Hírhozó, 2014 (24. évfolyam, 1-16. szám)
2014-02-13 / 2. szám
HIRDETÉS Nordic walking — eszik>e vagy isszák? A nordic walking jelentése északi gyaloglás. Kb. 60 évvel ezelőtt a finn sífutóknak találták ki a nyári kiegészítő sportként. Lassan az egész világon elterjedt, s ma már nem csak az élsportolók, hanem az egészségükért tenni vágyók is örömmel használják a botokat. Találkoztunk túráink során olyanokkal, akik a sílécet keresték a talpunk alatt nyáridőben, de volt kisfiú, aki ezt a speciális botot hurkapálcának vélte messziről. Szerencsére ez ma már egyre ritkább, hiszen Rákosmentén népszerű és ismert a nordic walking. A gyaloglást tehát nem síbottal, túrabottal, hanem egy pár speciális nordic walking bottal végezzük. A botok ebben az esetben a lendületes, aktív előrehaladást segítik. Népszerűsége abban rejlik, hogy használatával többet és könnyedébben tudunk gyalogolni, mint nélküle. Az esetleg fájós térdről, csípőről a terhelés egy részét leveszi, a mozgás pedig megerősíti a beteg ízületet körülvevő izomzatot, így az ízület funkciójában megerősödik. Az előre haladást a felsőtest munkája is segíti, annak mozgatása is izomerősödést eredményez, amely további mozgásszervi problémákban hoz javulást. Kevéssé ismert tény, hogy a gerincproblé- mák, elváltozások túlnyomó többsége izomgyengeségből adódik. Bizony egy fájós derékra a fájdalomcsillapító szedése mellett vagy helyett nagy segítséget nyújtana a mély hátizmok megerősítése. Ezek a pár csigolyát átívelő kis izmok és persze a többi törzsizom együtt felelősek a csigolyák helyzetéért, elhelyezkedéséért. Ha az „izom- fűző” megfelelő, a csigolyákkal, porckorongokkal sincs probléma. Annak gyengesége esetén viszont a csigolyák elcsúsznak, rossz helyen támaszkodnak egymáshoz, kopások alakulnak ki. Ennek másik következménye az, hogy nem a megfelelő helyen éri a terhelés a porckorongokat, amelyeknek ella- pulása, elvékonyodása, külső részének átszakadása vezet a porckorongsérv kialakulásához. Ha még nem nagy a baj, bizony fel kell állni a fotelból, s valamilyen rázkódás, „zötyögésmentes” sportba kell kezdeni. Fontos, hogy olyan sportot válasszunk, amit szívesen végzünk, különben a kezdeti lelkesedés hamar elfogy. Szerencsénk van Rákosmentén, hiszen rengeteg gondozott zöld terület csábít bennünket, bármerre indulunk. Itt a Merzse-mocsár, a patakpart mindenkihez közel van, hiszen átszeli a Rákos a kerületet. De mehetünk a Városi-erdőbe, vagy a Cinkotai-kiserdőbe is. Sokan gyalogolnak a Madárdomb melletti mezőn is, ennek átláthatósága biztonságérzetet ad, s a kevésbé gyakorlott túrázók is jól tudnak itt tájékozódni. A nordic walking egyedül, házastárssal, barátnővel, vagy akár baráti társaságban is gyakorolható. Az alaptechnikát azonban célszerű szakembertől elsajátítani, hogy a mozgásforma oly hasznos élettani hatásai érvényesülhessenek. A nordic walking egyaránt javasolható sport fiatalnak és idősnek, egész életünk során űzhetjük. Végezhetjük gyors tempóban, maximálishoz közeli terheléssel, vagy lassabban, ráérősebben is haladhatunk, fittségi és egészségi állapotunk függvényében. Indulhatunk hosszabb túrákra, vagy csak egy félórás sétára, egyaránt hasznos társunk lesz a nordic walking bot. Ha túlsúly, magas vérnyomás, cukorbetegség nehezíti életünket, akkor is ideális választás, mert ezeket az állapotokat is javíthatjuk az aktív, bottal végzett gyaloglással. Ma már kutatások igazolják, hogy a csontritkulás nemhogy megállítható, de visszafordítható folyamat a megfelelő sport rendszeres gyakorlásával. Monspart Sarolta azt mondta pár napja, amikor vendégül láttuk: ő a sánta lábával már nem fut, nem is megy, de halad. És hogy mindannyiunknak lehetnek nehézségei, kinek a sánta lába, kinek a súlyfeleslege. De ezek legyőzhetőek, ha úgy akarjuk, s egy segítő közösség vesz körül bennünket. A közösség adott és Téged is vár. A MÁKKÁ Szabadidősport Egyesület szerdai foglalkozásain ingyenesen ismerheted meg a nordic walking technikát. Találkozzunk szerdán 10 órakor Madárdombon, az 513. - Lázár deák utca kereszteződésében. Információ: http:// makka.sport.hu vagy hívd a 06-30-555-1344 számot. Várunk! (X) Kovács Kriszta úszás edző, nordic walking tréner MÁKKÁ Szabadidősport Egyesület 26 HÍRHOZÓ
