Észak-Magyarország, 2006. július (62. évfolyam, 152-177. szám)
2006-07-29 / 176. szám
2006. július 29., szombat ÉSZAK SZABADIDŐ /8 Gyakorlatok a „Jet Lag" hatás kiküszöböléséhez íme néhány egyszerű gyakorlat, mely segít mérsékelni a fáradtságot, elgémberedettséget, serkenti a vérkeringést és amelyek segítségével minden olyan tünet megelőzhető, amelyet a hosszú időn át tartó egy helyben ülés eredményez. Üljön helyesen Helyezze párnáját hátának alsó fele és az ülés háttámlája közé, hogy ezzel is segítse a kényelmes és helyes testtartást. Próbálja meg ne keresztbe rakni a lábalt, szabadon hagyva ezzel a vérkeringés útját Üljön egyenesen, kerülje a görbült testtartást, illetve a keresztbe rakott lábak okozta egyensúlyozó helyzetet. Húzza ki magát, emelje magasra a fejét. Tartsa vállait ellazítva, próbálja meg lokalizálni azon hasizmait, melyek a hátát tartják. Lélegezzen mélyeket, amikor kifelé fújja a levegőt, nyomja hátra alsó hasizmát. Ezt követően lélegezzen normálisan és közben lazítsa el hasizmát. Vállkörzés Üljön egyenesen, közben hajoljon kissé előre a székben. Húzza fel vállait a füléhez, majd körözzön velük hátrafelé. Képzelje el, hogy ceruzákat tart a vállán, amivel nagy köröket kell írnia a képzeletbeli falra. Ismételje meg hatszor, majd húzza fel vállát újra a föleihez és engedje teljesen le. Ezt a gyakorlatot Is végezze el hatszor egymás után. Állás Álljon egyenesen, lábfejeit tartsa egymással párhuzamosan kis terpeszben. Emelkedjen lábujjhegyre, majd ereszkedjen vissza normál helyzetbe. Hajlítsa be a térdét annyira, hogy a lábfeje fölött lábujjaival egy vonalba kerüljön. Eközben sarkát tartsa a földön és próbálja meg egyik irányba sem elmozdítani. Fenekét igyekezzen egyenesen tartani, sem kitolni, sem behúzni. Lassan egyenesedjen fel alapállásba. Ismételje meg tízszer a gyakorlatot. Bokakörzés Üljön egyenesen, a párnáját helyezze jobb combja alá, közvetlenül a térde fölé. Körözzön a lábfejével úgy, hogy közben a lábát olyan egyenesen tartja, amennyire csak tudja. Végezzen mindkét irányba és mindkét lábéval 10-10 bokakörzést. ggg> Nyak körzés Döntse hatra a fejtámlát és dőljön hátra az ülésen. Finoman fordítsa el a fejét egyik irányba - ne erőltesse - majd vissza és utána a másik irányba. Eközben próbálja meg nyújtva tartani a nyakát, és vállait lazítsa el, amennyire csak lehet. Ismételje meg párszor a gyakorlatot. liv Vádligyakorlatok Üljön egyenesen, picit húzza be maga alá a lábalt úgy, hogy lábfeje a térdével kerüljön egy vonalba. Nyomja le lábfejét a fold felé, tartsa meg, számoljon ötig, majd engedje vissza. Majd nyomja sarkát lefelé, számoljon eí ötig és engedje vissza. Lehetőleg végezze úgy a gyakorlatot, hogy a lábfeje dolgozik, érezni fogja a vádlijában. Grafika: Észak-MaavarorsrAa. forrás: British Airwavs PROGRAMAJÁNLÓ: JÚLIUS 29-TŐL XI. Sárospataki Dixieland és Blues Fesztivál - Sárospatak, Vízikapu, július 28-29.________________________________________ A fesztivál a zempléni régióban műfajban egyedülálló, magas színvonalú rendezvénysorozat. Az együttesek és szólisták a magyar zenei élet meghatározó képviselői. Külföldiek is lehetőséget kapnak a fellépésre, ígj Kárpát- aljáról, Németországból, Felvidékről, Amerikából érkezett előadók műsorát is élvezhette már az egyre bővülő külföldi és hazai közönség. ______________________________________ Információ: A Művelődés Háza, tel.: 47/311-811. XI. Tarcali Bornapok - Tarcali Aréna, július 28-30. Különleges környezetben megrendezett bornapokra várják a szervezők a vendégeket._______________________________ Információ: Tárcái Község Önkormányzata, tel: 47/380- 170, www.tarcal.hu „Arany Nyíl" Diósgyőri Történelmi íjászverseny - Miskolc, Diósgyőri vár, július-29.________________________________ A látványos versenyen korhű ruhákban, tradicionális íjakkal mérhetik össze tudásukat az ország minden részéből és a határon túlról is összesereglett íjászok. Szellemes, látványos kivitelű célokra lőnek a versenyzők: „vadállatokat" ejtenek el, a várat védelmezik, megküzdenek aznap esti betevőjükért.___________________________________________________ Információ: Ifjúsági és Szabadidő Ház, tel.: 46/411-747, www.ifihazmiskolc.hu Nyári színház 2006 - Miskolctapolca, Akropolisz Szabad- téri Színpad (Görömbölyl u. 23.), július 29., 20.30 A Második szereposztás című musical napjainkban játszódik, egy nem létező színházban. Az ősbemutatóban Balázs Pétert, a Barátok köziből ismert Szabó Erikát, Belez- nay Endrét, valamint a Producerek egyik főszereplőjét, Sándor Dávidot is láthatja a közönség. VI. Gömör-Tornai Fesztivál - Jósvafő és a környező települések, lúllus 29-30._______________,_________________________ A hétvégén zárul a fesztivál gyermekeknek és felnőtteknek szóló színes programokkal. Lesz gólyalábas felvonulás, .természetismereti és kultúrtörténeti játszóház, vetélkedő, templomi koncertek, barlangász kötéltechnikai bemutató és próba, ügyességi vetélkedő. II. Tiszai Halnapok Bogácson - lius 29-30. Bogács, Strand Hotel, júProgramok: halászlé főzése 1500 literes bográcsban, ha- lászlé kóstolása, fogyasztása, halvacsora est cigányzenével Információ: tel.: 49/534-030. III. Művészeti Fesztivál - Szerencs, Rákóczi vár, Színházterem, július 29. - augusztus 5. ___________________ Programok: előhangverseny, Nemzetközi Kórusakadémia koncertjei, képzőművészeti kiállítás, hangversenyek, tánc- színházi előadások, Jazzkoncert, gitárkoncert, harmonikaés operettqála._________________________________________________ Információ: Kulturális Központ és Könyvtár, tel.: 47/362- 290, www.szerencs.hu Udvari Bolondok Napja - Füzér, Fűzéri Vár, július 30. A program: bolondos fegyverforgatás a várban. Reneszánsz táncot, valamint tájjellegű borokat és ételek kós- tolhat az érdeklődő.________ Információ: Füzér Község Önkormányzata, tel.: 47/540- 047, 30/663-8822, www.fuzer.hu Végvári vigasságok Július 29-30. Történelmi korok kavalkádja - Eger________ A kilencnapos fesztivált az idén tizenegyedik alkalommal rendezik meg_________________________________________________ Programok: A zászlóforgatók nézőcsalogató műsora a Dobó téren. Felvonulás a várba, őrségváltás, Reneszánsz táncok, Sétálókoncert a kazamatában - középkori énekek lantmuzsikával. Zászlóforgatók bemutatója. Boszorkányégetés. A Diósgyőri Aranysarkantyús Lovagok előadása, XIX. századi magyar báltermi táncok._______________________ A programok mellet népművészek és kézművesek bemutatója és vására kerül megrendezésre, valamint középkori ételek, italok és egyéb meglepetések várják a vendégeket._____________________________________________________ A programok múzeumi belépővel látogathatók: Felnőtt: 1000 Ft, diák, nyugdíjas: 500 Ft. (A belépőjegyek magukba foglalják a múzeumi kiállítások megtekintésének díját is.) Jet-lag nélkül is repülhetünk ■ A kényelmes utazás már otthon kezdődik és a repülőgép leszállásával sem ér véget. Miskolc (ÉM) - A nyári utazási szezonban egyre gyakrabban - minden negyedik re- pülőútjuk során - kerekednek fel hazánk fiai hosszabb, tengerentúli utazásokra szabadságuk alkalmával. A fokozódó utazási hajlandóság hátterében az áll, hogy ma már a tengeren túli célállomásokra is kedvező áron juthatnak el az utasok, az utazási kedvnek így csak a megtett távolsággal egyenes arányban növekvő jet-lag hatás szabhat gátat. Időzónákon át Közismert, hogy egy tengerentúli út hosszú, amerikai desztinációk esetében 8-10, W.................................................... Ha a sötétség és világosság szabályait betartjuk, elkerülhetjük a „jet-lag” okozta kellemetlenségeket. Dr. Sleep Hosszú az út a Hawaii-szigetekig, de a látvány kárpótol (Fotó: epa) .................................V ázsiai nagyvárosok irányába pedig akár 15-20 órás is. A jet- lag akkor jelentkezhet, ha az ember biológiai órája több időzóna átlépésének hatására összezavarodik. A tünetek: fáradtság, bizonytalanság, alvásképtelenség. Annak ellenére, hogy ártalmatlan, a jet-lag könnyen megkeserítheti várva- várt szabadságunkat. A British Airwaysnél egy erre specializálódott alvásszakértő, dr. Sleep segíti az utasokat a jet-lag hatás megelőzésében. Dr. Sleep, azaz dr. Chris Idzikowski, a Brit Alvás Társaság elnöke, a légiközlekedési iparban elsőként alkalmazott hivatásos alvásszakértő egy olyan tanulmányt készített, mely bemutatja, hogy hogyan tudnak az utasok tökéletesen aludni és pihenni a fedélzeten, mi a különbség a keletről nyugatra, illetve a nyugatról keletre történő utazás fiziológiája között, melyek az alvás szempontjából leghatékonyabb testhelyzetek, illetve hogyan kezelhetjük a legeredményesebben a jet-lag hatását. Kiküszöbölhető Dr. Idzikowski szerint a jet- lag kiküszöbölhető. TORTA-E? Ml a jet-laq? _______________________ Időátállási probléma hosszú repülőút után „Az emberi test biológiai óráját négy meghatározó tényező befolyásolja: világosság, alvás, gyakorlatok és étkezés. A jet-lag elkerüléséhez a legfontosabb dolog az, hogy az indulásunk helyén bekövetkező esti időszakra jellemző sötétségről gondoskodjunk akkor is, ha a gép az új időzónában éppen nappali időszakban és fényviszonyok között repül. Erre a célra a járatokon biztosított szemellenző maszk lehet a megfelelő megoldás. Amikor indulásunk helyén nappal van, a természetes fény a legideálisabb, de olvasólámpa és utcai világítás is megteszi arra, hogy ébren maradva a jet-lag hatást csökkentsük” - tette hozzá a szakértő. TUDTA-E? ................. A British Airways statisztikái szerint az idei nyári utazási szezonban - az előre foglalások alapján - a magyar utasok által leginkább kedvelt városok 10-es TOP listáján Los Angeles, New York, Miami, San Francisco, Chicago, Phoenix, Sydney, Toronto, Johannesburg, valamint Hong-kong szerepelnek. ÉSZAK “v/r Hasznos infók. Amit dr. Sleep szerint érdemes tudni (PDF 29 kB) ..... REPÜLŐS: Ha keletről nyugatra utazunk yj j ily, j j ............;öwí53M59xí!J.KríSfiRsxís»Ks, Ha távoli útra indulunk, a csomagoláson túl számos dologra kell még figyelmet fordítani (Fotó: Teszárovics Natália) Hasznos tanácsok keletről nyugatra történő utazás esetére (például Buda- pest-New York):_____________________________________________________________________- Ha rövid időre utazik, ne állítsa át az órát helyi időre, maradjon a magyar időszámításon!_______________________________________________________________________- Fogyasszon könnyű ételt érkezéskor és lehetőleg korán térjen nyugovóra.- Ébredéskor - ami helyi idő szerint éjszaka lesz - reggelizzen a hotel szobában, majd olvasson, tévézzen pár órát. Próbálja meg úgy intézni, hogy munkanapja reggel 9-kor kezdődjön, hogy előtte még legyen ideje egy rö- vid szundikálásra.____________________________________________________________________- Munka után törekedjen arra, hogy felszállás előtt pihenjen, ha aludni nem tud, relaxáljon, az is megfelelően felfrissíti a szervezetét.___________- Visszaútja során, a fedélzeten lehetőleg próbáljon meg minél többet aludni annak érdekében, hogy az utazás esetlegesen fárasztó hatásait minimalizálja. REPÜLŐS: Ha nyugatról keletre utazunk yx „ „• „ EW,, otWWwÍWo“ 3? s Hasznos tanácsok nyugatról keletre történő utazás esetére (például Buda- pest-SzIngapúr):_________________________________________________________________- Ha legalább egy hetet tölt el a Távol-Keleten, állítsa át az óráját helyi idő szerinti időszámításra._________________________________________________________- Érkezéskor költsön el egy könnyű ebédet, szükség esetén szundikáljon, de csak maximum 45 percet. Délután végezzen néhány tomagyakorlatot, és lehetőleg menjen napfényre, barangoljon kedvére a varázslatos városban!- Érkezés után közvetlenül lehetőleg ne éjszakázzon, vacsorázzon minél korábban és bújjon ágyba.___________________________________________________________- A látogatás ideje alatt lehetőségekhez mérten normál időben keljen és étkezzen, próbálja meg elkerülni a napközbeni alvást, és lehetőleg délután menjen napra. A napok elteltével igyekezzen alvási idejét a normálishoz igazítani._____________________________________________________________________________- Kíséreljen meg minél hosszabban aludni a visszaúton, hogy kipihenten és élményekkel teli térhessen haza. Elalvás előtt négy órával érdemes kerülni a kávé fogyasztását (Fotó: Teszárovics Natália)
