Magyar Hiradó, 1975. január-június (67. évfolyam, 1-26. szám)

1975-04-10 / 15. szám

MAGYAR HÍRADÓ

7. oldal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★■AImit mondanak i 1 A CSILLAGOK?^

tMMMMHMMMMHHHMMMHMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMÉ*

— Április 13-tól 19-ig —

Egészség-Betegség

A HELYES LÉGZÉSRŐL

KOS — (márc. 21-ápr. 19.) — A most következő hét nagyon lényeges lesz ebben a hónapban az ön életének alakulására nézve. Üzleti ügyeivel kapcsolatban legyen gyanakvó egy bizonyos ponton, és alaposabban nézzen utána a dolgoknak. Egyik munkatársnője — akivel már sok ellentéte volt — megint keresztbe vet az útjában egy gerendát. amiben majdnem nyakát szegi.

* * Hí

BIKA — (ápr. 20-máj. 20.) — Egyik munkatársának egészségi állapotával kapcsolatban nehezedik több felelősség a vállára. Képzelőtehetségének segítségével is előbbre juthat az érvényesülés utján, de kérje barátainak tanácsát is, mielőtt döntene. Kirándulását már többször is elhalasztotta, de úgy tűnik, hogy még egyszer érdemes lesz késleltetni a terv végrehajtását.

* * *

IKREK - (máj. 21-jun. 21.) - Férfitársai érzelmi feszültségekbe sodoiják, de igyekezzen elkendőzni azt, amit érez, hogy kimeneküljön a feszült helyzetből. Ne hallgasson minden kósza hírre, mert különben nagyon eltéveszti az irányt. Munkájával jobban törődjön, mert gondatlansága súlyosan megbosszulhatja magát már a közeljövőben is.

* * *

RÁK - (jun. 22-jul. 22.) — Családjának egyik nőtagjával kapcsolatosan titkos és alig észrevehető problémák merülnek fel. amelyek súlyossá válhatnak, ha nem teszi meg a legszükségesebb lépéseket. Társadalmi kötelességeinek teljesítése miatt ugyan sok időt elvesz.it, de megnyeri régi barátait, és újból az elismerés fényében sütkérezhet.

* * *

OROSZLÁN — (jul. 23-aug. 22.) — Ön nem szeret taktikázni. mégis ezúttal éppen ez a legcélravezetőbb eszköz. Hosszabb vakációra mehet, mert úgy tűnik, minden kedvez a jó pihenésnek. Pénzét jól ossza be. és tervezzen nagyobb távon is, hogy elkerülje a naponként felujuló problémákat és pénzügyi nehézségeket.

* * *

SZŰZ — (aug. 23-szept. 22.) — Agyrepesztő gondolatait még ne

verje dobra, és rájön, hogy ezeket más is kitalálta már. Túl sokat vár másoktól, pedig már sokszor megtapasztalhatta, hogy emberekben bízni nem érdemes. Lelki kérdéseit ne fojtsa magába. hanem tárgyalja meg bizalmas barátjával, lelki tanácsadójával. vagy éppen hivatásos pszichiátristával.

* * *

MÉRLEG — (szept. 23-okt. 22.)

— Ezen a héten adjon másoknak elsőbbséget minden téren, ahol csak lehet, mert később az elsőkből utolsók, az utolsókból elsők lesznek. Ne legyen bosszúálló azokkal szemben, akik uton-utfélen megszégyenitették; a tűzre olajat öntene, ha az ő módszerükkel hadakozna. Kissé zűrzavarossá válik családi helyzete, de hamarosan ismét kiderül az ég.

* * *

SKORPIÓ — (okt. 23-nov. 21.)

— Egészségügyi problémák foglalkoztatják. amiket legjobb elmondania orvosának, mielőtt túlzottan elcsigázná magát. Pénzkeresésével több időt tölt el, mint amennyit megengedhet magának; önnek szellemi igényeit is ki kell elégíteni ahhoz, hogy egyensúlyba jöjjön az élete. Tanácsadási szolgálatát ne tartsa terhesnek, hanem gondoljon azokra, akiken segíteni tud.

* * *

NYILAS — (nov. 22-dec. 21.) — Úgy érzi magát, mint a ködbejutott gépkocsivezető, különösen pénzügyi téren; legjobb megállnia. amig tisztábban látja a kérdéseket. Sok örömet találhat családi körében, ha mogorvaságával nem fojtja el a jó hangulatot. Egy régen elfelejtett személy neve jut az eszébe, akivel érdemes volna ismét fölvennie kapcsolatát.

* * *

BAK - (dec. 22-jan. 19.) - Többet fantáziázik annál, ami egészségesnek mondható; ezért van olyan sok üresjárat az életében. és ezért kell olyan gyakran helyesbítenie döntéseit. Egy nagytekintélyű nő avatkozik bele pályájába, aki elől legjobb lesz kitérnie. Uj kapcsolatok kiépítésére számíthat, különösen akkor, ha kellemes modorát is engedi szóhoz jutni.

❖ * *

VÍZÖNTŐ — (jan. 20-febr. 18.)

— Egyik idealizált barátja

okozza önnek a legnagyobb meglepetést ezekben a napokban. Rövid kirándulásokkal és változatos napi beosztással kimenekülhet depressziós hangulatából. Ne költekezzék esztelenül, mert váratlanul kiadások nehezednek a pénztárcájára.

* * *

HALAK — (febr. 19-márc. 20.) — Valaki segítséget akar öntől kérni, de nem meri elmondani nyíltan a problémáját; segítsen neki. és próbálja szóra bírni aggodalmaskodó felebarátját. Felettébb megnehezül tervének végrehajtása, ezért ne erőlködjön tovább, hanem engedje a dolgokat maguktól kibontakozni. Egyik barátjáról le kell mondania. ha nem akaija felborítani családi békességét.

TANÁCSOK TERHES NŐKNEK

Hogyan táplálkozzék a terhes

nő?

Azokat a tápanyagokat fogyassza. amelyek a magzat fejlődéséhez. növekedéséhez nélkülözhetetlenek. Ezek elsősorban a fehérjék, másrészt az ásványi anyagok, vitaminok.

A legjobb fehérjeforrás a tej. tojás és sovány húsok. Hasznos és k nmen emészthető étel a hal is. \ tejben és a tojásban jelen vannak a megfelelő ásványi anyagok is. Ezeket az ételeket változatosan kell elkészíteni, s igy naponta szerepelhetnek az étlapon. Ugyancsak fontos a zöldfélék rendszeres fogyasztása a vitaminok miatt. A puffasztó ételeket — bab, borsó, kelkáposzta — kerülni kell.

Minden terhes nő gondoljon arra. hogy a fejlődő magzat azt ..eszi", amit az anya.

Vigyázzon, hogy el ne hízzék. Egy terhes 8-10 kilónál többet ne hízzon a kilenc hónap alatt. Ezért kerülje az édességeket, ne egyék sok kenyeret, süteményt, cukorkái pedig egyáltalán ne!

Néhány fontos szabály:

— végezzen rendszeresen tornagyakorlatokat.

— naponta sétáljon lefekvés előtt 30-40 percet.

— rendszeresen ellenőrizze testsúlyát.

— ne dohányozzon, mert koraszülés lehet a következménye, s egyébként is károsan befolyásolja a magzat fejlődését.

— ne igyon szeszes italt, legalábbis csak nagyon ritkán és nagyon keveset. Az alkohol a magzat vérébe is felszívódik és károsan hat a kialakuló szervezetre.

Mikor kell a terhesnek orvosi vizsgálatra mennie?

Legelőször akkor, amikor fel-Hogvan lélegzik az emberek többsége? Nem valószínű, hogy rosszul. Rossz légzés esetében kilégzésnél a hasizmok ellazulnak. belcgzésnél pedig összehuzódnak: vagyis fordítva működnek.

Ama teljes jógi légzést nemcsak a rosszul lélegző embereknek kell megtanulni, hanem mindenkinek. Többségünk ugyanis. ha helyesen is. de nem kielégítő mértékben lélegzik.

Ezt olvasva, ne gondolják, hogy ezután elegendő az ablakhoz állva, néhány mély lélegzetet venni.

A mozgásszegény életmód következtében csökken az életünk fenntartásához szükséges oxigén mennyisége és a széndioxidleadás. A szervezet pedig — mint mindenhez — ehhez is alkalmazkodik. A kis mértékű gázcserét — ha kényszerül rá — tüdőnk egy része is le tudja bonyolítani, így aztán annak vagy csak az alsó. vagy csak a középső, vagy csak a felső része működik normálisan.

Ha nem tanulják meg a teljes

jógi légzést, akkor a nagy, mély lélegzetvételekkel rendszerint csak a különben is használt tüdőrészükbe szívnak több levegőt. Természetesen ez is hasznos, de ezzel még nem akadályozhatják meg a mindennapi életben nem foglalkoztatott tüdőrészek és légzőizmok elkerülhetetlenül bekövetkező visszafejlődését, elsatnyulását és a légzőszervi, vérkeringési. hasi-szervi megbetegedéseket.

Tanulják meg tehát minél vetődik benne a terhesség gyanúja. Melyek ezek? Elmarad a havi menstruáció, melleit duzzadtnak érzi. esetleg émelygés, hányinger jelentkezik. A továbbiakban akkor és olyan gyakorisággal kell felkeresnie az orvost, ahogyan azt ő elrendeli.

Milyen különleges esetekben keresse fel az orvost?

Ha vérzést tapasztal, ha étvágytalanná válik, ha fájdalmak, görcsök lépnek fel. ha nem tud aludni, ha fogyni kezd.'ha ujján a gyűrű szorossá válik, ha a szeme bedagad, ha túl sokat kell vizelnie, ha vizelés közben csípő, égető érzést észlel, ha belázasodik. Ezen kívül is minden olyan esetben soron kivid orvoshoz kell fordulni, amikor valami rendkívüli elváltozást vagy panaszt észlel. '

előbb a teljes jógi légzést! Mielőtt azonban ezt megkezdenék. végezzenek egy kis előkészítő gyakorlatot, hogy a rosszul lélegző emberek is elsajátítsák a helyes hasfalmozgást!

Leghelyesebb, ha hanyatt fekszenek. így könnyebb a * gyakorlás. Ezután próbálják befele huzni a hasfalukat. (A légzésre most még ne figyeljenek.) Ilyenkor a has izmai összehuzódnak. Ezután lassan emeljék felfelé a hasfalukat. Ilyenkor a has izmai ellazulnak, megnyúlnak. Az ismok feszülését és lazítását jól figyeljék meg és állandóan tökéletesítsék.

Néhány ismétlés után kapcsolják az. izomműködéshez, a légzést. így már valamivel nehezebb a gyakorlás, de egy kis szorgalommal ezt is elsajátíthatják. Most tehát kilégzésre, az izmok összehúzásával húzzák be a hasfalukat, belégzésre pedig, az izmok ellazitásával növeljenek egv kis pocakot! (Többek között ilyen gyakorlással előzhetik meg a pocakképződést.)

Ha már ezt is tudják, sajátítsák el a teljes jógi légzést!

Az előzőleg tanult hasfalmozgást kapcsolják össze a mellkas és a váll szabályos működtetésével.

Kilégzésnél húzzák össze a hasizmaikat, hogy a hasfaluk befelé húzódjon. Ilyenkor a tüdő alsó részéből távozik a levegő. Ezután folyamatosan szűkítsék a mellkasukat, hogy a középső részből is eltávolítsák a levegőt, és végül engedjék le a vállukat! Tartsanak rövid légzésszünetet.

Belégzésnél a hasizmok ellazitásával ..növesszenek pocakot", hogy a tüdő alsó része megteljék levegővel, majd tágítsák a mellkasukat. hogy a középső tüdőrész; is részt vegyen a légzésben, és végül, emeljék a vállukat. hogy a tüdőcsucsokba is minél több levegő kerüljön. Végezzenek néhány másodperces légzésvisszatartást. majd folytassák a gyakorlást kilégzéssel.

A teljes jógi légzést mindig jó levegőn, nyitott ablaknál és orron át végezzék. Igyekezzenek minél alaposabban, folyamatosabban lélegezni!

Lehet, hogy sok ember számára hihetetlen, de próbálják ki; naponta körülbelül 10 perces gyakorlással máris egészségesebbek lesznek, javul a közérzetük és a hangulatuk.

i