A Hét 1969/2 (14. évfolyam, 27-52. szám)
1969-11-30 / 48. szám
KÖZELEDIK A SZELETET, A CSALÁDI ÖRÖMÖK ÜNNEPE Amikor nemcsak adni, de kapni is szokós ajándékokat Jó ériéi, ha valaki úgy tud választani, hogy ajándékával iqorl áfámét okoz. Az ára- éi vfceterbottofcban On Jt biztoson talál olyan ajándéktárgyat, amely a log* fényesebben tag ctlllegnf a korácianyfa alatt. Ezt már mait kényelmesen megvásárolhatja. Nagy választékban kínálunk ezüst ékszert, exkluzív bizsutérlát, márkát órákat, Választóinál készséggel szolgálunk szaktanácstól. VÁSÁROLJON IDEJÉBEN, IDŐT TAKARÍT MEG Kk i V )t\ 1 ^ÚJI ÚJI ÚJI^ Szemüvegként viselhető . HOMLOK-LÁMPA Nélkülözhetetlen segédeszköz minden háztartásban. Bármely munkánál, amit sötétben vagy meg nem felelő világítás mellett kell végeznünk, a kis reflektor oda veti a fényt, ahová nézünk, % mivel nem kell tartanunk a lámpát, mindkét kezünk szabadon marad. Ezért Jó hasznát veszik rossz megvilágítási viszonyok között dől* gozó vízvezeték* és villanyszerelők, rádió* és tévé-szerelők, gépkocsivezetők, ha éjjel kell valami Javítást végezniük o kocsijukon vagy menet közben a térképet figyelik - színház-, mozi- vagy hangversenylátogatók, ha előadás közben, illetve vetítés aaltt Jegyzetet akarnak készíteni stb. Felhasználósának sokoldalúságáról bórki meggyőződhet, aki birtokában van a szemüvegként viselhető homlok-lámpának. Gyártja a prágai DRÜORTA vő Halat Ara 42,— korona Amikor néhány évvel ezelőtt feltaláltak egy űj odzésmődszert, a szakemberek és avatatlanok egyaránt egyik ámulatból a másikba estek. Az élvonalbeli versenyzők egyszeriben magasabbakat ugrottak, távolabb dobták a gerelyt, súlyt, diszkoszt vagy a kalapácsot, a súlyemelők nagyobb súlyt emeltek. A hosszút éve* ülőfoglalkozás eredményeképpen elhájasodott vezérigazgatók tuskó-dereka szinte gyik napról a másikra mgvékonyodott, göpirónölk görnyedt háta kiegyenesedett, cslpóbósége szemlátomást csökkent, a vékonydongájú diákgyerekek rövidesen megizmosodtak. És mindez, csodák-csodája, egy szinte nevetségesen Igénytelen, csupán napi kilencven másodpercet Igénylő rtj edzésmődszer, az izometrlkus gyakorlatok révén. Mi is tulajdonképpen az isometriaf Izmaink, ha rendszeresen nem eddzUk őket, elsatnyulnak. A normális mozgás ui. izomrendszerünknek csupán egy részét foglalkoztatja. Ha azt akarjuk, hogy Izmaink erősek, egészségesek maradjanak, naponta erőgyakorlatokat keli végeznúnk. Az Izomrostok az erőgyakorlatok következtében «aktiválódnak, ami azt jelenti, hogy kivonják a vérből azt a tápanyag-, Illetve savmenynyiséget, mely megerősödésükhöz feltétlenül szükséges. És hogyan lehet mindezt a legrövidebb időn belül elérni? Egészen a közelmúltig a szakemberek azt a nézetet vallották, hogy ez kizárólag mozgás segítségével érhető el. Az e téren végzett intenzív kutatás során azonban rájöttek, hogy az az izom, mely naponta 4—8 másodpercig maximális mértékben meg van feszítve, hetente 3—5 százalékkal — az agyén korától függően — erősödik. Ha e megállapítást gyakorlati szempontból nézzük, meglepő eredményre jutunk. Ha Igaz a fent említett tétel, akkor ez azt jelenti, hogy húsz hét leforgása alatt Izomerőnket már csak azzal Is megkétszerezhetjük, ha mondjuk naponta féllábunkat teljes erőnkből a földhöz szorítanánk vagy a falhoz nyomnánk. Hogyan lehetséges ez — vetődik fel a jogos kérdés. Az izometrlkus gyakorlat az Izmokat maximálisan megfeszíti, anélkúl, hogy hosszukat megváltoztatná. Más szóval: az ember egy mozdulatlan tárgyat teljes erejéből húz vagy nyom. Éppen ezért, mivel a tárgy olyan nehéz, hogy nem lehet megmozdítani — és csakis azért — nem lehetséges, hogy minden erőnket Igénybe vegye. Ez a módszer tehát biztosítja valamennyi izomrost maximális működtetését, míg az izotonlkus gyakorlatok az lzomzatnak csupán egy bizonyos részót foglalkoztatják. Egy Izometrlkus gyakorlatot a következőképpen próbáltak ki: a kísérleti személy karját szoros gipszkötéssel mozdulatlanná tették; naponta csupán az izometrlkus gyakorlat elvégzéséhez szükséges néhány másodpercre távolították ni a kötést. Pár hét múlva bebizonyosodott, hogy a gipszkötésben levő kar izmai jobban megerősödtek, mint a normális mozgásokat végző kar izmai, amelyek természetesen nem végezto izometrlkus gyakorlatokat. Hogyan végezzünk izometrlkus gyakorlatot? Cikkünkben 13 olyan lzomerikus gyakorlatot közlünk, melyet otthon a lakásban, sőt még az Irodában! Is bárki könnyen elvégezhet. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a közöltökén kívül más gyakorlatokat nem lehet végezni; ellenkezőleg, mindenki — egyéni szükségleteinek megfelelően — kiegészítheti vagy módosíthatja azokat. Tulajdonképpen minden gyakorlat esetében ugyanarról van sző: 4—6 másodperces maximális izommegfeszltés, anélkül, hogy az izom mozogna, Illetőleg megnyúlna. Arra azonban ügyeljünk, hogy a gyakorlatok során minden izomcsoportot foglalkoztassunk. Ennek megfelelően végezzünk: arc-, nyak-, hát-, mell-, kar-, has-, far- és lábizom gyakorlatokat. A gyakorlatok végzése során nem szabad túlságosan megerőltetnünk magunkat, sőt a lélegzetet sem szükséges visszatartani. (A „Schweizer Illustrierte“ nyomán: — pl —} lsét 20
