Délmagyarország, 2004. április (94. évfolyam, 77-101. szám)

2004-04-20 / 92. szám

12 GYÓGY-ÍR 2004. április 20., kedd MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT A deréktámasz Egyre többet ülünk, ráadásul rossz testtartással, meggörbített háttal, ejtett vállal, behajlított térdekkel. S panaszoljuk: fáj a hátunk. Pedig nem sopánkodni kellene, hanem tenni a kínzó, később komoly mozgási problémákhoz vezető hátfájás ellen. Az ülő foglalkozás, a szabadidőbeli sokórás tévézgetés, az „elterülés" sokféleképpen üt vissza. A rossz testtartás, a mozgáshiány negatívan hat a gerincoszlopra, a törzsizomzatra, a keringési- és a légzési rendszerre. Odáig juthatunk, hogy úgy érezzük, állandóan fáj, majd összeszakad a hátunk. Ha erre nem figyelünk fel időben, s nem változtatunk ücsörgő életmódunkon, nem kezdünk el rendszeresen mozogni, nem végzünk speciális tornagyakorlatokat, komoly, bénító bajok jöhetnek. Megelőzésükhöz a recept: minél több mozgás. S az, hogy figyeljünk jobban a testtartásunkra, ne terheljük túlzottan a gerincünket. Ehhez egyszerű praktika például, hogy igyekszünk magunkat kihúzni, nem ejtjük előre a vállainkat. Ha valamiért rövid ideig egy helyben kell állni, jó a lábakat kis terpeszbe tenni. Hosszabb álldogáláskor (például ha vasalunk, tésztát gyúrunk vagy más állómunkát végzünk) az egyik lábunkat tegyük fel egy cirka húsz centi magas sámlira, dobozra vagy dobogóra. Üléshez a hátat támasztó széket válasszunk. Aki fotelban üldögél, az vesemagasságban támassza meg a gerincét egy párnával (az alacsony, süppedős foteleket ajánlatos kerülni), amikor pedig felállunk belőle, ajánlatos a karfán támaszkodva „kisegíteni magunkat". Az autóülésben is célszerű a derék mögé a kispárna vagy más deréktámasz. Vezetés közben egyenes háttal kell ülni, s nem ildomos megfeszíteni magunkat, vagy görcsösen kapaszkodni a kormányba. Alváshoz a szakemberek a kemény ágyat és a hanyattfekvést ajánlják. A házimunkát végzőknek meg azt, figyeljenek a nehezebb tárgyakra, testközelben, behajlított térddel emeljék. A kertészkedőknek azt javallják, egyenes háttal dolgozzanak a fűnyíróval. Ha a földön kell munkálkodni, a térdeket hajlítsák be, ne a hátukat. A helyes tartással végzett kertészkedés felér a testedzéssel. Akárcsak a gyalogtúra. (Vigyázat, csak az a jó hátizsák, ami a derékra is oszt súlyt, nemcsak a vállra!) Szakorvosok szerint kiváló a minden izmot megmozgató úszás. Megelőzésként is tanácsolják, csakúgy, mint a lovaglást, a korcsolyázást, a rendszeres gyaloglást. S persze a tornát. A naponta a szőnyegen fekve elvégzett néhány gyakorlatnak nagy szerepe lehet a későbbi kínzó fájdalmak, degenerációk elkerülésében. Az ülős munkát végzőknek a masszázs, a speciális gerinctoma is igen hasznos. S persze az, ha munka közben naponta többször felállnak, nyújtó-lazító gyakorlatokat végeznek. Pár perc, némi fáradtság - de nagyon megéri. SZABÓ MAGDOLNA PRÓBÁLJÁK KI: MÁJUS 2-A ÉS 29-E KÖZÖTT NE GYÚJTSANAK RÁ! Cigi nélkül nyerhetünk Ismét várják a jelentkezőket a Hagyd abba és nyersz! jelmondattal meghirdetett, dohányzásról való leszokást segítő programra. A program nemzetközi fődíja tízezer dollár. A Hagyd abba és nyersz! szlogenű, 1994-es, finnországi kezdeményezésű és kétévente újrainduló program keretében a legalább egy éve rendszeresen dohányzókat igyekeznek arra ösztönözni, hogy hagyjanak fel káros szenvedélyükkel. Nagy Jánosné, az Állami Népegészségügyi és Tisztiorvosi Szolgálat (ÁNTSZ) makói közegészségügyi felügyelője, aki a városban és térségében hosszabb ideje szervezi az akciót, azt mondja: aki benevez, sokszorosan nyer. Egyrészt időt nyerhet, azaz tovább élhet, mintha folytatná a füstölgést, ráadásul jobban fogja magát érezni - másrészt, ismerve a cigarettaárakat, nem elhanyagolható megtakarítás az, hogy többé nem kell belőle vásárolni. A szakemberek szerint a dohányzással szoros összefüggésben van, hogy hazánkban a vezető halálokok között tartják nyilván a daganatos, illetve a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Nyerni persze - sorsolással - pénzt is lehet, méghozzá nem keveset: a nemzetközi fődíj 10 ezer, az európai 2500 dollár, a hazai pedig félmilliós értékű utazási utalvány. Kitűztek kétszázezres magyar ifjúsági díjat, valamint hasonló értékű különdíjat a dohányzásról lemondó pedagógusok, egészségügyi dolgozók egyikének, illetve ötvenezres külön jutalmat a védőnők, várandós vagy szoptatós kismamák kategóriájában. A résztvevőknek azt kell vállalniuk, hogy május 2. és 29. között nem gyújtanak rá, amit tanúval is igazolniuk kell. A nyerteseknek orvosi vizsgálaton is részt kell venniük. A felhívásra a jelentkezési lap kitöltésével és beküldésével lehet jelentkezni. Makón és a megye más városaiban mindez a polgármesteri hivaA cigitől a nem dohányzók is szenvednek talokban, a gyógyszertárakban, orvosi rendelőkben, iskolákban és a tisztiorvosi szolgálat intézeteiben találhatók meg. A lapokat április 27-éig kell az ÁNTSZ-hez visszajuttatni, vagy postán továbbítani a Semmelweis Egyetem Közegészségtani Intézetéhez úgy, hogy legkésőbb május 2-áig célhoz érjen. Nagy Jánosnétól megILLUSZTRÁCIÓ: FRANK YVETTE tudtuk: a legutóbbi, két évvel ezelőtti hasonló felhívás alkalmával Makón 160-170 ember jelentkezett. Hogy közülük hányan szoktak le a dohányzásról tartósan, nem tudni, annyi azonban biztos, hogy akkor a sorsolás a makói résztvevőknek nem kedvezett. SZ. I. M. ELHÍZOTT CUKORBETEGNEK NE VIGYÜNK DIABETIKUS CSOKOLÁDÉT Látogatóban a kórházban Amikor látogatóba indulunk a kórházba cukorbeteg rokonunkhoz vagy ismerősünkhöz, mindig felmerül a kérdés: mit vihetünk neki? Mi az, amit megehet vagy megihat? Mi az, amit nem szabad fogyasztani egy cukorbetegnek? A kórházi kezelés során a beteg az állapotának megfelelő szénhidráttartalmú ételt kapja. Ha szénhidráttartalmú ételeket ezenfelül, pluszban fogyaszt, az a vércukorértékek megemelkedését okozza. Ilyen körülmények között - a szénhidrátbevitel „kiszámíthatatlanná" válása miatt - nehéz lesz megfelelően „beállítani" a beteg gyógyszer- vagy inzulinadagját, ami rossz eredmények esetén a kórházi tartózkodás jelentős meghosszabbodását, a beteg állapotának romlását okozhatja. Gyümölcsök Egyáltalán ne vigyünk szőlőt, banánt, szilvát, ringlót, körtét, barackot, aszalt gyümölcsöket. A többi gyümölcsből is csak módjával, és ezekből a beteg egyszerre maximum 15-20 dkg-ot fogyaszthat el úgy, hogy valami helyett eszi meg őket. Például a tízóraira kapott kefir és egy darab zsemle helyett 20 dkg alma. Figyelem: az édesítőszerrel elkészített kompót nem szénhidrátmentes, hiszen a gyümölcs cukortartalma nem távozik el a főzés során, ezzel számolni kell! Diabetikus édességek A diabetikus édességek szénhidráttartalma gyakorlatilag megegyezik a nem diabetikus termékekével, a vércukorszintet majdnem ugyanolyan mértékben emelik, és éppúgy hizlalnak. Normál súlyú, nem elhízott cukorbeteg elfogyaszthat naponta 1-2 kocka diabetikus csokoládét vagy l-l szem diabetikus nápolyit, cukorkát, de ezek a termékek sem arra valók, hogy tábla-, csomagszámra fogyasszák őket. Elhízott cukorbetegnek egyáltalán ne vigyünk ilyen termékeket. A „diabetikus" méz szénhidráttartalma megegyezik a normál mézével, a vércukrot gyorsan, nagymértékben emeli, ne vigyünk belőle. A tej a betegek hatvan százalékának erősen megemeli a vércukorértéket, főleg reggeli fogyasztás esetén, a kórházi diéta melletti pluszfogyasztása nemkívánatos vércukor-emelkedést okoz. Natúr joghurt, kefir, diabetikus gyümölcsjoghurt: szénhidráttartalmuk miatt csak valami helyett fogyaszthatók, például a kórházi kefir helyett egy doboz natúr joghurt vagy diabetikus gyümölcsjoghurt. A tejtermékek esetében a „light" és a 0 százalék a zsírtartalomra utal, cukrot ettől még tartalmazhat a termék! Diabetikus a Vitalinea, a Parmalat light, a Jogobella light (fehér) és a Milli „0 százalék cukor" joghurt. Amennyiben a beteg nem elhízott, akkor kis mennyiségben (napi maximum 10 dkg) kiegészíthető a kórházi étrend, de vigyázat, mindenképpen sovány sajtot, sovány felvágottat válasszunk, és ne lépjük túl ezt a napi 10 dkg-ot. A „húst hússal" fogyasztás ugyanis hosszú távon nagyon káros a beteg szervezetére. Abonett és Hamlet A közhiedelemmel ellentétben a sós kekszek, az Abonett, a Hamlet (puffasztott rizs és búza), a ropi, a chips keményítő tartalmuk miatt vércukoremelő hatásúak, fogyasztásuk csak szénhidrát- (és zsír-) tartalmuk figyelembevételével engedélyezett, elhízott beteg pedig egyáltalán ne fogyassza őket. Kenyeret, zsemlét a már kórházban fekvő betegnek egyáltalán ne vigyünk, a szükséges mennyiséget a kezelés során megkapja. KOLLÁR VIKTÓRIA DIETETIKUS Bőrápolás negyvenen túl A bőr öregedési folyamatait sajnos meggátolni nem lehet, de rendszeres ápolással, odafigyeléssel jelentősen késleltethetők ezek a folyamatok. Negyvenéves kor körül a bőr rugalmasságáért és hidratáltságáért felelős kollagén- és elasztikus rostok termelődése csökken, az apróbb, főleg szem körüli ráncok mélyülnek. Ötvenéves kortól a bőr vékonyodni kezd, a sejtek regenerálódási folyamata meglassul, az irha kollagénrostjai könnyebben bomlanak, a ráncok tovább mélyülnek. Hatvanéves kor körül már szembetűnő lehet a bőr sorvadása. Az elvékonyodott felhám óvatos összecsippentésére cigarettapapírszerűen ráncolható. A bőr mirigyei is sorvadnak, megkisebbednek, működésük beszűkül. Kevesebb verejték és fagygyú termelődik, így a bőr szárazzá válik, turgora csökken. A bőrszárazság különösen télen lehet kifejezett, az apró lemezes hámlás főként a lábszárakon látható. A száraz bőr rendszerint erősen viszket is. A bőr irharétege és a bőraljai zsírszövet megkevesbedik, a bőrön egyre több ránc jelenik meg, a nagy bőrredők lebenyszerűen lecsüngenek. Az elvékonyodott hámon át a lilás vénahálózat jól kirajzolódik, az erek falának gyengülésével gyakoriak a kis trauma hatására kialakuló bőr alatti bevérzések. Az arc és a kézfej bőrén nemritkán pigmentzavarok (barna vagy fehér foltok) láthatók. A szőrzet megkevesbedik, pigmentáltságát elveszti, megőszül. Ezek az elváltozások a száraz bőrűeknél hamarabb jelentkeznek, míg a zsíros bőrűeknél a legkésőbb. Hogyan késleltethetjük a bőrsorvadást? Értelemszerűen a hangsúly a megelőzésen van, s célzott bőrápolást negyvenéves kor körül kell elkezdeni. Az arc- és testradírok alkalmazására azért van szükség, mert a fiatal és életképes sejteket befedő elhalt „kéreg" így eltávolítható, ezáltal a bőr megtisztul, feszesebbé válik, az elzáródott pórusok megnyílnak, a finom ráncok enyhülnek. A kozmetikai ipar ma már kiterjedten használja az AHA- (alfa-hydroxy-acid) gyümölcssavas termékeket. A gyümölcssavak (például citromsav, almasav, borkősav, glicolsav, tejsav...) savas vegyhatásuk révén azokat a fehérjeláncokat képesek bontani, amelyek az elhalt sejteket a bőrfelszínhez kötik. Tartós AHA-s kezelés fokozza a hám regenerációs folyamatait, serkenti a kollagén- és elasztikusrost-termelést és alkalmas a pigmentfoltok, májfoltok, öregségi foltok halványítására is. A szemkörnyék finom bőrére és a száj környékére azonban nem ajánlott a használata. Nappalra és éjszakára jól használhatóak a liposzóma- vagy nanoszómatartalmú krémek. Ezek olyan parányi, gömb alakú részecskék, amelyek elősegítik a krémekben lévő hatóanyagoknak a bőr mélyebb rétegeibejutását. Az éjszakai krémek több vitamint és intenzívebben ápoló, öregedést gátló komponenseket tartalmaznak, és rendszerint zsírosabbak is. A nappali krémek ma már elengedhetetlenül fontos része a fényvédő komponens. A szemkörnyék és a nyak bőrének ápolására kollagéntartalmú, speciális készítmények javasolhatók. Ezek a bőrbe beivódva elősegítik a nedvességtartalom megőrzését, javítják a sejtek tápanyag- és oxigénfelvételét. DR. GYÖRE MÁRTA BORGYÓGYÁSZ-KOZMETOLÓGUS