Heves Megyei Hírlap, 2003. december (14. évfolyam, 279-303. szám)
2003-12-02 / 280. szám
7. OLDAL EletMód HEVES^HIRLAP EGE— Birkózás Bejutott a felnőtt liga csapat- bajnokság döntőjébe az Egri Vasas együttese 12. oldal Vízilabda Negyedik helyen zárt az őszi idényben az Egri Vízmű SC OB l/B-s férfi csapata 12. oldal S E G W A derék magyar derékfáiós Már ilyen kimutatás is létezik: tíz közül kilenc embernek életében legalább egyszer, minimum egy hétig fáj a dereka (háta). Egyébként pedig honfitársaink kétharmada derékfájás. A derékfájás nem jellegzetesen magyar ügy. Az ok a két lábon járásban keresendő. Ráadásul a mai fiatalok elődeiknél magasabbra nőnek, ám ehhez nem kellőképpen fejlődött a hátizomzatuk. Ugyanakkor az emberek többsége túl sokat ül, és nem megfelelő pózban végez nehéz fizikai munkát, dolgozik a számítógépnél, vezet autót. És kevés időt szán rendszeres testmozgásra. Ha a fájdalom nem múlik el pár hét alatt, a panaszos előbb-utóbb felkeresi az orvost, aki felvilágosítja, hogy a heveny és a krónikus hátfájásnak számtalan oka lehet. Előbbiért rendszerint a csontok elváltozásai felelősek (legismertebb a csontritkulás), illetve túlerőltetés is kiválthatja. A krónikus hátfájást többnyire valamüyen statikus-mechanikus probléma okozza. A diagnózis felállítása után az orvos Kímélő reggelek Fekhelye kemény, lehetőleg rugós legyen (ne laticel!). Ébredés után ne ugorjon ki hirtelen az ágyból. Előbb néhány percig végezzen nyújtó-lazító gyakorlatokat. Gördítse a fejét lassan jobbra, majd balra. Húzza fel a lábait, majd lassan eressze visz- sza. Döntögesse a térdeit jobbra, azután balra. Lazítsa a derekát. Jobb térdét húzza a hasához, majd engedje vissza. Bal térdét is húzza a hasához, majd engedje vissza. Sóhajtson. Mindig oldalfekvésből keljen fel, kéztámasz segítségével. Először ülésbe egyenesedjen, csak utána álljon föl. gyógyszeres vagy/és fizioterápiás kezelést ír elő, amibe beletartozik a gyógytorna is. A hát- és derékfájások gyógyításában a speciális testmozgás (gyógytornász irányításával) legtöbbször érdemleges, tartós segítség. Ma már beszerezhetőek olyan, szakemberek által készített videokazetták is, amelyek tornagyakorlatai különböző derék- és ge- rincbántalmak gyógyítására, megelőzésére ajánlhatók. Akinél a modem képalkotó eljárások valamelyikével (CT-vel, MR-rel) mégis porckorong-kitüremkedést vagy -sérvet mutattak ki, azt sem kell feltétlenül azonnal megoperálni, mert az elváltozás többnyire szigorú fekvés mellett, pár nap alatt Kímélő nappalok • A cipőt nem derékszögben előrehajolva, hanem leguggolva, térdelve fűzze- kösse be. • Hosszabb vezetés közben másféF kétóránként álljon meg, mozgassa át elgémberedett tagjait. A torna serkenti a vérkeringést és élénkíti az agyat, így biztonságosabbá teszi a vezetést. • A házimunkát végző igyekezzen kímélni a gerincét. Fontos, hogy valamennyi takarító eszköz megfelelő hosszúságú nyéllel legyen ellátva. A porszívóra is tegye rá mindkét hosz- szabbító csövet, hogy ne kelljen mélyre hajolnia. A konyhapult, a vasalódeszka ugyancsak megfelelő magasságú legyen, hogy ne görnyedjen. • Ha gerincproblémái vannak, kerülje a féloldalas, hirtelen helyzetváltoztatással járó sportágakat. Kocogjon, ússzon (háton a legjobb), járjon kondicionáló tornára. magától visszahúzódhat. Porc korongsérv esetén két ízben szükséges azonnali műtét. Ha bénulást okoz a lábon, vagy ha a gerincvelő nyomása következtében - nagyon ritkán - széklet-, illetve vizeletelakadást idéz elő. Minden más esetben, ha még fél év múltán sem mutatkozik elégséges javulás, sebész és betege együttesen döntenek a műtétről. Az orvos meg tudja ítélni, várható-e jelentős és tartós javulás az operációtól. A beavatkozásnak, sajnos, szövődményei is lehetnek, il- 1 e t v e nem kellően indokolt esetben csak rész- ben oldja meg a problémát. ' Természetesen a legjobb az lenne, ha a hát- és derékkellemetlenségeket sikerülne megelőzni. A dolog ma már egyáltalán nem reménytelen vállalkozás. Óvodáskorban célszerű elkezdeni a tornát. Heti háromszor 20 perc rendszeres testmozgás nagyságrendekkel csökkenti a tünetek kialakulásának esélyét. A Mikulás is ember á Ajándékot hoz, örömet szerez gyermekek millióinak, k Egy világ omlik 1 össze a srácban, * ha megtudja: a Mikulás is ember. Talán csak a saját szülinapjuk és a karácsony okoz akkora örömet a kicsiknek, mint amekkorát a reggel megtalált, finomságokkal teli cipőcskék. Szomszéd bácsi, nagypapa, kedves kolléga, bér- Télapó - mindegyikük aranyos, hófehér szakállú öregember. És imádják a gyerekek. Ám előbb- utóbb eljön a pillanat: meg kell tudni az igazságot. Ha okosan készítik elő a felvilágosítást a felnőttek, akkor nem lehet probléma. Legyen családtag a Mikulás. Emlegessék egész évben, ő legyen a jó példa, aki mindig segít, aki sok-sok finom édességet hoz. És főleg érzékeltessék azt a gyerekkel: ez a bácsi is öreg, akit megvisel a hosszú út, amelyen rénszarvas húzta szánján évről évre végigsiklik. És ő is pihen olykor, ledől a pamlagra, megszomjazik. Ha így tesznek, szép lassan eljut oda a csemete, hogy megértse: az igazi Mikulás az emberek lelkében lakozik. Azo- kéban, akik minden évben felőlük a jelmezt, felkötik a szakállt, meg azokéban, akik mosolyogva köszöntik, és szebbnél szebb dalokkal meg versekkel köszöntik. Ne legyen mumus. Ne fenyegessék vele és virgácsával soha a gyereket. Az így nevelt és riogatott lurkók kezdenek szívszaggató bőgésbe, ha meglátják az ajtóban a csengős botjára támaszkodó apukát, aki nem tehet arról, hogy áldott jó gyereke úgy fél tőle, mint a tűztől. ■ K mint kockázat A kevésbé közismert vitamin jelentős szerepet játszik a véralvadásban: megakadályozza a hosz- szan tartó külső (orr, seb) és belső (agy, gyomor stb.) vérzéseket. Részt vesz olyan rostanyagok létrehozásában, amelyek a véralvadás legfontosabb elemei. A legújabb kutatások szerint jelentős szerepet játszik a csontképzésben is. így kísérletek folynak alkalmazására a csontritkulás megelőzésében, kialakulása késleltetésében. Gyerekeknél az ajánlott napi mennyiség 10, felnőtteknél 65 mikrogramm. Hiánya vérzéseket okozhat. Az élelmiszerek általában tartalmazzák a szükséges mennyiséget. A hiány valamilyen felszívódási betegséghez köthető: bélproblémák (például hasmenés), máj- vagy hasnyálmirigy-betegség, továbbá hosszan tartó antibiotikum-kúra, amely károsíthatja a bélbolyhokat.- az új- és a koraszülöttek, mert bélflórájuk még nem elég fejlett, és nem képes szintetizálni a K-vitamint; a csecsemők, ha kizárólag anyatejet kapnak, mert az jóval szegényebb K-vitaminban, mint a tehéntej;- a rosszul táplálkozó idős emberek, és a krónikus gyomor- és bélbetegségekben szenvedők. Ennek tudatában kell foglalkozni, törődni velük. Ki3 K-vitaminforrások: a zöld és a vörös káposzta, a kelbimbó, a spenót, a petrezselyem, a fejes saláta és a brokkoli, illetve a sertéshús, növényi olajok. Nagyon keveset tartalmaz a tej, a tojás, illetve a gyümölcsök. A ruha legyen bőrbarát Ev vége felé mindenki többet vásárol. Saját magát is meglepi egy-egy új ruhadarabbal. Csokorba szedtük, ilyenkor mire legyen figyelemmel - persze a divaton túl. A darab legyen divatos, lehetőleg pénztárcakímélő, és szerezzen sok örömöt. Ez utóbbihoz több minden szükséges. • Bármilyen előnyös szabású is, sokat mérgelődhet miatta, ha nem bőrbarát anyagból varrták. Vagyis jól nézze meg az alapanyagot. • Nem mindegy, milyen irányban nyúlik a kelme. • Ha külföldi holmit akar, nem árt, ha tudja, hányas méret a megfelelő. Minden egyes darabot próbáljon fel, nehogy becsapja a másfajta számozás. • Új szerzeményt langyos vízben, kézzel mossa ki a használatba vétel előtt. A pirosas árnyalatúra és a sötétre különösen vigyázzon, gyakorta jócskán enged a színéből. Az utolsó öblítővízbe tegyen kevés ecetet. Az igazán jó minőségű áru nem sokat fakuT. Ha figyelmeztetik, hogy például a trikó mosás közben fog, külön ke- zelje az első néhány alkalommal! Az erős szí nűben - pirosban, sárgában, narancsban -1 akár nehézfém tártál- ^ mú vegyszer is lehet, l Többszöri mosás teszi az anyagot bőrbaráttá. • Figyeljen a ruhába var_____ r ótt cédulára! Ha valami garantáltan gyűrődésmentes és nem igényel vasalást, azt előtte feltétlenül mossa át, mert vegykezelt. • A természetes anyagokból készült ruhadarabokat nem kell minden viselés után kimosni. Elég lehet, ha olykor kiakasztja a friss levegőre, hogy kiszellőzzék. • A bőrrel közvetlenül érintkező holmik pamutból legyenek - megkönnyíti a bőrlégzést, egyúttal felissza az izzadtságot. Selyem, lenvászon és pamut különösen ideális viselet. • Ha kevert szálösszetételű ruhát vásárol, ügyeljen arra, hogy maf minél nagyobb aránysa bán legyenek benne Jr természetes anyagok. ' • Lehetőleg ne vegyen olyan ruhát, amit képtelenség házilag kimosni. A ■■I tisztító jóval drágább a HH mosógépes mosásnál, ráadásul vegyszer éri a bőrt. • Tegyen levendulacsokrot a szekrénybe. Jó illatú lesz tőle minden kabát, ruha. Töltött malaccomb HOZZÁVALÓK 6 SZEMÉLYRE: 40 dkg (1 szép nagy szelet) bőr nélküli malaccomb 2 dkg szárított erdei gomba 2 gerezd fokhagyma 20 dkg darált malachús 2 tk. fűszerpaprika 1 csipet őrölt kömény 1 csipet majoránna 1 tk. színes borskeverék A mártáshoz: 1 dl tejföl 2 ek. majonéz 1 kk. provence-i fűszerkeverék A tálaláshoz: tetszőleges saláták, zöldségek ELŐKÉSZÍTÉS; A húst megmossuk, folpack fólián keresztül - óvatosan - vékonyra kiveregetjük. A szárított gombát vízbe beáztatjuk. A fokhagymát meghámozzuk, összezúzzuk. ELKÉSZÍTÉS; 1. A darált húst összekeverjük sóval, borssal, a fűszerkeverékkel, a paprikával - lehet erős paprikakrémmel is -, a köménymaggal, a majoránnával, a fokhagymával, és rákenjük a kiterített húsra. 2. A gombát kinyomkodjuk, és rátesszük a darált fűszerezett húsra, majd az egészet feltekerjük. Kívülről sózzuk, megszórjuk a borskeverékkel (előtte kissé zúzzuk össze), és alufóliába szorosan beletekerjük. adag Karácsonyi és szilveszteri receptekkel már megjelent a Kiskegyed Konyhája decemberi száma. Keresse az árusoknál! 3. A sütőt 160 C-fokra (gázsütő 1. fokozat) előmelegítjük. A húst tepsibe tesszük, vizet öntünk alá, hogy legalább a csomag feléig érjen, és a sütőben 40-45 percig pároljuk. Ha elkészült, kivesszük a húst a tepsiből, kihűtjük, majd szeleteljük. 4. A mártás alapanyagait összekeverjük, és a tekercs mellé, külön edényben tálaljuk. Tetszőleges salátákkal, zöldségekkel önmagában előételként, burgonyapürével főételként kínáljuk. ■ Tippek Öregszünk - hízunk Hogyan függ a súlygyarapodás az életkortól? Úgy, hogy az emberi szervezet energia- igénye születéstől a halálig folyamatosan csökken. 40 éves korban már 200-400 kcal-val kevesebbre van szüksége, mint 20 évesen. Ráadásul 20-50 év között kimutatható egy normális, úgynevezett fiziológiai súlygyarapodás is, ez mintegy 5 kg. Akik ezt magukra szedik, furcsamód egészségesebbek, mint akik ugyanolyan soványak, mint 20 éves korukban voltak. Egészséges gombák A különböző gombák gazdag íz-, illat- és zamatanyagai változatossá teszik az ételeket, és biztosítják az ember számára szükséges fő tápanyagokat is. Nagyon fontos fehérjeforrá- sok, ezenkívül tartalmaznak szénhidrátokat, növényi zsírokat - ezek közül legfontosabb a lecitin -, ásványi anyagokat (foszfort, káliumot, nátriumot, magnéziumot, vasat), vitaminokat (C-, D-, K-, B-vita- mint és karotint). A gombák energiatartalma igen alacsony (10 dkg csiperke/40 kcal), ezért fogyókúrás étrendhez ideális alapanyag lehet, diétás, kímélő étrendbe, beteg- élelmezésre viszont nehéz emészthetősége miatt nem javasolt. Kóros izzadás Az Egyesült Államokban már műtéti úton elhárítható a hiperhidrózis elnevezésű betegség, amelynek kínzó tünetei az intenzív verejtékezés, leginkább a láb- és tenyérizza- dás - jelentette egy amerikai hírügynökség. A betegségtől szenvedők zavara és szorongása általános, rendszerint tartózkodnak a társas helyzetektől, nem szívesen mennek emberek közé a tünetek miatt. A harmincperces beavatkozást altatásban végzik, amelynek során három apró bemetszést ejtenek a mell alatt, a harmadik borda magasságában az izzadásért felelős szimpatikus idegroston. Zavar a tükör Azért nem végzik rendesen a gyakorlatokat a nők a fitnesz- és tánctermekben, mert a faltól falig érő tükör előtt - akár nézik magukat benne, akár nem - rosszabbul érzik magukat, 20 perc mozgás után pedig idegesek lesznek. Azonnal elemezni kezdik alakjukat, rögtön arra koncentrálnak, mi nem tökéletes rajtuk - állítják egy kanadai felmérés készítői. Akár elégedetlenek voltak alakjukkal, akár nem, az eredmény ugyanazt mutatatta: azok a nők, akiknek nem kellett folyamatosan magukat látniuk, nyugodtabbak, kipihen- tebbek és vidámabbak voltak a gyakorlat végén. ■
