Heves Megyei Hírlap, 2012. május (23. évfolyam, 102-126. szám)
2012-05-21 / 118. szám
2012. MÁJUS 21., HÉTFŐ ÉLETMÓD - MŰSOR A masszázs nemcsak a testnek tesz jót, a lelket is erősíti Vegyük fel a tornacipőket! mozgás Egyszerű, olcsó, de szinte mindenhol űzhető sport a futás Varázsoljuk egészségesekké kedvenc ételeinket! A futás jótékony hatású: erősíti a szívet, javítja a keringést, falja a kalóriát Mit tegyünk izom- vagy ízületi fájdalom esetén? az érintés jótékony hatása közismert. A masszázs nemcsak a testnek tesz jót, hanem a lelket is erősíti. Ám mit tegyünk, ha nincs kedvünk, pénzünk vagy éppen időnk profi masz- szőr segítségét igénybe venni? A szakember nehezen pótolható, hiszen azonnal észreveszi és célzottan kezeli az érzékeny részeket: merev nyakunk, fájós hátunk ellazul, megkönnyebbül a terápiától. Néhány segédeszközzel azonban magunk is próbálkozhatunk. Fontos, hogy a fájdalmas pontokra több időt szánjunk: türelmesen, többször is nyom- kodjuk-dörzsöljük az érintett területeket. A görgős hátmasz- szírozó használata egyszerű: úgy húzzuk ide-oda a hátunkon, mint a törülközőt. Javítja a vérkeringést, lazítja a merev izmokat. A narancsbőr kezelésére különböző termékek közül választhatunk a masszázskesztyűtől a görgős berendezésig. Utóbbit úgy alakították ki, hogy könnyen és alaposan meg tudjuk dolgozni a problémás részeket. Hatásos, ha narancsbőr elleni készítményt viszünk fel a bőrre, és azt masszírozzuk bele. A görgős talpmasszírozó- val egyszerűen végezhetünk reflexzóna-kezelést. Ezt a szerkezetet is úgy alakították ki, hogy a talp minden egyes milliméterét átsimítsa. ■ A szép napos időben mindenki mozgékonyabb, ilyenkor a sportolást is könnyebb elkezdeni. A szakemberek a legjobb szívvel a futást, a gyaloglást ajánlják. AS-összeállítás Elég csak a parkban körbenézni: egyre többen kocognak vagy északigyalogolnak (ez a botokkal űzhető nordic walking magyar megfelelője). Négy jó ok is van arra, hogy miért érdemes a fenti sportágak valamelyikét választanunk. Mert egyszerű, olcsó, szinte mindenütt űzhető, valamint kortól és kondíciótól függetlenül mindenki számára nyújt valamit. Most sorra vesz- szük a futást és a vele rokon sportágakat. A futás azoknak ajánlott, akik egyébként is rendszeresen sportolnak, vagyis a szervezetüket nem éri meglepetésként a fizikai megterhelés. Jótékony hatású: erősíti a szívet, javítja a keringést, csökkenti a stresszt, és falja a kalóriákat. Hét km/órás sebesség mellett fél óra alatt akár 220-380 kalóriát is elégethetünk. A nyolchetes bemelegítési időszakban hetente három edzés ajánlott. Az első héten fussunk alkalmanként 8x2 percet. A második héten 6x3, a harmadikon 6x4, a negyediken 4x6, az ötödiken futás közben érhetnek minket kisebb sportsérülések. A fájdalmas húzódások, enyhébb gyulladások enyhítésére a patikában, illatszerüzletben kapható, természetes hatóanyagokat tartalmazó sportkrém csökkenti a gyulladást. 3x10, a hatodikon 2x15 perc, a hetediken 2x20 perc legyen a napi edzésadag. Ä szünetekben két-két percet gyaloglással töltsünk. A nyolcadik héten aztán fussunk szünet nélkül fél órát. Fontos, a kényelmes futócipő! A gyaloglás azoknak ajánlott, akik még soha nem sportoltak. Súly- vagy szívproblémák, ortopédiai panaszok esetén is ideális. A szervezet fokról fokra szokja meg a terhelést. Mozgás után nem jelentkezik komoly izomláz vagy más panasz. A szervezet működésére gyakorolt jótékony hatása megegyezik a futáséval. Kezdőknek heti 3-4 edzés ajánlott. Az első héten kétszer fél óra, kétszer pedig negyvenöt perc, amely fokozatosan háromnegyed, illetve egy órára növelhető. A nordic walking azoknak ideális, akik a levegőzést alapos tréninggel szeretnék ösz- szekötni - ez a sport ugyanis átmozgatja az izmok 90 százalékát. A botoknak köszönhetően a kar-, a mellkas- és a váll- izmok is erősödnek. A mozgás megszünteti, enyhíti a váll- és nyakmerevséget, ellazítja az ízületeket. Nordic walking közben a gyaloglásnál 15 százalékkal több kalóriát égetünk el. A bottal gyaloglás technikáját érdemes trénertől elsajátítani. A kezdők számára ajánlott edzésprogram megegyezik a gyalogláséval. rántott szelet, tészta, szalá- mis szendvics? Finomak, de fogyókúrás időkben tiltólistán szerepelnek. Van megoldás: néhány fortéllyal az ízletes is egészségessé varázsolható. A klasszikus panír lisztből, tojásból és zsemlemorzsából áll. A lisztet finomra őrölt parmezán- sajttal, a zsemlemorzsát reszelt dióval, mandulával helyettesíthetjük. A tészta sem ellenség, de darált hússal fogyasztva nem ajánlott. Ám ha olívaolajon átsütünk néhány friss zöldséget, sóval, ízesítjük, majd a tésztához keverjük, nem lehet kritizálni diétánkat. A szendvicsnek sem kell étrendünkből hiányoznia, ha a kenyér teljes kiőrlésű lisztből készült, és egy szelet vékony füstölt sonkát vagy szalámit fogyasztunk hozzá. ■ Levehető a tiltólistáról a szendvics U)U I TELEVIZIO-MUSORX tvr-hét AJANLASAVAL 2012. MÁJUS 21., HÉTFŐ 5.40 Top Shop *0 6.05 Jó reggelt, shacokl @ kJ 7.35 Reflektor reggel ® 3 | 7.50 Reggeli - Csak csajok <3 8.25 A szerelem rabjai © 9.25 Győzike ® ö 10.30 Top Shop 12.05 Asztroshow 6.00 Aktív extra (ism.) ® 6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ® 9.25 Stahl konyhája @ 9.30 Babapercek ® 9.35 Teleshop. Ezo Tv 12.15 Az élet iskolája® (kanadai-am. vígjáték) 5.55 Ma reggel 9.10 Orvosi bűnügyek ® 10.05 Rex Rómában ® (német-ol. krimisor. -12/6.) Mélyvíz 10.55 Most a Buday! 11.25 Napirend előtt 12.00 Híradó délben 5.55 Ma reggel 9.00 A bűvös körhinta 9.10 A legkisebb Ugrifiiles 9.20 Úszó-Eb 2012 12.00 Híradó délben 12.25 A szövetség © (bibliai vetélkedő) 6.05 Gyilkos sorok ® 6.55 A kifutó @ 7.50 A nagy házalakítás ® 8.40 Gyilkos sorok @ 9.35 Nyomtalanul (ism.)® 10.30 Kutyám, Jerry Lee 2. (am. akcióvígj., 1999)® 12.15 Adadus® DUNA TV 7.35 Kultlkon (ismétlés) © 8.35 Közbeszéd (ismétlés) 9.00 Klubszoba (ismétlés) 10.00 Család barát © 10.50 1 könyv 11.00 Heti hírmondó (ism.) 11.25 Térkép (ism.)© 12.00 Híradó. Időjárás SPEKTRUM 7.05 Mocsokkommandó ® 7.35 Tények a tányéron ® 8.05 Fald fel Amerikát!® 9.05 Beépített főnök© 10.05 Billy, a profi ® 10.35 A világ legszigorúbb szülői ® 11.40 A Föld. ahogy sose láttad 2 13.10 Az éden titkai® .S 14.15 Sarokba szorítva ® 2 15.15 Döglött akták ® P : (amerikai krimisorozat) 16.20 Marichuy ti - A szerelem diadala 0 'g 17.20 Teresa ® H (mexikói sorozat) 14.20 Marina © 15.20 Rex felügyelő ® (osztrák-német krimisorozat) 16.20 Csoda Manhattanban ® (am.-mexikói románt, sor.) 17.20 Update-konyha ® 17.25 Tiltott szerelem ® (török romantikus sor.) 12.25 Roma magazin 13.15 12.55 Domovina 13.50 13.30 Marslakók ® 14.45 14.00 A szövetség © . 16.00 14.55 Angyali érintés © (11.) 15.30 15.45 MM 16.25 16.45 Úszó-Eb 2012 17.15 Élő közvetítés Debrecenből 17.40 A budavári szoborlelet Padtársat keresünk Retró - Humor ® A Black Rose vár titka MacGyver © Enid Blyton... © Lizzie McGuire © Robbie, a fóka ® 13.10 Gordon Ramsay- A pokol konyhája ® 14.05 Shark - Törvényszéki ragadozó ® 15.55 CSI - A helyszínelők <1 16.50 Esküdt ellenségek- Bűnös szándék ® 17.40 Nyomtalanul® 12.10 Vers 12.30 Napirend előtt 13.00 Közvetítés a parlament üléséről 16.00 Talpalatnyi zöld© 16.30 Térkép © 17.00 Kisváros® Gyilkos szerep (2/1.) 12.45 Állati rekordok ® 14.50 Billy, a profi ® 15.50 Fald fel Amerikát!- Egy húsevő naplója ® 16.20 Fald fel Amerikát! @ 16.50 Beépített főnök © 17.55 A világ legszigorúbb szülői® 18.30 Híradó Esti kiadás 19.05 A gyanú árnyékában ® y Dokureality £ 20.00 Fókusz® £2 : Közszolgálati magazin 20.45 Barátok közt © W : (magyar sorozat) 21.25 Dr.Csont® (amerikai krimisorozat) Bebetonozva 18.30 Tények Hírműsor 19.35 Aktív © 20.10 Jóban Rosszban (magyar sorozat) ® 21.20 NCIS® (amerikai krimisorozat) 22.20 NCIS-Los Angeles (amerikai krimisor.) ® Megfigyelők Közben: Kenósorsolás 18.30 Maradj talpon! @ Műveltségi vetélkedő 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.10 Marslakók ® (magyar sorozat-55.) 20.40 Kék fény® Bűnügyi magazin 21.40 Hacktion © (magyar akciófilm-sorozat) A bukás 18.25 Rejtélyek Tesz-vesz városban 18.45 A bűvös körhinta 19.00 Halhatatlan szépség ® (francia minisorozat - 6/1.) 20.00 Híradó este 20.25 Sporthírek. Időjárás 20.35 Angyali érintés © 21.20 Maradj talponl @ 22.15 A névtelen vár ® (magyar minisorozat - 6/4.) 22.25 Showder Klub ® pj Utána: Hírek y 23.35 PokerStars.net - Big Game ® *9 0.30 Reflektor ® 'H 0.45 Mindhalálig buli ® (amerikai vígjáték, 2006) 23.20 Aktív (ismétlés) ® 23.50 Tények este 0.25 Ezo Tv Jósok, látók, médiumok 1.00 NCIS (ismétlés) ® 1.50 NCIS- Los Angeles (ism.) ® 22.35 Az este 23.10 Aranymetszés Kulturális magazin 0.10 Múlt-kor® Történelmi magazin 0.40 Zöld tea 1.10 MM (ismétlés) 23.25 Az élet egy napja ® (amerikai-angol dok.-film) 0.55 Bűvölet© (olasz sorozat -240/19-20.) 1.45 Záróra 18.35 Gordon Ramsay- A pokol konyhája ® 19.35 Jó barátok® (am. vígjátéksor. -187-188.) 20.30 Két pasi-meg egy kicsi® (amerikai vígjátéksorozat) 21.20 Éden Hotel ® (stratégiai játék) 22.20 CSI - A helyszínelők (amerikai krimisorozat) ® 18.00 Híradó. Időjárás 18.25 Dunasport 18.35 Közbeszéd 19.05 Rózsa Sándor @ (magyar minisorozat - 7/3.) 20.05 Háború a nemzet ellen - Az elrabolt nemzeti vagyon ® Megtartó üzenet 21.20 Dunasport 21.30 Kultikon ® 19.10 Állati rekordok ® Öngyilkosjelöltek 20.10 Állati rekordok ® (ismeretterjesztő sorozat) 21.20 Kozmikus kilátások© (ismeretterjesztő sorozat) 21.50 Kozmikus kilátások ® 22.25 Megaka-tasztrófák © (ismeretterjesztő sorozat) Sáskajárás 23.10 Kettős ügynök © (amerikai akciófilm-sorozat) Fsz.: Piper Perabo, Christopher Gorham, Kari Matchett, Anne Dudek 0.10 Esküdt ellenségek ® (amerikai krimisorozat) 22.25 Sportaréna 23.15 Fedőszáma: MN-1480 (magyar dok.-film) 0.10 Vers 0.15 Térkép (ismétlés) ® 0.45 Tálentum 1.10 „Nyolcvan a százból” 23.20 Bűnügyek ® Az orvlövész 0.20 Gyűjtögetők ® (ismeretterjesztő sorozat) 1.15 Megakatasztrófák (ismeretterjesztő sorozat) Sáskajárás 0.45 Mindhalálig buli (amerikai vígjáték) 12.15 Az élet Iskolája (kanadai-amerikai vígjáték) • : 21.40 Hacktion (magyar akciófilm-sorozat) 16.00 A Black Rose vár titka (magyar-német sorozat) 22.20 CSI - A helyszínelők (amerikai krimisorozat) 19.05 Rózsa Sándor (magyar minisorozat) 21.20 Kozmikus kilátások (ismeretterjesztő sorozat) HALOZAT 13.09 Ázsia. 1330 Garázs. 14.09 Civil kaszinó. 1B.00 Híradó. 19.30 Reporters. 16.09 Célpont. 1630 Paletta. 17.00 Híradó. 1730 Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. 1930 Stopper. 20.09 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 21.39 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Keresztmetszet. 23.09 Rájátszás 11.99 Világhíradó. 1239 Fórum. 19.30 Könyvjelző. 16.06 Drazsé. 1639 Kőbányahíradó. 17.09 Fórum. 17.99 Híradó. 18.30 Világhíradó. 18.89 Híradó. 1929 Egyenes beszéd. 20.46 Újságíróklub. 21.98 Híradó. 222 0 700-as klub ®. 23.09 Hazai turizmus. 23.B8 Híradók, 0.49 Egyenes beszéd 1330 24. Mesterek Tornája nemzetközi dij- ugratóverseny. 14.00 Zodiákus ®. 17.00 Stílus. 1730 Infománia ®. 18.00 A doktor ®. 1830 Helyzetkép ©. 19.00 Ökoházak. 1930 Szabadegyetem ®. 20.48 Hír- háló. 21.00 Az éjszaka mestere ®. 23.00 Hírháló. 23.30 Műveltségi kvíz A műsor és a kezdési időpont FILMMÚZEUM 13.10 Hemingway és én (am. film) ®. 18.40 Robin és Marian ®. 1748 Reszkessetek, betörök! 4. (am. film).®. 1920 Két és fél kém (am. vígj.) ®. 21.00 A majmok bolygója AQ ©. 23.00 A majmok bolygója 2. (am. fantaszt. kalandfilm) ©. 0.40 Gázláng (am. thriller) © megváltoztatásénak jogát minden 12.00 Út Londonba. 1230 Spanyol kézilabda. 14.18 Kosárlabda. NBA. 16.49 Angol labdarúgás. Championship. 17.1B Magyar labdarúgás. 19.18 Mai helyzet. 19.30 Harmadikfélidő. 20.49 Harmadik félidő extra. 2130 KO Tv Classics. 22.30 Magyar labdarúgás, 0.48 Magyar labdarúgás tévéadó fenntartja! FILMBOX 10.15 Az igazi Micimackó ©. 11.90 Zenélő dobozok ®. 13.00 Szerelmem a szomszédom ©. 1428A fáraó bosszúja ®. 17.19 9-es terv az űrből @. 1830 Donald Trump: az ingatlanmogul és médiakirály ®. 20.00 Apokalipszis 108 ®. 2248 A rózsa neve ®. 180 Fekete Cadillac © DISCOVERY 1830 Ho&an készült? 16.00 A túlélés törvényei. 17.00 Amcsi motorok - Családban marad. 18.00 Autókereskedők. 2030 Hogyan készült? 21.00 Stan Lee bemutatja - Szupermenek a valóságban. 22.00 Nyolcvan módon a föld körül. 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Piszkos pénz
