Magyar Hiradó, 1972. január-június (64. évfolyam, 1-26. szám)
1972-01-13 / 2. szám
MAGYAR HIRATVj Thursday, Jan. 13, 1972 j Egészség — Betegségj Alvás-zavarok az idős korban *1 rfdnl MIT MONDANAK A CSILLAGOK? Növénynél, állatnál és az embernél egyaránt megvan a nappalok és az éjszakák ritmusa. Az élővilág sajátossága, hogy nappal mozog, dolgozik, és éjjel gyűjti az erőt a következő napra. Táplálék nélkül akár egy hónapig is elélhet az ember, de alvás nélkül nem tovább tiz napnál Az alvás az agyvelő pihenése, megvédi az agy velő sejtjeit a tulfáradástól. Azzal, hogy az idegsejtek működését felfüggeszti, megóvja azokat a kimerüléstől és a pusztulástól. S hogy milyen fontos az alvás, azt mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy ma már bizonyos betegségeket gyógyítanak vele. Téves nézetek Az alvás pihentető hatása nem az alvási idő hosszúságától, hanem mélységétől függ. Az első negyedórában csak felületes szendergés lép fel, majd az alvás egyre mélyül, és a második óra elején éri el a legnagyobb mélységet. Aztán fokozatosan ismét felületessé válik. Az alvás fiataloknál megy a legkönnyebben, leteszik a fejüket, és már alszanak is. Ideges ember azonban nehezen szakad el színes és izgalmas világától, Idősek, ha könnyen alszanak is el, néhány órai alvás után felébrednek, és képtelenek újra elaludni. Ezért van az, hogy az idős emberek napközben szunyókálnak néhány órát, hogy az éjszakai alváshiányt pótolják. Elterjedt az a téves mondás, hogy az idős és öreg embernek már nem kell annyit aludnia, mint a fiatalnak. Ez nem igy van. Hányszor tapasztaljuk, hogy az öregek dbóbiskolnak könyvvel a kezükben, televiziónézés közben, moziban vagy ebéd után a karosszékben. Ha ezeket az alvásokat az éjszakai alváshoz hozzáadjuk kiderül, hogy az idős ember is alszik anynyit, mint a fiatal. A húsz és ötven életév között levő emberek 30 százaléka panaszkodik alvás-zavarról. Ötven év felett ez a százalék nagy emelkedést mutat, amikor is az idősebbek a legváltozatosabb alvás-zavarokkal keresik fel orvosukat. Az idős korosztály panaszainak főrészét az teszi ki, hogy nehezen alszanak el, órákon át álmatlanul fekszenek az ágyukban. Másik panasz az, hogy korán ébrednek, és képtelenek újra elaludni. De előfordul az álmatlanságnak olyan formája is, hogy alvás közben fel-íelébrednek s ilyenkor nehezen alszanak el ismét. Az álmatlanság oka legtöbbször ideges eredetű. Ki ne tapasztalta volna, hogy a nap folyamán előforduló izgalom kihatással van az aznapi alvásra. Hogyan előzzük meg az alvás-zavart? Régi tapasztalat, hogy a kemény fizikai munkát végző ember könnyen alszik el. A szellemi foglalkozásúak vagy az idős, már nyugalomba vonult emberek helyesen teszik, ha kifárasztják magukat, mert akkor alvásuk mélyebb és pihentetőbb lesz. Ennek a fárasztásnak a módja könynvü. Nem kell mást tenni, mint lefekvés előtt egy félórát vagy egy órát sétálni. Séta alatt adódhatnak a problémák megoldásai, és a belső feszültség levezetése. A gondok, feszültségek az idős embert sem kerülik el. Az izgalmak nyomán alvászavarok lépnek fel. Ráadásul a kellemetlen izgalmak emelik a vérnyomást, és a vérnyomás emelkedése midaddig nem szűnik meg, amig tudatunkban az izgalom okával foglalkozunk. így ajánlatos — ha mód van rá — a felmerült konfliktust rendeni elalvás előtt. Idősebb embereknél a kávé jótékonyan támogatja a keringést. Kora délutántól kezdve azonban nem ajánlatos kávét vagy teát inni, mert a késői időben elfogyasztott kávé vagy tea hatására az agy fokozott szellemi munkába kezd, és a természetes álmosság megszűnik. Mindez végtelenül kellemes érzések kíséretében történik s mire a koffeinre vagy theinre érzékeny egyén az ágyba kerül, szemét elkerüli az álom. Kellemes megoldás álmatlanság esetén a jó meleg fürdő, amely fáradságérzetet kelt, és jó alvást biztosit. Fázós embernek, akinek hideg a lába, ajánlatos az egyes országokban divatos hőpalack. Nem kell óraszám dörzsölni a hideg végtagokat, egy-kettőre elalszik az ember. És még egy tanács: ha éjszaka felébrednénk, ne nyissuk ki a szemünket, mert a fény a szemidegeken keresztül izgatólag hat az agykéreg bizonyos részére, onnan az egész agykéregre — ahol az emlékezés és a felejtés rejtélyes tünetei lezajlanak —, és az ember teljesen felébred. Ajánlatos közvetlenül lefekvés előtt minden szellemi munkát abbahagyni, és egy negyedórát a csendnek szentelni. Ilyenkor ne tegyünk semmit, gondoljuk át az aznap sikereit, és készüljünk a másnapra. Aki megszokta, hogy azonos időben tér nyugovóra, az a legjobb módszert választja. Tapasztalásból tudjuk, hogy ha az ember megszokott időn túl fekszik le, már nehezen alszik el. A megszokott időben történő lefekvés is feltételes reflexként hat, mint a tévé-mackó megjelenése a képernyőn a gyermekek számára. Mindenkinek van egy megszokott testhelyzete, amelyben könnyen alszik el. Ez is egy feltételes reflex, aminek ha engedelmeskedünk, jól alszunk. Háton fekve nehezebben alszik el az ember, mig oldal fekve, és az izmokat ellazítva könnyebben bekövetkezik az alvás. Ki mint veti ágyát, úgy alussza álmát — mondja a rnagy közmondás. Az embernek olyan körülményeket kell otthonában teremtenie, amelyek alkalmasak a mély és egészséges alvás eléréséhez, így ágyunk legyen lehetőleg kemény, takarónk könnyű, alvóruhánk pedig laza. A szobát lefekvés előtt alaposan ki kell szellőztetni. Ha a szoba csendjét nem zavarja külső zaj, legjobb nyitott ablak mellett aludni, hogy a szív oxigénellátása zavartalan legyen. Pszichiáterek ajánlják, hogy az ember elalvás előtt gondoljon valami kellemes em lékre, mert az ilyen emlékezés álmosítóan hat. Néha olyan felületes az alvás, hogy amikor az ember hosszú órák után felébred, el sem hiszi, hogy aludt. Lehetőleg altató nélkül Végső menekvés a hosszabb ideig tartó alvás-zavar esetén az altató. Az altatók az agykéregre hatnak. Megválasztásuk attól függ, hogy az idős ember nehezen alszik el vagy korán ebred. Az elalvás zavara esetén gyorsan és röviden nató anyagokat alkalmaznak, mig korai felébredés ellen lassan és hosszabb ideig ható altatókat Írnak elő. Tudomásul kell vennünk azonban, hogy az altatók veszélyes szerek, és a szervezetre méregként hatnak. Az altatószerek segítségével elért alvás nem felel meg a természetes piheés feltételeinek JANUÁR 16-TÓL KOS — márc. 21-ápr. 20). Példátlan felelőtlenség lenne egy jó elgondolást nem megvalósítani, csak azért, mert valakire tekintettel van, az ő érdekeit félti. A magáéra vigyázzon és másokra csak a siker után egy héttel legyen tekintettel. * * * BIKA — ápr. 21-máj. 20). Kis szerencsével behozhatja még a mulasztásokat, amelyek miatt most rossz a lelkiismerete. Próbáljon másokat is bevonni egy jó ügybe, akkor könnyebben megy majd a terv végrehajtása. * * * IKREK máj. 21-jun. 21). Ki kell találnia valamit, mert egy ember engesztelhetlen, s meg kell mielőbb békitenie. Hová fordulhat tanácsért? Sehová. Egyedül találja meg a sok lehetőség közül a helyes megoldást. * * í?í RÁK — jun. 22-jul. 22). Pályája újabb állomáshoz érkezik, de nem kell fordulatszerűén felfogni a dolgot, az átmenet zökkenők nélkül a legkényelmesebb, s akkor ivei majd a legmagasabbra az ön karrierje, ha derűsen in téri ezután is a dolgait * * * OROSZLÁN— jul. 23-aug. 23). Posta-restanciáját intézze el maradéktalanul, s ha úgy érzi, hogy adósa valakinek, mielőbb rendezze a dolgot, mert minél később kerül Árpád-kori sáncok SZÉKESFEHÉRVÁR — Három és fél méter mély árokra bukkantak a régészek Székesfehérváron, a belváros ban. A megtalált sáncárokrendszer a régészek megállapítása szerint Géza nagyfejedelem erődjének, várának maradványa. Altatószer után nincs friss ébredés. Egy-két napi álmatlanság nem ok arra, hogy altatót szedjünk. Tartós álmatlanság esetén forduljunk orvoshoz, mert ilyen esetben valami betegség lehet a háttérben. És végül: ha reggel felkelünk — és ez idős embereknek szól —, ne ugorjunk ki hirtelen az ágyból, hanem lassan, fokról fokra készítsük elő magunkat a megszokott tevékenységre. JANUÁR 22-IG rá sor, annál drágábban intézheti el. * * * SZŰZ — aug. 24-szept. 22). Kaján mosollyal figyelik mások az ön erőfeszítéseit, de ne törődjön velük. A segítségükre amúgy sem számíthat, miért várna tőlük együttérzést? Tegyen úgy, mint aki levegőnek tekinti az ellendrukkereket. * * sje MÉRLEG — szept. 23-okt. 22). Bajaira csak lassan, átgondoltan és következetes módszerekkel találhat gyógyírt, s a legokosabb, ha a legtöbbről nem is vesz tudomást. Viselkedjék úgy, mint aki gondtalan, még felületi problémák sem nyugtalanítják. * :jc * SKORPIÓ — (okt. 23-nov. 21). Három területen kell tevékenykednie a következő hetekben. Anyagi, egészségügyi és érzelmi síkon. Anyagilag az a legjobb, ha kiegyensúlyozza ügyeit, egészségi problémáját orvosával tárgyalja meg, ami viszont az érzelmeit illeti — csak a szivére hallgasson. i'ie * * NYÍL — (nov. 22-dec. 21). Kár lenne elhamarkodottan ítéletet formálnia egy emberről, aki még nem mutatkozhatott be teljes valójában. — Adjon időt, hogy az illető a legjobb formáját kifuthassa, ön előtt. :Je * * BAK — (dec. 22-jan. 20). Versenyszellemet csak színleljen, ne higyje, hogy azon múlik, ki lesz az első. Mindennek a titka a szívós, kitartó munka, az ügyek átgondolt alakítása, s ebben a tekintetben csak egyéni eredményei számítanak. :«c :*e :jc VÍZÖNTŐ — (jan. 21-febr. 19) . Hovatovább elveszíti azt az önálló gondolkodásra való képességét, amely miatt mások is becsülték, önmagát is becsülte. Ne rendelje alá magát egy más ember által diktált vonalnak, amely nem minden tekintetben kedvező az ön egyénisége szempontjából. í •!* í HALAK — (febr. 20-marc. 20) . A kereskedelmi érzékével csak azért van baj, mert az önbizalmát nem hozta még megfelelő szintre a képességeivel. Ha ez megtörténik, nagyobb sikerei lesznek a gazdasági életben is.
