Amerikai Magyar Hírlap, 2018 (30. évfolyam, 3-12. szám)
2018-03-09 / 10. szám
Egyszerű lépések az egészségünkért 60 év felett Az egészséges életmód fontos mindannyiunk életében, viszont sajnos sokszor megfeledkezünk róla. Sokan hiába vágnak bele (egészségesebben étkeznek, rendszeresen sportolnak), egyszer csak azon kapják magukat, hogy a kezdeti lelkesedés alábbhagyott náluk, és lassan visszatértek az előző életmódjukhoz, vagyis az egészségük megőrzése háttérbe szorult a mindennapi teendők miatt. Jellemzően tehát ez szokott lenni az oka: a sok teendő, gond és probléma, egy hirtelen változás, a megváltozott élethelyzet. És ez szinte egyik napról a másikra is megtörténhet. Könnyű elengedni az egészséges étrendet vagy félbehagyni az edzést - és annál nehezebb visszatérni erre az útra. Mi lehet a megoldás? Könnyű okosnak lenni. De ha nem nagyot akarunk, csak kis lépésekben gondolkozunk, talán sikerül olyan napi rutinokat beiktatni a hétköznapjainkba, az életünkbe, amelyeket akkor is meg tudunk tartani, ha megváltozik valami az életünkbe. íme 6 egyszerű lépés az egészségünkért 60 év felett! 1. Kérjünk teljes állapotfelmérést Még ha nincs is konkrét panaszunk, érdemes megkérni az orvosunkat, hogy küldjön el bennünket egy általános kivizsgálásra, amely segítségével megbizonyosodhatunk arról, hogy valóban minden értékünk a helyén, és az egészségünkkel is minden rendben van. Vagy kiderülhetnek olyan apró jelek, amelyeket időben észlelni mindig áldásos. Ha vannak konkrét panaszaink, esetleg tudjuk, hogy mire kell figyelnünk, mi a bajunk, akkor is érdemes 60 éves korban egy általános kivizsgálást kérni a biztonság kedvéért. Ez azért is fontos, mert az életmódváltáshoz szükséges tudnunk, hogy milyen egészségi állapotban vagyunk, mit bír a szervezetünk és mit nem (és ez igaz minden korosztályra!). 2. Igyunk vizet, sokat Egy rossz szójátékkal élve azt is mondhatnánk, hogy „a csapból is ez folyik”, de a megfelelő folyadékbevitel igenis fontos a szervezetünknek. Az elegendő vízmennyiség segíthet a koncentrálásban, az összpontosításban, a megfelelő agyműködésben és energiát adhat a számunkra. Emellett a bőrünket is hidratáljuk vele „belülről”, ami lassíthatja az öregedés külső jeleit. Vagyis elmondhatjuk, hogy a víz kívül-belül szépít - akkor miért is nem iszunk eleget? 3. Fogyasszunk „valódi” élelmiszereket A szakemberek szerint ugyanis érdemes olyan ételeket enni, amelyek egészségesek és finomak, mint például a friss, nyers gyümölcsök és zöldségek. Válasszunk olyan ételeket, amelyek természetes módon, mindenféle mesterséges adalékanyagtól mentesen készültek. Emellett étkezzünk úgy, hogy ne legyen körülöttünk semmi zavaró tényező. Ne tévénézés közben reggelizzünk vagy vacsorázzunk! Teremtsünk olyan körülményeket, hogy teljes mértékben az ételre tudjunk koncentrálni. 4. Frissüljünk fel Ha csak egy 10 perces sétát tervezünk bele a napunkba, már azzal is tettünk az egészségünkért. A friss levegő, a mozgás fontos a szervezetünknek és a mentális egészségünknek, vagyis testet és lelket egyaránt ápolhatunk vele. Feltölt és energiát ad a napi mozgás, ezért ha lehet, ne hagyjuk ki! 5. Kapcsoljunk ki Fontos, hogy kipihenjük magunkat, hogy az alvás valóban pihentető és frissítő legyen. Ha problémáin vannak az alvással, fáradtan, enerváltan ébredünk, változtassunk néhány dolgon, hiszen a szervezetünknek fontos a jó alvás. Ellenőrizzük a matracot, az ágyneműt, hogy megfelelő hőmérséklet van-e a szobában, és kapcsoljunk ki minden elektromos kütyüt, ha aludni szeretnénk. Elalávshoz választhatunk egy kellemes relaxációs zenét is, hogy megfelelő hangulatban aludjunk el. 6. Dolgoztassuk az izmainkat Fontos, hogy 60 év fölött se hagyjuk el magunkat. Már a napi sétával is megmozgatjuk az izmainkat, de a legjobb, ha naponta átmozgatjuk egy kicsit az izmainkat, vagy ha úgy adódik, és csak lustaságból nem lépcsőzünk, akkor igenis tegyük meg azt a néhány lépcsőfokot a lift helyett! A mozgás nemcsak az izmainkat erősíti, hanem jó lehet depresszió és mindenféle krónikus megbetegedés megelőzésére, valamint javíthatja a rugalmasságunkat, erősítheti a csontokat és csökkentheti a testzsírt. ridikul.hu JZoyat Coach Jravet A magyar utasaink szolgálatában 2841. Woodflower St, Thousand Oaks, CA 91362 AJÁNLATAINK: CSOPORTOS ÉS EGYÉNI UTAZÁSOK HAJÓUTAK, TÚRÁK, REPÜLŐJEGYEK TENGERPARTI ÜDÜLÉSEK UTALVÁNYOK, UTASBIZTOSÍTÁS i____________________-1______________________________i Hívják Érseki Emőkét Phone: 805-523-7700 Toll-free: 877-207-0052 Skype: emoke.erseki Fax:310-317-7170 E-mail: emoke@hungariantravel.com Keressen minket az Interneten: http: //w w w. hungari antra vei. com SZERETET a BOLDOGSÁG Oly kevés kell a Boldogsághoz... Halk, biztató hang egy igaz Baráttól, Mit csendtörő telefonunk Hozzánk hoz... Egy váratlan, halk, törődő Tett, Egy Ölelés, mi Bizalmat kelt... Egy röpke, meleg, gyöngéd kézfogás, Néma minimosoly, éltető kacsintás... Egy kedves szerelmes pillantás, Néha-néha Kedvesünktől Ok nélküli kicsinyke szál virág... Oly kevés, és mégis oly sok... Szárnyakat reptető, éltető, Szerető, szívből áradó Gond... Ingyen adják, nem kerül Ő pénzbe Csupán néma, önzetlen Törődésbe ... Adója-Kapója gazdagabb lesz tőle, Erőt, megnyugvást meríthet belőle. Szeretetből fakad, ha őszinte. Igaz értékét az Idő, a kegyetlen sem csökkenti, nem fakítja meg. Nem árulják, nem alku tárgya. Nem portéka, a szemed nem is látja... Mélyebben kutass! Ne félj! Merülj alá! Akkor megláthatod, s tán érintheted is A Szeretetből fakadó Megújhodást, Az igaz Értéket, az örök éltű Csodát! A néma Szeretetet, mi, ha kell, Keresztet is visel... Ha elesik feláll, s viszi, csak viszi tovább. Míg érezheted végül azt az áldott Imát, Mit hű Jézusunk hagyott örökségül miránk. Erőss-Csótsits Ágnes Laguna Woods, California Húsvét, 2017. Az egyedülálló apák a leghalandóbbak A gyermeküket egyedül nevelő férfiak halálozási aránya jóval nagyobb, mint a párkapcsolatban élő férfiaké. De hamarabb halnak meg a párkapcsolatban élő vagy a gyermeküket egyedül nevelő nőknél is. Bár a kanadai kutatók vizsgálata nem azonosította a pontos okot, találtak arra utaló jeleket, hogy egyes egyedülálló apák hajlamosak az egészségtelen életmódra. Ez jelentheti az egészségügyi kockázatokat ennél a veszélyeztetett csoportnál. Az egyedülálló apák a többiekhez viszonyítva általában idősebbek voltak, többen szenvedtek közülük rákban, valamint szív- és érrendszeri megbetegedésben. Az is kiderült, hogy kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottak és több alkoholt fogyasztottak. MTI Honnan tudják a nők, hogy gazdasági bajok jönnek? Három amerikai közgazdász, aki a National Bureau of Economic Research-nek dolgozik, arra a következtetésre jutott, hogy a nők kevesebb szülésre vállalkoznak, ha nem bíznak a jövőben. Márpedig ez történt az Egyesült Államokban a legutóbbi három válság idején: 1990- ben, 2001-ben, valamint 2007 és 2009 között. A kutatók több mint százmillió születés dátumát vetették össze a recesszió kezdetével, és .megállapították: a terhességek száma jelentősen visszaesett néhány hónappal a gazdasági válság kitörése előtt. Ezek szerint a konjunktúra kutatóknak elég lenne a terhes nők számának felbecslése ahhoz, hogy megjósolják a jövőt? 2007-ben az amerikai gazdaság jól teljesített, a tőzsdén szinte mindenki óvatosan optimista volt. A fiatal párok nem: a terhességek száma jelentős mértékben csökkent. Aztán jött a krach, összeomlott a Bear Stearns 2008 elején, majd pedig a Lehman Brothers - szeptemberben kevés gyerek született. Sőt, a párok pesszimizmusa kitartott a fellendülés időszakára is. Amikor az amerikai pénzügyi rendszert sikerült -állami támogatással- stabilizálni, és a gazdaság kilábalt a recesszióból, akkor sem születtek gyerekek nagy számban az Egyesült Államokban. A baby stop jelezte: az átlag amerikai pesszimista és nem nagyon bízik a jövőben. Érdekes módon a nagyon gazdagok viszont továbbra is jeleskedtek ezen a téren. Szinte kérkedve azzal, hogy nekik jól megy: sok gyereket is tudnak vállalni, mert az üzlet olyan jól megy. A közgazdászok először a világháború utáni baby boom esetében mutattak rá arra, hogy egyértelmű összefüggés van a gyermekvállalási szándék és a gazdasági konjunktúra között. Ha a társadalom tagjai bíznak a jövőben, akkor szívesen vállalnak gyereket. Persze ez csak a szabad társadalmakra vonatkozik, hiszen baby boom a kelet-európai szocialista államokban is volt- parancsszóra. De honnan tudják a gyereket vállaló nők, hogy recesszió lesz? Ezt a kérdést járta körül a három amerikai közgazdász. A vizsgálat eredménye: a recessziónak számtalan előjele van a társadalomban, melyet a statisztika nem érzékel, de a hétköznapi emberek igen. A mikroszféra apró jelei késztetik a nőket óvatosságra. Például ha nő az elbukott hitelek száma vagy sok embert rúgnak ki az állásából. A statisztikai átlag ezt elfedheti, de a háztartások költségvetését nem az átlag érdekli, hanem a saját helyzete. Ezért idézik helyeslőleg a tanulmányban Alan Greenspan híres mondását a válság előrejelzésről: az alsónemű kiskereskedelmi forgalmát kell figyelni! Ha kevesebb alsónadrág fogy, akkor ez azt jelzi: az emberek nem akarnak feleslegesen költeni, de azt sem szeretnék, hogy mások ezt észrevegyék- mondta annak idején a Federal Reserve Board legendás vezetője, aki 19 éven át állt a jegybank szerepét betöltő intézmény élén az Egyesült Államokban, hvg.hu Albert Ferenc: Nőnapra Oh, te drága Nő, te természet csodája, Világnak szép remeke, Teremtőnek tüneményes adománya. Mióta az Úr ily gyöngyszemnek alkotott, A féltő gondoskodást, Génjeidbe vésve kódoltan hordozod. Tested bársonyán a szerelem bölcsője, Miből sarjad az élet, Magad vagy a gyönyör beteljesítője. Bőröd érintése, mint kelmének selyme, A forrón égő tűztől, „Szemérmes” ajkad, mint orchidea kelyhe. Gyengéd karjaid, s a simogató kezek, Ahogyan hozzám érnek, Egész testemben, végig beleremegek. Az oáiis nélküled, üres kopár szik, Ha vágyódon rám nézel, Szemednek fényében lelkem megmártózik. Kellesz, mint friss rügyeknek a tavasz melege, S úgy sóvárgok érted én, Mint nyíló bimbó a szikrázó napfényre. És ha kérhetek, csupán azt kérem tőled: Ha így rendelé a sors, Maradj meg mindig ily csodálatos Nőnek. MAGYAR UTAZÁSI IRODA
