Békés Megyei Népújság, 1973. április (28. évfolyam, 77-100. szám)
1973-04-04 / 79. szám
Ásítás ÉS ÁSÍTOZÁS A nevelésről: Tanulóink lelki egészségvédelme | Tanulóifjúságunk egyoldalú szellemi túlterhelése közismert Diákjaink napi 6 órás koncentrált iskolai munka után 4—5 órát fordítanak otthoni tanulásra. Ez zömmel üléssel, mozgásszegényen eltöltött időt jelent. A tanulás, a szellemi munka, amely a diákoknál életmóddá alakult át egyre inkább egészségkárosító ártalmak for- rása lesz. Egyre több a fáradt, kimerült neurózisokkal küzdő tanuló, aki nem tud megfelelni a nap mint nap feléáramló kö- vetelményeknék. Pedig a korszerű oktatás — amely küzd a rohamosan halmozódó ismeret- anyaggal — egyre jobban kell, hogy építsen a tanulók aktivitására, önálló ismeretelsajátítására. Fontos tehát törődnünk tanulóink lelki egészségvédelmével, idegrendszeri épségük megőrzésévet adaptációs készségük javítása vaL Ebből a szempontból alapvető kérdésnek kell, hogy tekintsük a helyes életritmus kialakítását, a munka és pihenés rendjének megfelelő váltakozását, a helyes pihenési módok megismerését Mint minden igénybevétel —■ a tanulás is bizonyos idő után fáradtsággal jár. Normális fáradtság élettani állapot melynek során az idegrendszer sejtjei gátlás alá kerülnek, az egykéregben fáradási termékek keletkeznek. Fáradt állapotban csökken a figyelem, lassul a felfogóképesség, a gondolkodás; fáradt tanuló ingerlékeny, érzelmileg, hangulatilag labilis. Tanítási órán az anyag megértése hiányos, hézagos és így az otthoni tanulás is nagyobb energiát. több időt igényel. Megértés hiányában a tanuló gyakran értelmetlenül vési be az ismeretanyagot A rendszeres esti, gyakran éjszakai tanulás aztán tovább fokozza a másnapi fáradtság szintjét így állandó rosszabbodás áll be ebben a körforgásban. A fáradtság tehát figyelmeztető jelzés, melyet teljes regenerálódásnak kell követnie, különben tulfáradás, teljes kimerülés következik be, amely ha állandósul idegrendszeri töréshez vezethet Fontos tehát, hogy a pi henés jól időzített és kellő mélységű legyen. Pihenésnek két fő tormája van: az aktív és a passzív pihenés. A passzív pihenés a legtökéletesebb regenerációt biztosító alvás, melyet nem pótolhat semmi. A megfelelő mennyiségű és kellő mélységű alvás biológiai szükséglet, melynek rendszeres megrövidítése — különösen, ha doppingszerekkel párosul — tartós károsítója lehet a gyermek egészségének. Az aktív pihenés „a kifáradá- sos állapot felváltása egy más jellegű tevékenységgel, melynek pihentető jellege éppen a fárasztó munkajellegtől való eltérésen alapul.” Az aktív pihenésnek testmozgással összekötött formája tanulóknál különösen jelentős, hiszen munkájuk jó részét szobában — tanteremben, ülő helyzetben végzik. Az egészséges test mindenfajta munkának, ígv a tanulásnak is alapvető feltétele. Semmiképpen sem helyeselhető. hogv a tanulók jó része — különösen a leányok — a. testmozgást a heti két testnevelési órával elintézettnek véli és így az életkornak megfelelő természetes mozgásigényét elfojtja. Mindenki számára szükséges bizonyos optimális mozgásmennyiség, amely a szervezet megfelelő működését biztosítja. Iskolás korban, ülőfoglal- kozásúaknál, fokozott idegi megterhelésnél különösen fontos ez. A változatos labdajátékok, torna, turisztika, séta a szabadlevegőn — legalább napi 2 órát! — nemcsak az üléstől elfáradt, meggörnyedt gerincoszlopot, izomzatot mozgatják meg, hanem csökkentik az idegrendszer feszültségét, megszüntetik az ezzel járó rossz közérzetet is, ezért edző hatásúak. Az aktív pihenés másik módja a szellemi tevékenységgel egybekötött kikapcsolódás, mely a tanulástól eltérően más ideg- rendszeri központokat működtet — ebben rejlik frissítő hatása. Ezek a tevékenységek az ember közösségi — társadalmi és intellektuális szükségleteivel állnak összefüggésben. Kielégítésük pozitív élményeket, örömöket jelent az ember számára, ezért feszültséget tartósan és alapjaiban oldó hatásuk van. Fontos. hogy a kikapcso- j" lődásnak ezek a módjai talál- ! kozzanak a tanulók érdeklődésével és hajlamaival Az egyéni változatok száma nagy. Idetartoznak a különböző művelődési formák: színház, mozi, könyvtárlátogatás, olvasás, lemezhallgatás, aktív zenélés, különböző művészetek; a különböző barkácsoló, konstruáló tevékenységek, gyűjtések, levelezés, házi mun- f ka, kerti munka és egyéb érdeklődésnek, valamint lehetőségnek megfelelő tevékenységek, melyek egyben a személyiséget gazdagító szórakozások is. Pihentető hatásuk abban rejlik, hogy az ember különböző sze- mélyiségrészleteit mozgatják meg, pozitív érzelmeket keltő élmények egész sorozatát adhatják, gazdagítják az életről alkotott ismereteket és gyakran aktív tehetségeket bontakoztatnak ttd. Társas művelésük, gyakorlásuk egyben lehetőséget ad mélyebb, baráti-közösségi kapcsolatok kialakítására is. Mikor pihenjehek a tanulók? Az iskolai óraközi szünetekben a jelenlegi körülmények között legtöbbször nincs lehetőség erre, hiszen az legtöbb esetben a következő órára való készüléssel telik eL Ezért délután kell a pihenésre több időt fordítani. Eredményesebb lesz a tanulás, ha előtte és közben is pihenünk. Két-három órai tanulás után egy-egy jól megválasztott aktív pihenés javítja az utána következő tanulás hatásfokát Igen hasznos, ha a pihenés rendje is beilleszkedik egy jól megállapított, rendszeres napirendbe. Külön kell beszélni a hétvégi pihenőről, mely olyan mértékű és minőségű legyen, hogy a tanuló az egész heti munkafáradalmát kipihenje és erőt gyűjtsön a következő hétre. E ciikk keretében nincs mód beszélni azokról a hatásokról, melyek rontják a közérzetet ezért fáradtság forrásai lehetnek (rossz tanulási módszerek, táplálkozási hiányosságok, szervi betegségek, nem megfelelő ; családi klíma, káros szén vedé- * lyek, különböző negatív inger- £ források). Ezeknek a kiküszöbölése a fa- ! radtság csökkentése, az ideg- £ rendszer megfelelő működése : szempontjából igen fontos. Mit tehet a szülő a gyermeke 5 megfelelő pihenése érdekében? : A legfontosabb a nyugodt, za- ■ vartalan alvás feltételeinek a ■ biztosítása. Ügyeljen a tanuló rendszeres ; életmódjára, melyben munika és ; pihenés kellő arányban szerepel- : jen. A helyes arányt a gyér- £ mek életkorának, képességeinek ; figyelembevételévéi alakítsuk ki. ■ A tanuló érdeklődésének fi- £ gyelembevételével segítsen kivá- ■ lasztani számára a legjobb ak- ■ tív pihenési módot. Még középiskolásoknál £ sem árt, ha a szülő fokozatos- £ ságra, ésszerű határok betartá- ; sára ügyel, hogy a kikapcsoló- ! dás pihenést adó élmény, ne £ pedig újabb fáradtság forrása £ legyen. BATKI JÓZSEFNÉ tanätv Kemény Gábor SzalafcözépáEkola, £ Békéscsaba S Aíí ÁSlTOZAS sokszor életbevágó kellemetlenséget okozhat. Beszélgetek valakivel Valami fontos — talán hivatalos — ügyet magyaráz. Hallgatom. Aztán egyszercsak megrándul a szám, aztán olyat ásítok, hogy még az állkapocs-ízületem xs belereccsen. Még a véletlen ásítás is kellemetlenné válhat, hát még az igazi, az egészséges, a jóleső, a szabadon tátogató, amikor még az a furcsa bugyborékoló hang is kiséri. Az olyan, amit Munkácsy Mihály egyik viághírű képén — az „Ásító inas”-on — megörökített. MIT MOND az ásításról az élettan? Az arcizmok görcsösen összerándulnak. Tágranyüijj a száj. Az állkapocsízület túlfeszül. A szájtátást tartós mély belég- zés követi és a folyamat rövid, lökésszerű kilégzésekkel fejeződik be. Részt vesz benne a mimikái izmokat ellátó arcideg, a rekeszizom, a borda mellékizmait ellátó és a gégefő mozgató idege, tehát a légzést végző ide- gejj összessége is. Legfőbb oka au, agy légzőközpontjának a zavara, amit — feltehetően — a vér valamilyen oxigénhiánya idézhet élő. Az ásítág akaratunktól független reflex-folyamat. A leggyakrabban valóban unalom, kifáradás, álmosság, legyengült- ség, az érdeklődés hiánya — esetleg — éhség, valamilyen BainuiNiiinMiiMummiiiiiiiitimiiiiiiiHiiiitiiiiiiHiiiimiiiH «»■■■■■■■■■■•s* a a 3 8 Kalapújdonságok \ Természetesen ugyanúgy, mint a ruha- és kabátdivatban, — a kalap- divatban in rendszeresen sóik újdonság szerepel. íme egy-egy ajánlat Párizsból, Stockholmból. Párizs: Fiatal lányoknak a kosztümölthöz nemét 'az örökifjú Chevalier legendás kalapját ajánlja, többek között Luis Feraud, a párizsi divatházak egyik vezetője. A kalap műbőrből készült — tehát eső ellen is yéd. Galagonya-dísszel. Csinos és fiatalos, bizonyára divat lesz belőle. Stockholm: gszakon a svéd nők a zord hideg időben is élénk színű, vidám mintás kalapokat, sapkákat viselnek. Ezek természetesen védettek a hideg sarki széltől is. íme egy csinos és praktikus sapka. Anyaga laminált nylonjersey, formája a hagyományos barett. Azonos anyagból sál is készült hozzá, amivel igen egyénivé teszik a sötétkék, a drapp vagy barna átmeneti kabátokat K. M. idegrendszeri betegség, például hisztéria — aminél esetleg valóságos ásítógörcs jelentkezhet! — váltóláz, migrén, fejfájás, vagy egyéb rendellenesség idézi elő. Igen jellemző velejárója az, hogy szinte ragályos. Ha valaki ásítozó embert lát ugyancsak ásítozni kezd és minél jobban igyekszik abbahagyni, annál kö- vetelőbben, annál veszedelmesebben kínozza az ásítás vágya. És talán ez benne a legkellemetlenebb, mert köztudott, hogy a kapcsolódó reflex-folyamatok elfojtása igen nehéz és komoly feszültséget okozhat. Még a valóban álmos ember természetes ásítását is csak nyugodt, kielégítő pihentető alvás tudja végérvényesen megszüntetni. A7 ásítás élettani alapja mindig magában az ásító emberben van, de a folyamatot megindító inger a könyezetből érkezik. HOGYAN LEHET a kellemetlen ásítozást megelőzni... ? — kérdi joggal az olvasó. Először is ne hajszolja, ne feszítse magát túl áz ember. Pihenésrő; — elsősorban éjszakai nyugodalmáról — folyamatosan és rendszeresen gondoskodjék. A kipihent ember az ásító-reflexet könnyebben legyőzi. Ha érdeklődése csökken, ha figyelme gyengül, iparkodjék felébreszteni magát. Rázza fel a figyelmét. Gondolatait irányítsa és valamilyen részletkérdésben keressen szoíkatlant, érdekfeszítőt. Ha helyhez kötött, a homlok, a tarkótáj vagy a nyak megtörlésé- veü, megnyomásával iparkodjék a vérellátást erősíteni. Ha mozoghat, menjen szabad levegőre, vegyen mély lélegzeteket, mert így az oxigénhiányt csökkentheti. Persze ilyenkor jó hatása van a feketekávénak ás. Talán ez az oka, hogy a végtelenbe nyúló értekezletek ünnepi itala a feketekávé. De ahogyan újabban szaporodnak a nem dohányzók, úgy egyre többen mondják: „Köszönöm, nem iszom feketét!” No« az ilyen esetben egy pohár üdítő ita; is megteszi, különösen, ha azzal a tudattal issza valaki, hogy megelőzi vele az ásítozást. MERT az ásítás valóban kellemetlen. Dr. B. I». Furcsa újítás Szülők, nevelők, gyerekek bosszúsága egy olya« újítási, amelyet nem tudni mi okból ve aettek be a gyártók. Apróság, de említésre méltó, éppen azért, mert az ilyen apróságokra is oda kell figyelni. A Magyaróvári. Kötöttáru- gyár termékéről, a leányka tornadresszről van szó. Eddig úgy készült a műszálas dressz, hegy mindkét oldalon kigombolható volt, s a gyerek könnyedén belebújhatott. Most is ott van a két-két gomb, de a karöltője zárt Nem tudni mi okból készítették így, reméljük megválaszolják, de a gyakorlati tapasztalat az, hogy sokkal nehezebb felvenni. Már nem egy esetben elszakadt a vállrész; nem szólva arról, hogy a gyerekeknek kényelmetlenséget okoz !* 11 Április *
