Új Szó, 2022. október (75. évfolyam, 227-252. szám)
2022-10-06 / 231. szám
Aktuális HELYES LÉGZÉS Az életminőség javításának legegyszerűbb és legolcsóbb eszköze Aki él, lélegeznie kell, különben meghal. Ám nem mindegy, hogyan lélegzőnk, ugyanis ettől függ életminőségünk. Ha úgy is gondolja, hogy helyesen lélegzik, még nem biztos, hogy ezt az egészsége javára tudja fordítani - állítja dr. Eubomír Jakab, aki hosszú évekig vezetett légzési tanfolyamot. A keleti orvoslás több évezrede tudja, bogy hogyan hat a megfelelő légzés az egészségre. A Nyugat ezen a téren egy kicsit lemaradt. Miért? Nem mondanám, hogy lemarad, inkább arról van szó, hogy csak a helytelen légzés miatt kialakult következmények megszüntetésével és a patológiával foglalkozik. Lépten-nyomon a megelőzés fontosságáról hallunk, de ez rendszerint a szavak szintjén marad. Valamikor, amikor még működött a pozsonypüspöki tüdőkórház, volt ott egy nagyszerű rehabilitációs osztály, ahol a helyes légzéstechnikát tanították a betegeknek. Nemrég részt vettem egy kísérletben, ahol egyebek mellett a légzést is ellenőrizték. Nagy meglepetésemre azt mondták, hogy nem jól lélegzek. Milyen baj származhat ebből? Elsősorban légszomj, ami akkor jelentkezik, amikor egyáltalán nem számít rá az ember. Ha a sejtek nem kapnak elég oxigént, veszélyeztethetik a szerveket, és gyengítik az egészséget, s mindez észrevétlenül és lassan történik. Ezért beszélünk annyit a megelőzésről, ami a helyes légzéssel egyenlő. Logikus, hogy elsősorban a tüdőbetegségek esetében fontos ez. Amikor megjelenik a betegség, már egy kicsit késő a légzéssel foglalkozni, de mindig lehet még valamit tenni. Ilyenkor a betegség következményeinek enyhítése a cél, és ez pedig a tüdőgyógyász feladata. Szükség esetén rehabilitációt is elrendel, de gondosan ellenőrizni kell a rehabilitációs nővér mun-Dr. Lubomír Jakab biomedicinai mérnök I káját, majd pedig otthon is folytatni kell az intenzív légzőgyakorlatokat. Mit nevezhetünk helyes légzésnek, és mi történik ilyenkor a szervezetben? Az az igazán helyes légzés, amikor a friss levegő teljesen megtölti a tüdőt, nem pedig csak egy részét. A szervezet ilyenkor jut a legtöbb oxigénhez, ilyenkor tudnak a sejtek jól működni és megtisztulni. Fontos tudni, hogy a szervezetből légzéskor távozik a sejtek működése közben keletkezett salakanyagok 70 százaléka. Ezt a szén-dioxid biztosítja, ami a salakanyagokkal együtt távozik. Melyek azok a tünetek, amelyek jelzik: bár lélegzünk, de nem helyesen? Ezt könnyű észrevenni. Ha nehezebb munka végzésekor - lépcsőzéskor, futáskor -valaki levegő után kapkod, valószínűleg a légzésével van baj. Hosszú évekig légzési tanfolyamokat vezetett Pozsonyban... Valóban. Ez a funkciós diagnosztikai klinikán végzett munkámból fakadt. A különféle kivizsgálások során megfigyeltem, hogyan lélegeznek az emberek, és hogy légzésüket tudják-e hasznosítani. Elmondhatom: a betegek többsége nem tud helyesen lélegezni,, a sejtek oxigénellátása hosszú távon nem jó, így bármilyen betegség zavartalanul haladhat előre. Ezért szabadidőmben előadásokat tartottam, amelyeket légzési gyakorlatokkal egészítettem ki. Aki részt vett egy-egy előadáson, a gyakorlatokat odahaza is folytathatta. EXTRA 2022. Október Vannak különféle légzéstechnikák. Az öné miben különbözik a többi módszertől? Meg kell jegyeznem: légzés csak egy van. Csak a helyes légzés elérését szolgáló gyakorlatok térhetnek el egymástól. Én az alapot és az egyes légzési stílusokat (hasi, mellkasi és felületes légzést) igyekszem megmutatni az érdeklődőknek. Az alap elsajátítása után már az egyéntől függ, hogy a továbbiakban hogyan alkalmazza őket. Munkájának kézzelfogható eredményei közül melyiket emelné ki? Volt olyan páciensem, aki nem volt képes aktivizálni a rekeszizmát, így természetesen légzése nem volt kielégítő. A rekeszizom alapos kivizsgálása után megtaláltuk a hiba okát, amit rehabilitáció követett, és a beteg nagyon gyorsan megtanult helyesen lélegezni. A rekeszizom működését klinikánkon vizsgáltuk ki. Ha megfelelően működik a légzésben részt vevő legfontosabb légzőizom, a rekeszizom, akkor a tüdő vitális kapacitásának 70 százaléka máris garantált. Amikor a rekeszizmot vizsgáljuk, működésének minőségére és aktivitására vagyunk kíváncsiak. A Covid-19-járvány óta sokkal több lett a légzési panaszokkal küszködő beteg. Helyettesíthetik-e a megfelelő légzést a különféle oxigénkészülékek? Hangsúlyozni kell: oxigénkészüléket akkor kell használni, amikor a betegség olyannyira előrehaladt, hogy a tüdőnek csak kis százaléka dolgozik. Vannak szakemberek, akiknek segítségével javítható a légzésben részt vevő izmok munkája. Ám ne feledjük, hogy a legtökéletesebb légzőszerv az ember szervezetében van, s ez pedig a tüdő. Egy titka van: helyesen kell működtetni. Létezik speciális gyakorlat, amit otthon is lehet végezni és javítható vele a légzés? Ha nem találunk megfelelő rehabilitációs szakembert vagy terapeutát, a világhálón vagy jógaszakkönyvekben is találhatunk értékes információkat a helyes légzésről, de fontos, hogy legalább egyszer találkozzunk olyan légzésoktatóval, aki kijavítja az esetleges hibákat. Milyen a helyes légzés? Ha van a környezetében 5 év körüli gyerek, figyelje meg, amikor alszik, milyen harmonikusan mozog a hasa. Igyekezzen utánozni. Azt azonban figyelembe kell venni, hogy az ő légzési frekvenciája gyorsabb, mint a miénk, de a mozgás tökéletes, azt kell lemásolni. Mely szabályok betartása után várhatjuk, hogy légzésünk nem árt, hanem használ szervezetünknek? Ami a legfontosabb: üljünk egyenesen, ne támaszkodjunk a szék támlájának, lábunk legyen a talajon. Egy ideig figyeljük, hogy légzéskor mely testrészünk mozog, hogy gyorsan vagy lassan lélegzünk-e, a belégzés mély-e vagy felületes. Már ez is ellazít. Ha megtanulunk helyesen lélegezni és a mindennapi életben ezt alkalmazni is tudjuk, javulni fog egészségünk, a teljesítményünk, kreatívabbak, nyugodtabbak leszünk, jobban elviseljük a stresszt, megszabadulunk a nagy hastól, az emésztési problémáktól, a légszomjtól, enyhülnek szívpanaszaink. A magyarázat egyszerű: a helyes légzés az életminőség javításának legegyszerűbb és legolcsóbb eszköze. Kovács Ilona hH hMHM
