Heves Megyei Hírlap, 2020. április (31. évfolyam, 78-101. szám)
2020-04-16 / 89. szám
2020. ÁPRILIS 16., CSÜTÖRTÖK ÉLETMÓD 11 Öt elem, amely kiemelkedő szerepet lát el egészségünk megőrzésében Létfontosságú ásványi anyagok Nem csak vitaminokra van szüksége a szervezetünknek a megfelelő működéshez és ahhoz, hogy sokáig egészségesek maradjunk: az ásványi anyagok hiánya is betegségek kialakulásához vezethet. Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks. hu Jód: a pajzsmirigy barátja Fontos szerepet játszik a pajzsmirigy és az anyagcsere megfelelő működésében. A táplálkozás során és az ivóvízből a szervezetbe kerülő jód gyorsan felszívódik, és a pajzsmirigyben gyűlik össze. A felesleges mennyiség a vizelettel együtt távozik a szervezetből. Növeli a szellemi és a fizikai teljesítőképességet. Szükségük van a jódra különösképpen a kisgyerekeknek, kamaszoknak, kemény fizikai munkát végző felnőtteknek, várandósoknak, szoptató anyáknak, változókorú nőknek. Nem ajánlott viszont a jód fogyasztása azoknak, akik autoimmun eredetű pajzsmirigygyulladással küszködnek. MIBEN TALÁLHATÓ? Jódozott sóban, illetve nagy mennyiségben tartalmazzák a tengeri halak. MENNYIT ÉRDEMES FOGYASZTANI BELŐLE? Naponta 0,14 mg az ajánlott mennyiség egy felnőttnek. Nem érdemes sokkal többet a szervezetünkbe juttatni belőle. 200 milliliternyi tehéntej körülbelül 0,05 mg-ot tartalmaz, 100 grammnyi tőkehal pedig 0,19 mg-ot. Réz: a zsírégető Részt vesz a káros oxidációs folyamatok semlegesítésében, elősegíti a vörös vérsejtek képződését, serkenti az agyműködést és a zsírégetési folyamatokat, elengedhetetlen szerepet játszik a kalcium felszívódási folyamatában, így közvetve ugyan, de hozzájárul a csontok egészségének megőrzéséhez. Oldja az izom- és érgörcsöt, gyorsítja a vérkeringést. MIBEN TALÁLHATÓ? Napraforgómagban, kesudióban, zöld olívabogyóban, hüvelyesekben, májban. MENNYIT ÉRDEMES FOGYASZTANI BELŐLE? Naponta 1,2 mg az ajánlott mennyiség, ennyi már 30 g nyers kesudióval bevihető. Túl sokat nem ajánlott fogyasztani belőle, ez ugyanis hasfájást, hasmenést okozhat. Magnézium: a csonterősítő A magnéziumhiány hozzájárulhat a csontritkuláshoz, ugyanis ez a fontos ásványi anyag meghatározó szerepet játszik a kalciumfelvételben. De nemcsak a csontjaink egészsége miatt fontos, hanem az izomépítéshez is nélkülözhetetlen, sportolóknak tehát különösen javallott rendszeres bevitele. Segít enyhíteni az izomfájdalmakat, elősegíti a fejlődést, hiánya a sportteljesítmény visszaeséséhez is vezethet. Mindemellett csökkenti a cukorbetegség kialakulásának veszélyét. , MIBEN TALÁLHATÓ? Fahéjban, szegfűszegben, zabban, spenótban, kelkáposztában, olajos magvakban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, magas kakaótartalmú étcsokoládéban, lazacban. MENNYIT ÉRDEMES FOGYASZTANI BELŐLE? Napi 3 mg magnézium bevitelét javasolják az orvosok. Szelén: az immunrendszer védője A szelénhiány hosszú távon pajzsmirigyproblémákhoz vezethet, hatással van a csontok, a szív és az érrendszer egészséges működésére is. Antioxidáns hatásának köszönhetően erősíti az immunrendszert, csökkenti a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. MIBEN TALÁLHATÓ? Tojásban, marhahúsban, tengeri halakban, brokkoliban, gombafélékben, kiviben, citromban, mangóban, szederben, narancsban. MENNYIT ÉRDEMES FOGYASZTANI BELŐLE? Naponta 0,06 mg-ot (ennél kicsivel több lehet szoptató nők esetében, maximum 0,075 mg), többet nem ajánlott fogyasztani belőle. A szeléntúladagolás egyebek között rossz leheletet okoz, hajhulláshoz, bőrelváltozáshoz vezethet. Molibdén: a máj erősítője Fontos nyomelem, amely csak kis mennyiségben van jelen szervezetünkben. A molibdén nemcsak a sportolók számára fontos - segíti a fejlődést -, de gondoskodik a csontok, porcok, inak képzéséről is. Egészséges fogazatot köszönhetünk a molibdénnek: ha kalciummal együtt beépül a fogzománcba, csökkenti a fogszuvasodást. Mindemellett azoknak is javallott a rendszeres fogyasztása, akik gyakran isznak alkoholt, ugyanis aktiválja a máj méregtelenítő enzimjeit, gyorsítja a felesleges aminosavak lebomlását. Segíti az idegrendszer megfelelő működését, ráadásul csökkenti az asztmás, allergiás tüneteket. MIBEN TALÁLHATÓ? Karfiolban, borsó- és burgonyafélékben, zabfélékben, borjúmájban. MENNYIT ÉRDEMES FOGYASZTANI BELŐLE? Naponta 0,0065 mg-ot. Ekkora mennyiséget körülbelül 100 g krumpli elfogyasztásával viszünk be a szervezetünkbe. A gyaloglás segít, hogy fitt maradjon SÉTA A mozgás, a sport sok mindenre gyógyír. Nem kell nagy dolgokra gondolni. Menjen ki egy kicsit kocogni, vagy egyszerűen tegyen egy nagy sétát vagy kirándulást a tavaszi napsütésben, a friss levegőn, meglátja, csodát tesz! Az egészségügyi séta a jelenlegi helyzetben sem tilos. 1. Erősíti a szívet Rendszeres sétával csökkentheti a vérnyomását. Az ideális érték elérése érdekében mozogjon hetente legalább 3 x 30 percet! 2. Megelőzi a visszeresedést A vádli izomzata minden egyes lépésnél megfeszül, és nyomást fejt ki azokra a vénákra, amelyek a lábból felfelé szállítják a vért. Ha az izmok nem elég tevékenyek, a vénák ellustulnak, a vénabillentyűk pedig, amelyeknek az lenne a feladatuk, hogy megakadályozzák a vér visszaáramlását az erekben, nem zárnak tökéletesen. A következmény: a vér pang és kitágítja az eret - ennek következménye a visszértágulat. 3. Mozgékony ízületek A gyaloglás csökkenti az ízületi kopás veszélyét is. Ez a mozgásforma ugyanis fokozza a porcok tápanyagellátását, ráadásul anélkül, hogy túlterhelné és elkoptatná őket. 4. Az erős csontokért Az izmok erősítésének fontos funkciója van: a fejlettebb izomzat ugyanis sokkal jobban véd a csontritkulástól, hiszen amikor az izmok dolgoznak, a csontok anyagcseréje szintén megélénkül, és ezáltal több kalcium raktározódik el bennük. Ötvenéves kor felett a séta fokozottan ajánlott! MW Rendszeres sétával csökkentheti a vérnyomását, erősíti csontjait HIRDETÉS Reflux a torokpanaszok hátterében A reflux betegség világszerte, így Magyarországon is egyre gyakoribb gyermek-és felnőttkorban egyaránt. Dr. Krasznai Magda gyermek fül-orr-gégész, allergológus, audiológust is sok kis beteg keresi fel évente különböző tünetekkel, melynek hátterében sokszor a reflux betegség áll.- A betegség nagyban rontja az életminőséget. A panaszok gyakori, visszatérő torokfájdalom, idegentest érzés, torokköszörülés, krónikus köhögés, esetleg hangképzési zavar, rekedtség, orrdugulás, visszatérő fülkürthurut és savós középfülgyulladás formájában nyilvánulhatnak meg - kezdi a doktornő.- Minden esetben a Salvus vizet ajánlom. A Salvus gyógyvíz alkalikus tulajdonságai jól érvényesülnek a savlekötésben. Éhgyomorra, illetve étkezések között elosztva, napi 2 dl fogyasztása javasolt. Allergiás náthában is kiváló hatású a Salvus vizes orrmosás vagy a Salvus orrpermet. Segítségével eltávolíthatjuk a közös orrjáratban lévő váladékot, környezeti szennyező anyagokat, polleneket. Nyákoldó tulajdonsága miatt a hörgők idült megbetegedéseiben is hasznos, köhögés esetén - hideg párásító segítségével - a légutakra előnyös, élénkítő, tisztító hatású - fejtette ki dr. Krasznai Magda. A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Fűszértek, Coop, DM, továbbá Rossmann üzletekben) kapható. 4 3-1 Megfelelő táplálkozással bevihetők a szükséges ásványi anyagok Az oldal fotói: Shutterstock
