Nógrád Megyei Hírlap, 1995. október (6. évfolyam, 231-255. szám)
1995-10-11 / 239. szám
6. oldal 1995. október 11., szerda Életmód - Egészség / Ara van a szép alaknak Claudia Schiffer olykor két napig koplal Szigorú diétával sanyargatják testüket karrierjük érdekében a legfelkapottabb manökenek és művészek. Tudják, hogy az ördög a részletekben rejlik: az apránként gyűlő kalóriákban. A legfőbb ellenség a zsír és a cellulóz, ami ellen a hölgyek gyümölccsel, fehér hússal, ásványvízzel védekeznek. A 24 éves Claudia Schiffer két napig koplal, ha egy szelet csokoládétortával „vétkezik”. Csak 458 kalóriát engedélyez magának naponta, hogy megőrizze 57 kilogrammos testsúlyát. A 180 centiméter magas manöken titkos receptje igen könnyen megjegyezhető: gyümölcs, gyümölcs és ismét gyümölcs. Ezt az étrendet a német szépség néha kiegészíti egy kevés grillezett hallal és párolt gyümölccsel. Gyengéje azonban továbbra is a csokoládéból készült desszert. Kate Moss még a legnagyobb koplalás idején sem tud lemondani a húsról. A napi 966 kalória túlnyomó részét a tojás mellett a feher hús teszi ki. Az édes üdítőket és az alkoholt kerüli, helyette literszámra issza a fekete kávét. Victoria Principal, a meglehetősen hosszúra sikeredett Dallas sorozat sztárja ugyancsak árgus szemekkel figyeli a kalóriákat. A tányérjára kerülő falatokat előbb leméri, gyorsan kiszámolja az energiatartalmukat, s csak ezután lát neki a falatozásnak. Ebéd közben nem iszik folyadékot. Nemcsak a 645 kalóriás tiltott határ lebeg a szeme előtt, de következetesen betartja az este nyolc óra utáni evési tilalmat is. Latoya Jackson szintén szigorú étkezési rendet állított össze magának. Naponta 538 kalóriát engedélyez magának, ami a reggeli sovány tejből és egyetlen szem gyümölcsből áll. Napközben brokkolival vagy spenóttal körített csirkemellet, este paradicsomsalátát eszik. Kávét, teát nem iszik, csak tiszta vizet. Viktoria Principal is figyeli a kalóriákat Sétálni fokozatosan, szépen... Nem a turizmus megszállottái, hanem orvosok, gerontológusok állítják, hogy a mozgás legegyszerűbb formája, a séta, a gyaloglás egészségmegőrző, betegséget megelőző hatása felér a legjobb gyógyszerekével. Kivált akkor, ha néhány alapszabályára, feltételére figyelemmel vagyunk. A „séta-kúra” előnyei igazán akkor érvényesülnek, ha jól választjuk meg helyszínét. Aki teheti, lehetőleg enyhén hegyes- völgyes, erdei terepen mozogjon. Ha erre nincs mód, ligetet, nagyobb parkot, teret, sétányt, kertet, fasort vagy más zöld területet szemeljünk ki. Feltétlenül tartsuk be a fokozatosság és a folyamatosság elvét, az alkalmankénti és túlságosan intenzív séta-tréning ugyanolyan ártalmakat okozhat, mint a mozgáshiány, s zavarokat idézhet elő a szervezet biológiai ritmusában. Kezdetben elég, ha otthonunk és munkahelyünk, nyugdíjasok esetében a lakás és egy nem távoli bevásárlóhely közötti útszakasz egy-egy részét tesszük meg gyalog. A negyedik-ötödik nap után fokozatosan másfélszeresére, majd kétszeresére emelhetjük az adagot. Ha gyaloglás közben fáradtságot érzünk, ne legénykedjünk: tartsunk pihenőt, haladjunk lassabban. Az orvosok szerint a szív- és anyagcsere-betegségek megelőzéséhez naponta legalább egy órát, azaz több kilométert kell sétálni. Bármely napszakra esik, a rövidebb-hosszabb gyaloglásra mindig étkezés előtt kerítsünk sort és közvetlenül befejezése után ne fogyasszunk ételt, italt. Az útvonalakat érdemes különböző szakaszokra osztani, s például 150-200 lépést gyors (percenként 80-100), majd szintén 150-200 lépést lassúbb (percenként 60-80) ütemben megtenni. A különböző távolságok közé az idősebbek iktassanak be pihenőt - ezeket a perceket azonban ne ácsorgással, hanem köny- nyű lazító és erősítő gyakorlatokkal töltsék. Végezzenek fej-, törzs- és láb- körzést, törzsdöntést és -hajlítást, továbbá légzőgyakorlatokat. Ez utóbbiak séta közben is jótékony hatásúak: belégzés, légzésvisszatartás, kilégzés - négy-négy lépésenként. Pihenőben kilégzéssel kezdjünk, majd belégzés közben végezzünk karemelést oldalsó- középtartáson át magastartásba, s kilégzés alatt eresszük vissza a kart mélytartásba. Mindkét légzőgyakorlatot három-négy alkalommal lehet ismételni. Nem kell mindig konditerem Hajdanán, amikor még nem találták föl az aerobicot, a stretchet, meg a mindenféle erőgépeket, a mozgásra, egészséges életre vágyók arrébb tolták a fotelt, és tornáztak egy kicsit. Csináltak pár fekvőtámaszt, felülést, a fittebbek még ugróköteleztek is, és már meg is voltak a napi edzéssel. „Ezek a gyakorlatok éppen olyan hatékonyak ma is, mint a legújabb, legdrágább módszerek - állítja dr. Gregory Heath, az Atlantai Járványmegelőzési Központ munkatársa. - Csupán az a fontos, hogy legalább minden másnap tornázzunk.” S főleg azoknak érdemes ilyen egyszerű gyakorlatokat végezniük, akik több évi tunyulás után újból el szeretnék kezdeni a rendszeres testmozgást. Heath doktor szerint a torna alkalmas a szív és a tüdő teljesítménye, a hajlékonyság, az állóképesség és az izomerő növelésére. A keringési rendszer fejlesztésére az orvos olyan aerobic-os tevékenységet ajánl, amely megmozgatja a nagy izomcsoportokat és ritmikusan végezhető: például az ugrókötelezést. „Öt perc után érdemes pihenni vagy más gyakorlatot végezni, aztán lehet megint öt percig ugrálni, összesen legalább tizenöt-húsz percig.” Ha valaki nem szeret ugrálni, tegyen fel egy lemezt, és táncoljon. Az izomerő és az állóképesség fejlesztése már bonyolultabb feladat. Harvey Newton kondicionálótoma-edző a következő gyakorlatokat ajánlja: fekvőtámasz, kézen és lábujjon, vagy kézen és térden (mell-, váll- és karizom-erősítő), hason fekve a kinyújtott kar és a fej együttes emelése (hátizom-erősítő), támadóállásba kilépni és egyenes háttal előredőlni (mellizom-erősítő), részleges felülés: a térd felhúzva, karok a test mellett, vállat és fejet elemelni a talajtól, erősebbek tarkóra is tehetik a kezüket (hasizom-erősítő). Heath doktor nem hiszi, hogy pár felüléssel „kisimítható” egy hatalmas sörhas, de az biztos, hogy az egyszerű gyakorlatokkal is jóval több kalóriát lehet elégetni, mint pusztán az üvegemelgetéssel. Stressz ellen aszalt gyümölcs A stressz megtámadja az immun- rendszert és gyakran hűléses megbetegedésekhez és gyulladásokhoz vezet, sőt a krónikus stressz akár szívritmuszavarokat is okozhat. Ha már a stresszt nem lehet elkerülni, legalább helyes táplálkozással kell negatív hatásait elleasúlyozni. Az egészséges szervezet a stresszre faikaséhséggel reagál. Ezt nem szabad például sült krumplival csillapítani, mert a zsír gyengíti az immunrendszert. Stressz esetén legnagyobb ellenség a koffein és a finomított cukor. Az édes feketekávét és a Coca-Cola-t tehát feltétlenül kerülni kell. Az alkohol sem számít jó szemek a stressz ellen. Ezért lehetőleg gyakran apró falatokat kell fogyasztani, amelyek a szervezetet fitt állapotban tartják. Ilyen a sárgabarack, a banán, a narancs, a földieper, a brokkoli, a sárgarépa, a zöldpaprika, az aszalt gyümölcs, a müzli. 7Y PILLANATOK Magyar Államkötvény 1997/Y1 1997/Y2 A TÖBBSZÖRÖS BIZTONSÁG A jelen nagy pillanataiban Ön is részt vehet így megteremtheti saját életének jelentős pillanatait. Például egy jó befektetési döntéssel. Figyelembe vesszük igényeit Most egy időben, kétféle Magyar Államkötvényt kínálunk, így többféle befektetési igényt is ki tudunk elégíteni. Magyar Államkötvény 1997/Y1 1,5 év futamidő, évi fix 30% kamat. Kamatfizetés fél évenként. A kifizetendő kamat mértéke az adott évre megállapított éves kamat időarányos része, amely a kamatfizetési * időpontok között ténylegesen eltelt naptári napok és a 365 napos év alapján kerül meghatározásra. Magyar Államkötvény 1997/Y2 1,5 év futamidő, évi fix 30% kamat. A kamatfizetésre és a törlesztésre a futamidő végén egy összegben kerül sor. A kamatok a futamidő alatt félévente tőkésítésre kerülnek, így ezzel a kötvénnyel nagyon magas hozam érhető el. A kamatos kamat kifizetésére a futamidő végén kerül sor. Jegyzés: 1995. október 6-13. Jegyzési árfolyam: A névérték 100%-a. Befektetése mindig biztonságos A Magyar Államkötvény visszafizetéseire és kamataira az állam teljes körű, soha el nem évülő garanciát vállal. így pénze tökéletes biztonságban van. Pénze mindig elérhető A Magyar Államkötvény 1997/Y1 és 1997/Y2 - mint az eddig kibocsátott államkötvények többsége - a jegyzést követően másodlagos forgalomba kerül. Ez azt jelenti, hogy futamidő alatt is napi árfolyamon adható és vehető. Ön eladhatja a tőzsdén, a Magyar Nemzeti Bank és az OTP Bank fiókjaiban, valamint egyes forgalmazóknál. Megvásárlása pedig a tőzsdén, a Magyar Nemzeti Bank fiókjaiban, valamint az értékpapír forgalmazóknál lehetséges. További aktuális információk: 266-6044 Forgalmazó- és kifizetőhelyek: MNB Nógrád Megyei Igazgatósága Salgótarján, Rákóczi u. 15. • OTP Bank Rt. 3101 Salgótarján, Rákóczi u. 22., Balassagyarmat, Pásztó, Rétság, Szécsény • Magyar Hitel Bank Rt. 3100 Salgótarján, Rákóczi u. 15., Pásztó 1
