I. kerületi magy. kir. állami főgimnázium, Budapest, 1913
X. Testi nevelés
67 ^fejtetőre; karlökések magas-, oldalközép- és mellső középtartásokba egy és két irányba ; karemelések ; karlendítések ; karülések. V. Törzsfeszítő gyakorlatok: a) előgyakorlatok: karemelések-, lendítések- és lökések magastartásba ; nyakhajlitás hátra mérsékelt törzshajlitással hátra ; combfekvésben a pádon mérsékelt törzshajlítás hátra; b). törzsfeszítők: 1, 2, 3 láb táv.-ból a bordás fal előtt; törzsfeszítők előre lépéssel; törzsfeszítők térdelésben. VI. Függési gyakorlatok: gyakorlatok függő állásokban ; függések különböző fogásokkal s abban fogáscserék; mászás rúdon és kötélen. VII. Egyensúlyozó gyakorlatok: térdemelések; lábemelések ; lebegő állásokban mérsékelt térdhajlítások, VIII. Oldalizmokat erősítő gyakorlatok: törzsfordítások balra és jobbra; törzshajlítások balra és jobbra ; bordás fal mellet bal (jobb) oldalsó állásból (V2 táv.-ból) a bal (jobb) lábbal a bordás fal 3—4 foka közé lépni s ezen kiindulási állásból különböző kartartásokkal törzshajlítás oldalt. IX. Hasizom erősítő gyakorlatok: törzshajlítás hátra ; törzshajlítás hátra vált. és páros térdelésben ; rövid lépés táv.-ban mellső oldal állásból a bordás fal előtt bal (jobb) lábemelés a 3—4 fok közé s ezen állásból különböző kartartásokkal törzshajlítás hátra; háton fekvésben vált. és páros térdemelések; függésben páros dáb- és térdemelések. X. Hátizmokat erősítő gyakorlatok: törzsdöntések előre különböző kartár- tásokkal és kargyakorlatokkal összekötve ; mély törzshajlítás előre ; comb fekvésben (pádon) mérsékelt törzshajlítás hátra és előre. XI. Járási és futási gyakorlatok: rendes járás; járás lábujjon és a sarkakon ; járás helyben ; gyors- és lassú járás utánlépéssel; járás lépés váltással; járás erőteljes dobbanásokkal; rendes- és gyors futás ; kitartó futás 1—3 percig. XII. Ugrási gyakorlatok: előgyakorlatok; (az elugrás-, repülés-, leugrás- és a roham helyes elsajátítása) ugrások helyben kargyakorlatokkal és fordulatokkal összekötve; ugrás előre 1, 2, 3 lépés rohammal; magas- és távolugrás helyből és rohammal; ugrások- és szökdelések ugró-zsámolyon. XIII. Ügyességi gyakorlatok: átfordulás előre (bukfenc); háton fekvésből hirtelen felugrás állásba stb. XIV. Légzési gyakorlatok: légzés nyakhajlítással hátra, karemeléssel oldalt és karemeléssel oldalt magastartásba. XV. Játékok: Körbe futó. Bokorban a nyúl. Kint a bárány bent a farkas. Fehér-Fekete. Nemzetes. Duplex. Csalogató. Füles és football játék. Kötélhúzás. Korcsolyázás. A III. a), b), IV. b) és V. a)-ban: I. Rendgyakorlatok : u. az mint a II. osztályban és szakaszalakítás azoknak alakváltozataival helyben és helyből; hármas sorok képzése ; köralakitás. II. Lábgyakot latok: u. az mint a II. osztályban és kilépő-, támadó-és védő állások előre, hátra és oldalt. III. Nyakgyakorlatok: u. az mint a II. osztályban és nyakkörzés balra és jobbra ; fej fordításban nyakhajlítások. IV. Kargyakorlatok: u. az mint a II. osztályban és karkörzések előre, hátra ; .tölcsérkörzések. 5
