Békés Megyei Népújság, 1968. január (23. évfolyam, 1-25. szám)

1968-01-19 / 15. szám

IW8. január 19.

7

Péntek

PORT«SPQRT♦

Edzzünk korszerűen:

A kéziszerek jelentősége

így sorsoltak Párizsban

Kéziszemek nevezzük azokat az (eszközöket, melyeket a gyakorlat végrehajtása során a kezünkben tartunk. Ilyenek elsősorban a tömöttlabda, vasbot, súlyzó, súly- golyó, homokzsák és a gumikötél.

A kéziszer-gyaikorlat nagymértékben hasonlít a szabadgyakorlathoz, de több annál. A szabad- gyakorlatok bizonyos hatáson túl már nem jelentenek olyan ingert a szervezet számára, mely az izomzat további erősítéséhez szükséges. Ilyenkor csak fokozatosan nehezebb súlyú kéziszerek fél- használásával növelhetjük a fizikai erőt. Ä kéziszer-gyafcorlatok nagy része — kézügyesítő és erősítő hatásuk mellett — elsősorban a karizmokat foglalkoztatják, de nagyon sok gyakorlat van, melyek erősítő és nyújtó hatással vannak a törzs izomcsoportjaira, valamint a kéziszerrel való mozgások jól összeköthetők láb- gyakorlatokkal is. Végeredményben a kéziszer-gyakorlatokkal valamennyi izomcsoportot foglalkoztathatjuk. /

A kéziszerrel végzett mozgás nagy figyelmet igényel. A kéziszer mozgásának a testrészek mozgásával való összehangolása — a harmonikus együttmozgás — kitűnő eszköze a mozgásjavításnak.

Az alapozó időszak egyik fő feladata az erőgyűjtés. Fáradtságos, nehéz munka! A kéziszer- gyaikorlatok általában szórakoztató, kedvet keltő gyakorlatok,

melyeket itthon és külföldön egyaránt mind szélesebb körben alkalmazzák.

Gumikötél-gyakorlatok

A korszerű felkészítésben szinte nélkülözhetetlen a gumikötél. Alkalmazása csupán néhány évre tekint vissza. Szinte egy csapásra meghódította a sportvilágot,

&

■f ii

* -1+4 1+.

7, 6 btrOs valamennyi egyesület felhasználja a felkészítési időszakban. A gumikötéllel valamennyi izomcsoportot foglalkoztatni tud juk, mind nyújtó, mind pedig erősítő célból. Szinte minden korban alkalmaz- 1 ható, mert a gumikötélnek sok jó | tulajdonságát ismerjük, amelyek módot adnak a fokozatok betartására, valamint a fiatalok megterhelésének enyhébb módjára is. Első ilyen tulajdonsága, hogy fo- gástávolsága nincs meghatározva, és így az erőkifejtést könnyedén tudjuk szabályozni. Nagyobb megterhelésre is pillanatok alatt mód van, ha a kötelet egyszer- kétszer Összehajtjuk, s így végezzük a gyakorlatokat. (A példagyakorlatoknál az egyenes vonal a gumikötél nyújtott, a hullámos vonal a laza állapotot jelzi.)

dón. A tartóik a padot magasfer- tásba emelik, ugyanakkor az ülők a gumikötelet oldalsó középtartásba, mélytartásba nyomják le. (nyújtott kár!) (2.—3. ábrái

Törzsgyakorlat ok

Első gyakorlat. Kiinduló helyzet: terpeszállás, magas tartás:

első ütem: karleeresztés oldalsó középtartásba; második-harmadik ütem: karhúzás hátra; negyedik ütem: kiinduló helyzet.

Ennél a gyakorlatnál a kar foglalkoztatása mellett a mellizmok és hátizmok is igénybe vannak véve.

Fekvötámaszlban végzett gyar- korlatöknál a törzs és a láb egy- vonalba tartásakor a hasizmokra hárul a legnagyobb statikus munka. A gumikötelet lehet egyszere- ! sen vagy kétszeresen fogva a tar- | kó felett átfogni, s így végezni a fekvőtámaszokat. A kar nyújtó- ; sakar nagy energia szükséges a gumikötél kinyújtásához, a törzs és a láb egyvonalban tartásához (4. ábra).

Az ötödik-h atodik-hetedik ábrán látható gyakorlatok a hát- és a hasizom erősítésére és nyújtó- j sára alkalmasaik. A bemutatott: gyakorlatokat sokféleképpen lehet! kombinálni, hogy a változatosság mellett a sokoldalú hatást is szolgálják

A szőke francia énekesnő, Isabelle Aubret húzta ki a díszes serlegből a Szovjetunió és Magyarország nevét. Eszerint a labdarúgó nemzetek kupája négyes döntőbe jutásáért nagyon meg kell küzdenie válogatottunknak. Az énekesnő mellett a spanyol Augustin Pujol, az Európa Kupa Bizottság elnöke mosolyog.

(Könnyű neki.. J

Ez a helyzet

az orosházi teremkézilahda tornán

Kargyakorlatok

T £ %

k. Cihvuí.

Első gyakorlat. Kiinduló helyzet: terpeszállás; vállhoztartás; első ütem: balkar-nyújtás magastartásba; második ütem: karhaj- lítás vállhoztartásba; ellenkezőleg is. 2. gyakorlat. Kiinduló helyzet: terpeszállás, mellső középtartás: első ütem: emelés magastartásba; második ütem: leeresztés mellső középtartásba. 3. gyakorlat. Indulóhelyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás; első ütem: emelés magastórtásba; második ütem: leeresztés oldalsó középtartásba.

Lábgyakorlatok

F*RFI 1. O.

ír Üveggyár I. Z. 2 —■ — 35:24 4

2. Üveggyár H. 2 1 -*■ 1 4<H3* 2

3. Szentes 2 1*1 39:3* 3

4. Szántó SK 3 1 2 38:39 3

FÉRFI n/A.

1. ITSK 3 111 96:36 3

2. Tótkomlós I. 1 1 úm — 20:1« 2

3. Gerendás 2 1 ** 1 39:3« 2

4. FMGT 2 1 — 1 33:44 2

5. Szemtetornya 2—11 31:34 1

FÉRFI II/B.

1. Határőr S3-— 41:98 €

2. Mezőhegyes 2 2-* — 21:19 4

3. Mezg. Tech. 1 —» 1 31:27 —

4. Tótkomlós II. 2 — *» 2 30:41 —

StUDÜLÖ FItT A

5. Battonya

1. Tótkomlós I.

2. Szentetomya

3. Nagyszénás

4. FMGT

5. Tótkomlós II.

6. Gerendás

2 — ^2 •: 0 —

NŐK

2 3»«* 3ü:K 4

2 2 — 39:21 4

1 1 — — 12: 9 2

31—2 1*:29 2

2 ----------------2 15:20 —

2 — — 2 27:47 -*

1. ITSK B

2. II. sz. iskola

3. T-es iskola A

4. Tótkomlós

5. m a« iskola B

3 3 — — 46:20 6

2 1—1 21:23 2

2 1 — 1 13:16 2

1----1 2 :€ —

1 — — 1 5:13 —

1. FFSK A

2. Ill-as iskola

3. I-es iskola B

4. Szentetornya

5. Gerendás

SERDÜLŐ FIÜ B 3 3 —

39 :M 6

1 i-----8:« 2

2 1—1 16:22 2 2 — — 2 10:17 — 2 — — 2 13:23 —

SERDÜLŐ LEÁNYOK A

1. I-es iskola

2. II-es iskola

3. Tótkomlós A

4. Gerendás

2 2 — — 26:5 4

2 3-------6:4 4

2 — — 2 10 MS — 2 2 4:34 —

SERDÜLŐ LEÁNYOK B

1. Szentetornya 1 1 — — 7A 2

2. m-as iskola l 1 — — 6:4 2

3. ITSK l — — I 4.*« —

4. Tótkomlós B 1— US Első gyakorlat. Kiinduló helyzet: zárt állás, vállhoztartás: első ütem: bal láblendítés oldalt; második ütem: bal láb zárás; ellenkezőleg is. 2. gyakorlat: Kiinduló helyzet: zárt állás, vállhoztartás: első ütem: bal láblendítés hátra; második ütem: bal láb zárás; ellenkezőleg is. 3. gyakorlat. Kiinduló helyzet: guggolás, vállhoztartás: első ütem: térdnyújtás; második ütem: guggolás. 4. gya- , korlat. Kiinduló helyzet: hanyatt fekvés, fogás a bordásfal alsó fo- ; kán: váltogatott lábnyújtás, lassú | és gyors tempóban (1. ábra),

A kar erősítésére társas gya- | korlatot is alkalmazhatunk gumikötél & tornapad segítségével a következő módon: a tornapadot felemeljük, majd ketten vagy hárman ráülnek az ábrán látható móKözület

Figyelem

A BÉKÉSCSABAI FAIPARI KTSZ OROSHÁZI RÉSZLEGE

szabad kapacitással rendelkezik

I. negyedévi szállításra vállal

— EGYÉNI TERVEK ALAPJÁN IS — a bútorasztalos iparba tartozó mindennemű

új munkát, alakítást, javítást, bérgépmunkát stb.

OROSHÁZA,

KOSSUTH LAJOS U. .36 SZÁM.

TELEFON: 5—21. .36

Változás

a XI. Békés megyei népújság Teremkézilabda Kupa vasárnapi műsorában

A kupa versenybizottsága a Bcs. új gimnázium kérésére la diákok bu tíapesti kiránduláson vesznek részt) változásokat eszközölt a január 21-i műsorban. A módosítás a délelőtti programot nem érinti, csupán a 17.49-re kiírt Békési Gimn.—Üj Gimn. mérkőzés marad el, s három találkozó kerül hamarabb lejátszásra.

A délutáni műsor eszerint a kővetkező: 13.39 Endrőd—Bcs. Konzerv női I. ©. 14.05 Bcs. Sportiskola II.— Medgyes női serdülő. 14.30 Bcs. Csatornamű-Doboz férfi II. o. 14.55 Hódmezővásárhelyi Spartacus—Bcs. Kötőit n. női NB. 15.30 Bcs. Kötött—Bcs. Sportiskola női ifjúsági. 15.55 Bcs. MÁV I.—Üjkígyós férfi NB, 16.49 Bcs. Pamut—Hmv. Spartacus női NB, 17.15 j Békési Gimn.—Bcs. Közg. Techn. férfi í középiskolás. 17.40 Békés—Bcs. Kötött ! I. női NB. 18.15 Békés—Bcs. MÁV H.

1 férfi NB.

Elkezdték a felkészülést a Bcs. Kötöttárugyár

Amint arról már beszámoltunk, j a Bcs. Kötöttárugyár megalafeí- i lottó ökölvívó szakosztályát s az edzésiek megkezdődtek. Dríe- nyovszki János vezetésével a Kazinczy utcád X-es számú általános iskolában dolgoznak keddém 19-től 21 óráig, csütörtökön 18 órától 20 óráig. A textiles „bunyósok” még nem vesznek részt a vasárnapi megyei bajnokságon, februárban azonban már ott lesznek a szolnoki területi versenyen, s természetesen ettől kezdve valamennyi rendezvényen szárítóba lépnek,