Új Szó, 2021. április (74. évfolyam, 76-99. szám)
2021-04-26 / 95. szám
12 GYÓGYHÍREK EGESZSEG 2021. ÁPRILIS 26. www.ujszo.com Sztárok életmódja A Covid után rögtön nekivágott M indenkit megnyugtatott: óvatosan kezdi az edzést, odafigyel magára, s ha úgy érzi, sok lesz, akkor leáll. Bár az orvosok óva intik még a Covidon átesett élsportolókat is, hogy ne siessék el, hogy fokozatosan kezdjenek edzeni, Király Linda alig várta, hogy a koronavírusból felépüljön, visszatérjen az ereje, s nekiláthasson. Az énekesnő azonnal könnyű edzésbe kezdett, s aggódó rajongóinak meg is indokolta, mi hajtja annyira. Evek óta súlyfelesleggel küzd, folyton diétázott és heti öt-hat alkalommal edzőterembe járt. Most tart ott, hogy elégedett önmagával, végre jól érzi magát a bőrében. Ezért izgult annyira, hogy a koronavírus miatti szünet ne borítsa fel a rengeteg munkával kialakított és végre bevált rendszert. Nem kevesebb, mint 30 kilótól sikerült megszabadulnia, s még 15-18-at szeretne leadni. Érthető Linda aggodalma, hiszen az elmúlt években tele volt a sajtó azzal, hogy folyton fogyókúrázik. A léböjtkúrától kezdve a különböző diétákon át rengeteg módszert kipróbált, s bár mindig megszabadult néhány kilótól, egyik sem hozott tartós eredményt. Újra és újra visszahízott. Nem csoda, ha elkeseredett. Megvizsgálta az orvos, aki kiderítette, hogy egészségi probléma áll a háttérben. Gyomorszűkítő műtétet javasolt neki, s az énekesnő vállalta. Az operáció után sok jó tanácsot kapott, hogy megtalálja azt az étkezési módot, ami valóban segít a súlyvesztésben. S'nem csak ebben: tudatosította, hogy teljes életmódváltásra van szüksége, mert a dolog az egészségéről is szól. Az új étrendet egyszerű volt követnie, mert könynyen elkészíthető és ízletes is. A táplálkozási tanácsadó a heti étrendet mindig előre elküldte, így volt ideje elkészíteni az ételeket, ráadásul abban is a kedvében járt, hogy a menüt kifejezetten neki állította össze. Útmutatásokat is csatolt hozzá, s ez lassan már kezd belerögződni. Hisz abban, hogy ha be is fejezi a programot, már anynyira megszokta, hogy könnyű lesz fegyelmezetten élni, tartani a súlyát. (urbán) Egészséges táplálkozással kiegészítve segíti a fogyást a pilates Manapság igen népszerű mozgásforma a pilates, mely nem igényel gyors és erőteljes mozdulatokat - viszont így is hatékony a test tónusának kialakításában, az izomépítésben és a tartás javításában. De a fogyás is elérhető vele? A pilates előnyös az egészségre nézve, de hogyan segíti elő a fogyást? Való igaz, ebben nem olyan hatékony, mint a kardioedzés.a futás vagy az úszás, mert Pilates közben kevesebb kalóriát égetünk. Ám ha gyakorta látogatjuk az órákat, hatásukra nagyobb eséllyel folytatunk egészséges életmódot. Ha a fogyás a célunk, igyekezzünk a pilatest egészséges étrenddel kombinálni és végezzünk egyéb edzést is, például fussunk, úszszunk, gyorsgyalogoljunk vagy biciklizzünk. Az erősítő edzéssel együtt a pilates megfelelő ahhoz, hogy minden szempontból gondoskodjunk erőnlétünkről. Egy 2017-es, kisméretű tanulmány 37 túlsúlyos vagy elhízott, 30 és 50 év közötti nőt figyelt meg. A kutatók arra jutottak, hogy a pilates 8 hetes gyakorlása hatékonynak bi zonyult a fogyás, a testtömegindex csökkentése terén, a derék tónusának javításában, a has és a csípő kerületének csökkentésében. Az úgynevezett sovány testtömegben- mely az összes testtömegből kivont testzsírtömeg - azonban nem volt különbség. A hölgyek csoportját olyanokkal hasonlították össze, akik semmilyen mozgást nem végeztek. Egy másik, 2015- ös tanulmány menopauza után levő nőket vizsgált 59 és 66 éves kor között. Kiderült, hogy a pilates 12 hetes gyakorlása nem változtatta meg a test összetételét. A résztvevőknél azonban jelentősen megnőtt a has, a felső és az alsó végtagok ereje. Az, hogy a testösszetételben nem történt változás, vagyis fogyás sem mutatkozott, a kutatók szerint egy dolognak köszönhető: a nők nem változtattak étrendjükön. Készült egy másik tanulmány is 2015-ben. Eszerint a pilates hatékony a krónikus hátfájdalom kezelésében és egyéb sérülések utáni rehabilitációban, de több tanulmányra lenne szükség. Fontos tudni: ha fáj valamint vagy megsérültünk, orvos jóváhagyása nélkül sose kezdjünk pilatesgyakorlatokat végezni. Hogy hány kalóriát égetünk el ezzel a mozgásformával, az a testsúlyunktól, valamint az órák nehézségi szintjétől függ. Egy kezdő, 68 kilós nő 50 perces pilatesórán nagyjából 175 kalóriát éget el, a haladó körülbelül 254 kalóriát. Az erősebb szívverést kiváltó órán több kalória ég el. 0,45 kiló leadásához például 3500 kalória elégetése szükséges. Ha a fogyás a cél, akkor olyan kardioedzést is kell végezni, amely a szívverést emeli, és érdemes odafigyelni az étkezésre, az egészséges étrendre, melynek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek a részei. A Pilates gyakorlása egyébként heti 2-3 alkalommal ajánlott. (napidoktor) EGY HÉT A SZEPASSZONNYAL Május 1-2. -a Hold a Bak jegyében van Április 26. — a Hold a Mérleg jegyében van A friss céklalé vízhajtó, segít átmosni a húgyutakat, ugyanakkor serkenti a máj működését. A céklában sok a kálium és a magnézium, a vas és a cink (a zöldségek közül ebben van a legtöbb) és más fontos tápanyagok. Gyűjtsön gyermekláncfüvet, készítsen belőle mézet. Április 27-28. - a Hold a Skorpió jegyében van A Skorpió a nemi és kiválasztószerveket, a húgyhólyagot, a végbelet és a szexualitást befolyásolja. Teliholdkor tartson paradicsomnapot. A paradicsom sok antioxidánst tartalmaz, ami véd a méhnyak-, a prosztata-, a mell- és a tüdőrák ellen, az ultraibolya-sugárzástól, továbbá erősíti a szívet. A piros likopin anyag hőkezelés hatására szabadul fel, de a test zsír nélkül nem képes hasznosítani. A paradicsomra csepegtessen olívaolajat, szórja meg hagymával és petrezselyemmel. Sült paradicsom: a paradicsomot vágja félbe, kenje meg sóval kevert zúzott fokhagymával, csepegtessen rá olívaolajat és tegye sütőbe. Masszírozza meg a hasát jóga szerint az óramutató járásával megegyező irányban 50-szer a köldök körül. Gyűjtsön gyógynövényeket. Április 29-30. - a Hold a Nyilas jegyében van A Nyilas a combot, a csípőt, a keresztcsontot és a mozgékonyságot befolyásolja. Erősítse egészségét: reggel, amikor a test a legmelegebb, hideg vízzel zuhanyozzon, vagy legalább hideg vízbe mártott szivaccsal törölje át a testét Mozogjon, rendszeresen sportoljon. Az izmoknak energiát ad a magas szénhidráttartalmú táplálkozás - krumpli, rizs, borsó -, a rost és a sovány tej termékek - szójatermékek, fehér hús. A szövetek megújulását, a szalagok és kötőszövetek feszességét a C-vitamin őrzi meg - citrusok, ananász, kivi, bogyós gyümölcsök. Ha az erdőben sétál, figyelje meg, hogyan éledeznek a fák. Ne foglalkozzon túl sokat azzal, hogy milyen bonyolult az élet. A Bak a csontvázat, a térdet, a testtartást és a mozgást befolyásolja. A gerinc a test támasza, és mészre van szüksége. Jó mészforrás néhány zöldség is: például a csicseriborsó, a lencse, a borsó, a bab, a káposzta, a brokkoli, a póréhagyma, a spenót, a mák, a búzakorpa. A D-vitamin hozzájárul a csontok erősítéséhez, szabályozza a vér mészszintjét, szerotonin boldogsághormont termel. Elsősorban a napsugár hatására termelődik, de néhány élelmiszer is tartalmaz D-vitamint. Például a tej, a tojás, a vaj és a zsíros hal. Ápolja a bőrét. www.krasnapani.cz A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, helena.kovacsova@ujszo.com ; Reklámmenedzser: Mierka Dóra, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@duelpress.sk ; Fotók: Shutterstock, képarchívum; Levélcím: DUEL - PRESS, s.r.o., Új Szó - Egészség, P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3
