Hídlap, 2008 (6. évfolyam, 31–51. szám)
2008-08-16 / 32. szám
életmód Mindannyiunk leggyakoribb elfoglaltsága Élet az ébrenlét után Gábor Éva Az emberi szervezet hibátlan működéséhez, azaz az egészséges élethez szükségünk van arra, hogy lehetőleg a bolygók körforgásának megfelelően, éjszaka aludjunk. Az alvás akkor segíti igazán a megújulást, ha a lefekvés és az ébredés időpontja azonos, az alvás zavartalan, mély, időtartama a kornak és az egyéni igényeknek megfelelő. Alvás közben álmodunk is, ha ébredéskor nem is emlékszünk minden részletre, egyre többen vannak viszont olyanok, akiknek nem jön könnyen az álom a szemére. Aludjunk jól! Az alvás az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen. Ha nem pihenünk, előbb- utóbb akkor is elalszunk akaratunk ellenére, a legrosszabb esetben éppen vezetés közben. Egy kiadós, nyugodt alvás után reggel frissen, újult erővel telve ébredünk, miközben testünkben bonyolult kémiai folyamatok zajlottak: az alvás során endokrin rendszerünk pótolja a napközben elhasznált hormonokat, egyes sejtek növekedése felgyorsul, a felgyülemlett méreganyagok pedig kiürülnek a sejtekből, majd ébredés után a szervezetből is. Ha nem pihenjük ki magunkat, vagy rendszertelenül, rosszul alszunk, akkor levertek vagyunk, nem tudunk semmire odafigyelni, és szervezetünk sem képes regenerálódni, ezért ellenálló képességünk is csökken, hamarabb elkapjuk a fertőzéseket. Ahhoz, hogy segítsünk szervezetünknek, lehetőleg minden nap azonos időben feküdjünk és keljünk. A kávé, a csokoládé, az alkohol és a dohányzás mind befolyásolja az alvás természetes ritmusát, ezért akinek alvási nehézségei vannak, mondjon le ezekről, de legalább már délután ne fogyassza. A jó alvás feltétele a rendszeres testmozgás is, viszont van, akit felélénkít a sport, ezért lefekvés előtt három órával már nem tanácsos edzeni. Alakítsunk ki saját elalvási rituálét tetszés szerint fürdővel, relaxálással, zenehallgatással, beszélgetéssel, és egyéb stressz-csökkentő elfoglaltságokkal. A hálószobában lehetőleg ne legyenek növények, hiszen azok éjszaka párologtatnak, és legyen mindig friss levegő, tisztaság és rend. Intenzív agytevékenységet igénylő munkát, illetve tárgyalást nem ajánlott estére időzíteni. Az általánosan „elfogadott" alvásmeny- nyiség felnőttek esetében nyolc óra, de vannak, akik ennél jóval kevesebbel megelégszenek, mégis fittek és egészségesek. Az alvásigény a korral együtt is változik: a csecsemők még napi 15-16 órát alszanak, majd ez fokozatosan csökken, serdülőkorban állandósul a 8 órás szintre, amely az öregedéssel általában rövidülni kezd. Sok idős embernek elegendő napi öt-hat óra pihenés. Mi történik alvás közben? Az elalvás egy bonyolult aktív idegrendszeri folyamat. Az egyik pillanatról a másikra történő elalvásért és az alvás időtartamáért a legfrissebb kutatási eredmények szerint az agytörzs felel, míg az alvás ciklusai és szakaszai a limbikus rendszer irányítása alatt állnak. Agyunk egyébként alvás közben sem pihen, mint egy számítógép, gondoskodik a szervezet megújulásának megszervezéséről és lebonyolításáról. Az éjszakai pihenést két fő szakaszra szokták osztani: a gyors szemmozgásokkal járó „éber" alvás, melyet az angol „rapid eye movement" kifejezés alapján REM-fázisnak is neveznek, illetve a lasLAKÁSVÁSÁRLÁS mzTOc,TÄc RÉGI HITELEK KIVÁLTÁSA autóhitel ölilUSIIHS (meglévő autójára is) SZEMÉLYI KÖLCSÖN JÖVEDELEMIGAZOLÁS NÉLKÜL SZABAD FELHASZNÁLÁSRA végreh/wí MFM ŰKÜDÜI VI 'r0<*a teljes körű hitelügyintézést vállal! IVLlU nlXnvHLI, Kedvezmények széleskörű választéka! (rugalmas ügyintézés) Esztergom, Simor J. u. 45. (Buszvégállomásnál) Tel/Fax: 33/ 312-490, 06-30/202-4908 hitelsziget@invitel.hu 40 hídlap
