Új Szó, 2022. június (75. évfolyam, 126-151. szám)
2022-06-20 / 142. szám
egészség ■ 2022. junius 20 10 GYÓGYHÍREK www.ujszo.com TUDTA? Mozgással csökkenthető a hát- és derékfájás Megfelelő kezeléssel és rendszeres testmozgással biztosítható a lehető legjobb életminőség a felnőtt lakosság körében gyakran felbukkanó hát- és derékfájás esetén is. Amikor már túl vagyunk a fájdalom akut szakaszán, belekezdhetünk a hát, a has és a lábak kíméletes edzésébe, és néhány nyújtógyakorlatba. A szakember által megfelelően összeállított gyakorlatok ugyanis nemcsak a fájdalmat enyhíthetik, hanem meggyorsítják a felépülést, védenek az újabb sérülések ellen és csökkentik a problémából eredő esetleges rokkantság esélyét. A túl sok alvás ugyanolyan kóros, mint a túl kevés Egy kutatás szerint a túl sok alvás éppúgy krónikus problémák - cukorbetegség, koszorúér-betegség, elhízás vagy szorongás - kialakulásához vezethet a 45 éven felüliek körében, mint a túl kevés pihenés. A kutatók napi tízórányi vagy annál több alvást ítéltek túl soknak, hatórányit vagy annál kevesebbet pedig túl kevésnek. Az egészségtelen alvási időtartam és a krónikus betegségek közötti összefüggést részben megmagyarázzák a mentális problémák és az elhízás. A krónikus betegségben szenvedőknek az alvás minőségén kívül ellenőriztetniük kell a mentális egészségüket és a testsúlyukat is. A diófélék jótékony hatása Naponta egy kis maréknyi dióféleség elfogyasztása csökkentheti a legsúlyosabb, életet veszélyeztető betegségek kialakulásának kockázatát és egyúttal enyhíti ezek lefolyását. A dióféleségek - köztük a mogyorófélék és a mandula - rendszeres fogyasztásának jótékony hatása leghatározottabban a légzőszervi megbetegedések, a cukorbetegség, valamint a neurodegeneratív kórképek, mint például az Alzheimer-kór, illetve a Parkinsonkór előfordulásának csökkenésében mutatkozik meg, de hozzájárul a keringési rendszert érintő rendellenességek, valamint a daganatos betegségek kialakulásának megakadályozásához A sarokcsont kinövése alaposan megkeserítheti az ember életét. Van megoldás, de a megfelelő a szakembernek kell a terápiát kiválasztania, hogy feleslegesen ne terhelje meg az egészséges lábát. S okáig állt vagy sétált és megfájdult a sarka? Más cipőt vett fel, este megmasszírozta a lábát, a panaszok mégis kiújultak? Lehet, hogy saroksarkantyúja van. A sarkantyú az izmok eredésénél kialakuló csontkinövés. Két helyen alakulhat ki: a lábszárizom ínjának eredésénél, és a sarok talpi részén, ahol á talpi bőnye ered. Az éles, szúró fajdalom általában akkor jelentkezik, amikor túlságosan megterheljük a lábat. Magától nem múlik el. A népesség 10-15 százalékát érinti, elsősorban a nőket. Az ok ismeretlen ,A sarkantyú a sarok alsó részének csontkinövése. Nem egészen ismert a kiváltó oka. Okozhatja a sarok túlzott mozgása, amikor a sarokcsont alsó része mozgáskor túlságosan dörzsölődik” - magyarázza Denisa Merd podiater. Akkor jelentkezik a fájdalom, amikor a kinövést a láb nem megfelelő terhelésével ingereljük. Főleg túlsúlyos és elhízott emberekre, intenzíven » A kezelés lehetőségei • elektrokezelés • lézer • mágnesterápia • izomnyújtás • ortopédiai betét • lökéshullám-terápia • röntgenbesugárzás • műtét sportolókra és lúdtalpasokra jellemző. Torna előtt mindenképpen melegítse be az izmokat. Ha ezt kihagyja, a láb alsó részének izmai, inai és szalagjai megfeszültek, és nagyobb nyomás nehezedik a sarok inaira. A szakember szerint a saroksarkantyút gyakran összetévesztik a láb külső vagy belső inainak gyulladásával. Inkább egy lábon A saroksarkantyú fájdalma azért különleges, mert gyalogláskor vagy álláskor erősödik. Ha csak reggel és napközben jelentkezik, nem sarkantyúról van szó. ,A sarok alsó részén néha kitapintható a pont, ami nyomásra nagyon faj. Leggyakrabban az egyik lábon. Ilyenkor az ember önkéntelenül a másik lábat kezdi terhelni. Ez a magyarázata annak, hogy kezelés után az egyik láb fájdalma elmúlik, a másik pedig fájni kezd. A szakember a jellegzetes tünetek alapján állapítja meg a diagnózist, amit aztán a röntgen megerősít.” A gélnek segíteni kell Sokan vény nélkül kapható készítményekkel próbálják orvosolni a bajt. Általában azonban csak ezek a készítmények nem segítenek. Az az ideális, ha már a fájdalom első jeleinél szakemberhez fordul az ember. Ekkor konzervatív kezeléssel viszonylag gyorsan és sikeresen meg lehet szüntetni a fájdalmat. „Elektrokezelést, lézer- vagy mágnesterápiát, izomnyújtást, de megfelelő ortopédiai betétet, papucsot és cipőt ajánlunk ilyenkor” - sorolja a lehetőségeket a szakember. A speciális betét például segít csökkenteni a sarokra nehezedő nyomást, a helyes nyújtás pedig erősíti és nyújtja az izmokat és az inakat. A második körben lökéshullám „Ha a felsoroltak közül semmi sem segít, a lökéshullám-terápia következik, ami az egyik legnépszerűbb a lökéshullám-kezelés. Újabban lézerrel kombinálják, alkalmazása fájdalmadan. Nagyobb hatása van a fókuszált lökéshullámnak, ami viszont faj” - mondja Denisa Merd. Mérlegelni kell, melyik az elviselhetőbb: a 10 percig tartó kezelés alatt érzett fájdalom, vagy a napokig, hónapokig tartó kínlódás. Számolni kell azzal, hogy ezt a kezelés többször is meg kell ismételni. Ne járjon mezídáb „Ha a korábbi kezelés nem segít, még mindig van egy lehetőség: a terápiás röntgenbesugárzás, vagy az utolsó lehetőség, a műtét. Ilyenkor a kinövést levágják vagy leköszörülik. Számolni kell azzal, hogy a korábban felsorolt módszerek esetében a kinövést nem távolítják el. Csak ellaposodik, amivel a fájdalom enyhül vagy teljesen megszűnik. Van, akinél soha nem tér vissza, van, akinél néhány év múlva megismédődik. Ne járjon mezídáb, hogy a sarokcsontot ne ingerelje” - hangsúlyozza a szakember. Mivel a saroksarkantyú kialakulása általában a genetikai hajlamtól függ, nem lehet befolyásolni. Viszont a megfelelően stabil cipő, ami enyhíti a sarokra nehezedő nyomást, nagy segítséget jelenthet. Katarina Posluchová, Zdravie A ZÖLDBORSÓ JÓTÉKONYAN HATHAT A SZEMRE, MÍG A ZÖLDBAB MANGÁNTARTALMA RÉVÉN A CSONTOK EGÉSZSÉGÉT ERŐSÍTI így vegye rá a gyereket, hogy megegye a főzeléket! A zöldborsó és a zöldbab igazi tavaszi zöldségek, amelyeket többnyire főzelékként vagy levesként fogyasztunk. A főzelékek azonban egyre ritkábban kerülnek a családok asztalára, sok esetben azért, mert a gyerekek megkóstolni sem akarják. A zöldborsó és a zöldbab - a szezon két zöldsége - igazi „főzelékklasszikus”, amiket érdemes beépítenünk a táplálkozásunkba, hiszen nemcsak finomak, hanem egészségesek is. Kalória- és zsírtartalmuk meglehetősen alacsony, fehérjében, rostokban viszont gazdagok, emiatt segítik az emésztést és jól beilleszthetők a fogyókúrába is. Vitaminok és antioxidánsok is bőséggel találhatók a zöldborsóban és a zöldbabban. Mindkettőben van többek közt A-, B-, C- és E-vitamin, amelyek pozitívan befolyásolhatják az általános egészséget és hozzájárulnak az immunrendszer kiegyensúlyozott működéséhez. A C-vitamin emellett a kollagén termeléséhez is szükséges, ami bőrünk védelmében játszik alapvető szerepet. A borsó magas fehérjetartalma miatt különösen hasznos lehet az izomfelépítés, a bőr és a haj számára. A zöldborsó jótékonyan hathat a szemre, míg a zöldbab mangántartalma révén a csontok egészségét erősíti. Ez a két szuper zöldség számos módon elkészíthető: grillezve, a borsó akár hüvelyével együtt is, főzelékként, levesként. A zöldbab rakottan egytálételként is ki- ; tűnő! A zöldborsó püré formában kiválthatja a burgonyát, de köretként mindkét zöldség párolva vagy salátaként is fogyasztható. Persze hagyományosan levesként, főzelékként is érdemes elkészíteni. Nagy mennyiségben ne fogyasszuk, mert annak, aki hajlamos rá, puffadást okozhatnak. A zöldborsó és a zöldbab remekül illenek egymáshoz, és érdekes fűszerekkel - például mentával vagy bazsalikommal -még különlegesebbé varázsolhatok. Az étel színe, a tálalás is nagy szerepet játszik abban, hogy a gyerekek megeszik-e a számukra kínált fogásokat. A zöldbab és a zöldborsó színét mindenképpen érdemes kiemelni. Ha ezt még kreatív tálalással is feldobjuk, nagy eséllyel meg fogja kóstolni a gyermek a főzeléket. Jó tudni: 1 Őrizzük meg a zöldsé• gek színét a főzelékben! 2Pürésítsünk bát• ran, ha a gyerek • nem szereti a darabokat a főzelékben! 3 Legyünk kreatívak a felté• tekkel: formázott tükörtojás. Ki tudna például ellenállni egy szív- vagy egy virág alakú tükörtojásnak? . (napidoktor)
