Heves Megyei Hírlap, 2012. szeptember (23. évfolyam, 205-229. szám)

2012-09-24 / 224. szám

. 2012. SZEPTEMBER 24., HÉTFŐ

ÉLETMÓD - MŰSOR

ies italok kai

es ásványi anyagokkal

A VITAMINBOMBA: az almaié. Pektint tartalmaz, mely élénkíti az emésztési folyamatot, csökkenti a koleszterinszintet. a karcsúsító: az író. A lefölözött tejhez hasonló savanykás folyadék alig tartalmaz zsírt, remek kálium- és kalciumforrás. a kalciumbomba: a tej. Erősíti a csontokat, megvéd a csont- ritkulástól.

a vírusölő: a homoktövislé.

A cserje termését és levelét használják gyógyításra. Immunerősítő hatású. Nagy koncentrációban tartalmaz C-, A- és E-vitamint. a mindentudó: a víz. A színtelen, szagtalan folyadék nélkül nem létezhet élet. Szállítja a tápanyagokat, méregtelenít. Naponta két liter fogyasztása elengedhetetlen az egészséges élethez. Csupán kétpohárnyi vízhiánynál is koncentrációs zavarok léphetnek fel. ■

Az almaié élénkíti az emésztést!

Tények a sajgó izomlázról

edzés Nem a tejsav okozza, hanem a kisebb rostok szakadása

j Az edzést követő nap után előfordul, hogy reggel izom- fájdalommal ébredünk. Vajon mi okozza, hogyan kerülhető el?

AS-összeállítás

Sokáig úgy vélték, a szövetekben felgyülemlett tejsav okozza az izomláz kellemetlen tüneteit. Ma ezt másképp gondolják: túlterhelésnél a kisebb izomrostok elszakadnak, s a résekbe víz kerül, ezért a szövetek megdagadnak. Ez okozza a fájdalmat.

SEGÍT A BEMELEGÍTÉS?

A nyújtó-lazító gyakorlatok célja, hogy felmelegítse, előkészítse az izmokat. így kevésbé lesznek sérülékenyek. Önmagában a nyújtás nem elég. Ennek ellenére is kialakulhat izomláz. A miniszakadásokat a túl hosszú és túlzottan igénybe vevő megterhelés okozza. Izmunk úgy viselkedik, mint egy gyakran használt gumiszalag, amely előbb-utóbb elpattan. Az izomláz legtöbbször olyan mozgások után jelentkezik, amelyek során nagyjából azonos mértékben kell megfeszíteni és ellazítani az izmokat, például a hegyről lefutva. AKKOR JÓ, HA FÁJ?

Az erős izomláz a rossz edzésterv nyilvánvaló bizonyítéka. Vagy az izmok nem voltak

3

Ö

H

P_

A

nyújtó-lazító gyakorlatok felmelegítik, előkészítik az izmokat, de még ennek ellenére is kialakulhat az izomláz

kellően bemelegítve, vagy túlterheltük őket - egyik sem jó sporttaktika. Az, hogy edzés közben szívesen feszegetjük a határainkat, növeljük a terhelést, természetes dolog. Az enyhe izomláz ennek velejárója, és

Segít a szauna

A szauna kismértékben enyhíti a fájdalmat, emellett pedig lazítja az izmokat. A melegtől ugyanis az izomsejtek is sokkal gyorsabban regenerálódnak, így ha csodát nem is, de néhány kellemes percet remélhetünk a szaunázástól, az illatos fürdőtől.

aligha elkerülhető. Óvatosan, a mozgásmennyiséget kis adagokban növelve azonban nem történhet baj.

TEGYÜNK RÁ MÉG EGY LAPÁTTAL?

Az izomláz sportsérülés. A fájdalom azt jelzi, hogy a testünknek szünetre, pihenésre van szüksége. A fájdalom emellett annak is a jele, hogy ne terheljük komoly edzéssel tovább. Rövid kocogás, lazító torna, az úszás azonban nem árthat, ugyanis a könnyed gyakorlatok javítják az izmok vérellátását, friss ásványi anyagokat juttatnak az izmokhoz, s így felgyorsítják a roncsolt szövetek gyógyulását. Figyeljünk arra, hogy egyenletes és

kíméletes terhelést alkalmazzunk!

A MASSZÁZS A LEGJOBB ELLENSZER?

Az erőteljes masszázs nem segít, sőt, sokkal inkább ront a helyzeten. Hiszen a masszázs során is nyújtják az izmokat, s ez a szövetek számára csak további terhelést jelent. A gyógyszertárban, drogériában kapható sportkrémek használatával enyhül a fájdalom. Ha különösen makacs izomlázzal van dolgunk, pihenjünk le néhány órára, és vigyünk magunkkal az ágyba meleg vizes palackot! A meleg vizes fürdő is segít lazítani az izmokat, csökkenteni a fájdalmat.

Unaloműző, ügyes praktikák az állóképesség javítása közben

nagyon jó dolog a mozgás, csak sokszor unalmas. Jól tudják ezt azok, akik rendszeresen több kilométert kocognak, futnak, úsznak - vagyis az állóképességet, erőnlétet javító sportokat űzik. Néhány ügyes unaloműző trükk azonban sokat segíthet a bajon.

Kezdjük a bemelegítéssel!

Az ugrókötél szokatlan, ám szórakoztató és roppant hatásos eszköz. Érdemes kipróbálni.

Az új mozgástípusra meglepetten, ráadásul felüdülve reagál a szervezetünk. Az ugrókötelezés javítja a koordinációt, és remekül falja a kalóriákat.

Az időbeosztáson szintén változtathatunk. Nem kell feltétlenül hosszú edzésadagokban gondolkodni: háromszor negyedóra mozgás éppen annyira hatásos, mint egyszer negyvenöt perc.

Változatos mozgáslehetőséget kínálnak a labdajátékok is. A labdarúgás, a squash, a kézilabda vagy a strandröplabda a mozgás öröme mellett közösségi élményt is kínál - persze csak akkor, ha nem ácsorgás- sal, bámészkodással töltjük a játékidőt.

Ne legyünk önmagunk hajcsárjai: ha úgy érezzük, szünetre van szükségünk, hát iktassunk be szünetet! Ettől nem fogunk ellustulni, legfeljebb tovább kitartunk választott sportágunk mellett. ■

TELEVIZIO-MUSOR

A tVr-Hét AJANLASAVAL

2012. SZEPTEMBER 24., HÉTFŐ

o

.J

W

'W

p

RTL KLUB

7.35 Reflektor reggel ®

7.45 Reggeli - Csak csajok ® 8.25 Mindörökké szerelem ®

(mexikói sorozat)

10.30 Top Shop 12.10 Asztroshow 13.15 Az éden titkai®

(görög sorozat)

6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ©

9.55 Stahl konyhája ® 10.05 Babapercek ®

10.15 Teleshop 11.20 EzoTv 12.25 AJetson család

(am. rajzfilm, 1990) ®

5.55 Ma reggel 8.00 Híradó. Sporthírek 8.15 India - Álmok útján ® (brazil-indiai sor. -160/16.) 9.05 Magyarország, szeretlek! 10.25 Családbarát magazin 11.30 Napirend előtt 12.00 Híradó délben

9.25 A jelenkor régésze 10.10 Esti beszélgetés Müller Péterrel © 10.40 Mindentudás Egyeteme 2.0 11.30 Hol élsz te?

12.00 Híradó délben 12.25 Magyar rock

VIASAT 3

6.30 Tuti gimi ©

7.20 Kincsek a padláson 8.10 A nagy házalakítás @ 9.05 Tuti gimi ©

9.55 CSI - A helyszínelők © 10.50 A nagy

házalakítás ®

12.30 Harmadik műszak ©

DUNA TV

7.35 Kultikon+ ©

8.35 Székely kapu ® 9.05 Közbeszéd 9.30 Élő egyház (ism.)

10.00 Isten kezében 10.30 Önkéntesek (ism.)

11.05 Klubszoba

12.05 Híradó. Időjárás

SPEKTRUM

7.10 A mediterráneum gyöngyszemei ©

8.20 A világ

legszigorúbb szülői © 9.30 Beépített főnök ®

10.25 Megaszörnyek pusztulása ©

11.25 Gyűjtögetők ©

14.20 Ikerpárbaj ®

(német vígjáték, 2002) 87'

16.20 Marichuy- A szerelem diadala ® 16.50 Riválisok ®

(mexikói sorozat)

17.20 Teresa ©

(mexikói sorozat)

14.00 Tények délután

15.00 Marina ©

15.30 Rejtélyes vírusok nyomában ®

(amerikai sorozat)

16.30 Hal a tortán ©

17.30 Tiltott szerelem ©

(török romantikus sorozat)

12.25 Nemzetiségi magazinok

13.30 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.25 Capri - Az álmok szigete ©

15.25 A korona hercege ©

16.30 MM

17.30 Jövő időben 17.40 Heartland @

13.15 2-es retró - Slágerek

14.35 Unokáink különkiadás 15.05 A napsugár nyomában

15.35 Beavatás ©

15.45 Klipperek ©

16.10 MacGyver®

17.00 Futótűz©

17.45 Enid Blyton... ©

13.25 Monk - Flúgos nyomozó © 15.15 CSI - A helyszínelők

(amerikai krimisorozat) © 16.10 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék ® (amerikai krimisorozat) 18.00 Nyered, ha mered (vetélkedő)

12.30 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép ©

17.00 Duna-anzix 17.20 Életképek ©

(magyar sorozat)

18.00 Híradó. Időjárás

12.20 A dinók bolygója © 13.25 Állati rekordok ® 14.30 Billy, a profi ®

15.00 A T. rex Igazi arca © 16.05 A világ

legszigorúbb szülői © Bangalore

17.20 Beépített főnök ®

B

cfi

18.30 Híradó

19.10 A gyanú árnyékában

(magyar dokureality-sor.) <

20.10 Fókusz©

20.50 Barátok közt ©

(magyar sorozat)

21.25 Dr. Csont ©

(amerikai krimisorozat)

22.30 Hazudj, ha tudsz!

(amerikai krimisor.) ® Utána: Hírek

18.30 Tények

Hírműsor 19.35 Aktív©

Magazinműsor 20.05 Jóban Rosszban

(magyar sorozat) ©

21.20 NCIS ©

(amerikai krimisorozat)

22.20 NCIS-Los Angeles®

(amerikai krimisorozat) Közben: Kenősorsolás

18.30 Maradj talpon! ®

Műveltségi vetélkedő

19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 Hacktion újratöltve ®

(magyar akciófii m-sorozat) Fsz.: Gubík Ági,

Anger Zsolt

21.10 Kék fény©

Bűnügyi magazin

22.10 Az este

18.10 A Nyereg Klub ©

18.35 Esti mese

19.00 Caprl- Az álmok szigete ©

(olasz sorozat - 76/75.)

20.00 Híradó este

20.35 Pint kalandjai © (magyar sorozat)

21.30 Régi Idők sci-flje ©

22.10 Maradj talpon! Műveltségi vetélkedő

18.35 Mike és Molly®

(am. vígjátéksor. -18-19.) 19.30 Jó barátok

(amerikai vígjátéksorozat) 20.25 Két pasi - meg egy kicsi

(am. vígjátéksor.) © 21.20 Letaszítva ®

(amerikai thriller, 1998) Fsz.: Denzel Washington (John Hobbes), John Goodman (Jonesy)

18.25 Dunasport

18.35 Közbeszéd 19.05 ízőrzők

19.35 Motalko - Egy benzinkút krónikája ©

20.10 Petőfi ©

(magyar minisorozat - 6/6.)

21.25 Hírek 21.30 Dunasport 21.40 Végváriak ©

22.55 Sportaréna

18.20 Gyűjtögetők ®

19.20 Vedd észre, hogy kivételes! ©

20.20 Állati rekordok ©

21.20 A Föld csodál©

A vulkánok, az óceánok és a jég felszínformáló hatását soha nem látott képek segítségével ismerjük meg. 22.25 Vanguard- Frontvonalban ®

•■a

'H

23.35 PokerStars.net - Big Game ©

0.30 Reflektor©

Sztármagazin

0.50 A hatalom hálójában ®

(amerikai krimisorozat)

A londoni kapcsolat

23.20 Bostoni halottkémek ©

(amerikai krimisorozat) 0.20 Tények este 0.55 EzoTv

Jósok, látók, médiumok 1.30 NCIS (ismétlés) ®

2.25 NCIS-Los Angeles©

22.45 Átok ®

(magyar sorozat)

23.15 Kortárs©

23.45 Aranymetszés

Kulturális magazin 0.45 Maradj talpon! ©

Műveltségi vetélkedő (ism.)

23.05 A korona hercege ©

(dél-koreai sor. - 77/45.) 0.10 Kék fény®

Bűnügyi magazin 1.00 Bűvölet®

(olasz sorozat - 240/195-196.)

23.50 Különös kísérlet ®

(amerikai vígjáték, 1985) Fsz.: Anthony Michael Hall (Gary), lián Mitchell-Smith (Wyatt), Kelly LeBrock (Lisa) 1.30 Harmadik műszak © 2.25 Zsírégetők

23.20 Kultikon @

23.40 Koncertek az A38 Hajón 1.25 Vers

1.30 Hírek (ismétlés)

1.35 Kultikon (ismétlés) ® 1.55 Térkép (ismétlés) ®

23.00 Vanguard- Frontvonalban ® 23.35 Fejvadászok bevetésen ®

A Nlchols-ügy 0.30 Igaz legendák ® 1.30 Gyűjtögetők ®

22.30 Hazudj, ha tudsz!

(amerikai krimisorozat)

23.20 Bostoni halottkémek

(amerikai krimisorozat)

18.30 Maradj talpon!

(műveltségi vetélkedő)

15.45 Klipperek

(magyar sorozat)

18.35 Mike és Molly

(amerikai vígjátéksorozat)

17.20 Életképek

(magyar sorozat)

15.00 A T. rex igazi arca

(ismeretterjesztő sorozat)

HAJLOZAT

FILM MANIA

FILMBOX

13.08 Ázsia. 1330 Garázs. 14.08 Civil kaszinó. 18.00 Híradó. 18.30 Reporters. 16.05 Célpont. 1630 Paletta. 17.00 Híradó. 17.30 Hírvilág. 18.00 Híradó. 19.00 Híradó. Sport. 19.30 Stopper. 20.08 Rájátszás.

21.00 Híradó 21. 21.38 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Sportré. 23.05 Rájátszás

18.30 Az elnök emberei ©. 16.30 Kőbánya-híradó. 16.85 Világhíradó. 17.08 Fórum. 17.55 Híradó. 18.30 Világhíradó. 18.48 Sporthíradó. 18.58 Híradó. 19.28 Egyenes beszéd. 20.45 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 22.20 700-as klub ®. 23.08 Hazai turizmus. 23.88 Híradók

16.00 Televíziós vásárlás. 17.00 Miért éppen Magyarország. 17.30 Infománia ©. 18.00 AgroDelta ®. 18.30 Helyzetkép ®. 19.00 Ökoházak. 1930 Tájoló ®. 20.38 Mit tennél te? 20.48 Hírháló. 21.00 Az ötödik támadás (jugoszláv háborús film, 1973) ®.

23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz

A műsor és a kezdési Időpont

18.10 Hollywood Café ®. 18.40 Kerül, amibe kerül (am. vígj.) ©. 17.30 Az 50 láb magas nő támadása (am. sci-fi) ®. 19.18 Háromszoros visszavágó (fr. vígj.) ©. 21.00 Hirtelen halál (am. akciófilm) ©. 23.00 Trespass (am. akciófilm) ®. 0.88 A város hercege (am. krimi)® megváltoztatásának Jogát minden

13.00 Amerikai futball. NFL 16.48 Holland labdarúgás. 17.48 Mai helyzet. 18.00 Harmadikfélidő. 20.00 Bajnokok Ugája-maga- zin. 20.30 Spanyol labdarúgás. 2130 Spanyol labdarúgás. Deportivo-Sevilla (élő). 2330 Magyar labdarúgás. Videoton-Győri ETO. DVTK-MVM Paks tévéadó fenntartjal

1335 A medve. 18.10 Cuki a sütid (am. vígjáték) ®. 16.36 ...És eljő a rettegés (am. thriller) ®. 18.00 Füves Daltry (am. vígjáték) @. 1930 Hozzám jössz? (am. vígjáték) ®. 21.00 A holló 2. - Angyalok városa (am. akciófilm) ®. 22.25 80 perc (német thriller) ®. 23.88 Holtak napja ®

DISCOVERY

14.00 Újjáépítök. 18.00 Ötödik sebesség.

16.00 Repülj velünk Alaszkába! 17.00 Autóval a Déli-sarkra. 18.00 Hogyan készült?

19.00 Licitvadászok. 20.00 Autókereskedők. 21.00 Csendes szörnyetegek. 22.00 Csoda, hogy élek. 23.00 Szuperhős születik. 24.00 Kötéltánc az égen