Erzsébetváros, 2015 (24. évfolyam, 1-11. szám)
2015-08-27 / 7. szám
28 Erzsébetváros 2015. augusztus 27. www.erzsebetvaros.hu Sport Bizonyára egyre többen szembesülnek azzal, hogy lépten-nyomon futókba „botlanak” a fővárosban. Mind többen választják a sportnak ezt az egyszerű formáját, hiszen a kezdéshez nincs szükség drága felszerelésre, elég egy jól megválasztott sportcipő, egy lenge nadrág és póló. Erre én is felkészülök – avagy életem első 3,4 km-e! Elsőre nem is tűnik nehéznek a futás: egyik láb a másik után, földtől kissé elemelkedni, és kész is. Hozzátesszük, hogy 2–3 km lefutására tulajdonképpen akárki fel tud készülni, bár bizonyára sokan felhördülnek: „Ugyan, én biztos nem vagyok rá képes!” Az első nagy hiba, ha sportolni szeretnénk, a negatív hozzáállás, ami nemcsak a futásban, de bármely más sporttevékenység végzésében hátráltat bennünket. Mi úgy gondoljuk, hogy elhatározással, elszántsággal bárki képes a rendszeres mozgásra, és a kezdéshez három fontos dolgot biztosítunk is: • egy felkészítő edzéstervet, • két erzsébetvárosi futónagykövetet, • egy 3,4 km-es közös futást, a Metropol Ligetkört. Erzsébetvárosban tavasz óta két futónagykövet segíti az amatőr érdeklődőket és a tapasztaltabb futókat a sportolásban. Őket lehet keresni, ha valaki úgy érzi, hogy egyedül nem képesnekivágni a felkészülésnek, esetleg jobban szereti, ha vezetik. A futónagyköveteket a futabp07@gmail.com címen lehet elérni. hetek 1. alkalom 2. alkalom 3. alkalom össz esen 1. hét 3*(3 perc kocogás+2 perc gyaloglás)=15 p 3*(4 perc kocogás+2 perc gyaloglás)=18 p 4*(4 perc kocogás+2 perc gyaloglás)=24 p 57 perc 2. hét 3*5 perc kocogás+1 perc gyaloglás)=18 p 3*(6 perc kocogás+1 perc gyaloglás)=21 p 4*(5 perc kocogás+1 perc gyaloglás)=24 p 63 perc 3. hét 4*(5 perc kocogás+1 perc gyaloglás)=24 p 4*(6 perc kocogás+1 perc gyaloglás)=28 p 3*(7 perc kocogás+1 perc gyaloglás)=24 p 76 perc 4. hét 2*(10 perc kocogás+1 perc gyaloglás)=22 p 20 perc könnyű kocogás Metropol Ligetkör – 3,4 km szeptember 13-án kb. 50–55 perc Bővebb információ és nevezés: www.futanet.hu Négyhetes edzésterv
