Erzsébetváros, 2008 (17. évfolyam, 1-19. szám)
2008-01-21 / 1. szám
2008/1. szám 13 Az ANTSZ tájékoztatója: November harmadik csütörtöké: FÜSTMENTES VILÁGNAP! Füstmentesen élni - 4. rész A dohányzás káros az egészségre - ezt már mindenki tudja. De, hogy pontosan miért is kéne letenni a cigarettát... A VI.-VII. kerületi ÁNTSZ tájékoztató sorozata a történelmi kezdetektől ismerteti meg olvasóinkat a dohány és cigaretta kártékony hatásaival, a leszokás módjával. Már korábban abbahagyta volna a dohányzást, de attól fél, hogy meghízik? A rágyújtás-cigarettázás elhagyásával a leszokó- ban lévő dohányos „nem tud mit kezdeni a kezeivel” - hogy elfoglaltságot biztosítson kezeinek-szá- jának, rágyújtás helyett nassol, ropit-sütit, olajos magvakat rágcsál. A cigarettafüstben lévő nikotinnak anyagcse- re-fokozó hatása van. Ez azt jelenti, hogy a dohányzó ember a táplálékból többet éget, és kevesebbet raktároz, mint a nemdohányzó. Ha elmarad ez a hatás, nem is kell többet enni, ugyanabból a táplálékmennyiségből kevesebbet fog égetni és többet raktároz. Ez a folyamat átmeneti, míg a szervezet átáll egy másik egyensúlyra és ez a testsúlynövekedés nem több 2-3 kg-nál. Nem szabad nassolni egy morzsát sem, csak étkezési időben szabad enni, reggelizni, ebédelni, vacsorázni. Sohasem szabad jóllakásig enni. Minden étkezést akkor kell abbahagyni, amikor úgy érzi, hogy már nem éhes, de még tudna enni. Fokozza energia leadását. Nem verseny- sportra van szükséges, hanem rendszeres testmozgásra. Sétáljon naponta kb. 30 percet, lehetőleg kellemes környezetben, partnerrel, gyerekkel, kutyával - ez rela- xációnak is megteszi. Ne használjon liftet, menjen fel gyalog az emeletre (de legalább szálljon ki egykét emelettel hamarabb). Szálljon le a villamosrólszáj valamit ennie egy pohár sovány kefirbe, vagy joghurtba keverjen bele egy púpozott evőkanálnyi érkezési búzavagy zabkorpát (nagyobb élelmiszerboltokban kapható) és igyon rá egy pohár vizet. Ennek minimális a tápértéke, de jóllakottság érzését kelti. Hogyan tudja megelőzni, hogy mégis rágyújtson, ha nagyon megkívánja a cigarettát? Változtasson mindennapi rutinján. Kávé helyett Dohányzásról leszoktató KÖZPONTI RENDELÉS: Dr. Vadász Imre OEFI Dohányzás vagy Egészség Központ 1097 Bp. Gyáli út 2-6. A ép. Fszt. I.Tel: 428-8245,413-6968 Rendelés: Hétfő-Szerda-Péntek 9-13 óráig Kedd-csütörtök 13-17 óráig. További információ a témában: www.oefi.hu illetve a 06-40-200-493 telefonszámon található. buszról egy megállóval előbb, parkoljon úti céljától 2-3 háztömbre. Amikor úgy érzi, muigyon teát. A „szertartást” teával éppúgy el lehet játszani, mint kávéval, a sötét, erős tea éppúgy élénkít, frissít, mint a kávé. Ne menjen be abba az üzletbe, ahol cigarettát szokott venni. Étkezés után azonnal álljon fel az asztaltól és foglalja el önmagát valamilyen tevékenységgel (az asztal leszedése, fogmosás..). Az első hetekben kerülje a dohányosok társaságát, ne igyon szeszesitalt. Látogasson el olyan helyekre, ahol nem lehet rágyújtani, pl. könyvtár, múzeum. Ismerőseinek családtagjainak mondja el, hogy abba akaija hagyni a dohányzást és kérje meg őket, hogy legyenek a segítségére: ne „cikizzék”, ne kínálják cigarettával, ne gyújtsanak rá Ön előtt. Ha egyszer-egyszer nagyon megkívánja a cigarettát, ne engedjen az első csábításnak: a rá- gyújtási vágy hirtelen szokott jönni, de hamar le is cseng. Igyon meg egy pohár vizet, vagy nézzen az órájára és mondja azt önmagának: „öt percig nem gyújtok rá, addig kibírom” és foglalja el önmagát valamivel. Meglátja, az öt perc elteltével már nem is kívánja a cigarettát. Mindig csak aznapra Erzsébetvárosi Esték Az MSZP Erzsébetvárosi szervezetének nagytermében (Erzsébet krt. 42) Február 27. (szerda) 17.00 óra Mit várhatunk 2008-tól? Vendég: Kiss Péter kancelláriaminiszter Házigazda: Fiiló Pál Erzsébetváros országgyűlési képviselője Mindenkit szeretettel várunk! Az idejében felismert melldaganat gyógyítható! A korai felismerés eszköze a mammográfiás szűrővizsgálat. A VII. kerületben lakó 45-65 éves nők, akik utolsó mammográfiás vizsgálata óta eltelt két év, meghívólevelet kapnak, amin szerepel, hogy pontosan mikor várják őket az Országos Onkológiai Intézetben vizsgálatra (1122 Budapest, Ráth György utca 7/9., tel.: 224-86- 00/1340, 224-8740). Vegyen részt Ön is a mammográfiás szűrővizsgálaton! A szűrővizsgálat térítés- és vizitdíj-mentes. Információ: ANTSZ Középmagyarországi Regionális Intézete, tel.: 465- 3823. A lehetőség adott! Éljenek vele! koncent- ANTSZ rálj on. Ne arra gondoljon, hogy soha többé nem gyújthat rá, hanem csak arra, hogy ma nem fog rágyújtani. Korábban már többször megpróbálta letenni a cigarettát. Ment is egy darabig, de aztán valami történt (bosszúság, depresszió.) és mégis rágyújtott. Hogy kerülheti ezt el? Ne keseredjen el, nincs egyedül. A sikeresen leszokott dohányosok túlnyomó többsége nem az első, hanem a második- harmadik-sokadik próbálkozásra tudott megszabadulni a cigarettától. Gondolja végig, a korábbi alkalmakat, és próbáljon meg tanulságot levonni tapasztalataiból, hogy ne essen ismét ugyanabba a csapdába. Hallgassa meg ismét az eddigieket és gondolja át, hogyan tudná a tanácsokat önmagára alkalmazni. Ne habozzon, vágjon bele, most menni fog. VL-VH. kerületi ÁNTSZ Az Erzsébetvárosi Polgári Szalon programja: (Klauzál tér 16.) 2008. február 7. csütörtök, 16 óra: Nyugdíjas Klub (kártyajátékok, sakk) 2008. február 14. csütörtök, 16 óra: Filmklub: Sziámi macska, című film vetítés. Főszereplők: Szeleczki Zita, Bilicsi Tivadar 2008. február 28. csütörtök, 18 óra: Filmklub: válogatás a mozik műsorából: Hídember c. magyar film vetítése, Főszereplők: Eperjes Károly, Cserhalmi György, Darvas Iván
