Délmagyarország, 2009. október (99. évfolyam, 230-255. szám)

2009-10-13 / 240. szám

10 2009. OKTÓBER 13., KEDD GYÓGY-ÍR k SZERKESZTI DR. DÉZSI CSABA ANDRÁS Fontos, hogy a szervezet saját működéséhez szükséges tápanyagmennyiséget, a nyugalmi anyagcsere tápanyagszükségletét fogyókúra alatt is elfogyasszuk. Ez nőknél kb. 1000-1200 kalória, férfiaknál 1400-1600 kalória körül van. (A napi kalóriaigény ennek 1,2-1,8-szerese.) / // A VEDONO TANACSAI A láz és annak csillapítása A láz a szervezet védekezése a kórokozók ellen, és az egyik leggyakrabban előforduló tünet. Ugyanakkor betegségen kívül egyébként más ok is állhat a háttérben: például túlöltöztetés vagy magas külső hőmérséklet. BABASAROK MUNKATÁRSUNKTÓL Lázról 38 fok felett beszélünk, 39 fok felett magas lázról van szó. Hároméves korig a lázat a végbélben mérjük, az így kapott értékből azonban fél fokot mindig le kell vonni. Láz esetén fontos, hogy azt először igyekezzünk otthon csillapítani, és csak ha nem sikerül, akkor keressük az orvost. A hőemelkedés csillapítása 38 fokig nem szükséges, kivéve abban az esetben, ha korábban a gyermeknek ^ volt már lázgörcse. A lázat kúpA TEVHITEK ES TENYEK pal, sziruppal és tablettával is csillapíthatjuk. Ezeket magas láz esetében kiegészíthetjük hűtőborogatással. Ilyenkor minél nagyobb testfelületet szobahőmérsékletű vízzel átitatott lepedőbe vagy törülközőbe tekerünk, amelyet átmelegedés után kicserélünk. Alkalmazhatunk hűtőfürdőt is, amikor testhőmérsékletű vízbe beültetjük a gyermeket, és a lábánál engedjük bele a hideg vizet, míg a víz hőmérséklete 25-30 fokig le nem hűl. Ebben mosdatjuk 10 percig. Lázcsillapítás után fél órával a lázat mindig vissza kell ellenőrizni! PÓTOLJUK A FOLYADÉKOT! Ha lázas a gyermekünk, fokozottan ügyeljünk a folyadékpótlásra: akár kortyonként, akár öt-tíz percenként hűvös teával, szűrt gyümölcslevekkel, limonádéval kínáljuk. Adjunk rá laza, jól szellőző ruhát, csak vékony takaróval terítsük le, hogy ne akadályozzuk a hőleadást, könnyű étrendet állítsunk össze számára, hiszen az átmeneti étvágytalanság ilyenkor gyakori és normális, ne engedjük ugrálni, és természetesen dédelgessük többet. Végezetül egy fontos tanács: még a babánk megszületése előtt gondoskodjunk pontos lázmérőről, és készüljünk fel elméletben a lázcsillapításra. (Szerzőnk védőnő.) Szupera Enikő védőnő Az elhízás és a fogyás következményei A fogyókúra olyan, mint a foci. Mindenki ért hozzá, mindenki tud tanácsot és igaz megoldást adni, az elhízottak száma mégsem csökken. Néhány érdekesség: mennyi mozgással tudjuk kompenzálni a különböző ételek elfogyasztását FOGYÓKÚRA DR. BONCZ ÁGOTA NEMCSAK ESZTÉTIKAI PROBLÉMA. Állítás: az elhízás csak esztétikai probléma, nem betegség. PÁR KILÓ MÍNUSZ IS SIKER. Állítás: pár kiló fogyásnak semmi értelme. Tények: a súly 10 százalékos csökkenése (80 kilogramm esetén 8 kilogramm) a vérnyomás-, vércukor- és vérzsírértékekre pozitív hatással van. A gyógyszerek adagja csökkenthető, nagyobb mértékű fogyás esetén akár el is hagyható. Már pár kilóval könynyebben is javul a közérzet, a mozgás könnyebbé válik. MOZOGNI KELL! Állítás: ne kem lassult az anyagcserém, azért vagyok kövér. Tények: az elhízottak nyugalmi anyagcseréje valóban alacsonyabb. Ez azt is jelenti, hogy nekik kevesebb a napi energiaigényük, mivel szervezetük saját működéséhez kevesebbet használ. A felesleg zsír formájában raktározódik. Ml TÖRTÉNIK FOGYÓKÚRA ESETÉN? A fogyókúra ÉTELEK alma 1 pohár sör fél csirkemell negyed pizza palacsinta ENERGIA (kcal) 101 F1114 180 232 124 GYALOGLÁS (perc) 19 22 35 45 24 8KKUZÉS (perc) 12 14 22 28 15 ÚSZÁS (perc) 9 10 16 11 FUTÁS (perc) 5 6 9 2112 6 Hűtőborogatásnál minél nagyobb felületet, lehetőleg a törzset, nemcsak a baba homlokát kell borogatni. A sikeres fogyókúra nemcsak egészséges, de az ember életét alapvetően megváltoztatja. Tények: az elhízás bizonyos betegségek esélyének kialakulását jelentősen megnöveli. Ezek közül a cukorbetegséget kell kiemelni, melynek esélye 12-szeresre nő a normál súlyúakhoz képest. A magas vérnyomás és a koszorúér-betegség 3-szor, az epehólyag-betegség kétszer, a különböző ízületi betegségek 2-3-szor gyakrabban fordulnak elő. Férfiaknál a vastag- és végbélrák, a prosztatarák, nőknél a mell-, petefészek-, epehólyagrák gyakoribb előfordulását figyelték meg. Az is ismert, hogy az elhízott nők nehezebben esnek teherbe. Hasi ultrahangvizsgálat elhízottakon gyakran zsírmájat mutat. ahogy a neve is • mutatja elkezdődik valamikor és véget is ér előbb-utóbb. A szervezet ezt úgy érzékeli, hogy vannak periódusok, amikor nem jut annyi táplálékhoz, mint korábban. Mivel túl akar élni, takarékoskodni kezd: a saját működéséhez kevesebb energiát használ fel, a nyugalmi anyagcsereszint csökken. Ez már egy kihagyott étkezésnél is bekövetkezik: ha rendszeresen csak este étkezünk, a nyugalmi anyagcserénk biztosan csökken. JOJÓEFFEKTUS. Ami kor a fogyókúra véget ér, és ismét a korábban megszokott módon táplálkozunk, a nyugalmi anyagcsereszint nem áll teljesen vissza a korábbi szintre. A szervezet úgy védekezik az esetleges újabb éhezés ellen, hogy a saját működéséhez fel nem használt mennyiséget elraktározza. Ez az oka az ún. jojóeffektusnak, ha sikerült leadni 5 kg-t, szép lassan 6-8 kg-ot is visszahízunk. Ekkor újabb fogyókúra következik és a kör folytatódik. MIT TUDUNK TENNI? Az egyik fontos teendő az étrend okos összeállítása. Fontos, hogy a szervezet saját működéséhez szükséges tápanyagmennyiséget, a nyugalmi anyagcsere tápanyagszükségletét fogyókúra alatt is elfogyasszuk. Ez * nőknél kb. 1000-1200 / kalória, I % férfiaknál 1400-1600 kalória körül van. (A napi kalóriaigény ennek 1,2-1,8-szerese.) JP naponta körülbelül 500 kalóriával kevesebbet fogyasztunk, mint korábban, ez már képes elindítani egy folyamatos súlycsökkenést anélkül, hogy a nyugalmi anyagcsereszint csökkenne. Az is fontos, hogy ezt a mennyiséget ne egyszerre, hanem napközben 3-5 részre elosztva együk meg. GYORSÍTHATJUK. A fogyást gyorsíthatjuk azzal, ha rendszeres fizikai aktivitást végzünk. Ilyenkor a szervezet saját működéséhez több energiát használ fel - nő a nyugalmi anyagcsere-energia felhasználása - és a megnövekedett igényt a raktárakból fedezi: elkezdi a zsírokat „égetni". Mivel így több kalóriát használunk fel, mint amennyit elfogyasztunk, megindul a V súlycsökkenés. A leghatékoí nyabb módszer az, ha a kettőt komI bináljuk: kevef sebbet eszünk, és | a testmozgással több energiát használunk fel. (Szerzőnk belgyógyász, diabetológus) A rendszertelen, „összevissza" evés elhízáshoz vezet.