A Hét 1992/2 (37. évfolyam, 27-52. szám)

1992-08-07 / 32. szám

AZ OTTHON

Intim torna női megelőzésére

Amikor édesanyáink szültek, még terhestorna sem létezett, mi már jártunk előkészítő tanfolyamra, hogy gyermekünk könnyebben és egészségesebben születhessem meg. Lányainkat már arra is fel kell készítenünk, hogy nőiességük és egészségük sérülése nélkül hozzák világra gyerekeiket. Ezért lányunk figyelmét már kamaszkorban fel kell hívnuk a rejtett izmok tréningjére.

1. gyakorlat. Feküdjünk a talajra, és húzzuk talpra a lábunkat. Igyekezzünk hátunkat teljes hosszában a talajra simítani, miközben megfeszítjük farizmunkat. Ebben a testhelyzetben számoljunk magunkban lassan négyig, majd térjünk vissza pihenőpózba. A feladatot tízszer ismételjük meg.

2. gyakorlat. Hanyatt fekvésben ke-V_______________________________________________

problémáink

resztezzük lábainkat. Feszítsük meg farizmunkat, és tartsuk a feszítést négy másodpercig, majd lazítsunk. Ismételjük meg a feladatot a másik láb keresztezésével is. A gyakorlatot mindkét oldalon összesen háromszor végezzük el.

3. gyakorlat. Zárjuk a lábunkat, és hajlított térddel, talptámasszal gyors egymásutánban emelgessük csípőnket úgy, hogy közben egymásnak feszítjük a térdeinket. A feladat közben igyekezzünk összehúzni a végbélzáróizmot.

4. gyakorlat. Feküdjünk hasra. A farizom lazán hagyása közben próbáljuk megfeszíteni a végbélzáróizmot úgy, mintha a székletet akarnánk visszatartani. Igyekezzünk csak ezen a területen mozgásba hozni izmainkat. Ha sikerül, végezzük el legalább hússzor.

24 A HÉT