I. kerületi magy. kir. állami főgimnázium, Budapest, 1913
X. Testi nevelés
68 V. Törzsfeszítő gyakorlatok: a)előgyakorlatok: mint a II. osztályban és függési gyakorlatokban mellemelések és karhajlítások; háton fekvésben mellemelések (erőteljes homorítás). b) törzsfeszítők: mint a II. osztályban és törzsfeszítők függőállásokból; törzsfeszítők 2—3 láb távolságból a bordás fal előtt és abban lábgyakorlatok. VI. Függési gyakorlatok: u. az mint a II. osztályban és függésben karhajlítások ; függésben tovahaladások ; függés egy bal- és jobb karon ; függeszkedések ; mászás rúdon és függeszkedés kötélen. VII. Egyensúlyozó gyakorlatok: u. az mint a II. osztályban, de nehezebb összetételben és könnyebb mérleg állások. VIII. Oldalizmokat erősítő gyakorlatok: u. az mint a II. osztályban és gyakorlatok oldalsó fekvőtámaszban a szer- (ribstől) igénybevételével, vagy szadadon ; (földön); rézsútos támadó állások előre egyenoldalu karlendítésekkel-, lökésekkel- s abban kartartáscserék. IX. Hasizom erősítő gyakorlatok: u. az mint a II. osztályban és fekvőtámasz gyakorlatok (rendes-, mély- és magas fekvő támaszok) ; a pádon ülésből törzshajlítások hátra összekötve kartartásokkal és kargyakorlatokkal. X. Hátizmokat erősítő gyakorlatok: u. az mint a II. osztályban és mérsékelt törzshajlítás előre s abból törzskörzések ; támadó állások előre ; védő állások hátra; hátsó oldalállásból a bordás fal előtt, egy lépés távolságban, bal (jobb) lábemelés hátra a 3—4 fok közé s abból mérsékelt törzshajlítások hátra és előre kartartásokkal. XI. Járási és futási gyakorlatok: u. az mint a II. osztályban és járás fordulatokkal ; járás hosszú- és rövid lépésekkel; járás térdemeléssel ; járás oldalt; futás oldalt; (szökdelésszerüen) kitartó futás 1—5 percig. XII. Ugrási gyakortatok: u. az mint a II. osztályban és különböző felugrások ülésekbe és állásokba a bakra, lóra, ugró zsámolyra és a tornapadra ; guggoló-, terpesz- és farkas átugrások bakon és lovon. XIII. Ügyességi gyakorlatok: u. az mint a II. osztályban és cigánykerék;, elsőfokú gyakorlatok nyújtón, korláton és gyürühintán. XIV. Légzési gyakorlatok: u. az mint a II. osztályban és karhajlítással csípőre ; nyakhajlítással hátra; mély légzéssel karemelés oldalt és lábujállás stb. XV. Játékok: Duplex. Futó duplex. Hol a harmadik. Labdahajsza. Ne nézz. hátra jön a farkas. Kötélhúzás. Fűtés- és footballjáték és korcsolyázás.
