Hídlap, 2009 (7. évfolyam, 1–26. szám)
2009-05-30 / 21. szám
életmód A hosszú élet titka a külső-belső harmónia Jógázzunk az egészségünkért! A jóga térhódítása a nyugati világban Időszámításunk előtt négyezer környékére datálható a jóga történetének kezdete, ebből az időből származnak az első írásos emlékek róla. A jóga bölcsője India, ahol már évezredek óta nagy szerepet játszik az indiaiak életmódjában. Innen erednek a különböző j iskolák is. A legismertebbek kö- / zülük a Sivanandra és az Ajagar. A i jóga eredetileg egy mozgási és fi- f lozófiai rendszer, amely kisebb-na- P gyobb változásokkal a nyugati világot is meghódította. Magyarországon az ezredforduló határán vált ismertté és elfogadottá. Sikere annak köszönhető, hogy a fejlett világ egyfajta menekülő útvonalat látott a jógában annak érdekében, hogy egy rövid időre kikapcsolhassunk, önmagunkra figyeljünk. A szó eredeti jelentése is összefonódás, egészség, mely a test, a lélek és a szellem egyesülését jelképezi. Testi-lelki tisztaság a teljes életért A jóga egészségre gyakorolt jótékony hatása közismert. Egészségmegőrző tulajdonsága mellett széles a skálája a jóga által gyógyítható betegségeknek is. A nőgyógyászati problémáktól kezdve a szívpanaszokon át egészen a fejfájásig mindenre hatásos, emellett javítja a közérzetet, s leküzdhető vele a stressz is. Mindezeken felül megsokszorozza a fizikai erőnlétet, hatása ráadásul, hogy lelki és fizikai egyensúlyunkat egyaránt könnyebben meg tudjuk tartani. A jóga tehát a test mellett a lélekre is gyógyírként hat, ennek köszönhetően javulnak a szocializációs képességek, enyhül a szorongás, csökken a stressz, sőt a hangulatunkat is élénkíti. A szellemi felfrissülés pedig a figyelem elmélyülésében, a kreativitásban és a képzelőerőben mutatkozik meg. A jógához azonban hozzátartozik a helyes táplálkozás, az egészséges ételek fogyasztása és a pozitív gondolkodás is. Mindezért, akik makkegészségesnek érzik magukat, azok is bátran jógázhatnak, a betegségekre való hajlam ugyanis lényegesen csökken, valamint a mindennapi fáradalmak is a semmibe Hegedűs Dóra Az egész napos rohanás, stressz miatt előbb-utóbb akár betegségek is felüthetik a fejüket a mindennapos fáradtság mellett. Ezeket azonban még csírájukban elfojthatjuk. A „fellélegzésre"és a test át- mozgatására az egyik legjobb módszer lehet a jóga, amellyel megtalálhatjuk testi-lelki egyensúlyunkat. vesznek. Noha napjaink felgyorsult tempójában nehéz követni ezeket az alapelveket, mégis vannak, akiknek ez sikerül. Lehet, hogy titkuk a jógában rejlik? „Hat ha csinálod"! Több fajta jóga létezik, egyik elterjedt változata a Hatha, amelyen belül a nyugati civilizációkban a Sivanandra jógaiskola a legismertebb. Általában könnyű, lágy dallamok zengik át a teret, miközben a jóga zajlik. Az óra komplett gyakorlatsorokra épül. Relaxációval kezdődik, majd a testtartásokra való felkészüléssel, a bemelegítéssel folytatódik. Ez a rész kihagyhatatlan, hiszen úgy, mint a sportoknál, a testrészeket itt is alaposan át kell mozgatni az „éles" gyakorlatok megkezdése előtt. A következő elem, maga a megfelelő légzéstechnika elsajátítása, amelynek célja a test feltöltése energiával, miközben a belső folyamatok révén önmagunkat is megismerhetjük. Mindezek után a napi gyakorlatsor elvégzése történik, amely finom mozdulatokból áll. Speciális ülésmódok és testhelyzetek sajátíthatók el, melyek az egészségre hatnak. A jóga során önfegyelmünk fokozatosan javul, jobban megismerjük önmagunkat. Mindig magunkhoz mérjük a változásokat, és ne valamelyik társunkkal versenyezzünk! Levezetésként nyújtások, feszítések következnek, majd a lélek megtisztul a mantra által. A jóga befejeztével testileg-lelkileg frissnek érezhetjük magunkat. Természetesen az órán az oktató jelenlétével és utasításaival segíti a jógázókat, akiknek a kényelmes ruhákon kívül nem kell semmit magukkal vinniük a gyakorlatokra. A modern jóga képviselője: Sivanandra A Sivanandra jóga a nevét Swami Sivanandra dél-indiai orvosról kapta, aki a modern jóga képviselőjeként írta be magát a A jóga öt alapelve: 1. Helyes testgyakorlás (ásza) 2. Helyes légzés (pranayama) 3. Helyes relaxáció (savászana) 4. Helyes táplálkozás 5. Pozitív gondolkodás és meditáció 40 hídlap hidlap.net
