Észak-Magyarország, 1984. október (40. évfolyam, 231-256. szám)
1984-10-13 / 241. szám
Szépssgiióla nyersteztlal A bőr az egészség tükre... Ezért a külső 'kozmetikával egyenlő fontosságú a „belső kozmetika”, amelynek alapja: a szépségdiétal Ennek a témának napjainkban nagyobb hangsúlyt kell kapni, mivei számos olyan táplálkozása szokás honosodott meg (tamos), amely nem szolgálja sem az egészséget, sem a bőr szépségét. Ilyen például a túlzott hús- fogyasztás, a sok cukor, só, zsír, erős fűszerezés stb. A szakemberek véleménye szerint a szép, bársonyos bőrt a nyers ételek fogyasztásával érhetjük: el leggyorsabban. A nyers étrend, az egészséges, és többféle betegségre is jótékonyan hat. A vjűágrnagazinok receptjei azt bizonyítják, hogy a nyerskoszt híveinek tábora nő. Aki azonban a magyar konyhát szereti, nehezen szánná el magát arra, hogy kizárólag nyers eleieket fogyasszon. Van '„arany középút”, amelyet egészségünk es szépségünk érdekében érdemes betartani. Tartsunk egykét hétig hústalan diétát, vagyis étrendünkben tej, tejtermékek, tojás, zöldség; gomba, gyümölcs szerepeljen. Ezt nemcsak nőknek, hanem azoknak a férfiaknak is ajánljuk, akik nem végez- •nek nehéz fizikai munkát. Az egészséges táplálkozás híveinek nagy örömére ma már a kereskedelemben kapható szójaiiszt kilónként 24 Ft-ok áron. A liszthez felhasználási tanácsot mellékeinek, amelyből kiderül, hogy a szójaíisztet bármd- iyen édes vagy sós sütemény, vagdalt hús, töltött káposzta, töltött paprika, mártás, kalács, kenyér, rántott "hús, galuska készítéséhez felhasználhatjuk. Ha nincs elég akaraterőnk egy-két hétig szépségdiétát tartani, iktassunk be az étrendünkbe legalább hústalan napokat, amikor csak zöldféléket és tejtermékeket fogyasztunk. Ez is sokat segít a szervezetünk felfrissítésében. Egynapi hústalan étrendminta: reggelire fogyasszunk el egy pohár tejet, egy szelet sajtot, egy almát vagy más gyümölcsöt. Tízórai: egy pohár joghurt vagy gyümölcs. Ebéd: vajban párolt zöldség, vagy bármilyen főzelékféle, meghintve reszelt sajttal, két lágy tojás, egy pohár gyümölcslé. Uzsonna: egy pohár tej \ vagy joghurt. Vacsora: 15 dkg túrót. 1 dl tejfölt, 1 evőkanál mézet 15 dkg idénygyümölcsöt összevegyítve fogyasszunk, »tana igyunk egy pohár ásványvizet. Á ma emberének élei média Mi jellemző a ma emberének életmódjára? A rohanás. Ebben a felfokozott ritmusban egyre kevesebb idő jut önmagunkra, testi és szellemi erőnk egészséges karbantartására. Havonta jelentkező magazinunkban egy-egy testi épségünket veszélyeztető témakörrel foglalkozunk majd, mint például a helytelen táplálkozás, oz otthoni balesetek, a dohányzás ártalmai és így tovább. Most kezdetnek induljunk ki az egészséges emberből. Nem teszünk különbséget nö és férfi között, amiről most szólunk, oz általában az emberre, a ma emberére vonatkozik, Az által, hogy férfi és nő egyaránt kiveszi részét a társadalmi termelésből — és jó esetben az otthoni munkából is — azonos dolgokra kell ügyelniük egészségük védelmében. Mindkét nemnek egyaránt szüksége van pihenésre, lazításra, ki- kapcsolódásra, önmaga ápolására, jókedvűnek, kiegyensúlyozottnak, szépnek lenni otthon is, .férfival és nővel szemben azonos és egyenrangú követelmény. A felnőttek egészséges, helyes életvitele teremti meg a jó családi légkört, ad meleg otthont a gyermekeknek. i AZ EGÉSZSÉG ÉRTÉK A „Relaxacíó módszerét**« reá tartanak TIT előadói konferenciát október 17-én 14 órakor a megyei kórházban. * Az egészség érték — címein október 16-án Cigán- don, 24-én Félházán rendeznek egeszsegügyi fórumát. * Pa cm ban, a Ruházati KTSZ-ben október 17-én dr. Németh Lajos tart előadást a nőgyógyászati betegségek megelőzéséről. Próbáljunk lazítani. A relaxáció alapjairól Az autogén tréning a telki gyógykezelési eljárások, a pszichoterápia egyik formája. Alapelve, hogy az ember egyetlen egységet, egészet alkotó élőlény. Éppen ezért szellemi iskolázással, rendszeres gyakorlással a szervezet minden magatartásformája befolyásolható. A lélek hat a testre, — ugyanakkor a test a lélekre. Az autogén tréning — általában relaxáció elnevezéssel — hazánkban is kezd tért hódítani. Azonban — hívja fel a figyelmet Schultz ideggyógyász professzor, a módszer kidolgozója — csak szakképzett orvos, vagy pszichológus irányítása mellett tanulható meg, ellenőrzése alatt végezhető! Az egyedül folytatott gyakorlás során ugyanis olyan különböző testi-lelki tünetek, sajátos jelenségek léphetnek fel, amelyek a szakember közbelépése, segítsége nélkül komolyabb veszélyekkel járhatnak. Schultz elmélete szerint minden egyes gyakorlatozás — gondoljunk csak a sportra, a testedzésre — két fő irányban haladhat: a) az életerő fokozása, b) a már kialakult hibák kiküszöbölése irályában. Érvényes ez tehát az autogén tréningre is, amely egyrészt az egészség, a teljesítmény, az önuralom fokozását -szolgálhatja, másrészt csökkenti, kiküszöböli az egégszségtelen állapotokat. Ez ugyanúgy történik a relaxáció által is, mint ahogyan a jól megfigyelhető testmozgásokkal végzett gimnasztika. mind az egészséges ember életrevalóságának előmozdítására (test-gyakorlására), mind a beteg átállítására (gyógy-tornásztatására) törekszik. Az autogén tréning a hipnózis igen régi tapasztalatain alapszik. A hipnózis az alváshoz hasonló nyugalmi állapot, amely egészségeseknél elvben mindig, az ideges egyéneiméi némileg nehezebben váltható ki. Az elmebetegnél csak igen kivételes esetben sikerül a hipnotizálás. A mély hipnózisban álomittas éjszakai vándorló állapot alakul ki, a könnyebb, illetve a közepes fokozatnál csupán kellemes nyugalmi állapotok lépnek fel. Ez utóbbiakban a belső élet (a képzelet, az érzelem) különösen élénk. éber. a külvilágot viszont alig vesszük figyelembe, gyakran szinte meg is szűnik a számunkra. Az élőlények egységes voltának alaptörvénye szerint a hipnózisban az élmények különösen hatékonyak. Ha például a hipnotizáltnak kijelentik: „ön most a forró napon áll” — akkor az arca kipirul, gyakran izzadni kezd. Alkalmanként ezt, az élményt olyany- nyira lehet fokozni, hogy a bőr leégésének „elképzelése” igaz égési hólyagot idéz elő, mint az Therese Neumann- Konnersreuth hires esetében meg is történt. A tiszta, minden különlegesebb külső befolyástól mentes hipnózis a belső összeszedettségnek jól— tevő, pihentető és megnyugtató állapota. A külső benyomások elterelése, kikapcsolása annyira fokozódhat, hogy — mint ismeretes — tiszta orvosi hipnózisban szülések és nagy műtétek százai mentek végbe, tökéletesen fájdalommentesen. A hipnózisban sem szabad két részre — testre és lélekre — bontani az embert, hanem meg kell tanulni megérteni azt, hogy a hipnózis, éppúgy, mint az álom, a kifáradás, a beszéd stb, az egész élőlénynek, az embernek egy-egy tevékenységét, beállítottságát jelenti. Az ember a nyugodt hipnózisban érzi „testének” >aNyugodt reggel Régi bölcsességet őriz az a keleti szokás, amely szerint egy pillanatra leül az egész család, mielőtt valaki hosz- szú útra indul. Mi naponta indulunk, ha nem is hosszú, de nehéz útra. Belevetjük magunkat a zsúfolt közlekedésbe, az utolsó pillanatban beesünk munkahelyünkre — a gyerekek tentős megváltozását ts," ö maga figyeli meg a „nehéz”, vagy a „meleg” sajátos érzését. A „nehéz" érzésé akkor áll elő, ha az izmok, amelyek egyébként feszülésük által tartják testünket, et- emyednek; a „meleg" érzése, hogyha a véredények kétágúinak és több vér áramlik át rajtuk. A hipnózisba vark> árfckap- csolódás lényege tehát ugyanúgy, núnt az éjszakád alvásnak, az ellazulás (relaxáció), különösen a koncentráció megfelelő iskolázása által az izmok és a véredények ellazulása. Az autogén tréning viszont, mint koncentrációra épülő önelengedés : ellazküás, lehetőséget ad egy másik ember révén történő befolyásolás nélkül is arra, hogy elérjük az alváshoz hasonló nyugalmi állapotot. Módot teremt arra, hogy önmagunkat — önmagunktól — elrendezett gyakorló munkába mélyítsük el, a belső világ erőit "adott határok között termékennyé tegyük (önhipnózis!). Az ellazított cselekvés- és életmód erőinket a lényeges dolgok száméra tartalékoi- jaaz iskolába —, ahol elkezdődik a mindennapok gyors, zaklatott irama. Nem mindegy, hogyan kezdj ük a napot. Csak egy fél órával kell hamarabb felkelnie a család minden tagjának, hogy közös együttműködéssel elkészüljön a regge- lizőasztal, amely mellé nyugodtan leülühk, s nem rohanva, harapunk néhány falatot, iszunk egy csésze tejet, teát, ki mit. Ez a tízperces békés együttlét egész napra szóló feltöltődési ad, jobb erőt a munkához, tanuláshoz, nagyobb türelmet a ránk váró esetleges bosszúságok elviseléséhez. Estére fáradt, kimerült a család. Nem kell szépíteni, ezt a megpróbáltatást a civilizáció mérte ránk. A mi dolgunk, hogy ahogy tudjuk, ellensúlyozzuk. Nem feltétlen a televízió az, amely legjobban kikapcsol a gondokból. Nem azért áll az a doboz a szobában, hogy nyűgös gyermekeinket eléragasz- szuk. A közös vacsora után —, amelynek elkészítésében A nap A modern ember (ízparanesoiata A nyolc ára «tofts. ** Nem lehet olyan fontos munka, amely megrövidítheti az alvásidőt. Aki keveset alszik, fáradékonyabb. A faradt ember arcszíne szürke, megromlik mozgásának ritmusa, károsodnak a tót- fontosságú szervek. a Válogassuk meg étele- ” inket. Több fehérjét es kevesebb szénhidrátot fogyasszunk. Egyáltalán nem mindegy, hogy mit eszünk. Mellőzzük az édességeket. ä Kerüljük az aUcohoÜ ős ” « dohányzást. A mértéktelen alkoholfogyasztás megváae® ae idegeket, s mérgezi a szervezetet. A nikotin érszűkületet okoz, károsítja a szivet. n Eddzük testünket. A naponta végzett rendszeres testedzés ma már életszükséglet rohanó, s mégis sok egyoldalúságot tartalmazó életünkbe*». a Tisztálkodjunk hxüye- ™ sen. Naponta kétszer, este és reggel mosakodjunk tó teljesen. A tisztálkodás tegyen gyors, s válogassuk meg jól a bőrünknek megfelelő tisztálkodási szereket. Kádfürdő helyett inkább zuhanyozzunk. a Ápolni keü' a fogakat. 0 A szép fogak nemcsak esztétikusak, hanem azegésaség őrzői 1». Időszakonként nézessük meg fogainkat szakorvossal. A haj legyen, apóit Nőnek és férfinak egyaránt dísze a haj, de csata ha rendben tartja, ápolja. A zsíros, korpás haj visszateszi tó férfifejen is. A hölgyek frizurájukat korukhoz és areberendezésükhöz illően válasszák meg. q öltözködjünk kulturát- w tan. A kulturált öltözködés nem elsősorban pénz kérdése. Ne csak a divatot, hanem a praktikusságot is vegyük figyelembe. Közeledik a tél, előtérbe kerül az egészséges, réteges öltözködés igénye. a Jusson idő a szorakov zásra. Minden korosztály igényli a kulturált szórakozást. Járjunk időnként társaságba, de barátainkat jól válogassuk meg. Az együttlét legyen kellemes eszmecsere, s ne fulladjon tét- tétién teásba. fjjk Tartózkodjunk többet a friss levegőn. Utolsó, de nem elhanyagolható parancs: tartózkodjunk minél többet a szabad levegőn. Nem fontos egy megállóért is buszra, vagy villamosra szállni. Iktassunk be mindennapra egy kis gyaloglást. jó. ba együttműködik az egész család — maradjon némi időnk egymásra. Ha kicsik a gyerekek, játsszunk egy fél órát legalább velük, mielőtt ágyba dugjuk őket. Hm nagyobbak, hallgassuk meg, mi történt velük aznap, s beszéljünk magunkról is. így is őrizzük a család harmóniáját, amely feltétlenül tartozéka egészséges életvitelünknek. Apró dolgok ezek, de nagyon fontosak, s mégis legtöbbször ezeket hanyagoljuk el. Pihentető este »* *>•*
