várázsolni néhány képpel, bizonyos színek megváltoztatásával, az ágy, íróasztal áthelyezésével. Sőt a feng shui a munkahelyek, üzletek kialakításában is segítségül hívható. Volt olyan üzlet, ahol a változtatásokat követően nőtt a betérő látogatók száma. Bizonyos apró változtatásokkal ki-ki a saját személyes munkaterületét is kedvére átalakíthatja. Az elintézetlen iratokat ne halmozza kupacba, használjon iratrendező polcokat, hamarabb a munka végére fog jutni. Az íróasztalt fordítsa szembe a bejárattal, jobban fog menni a munka. Hozzon egészséges növényeket, akasszon a falra olyan képeket, amelyek a munkavégzés eredményességét fejezik ki. Ha hiszik, ha nem, a feng shuinak még az autókhoz is vannak jó tanácsai. FITNESZSAROK Kezdődik a kocogószezon Bár új életet kezdeni leginkább újévkor szoktunk, vannak fogadalmak, amelyek megvalósítása bizonyos feltételekhez kötött. Nos, aki elhatározta, hogy egészsége érdekében kocogni fog, hogy leadjon pár kilót, annak menthetetlenül kezdődik a szezon. ■ - Ha valóban a súlycsökkentés, vagyis a zsírégetés a cél, feltétlenül valamilyen kis-közepes intenzitással hosszú időn át végezhető mozgást kell választani - javasolja dr. Osváth Péter sportorvos. - Erre valóban a futás-kocogás a legjobb, de kezdetben megteszi az intenzív gyaloglás is. Jelentősebb túlsúly esetén a kerékpározás, az úszás jobban kíméli az ízületeket. Megfelelőek az edzőtermi taposó- és lépcsőzőgépek is, a súlyzós erőedzések viszont egészen másra valók. Ha valaki nem bírja a monotóniát, az játszhat labdajátékokat is, a lényeg, hogy a terhelés folyamatosan legalább 30 percig tartson. Lehetőleg ne betonon vagy aszfalton fussunk, hanem fűvön, földön, salakon, műanyag futópályán. A 30 perc kocogást, sőt még a gyaloglást is mindig előzze meg 5-10 perces bemelegítés! Futás közben a pulzus ne lépje túl a percenkénti 130-150-es értéket, mert azzal a tempóval nem fogjuk végig bírni a 30 percet, ami a zsírégetés elsődleges feltétele. Kezdő kocogó előbb inkább gyalogoljon 30-40 percet, s amikor már ehhez hozzászokik, iktasson közbe 2-3 perc futást, majd egyre többet. Előbb-utóbb biztosan fognak izomlázat érezni. Az ■ igazi izomláz a futást követő 2-3. napon jelentkezik, és újabb futástól el fog múlni. Ha viszont már futás közben érezzük, az inkább az izmok mikrosérülése, ami néhány nap pihenőt kíván. A futást a legolcsóbb sportnak tartják, ám a futócipőn nem szabad spórolni. A nem megfelelő cipő csonthártyagyulladást és ízületi károsodást okozhat. Sulyok-Siklós: Vetéstől a tálalásig 1 18 „A szerzők azt tanácsolják, hogy a kiskert ápolása során tartózkodjunk a vegyszerek használatától, és | alkalmazzuk azokat a módszereket, amelyek generációkon keresztül jól beváltak. Ezért ezt a művet azoknak a kertészkedőknek ajánlom, akik nem res- 3 tek hajladozni az ágyások között, kapálva, gyom- Iáivá, egyelve a növényeket. De kellemes olvas- I mány azoknak is, akik szívesen emlékeznek a szülők vagy nagyszülők falusi kiskertjének békés han- | gulatára. Az ételreceptek pedig módfelett étvágy- gerjesztőek, és arra serkentenek, hogy minél előbb és minél többször fogyasszunk ilyen egészséges ételeket.” - Bálint gazda.
