A Szív, 1979 (65. évfolyam, 1-12. szám)
1979-04-01 / 4. szám
159 szembenézni. A szabadságon kívül is van sok mód a feszültség levezetésére. Nagyon fontos például a sport. A fizikai erőfeszítés következtében megoldódik a feszültség. A test a mérgező anyagoktól megszabadulva felújul. Elfárad, de feszültség nélkül. Egyesek, akik nehezen alszanak el, olvasással igyekeznek e- lőbb a feszültséget enyhíteni, hogy el tudjanak aludni. Sokat le tud vezetni a víz, az egyszerű zuhanytól kezdve az úszásig és gőzfürdőig. Helyi feszültséget levezet a maszíro- zás. De van egy egészen kiváló mód a feszültség levezetésére: a relaxáció. Ez nagyon egyszerű, természetes és emberi. Abból áll, hogy a feszültséget tudatos szándékossággal oldjuk fel. Mint ahogy az ember meg tudja feszíteni a kezét, mikor valamit fel akar e- melni, éppúgy el is tudja engedni, hogy megpihentesse. A relaxáció sokak előtt ismeretlen, pedig egy kis gyakorlattal könnyen meg lehet tanulni. Ezért először elméleti magyarázatot szeretnék nyújtani, mielőtt megmutatom, hogy lehet a relaxáció által az idegfeszültségtől megszabadulni. 4. A feszültséget idegfeszültségnek is nevezzük, mert főleg az idegekben székel. Az idegek parancsokat közvetítő vezetékek. Összekötik az izmokat és más szerveket a fejben lévő idegközponttal. Két különböző állapotuk van. Egyik a készenlét, azaz a rendelkezésre állás, mikor az izmok nem dolgoznak, az idegek sem feszültek, hanem rendelkezésre állnak, mint a telefon a hang részére, minden pillanatban tevékenységre készen. A másik a tevékenység állapota, mikor az idegek átadnak valami parancsot az izmoknak, és feszültség áll be a munka kivitelezése céljából. Ez a két állapot bármely pillanatban váltakozhat aszerint, hogy az izmoknak van-e munkájuk, vagy pihennek. Mindkét állapotnak van azonban szélsőséges változata is. A túlfeszültség állapota akkor keletkezik, mikor az idegek és a nekik megfelelő izmok vagy szervek a munkán kívül is feszültségben vannak, habár pihenniük kellene. Kimerülnek, mintha dolgoztak volna. Nem pihennek. Ha az idegek nagy része hosszú ideig túlfeszült, idegkimerültség keletkezik. De még enélkül is keletkezhet ingerlékenység és kimerültség, mert nagy az e- nergiafogyasztás és nincs pihenés. Ezt nevezzük idegfeszültségnek, és egyszerűen azt szoktuk mondani, hogy az illető ’’ideges”. Ezzel homlokegyenest ellenkező a relaxáció állapota. Abban az idegek a készenlét állapotából teljes pihenésbe mennek át. Kikapcsolódnak és az anyagfelhasználó- dás gyakorlatilag nullára redukálódik. Az i- degek pihennek és megújulnak. Ezt az állapotot bizonyos gyakorlatokkal el lehet érni. Mikor az izmok feszültek, az ember nem érzi a súlyukat. Mikor eler- nyednek, lehet érezni. Ezért van az, hogy meleg fürdő után az ember ernyedtnek és súlyosnak érzi magát, ami annak a jele, hogy az izmok elernyedtek. De hogy megtanuljunk kikapcsolódni, fordítva kell csinálni. Az ember elképzeli, hogy érzi keze súlyát, és ezáltal a kezek elernyednek. Hogy ezt megtehessük, kényelmes helyzetre van szükségünk, mely nem igényel feszültséget. A legajánlatosabb egy pokrócon a földön, vagy kemény ágyon hanyatt- fekve gyakorolni a relaxációt. Fejünk a síma földön, lábunk párhuzamosan kinyújtva a- nélkül, hogy egymást érintené, kezünk u- gyancsak kinyújtva testünk mellett, anélkül, hogy érintené. Szemünket lecsukjuk és elképzeljük, hogy érezzük súlyunkat. Az ember úgy érzi, mintha a föld vonzása növekedne, húzza lefelé. Azt is elképzelhetjük, hogy tagjaink ó- lomból vannak. így gondolatban menjünk végig egész testünkön: lábak, lábszárak, felső lábszár, csípők, hasüreg a nemi szervekkel, a gyomor tájéka, a belek, a máj, a mellkas, a kezek az alsó- és felsőkarral, a vállak, a nyak, a fej, a hajjal borított fejbőr, a homlok, a halántékok, a fülkagyló és a belső hallószervek, az orcák, az állkapocs, az ajkak, a nyelv, az orr és végül a szemek. Eleinte a súly elképzelése tíz-tizenöt percig is eltart. Gyakorlat által sokkal hamarabb, végül pillanatok alatt érhető el. Kezdetben rá kell szánni az időt, mert különben nem érünk el semmit, vagy csak részleges e- redményt. Idegesen nem lehet relaxálódni. Hiszen éppen a megnyugvás az idegek
