Új Szó, 2021. január (74. évfolyam, 1-24. szám)
2021-01-18 / 13. szám
10 GYÓGYHÍREK EGESZSEG 2021. JANUAR 18. www.ujszo.com Ezért jó a szívnek a tökmag A tökmagban található fitoszterolok jótékony hatásúnak bizonyultak a vér koleszterinszintjére, tehát csökkentik a „rossz” koleszterin, ugyanakkor növelik a „jó” koleszterin szintjét Ez pedig segítséget nyújt abban, hogy vérereink egészségesek, rugalmasak maradjanak, ne alakuljanak ki rajtuk olyan lerakódások, melyek érszűkületet okozhatnak. Segítség a daganatos betegek hozzátartozóinak A tökmagot héjával vagy anélkül is lehet fogyasztani. Jó tudni, hogy ha a héjával esszük, akkor - azonkívül, hogy ropogósabb, és rostban gazdagabb lesz - a szívbetegség és az elhízás megelőzésében nagyobb segítséget nyújt. Az egészben fogyasztott magok 5,2 gramm rostot tartalmaznak, míg héj nélkül csupán 1,8 grammnyi van bennük. A tökmag mikrotápanyagokat is tartalmaz: például magnéziumot, ami jót tesz a csontrendszerünk és szívünk egészségének, és segít csökkenteni a vérnyomást is. A magnézium hiánya izomgyengeséghez, akaratlan izom-összehúzódásokhoz (görcsökhöz) vezet. Már egy negyed bögre tökmagban is megtalálható a napi magnéziumszükségletünk 42 százaléka, ami azért fontos, mert magnéziumból sokunk nem fogyaszt eleget naponta. Pici mag, de tápanyagban erős 100 gramm tökmagban körülbelül 1 mg cink van. Ez az antioxidáns a gyulladások elleni küzdelemben segít. A magokban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, szerepet játszanak a szív- és érrendszeri kockázatok mérséklésében, és segítenek megőrizni ereink rugalmasságát. Tartalmaz ezenfelül K-vitamint, aminek nagyon fontos szerepe van abban, hogy megakadályozza a vérlemezkék összetapadását - így fogyasztásával csökkenthető a vérrögök kialakulásának kockázata. Még miért „tökjó”? Triptofán nevű aminosavat is tartalmaz, ezért a tökmagfogyasztók esetenként jobb alvók lehetnek. Ezt a vegyületet a szervezetünk szerotoninná alakítja; ami nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá és vidámabbá tehet minket. A tökmagban lévő B-vitaminok és egészséges zsírsavak ahhoz is hozzájárulhatnak, hogy az idegrendszerünk kiegyensúlyozottabban működjön. A szintén a tökmagban lévő melatonin nélkülözheteden az alvás és ébrenlét szabályozásához, vagyis ahhoz, hogy könnyebben elaludjunk, kevesebbszer riadjunk fel. Egyes kutatások a különböző rákfajták (mell- és prosztatarák) megelőzésénél is említették a tökmagot. Sőt, azt is kimutatták, hogy a tökmagolaj segít a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében. (hazipatika) Amikor közeli ismerőst, családtagot veszítünk el, a gyász nehéz időszakát kell megélnünk. Hogy egészségesen tudjuk feldolgozni a veszteséget, el kell végeznünk a gyászmunkát, bármennyire nehéz és fájdalmas is. Ha elfojtjuk kellemetlen érzéseinket, meghosszabbodik a gyász, és egyéb problémák is jelentkeznek. A Rákellenes Liga néhány héttel ezelőtt indított projektjével azoknak kíván segíteni, akik daganatos betegség miatt veszítették el hozzátartozójukat. A gyász szakaszai Ha meghal valamelyik hozzátartozónk, a gyászt sokk, lelkiismeret-furdalás, szomorúság, harag, szorongás, depresszió, alvászavar, étvágytalanság, fáradtság, apátia, testi panaszok kísérhetik. Kezdetben az ember képtelen elfogadni, hogy a veszteség végérvényes és visszafordíthatatlan. Ám ahhoz, hogy ura legyen a helyzetnek, elengedhetetlen a veszteség tudatosítása. Bele kell törődnünk, hogy családtagunk nincs velünk. Csak ezután következhet a megbékélés, ami magába foglalja az érzelmi kitöréseket: a gyászt, a sírást, az érzelmek kreatív módon való kifejezését. Nagyon fontos lépés, ha ki tudjuk kifejezni esetleges neheztelésünket, haragunkat is. Azokra, akik már távoztak az élők sorából, igyekszünk csak jó értelemben emlékezni, s nem tudatosítjuk, hogy haragudhatunk is rájuk, de ezt meg kell nekik bocsátani. Gyakran épp az akadályozza a veszteség feldolgozását, hogy nem tudunk nekik megbocsátani. Örökre a szívünkben él A veszteség feldolgozásának lényege: meg kell tanulni élni a szeretett személy nélkül is. Kezdetben ez szinte lehetetlen. „A tapasztalatok azt mutatják, hogy az ember idővel megérti: a szeretett személy örökre a szívében marad. Az, amit együtt éltek meg, amit együtt építettek ki, kísér az új célok keresésében” -magyarázta Katarina Klincová onkopszichológus, a Rákellenes Liga Onkopszichológus-hálózat projektjének menedzsere. Ha sokáig tart... Vannak helyzetek, amikor a gyász sokáig tart, vagy gondok merülnek fel. Normális esetben egy évig tart. Gondot jelenthet, ha bizonyos idő után a gyászoló környezete azt mondogatja, hogy „hagyd abba a szomorkodást, kezdj normálisan élni”. Az ember pedig elszigetelve, elhagyatva érzi magát. Épp hasonló helyzetekben fontos a szakmai segítség. 1VA külföldi és a hazai tapasztalatok azt mutatják, hogy hatékony segítséget a csoportos beszélgetések nyújthatnak a gyászolóknak. Biztonságos környezetben kibeszélhetik érzelmeiket, elmondhatják történetüket és azt, hogyan próbálnak megbirkózni a szomorú helyzettel. Mindezt a pszichológus szakmai rálátása egészíti ki, aki igyekszik megértetni a csoporttal a gyász lényegét, szakmai szempontból elmagyarázza, hogyan lehet feldolgozni a szeretett személy elvesztését. A Rákellenes Liga 2019 óta rendez ilyen foglalkozásokat nemcsak a daganatos betegeknek, hanem hozzátartozóiknak is. Havonta egyszer ingyen közös foglalkozáson kérhetnek szakmai segítséget a gyász feldolgozásához. (kovács) AMIKOR BOLDOGSÁG SUGÁRZIK AZ EMBER ARCÁRÓL, AKKOR VALÓSZÍNŰBB, HOGY A KÖRÜLÖTTED LÉVŐ VILÁGOT IS POZITÍV FÉNYBEN LÁTOD." rint ha az agy ilyenképpen becsapható, akkor esetleg felhasználható a mentális egészség javítására. Szerte a Földön egyre több a szorongó, lehangolt, depressziós ember. Az állandó rohanással és szüntelen idegeskedéssel teli világunkban ez egyáltalán nem meglepő. A koronavírus-járvány idején meg végképp nem az. Ez az új felismerés reményt ad arra, hogy az ember saját magán is képes segíteni. Nem kell azonnal drasztikus kezelést igénybe venni. Elég az is, ha az ember elhatározza: összeszedi magát és egy jót nevet - akár önmagán, akár a világon. Összeállította: Csibrányi Zoltán A mosoly pozitív ereje kétségbevonhatatlan. A hétköznapok tapasztalatai igazolják ezt. Am egy ideje már tudományos kutatások is foglalkoznak a mosoly hatásával. Itt egy újabb eredmény. A mosoly - amelynek során nagyjából 17 izmunk lendül mozgásba - olykor hatalom. Sokakkal megeshetett már, hogy szó szerint beleszerettek egy velük szembejövő bájos mosolyba. Szokták volt mondani: Mosolyogj, és visszamosolyog rád a világ. Nos, a Dél-ausztráliai Egyetem kutatása alapjában véve azt igazolta, hogy a mosoly képes megtéveszteni még az agyunkat is, így ha mosolyra áll a szánk, az önmagunknak, lelki egészségünknek is jót tesz. Pontosabban a kutatók arról győződtek meg, hogy ha a finom mozdulatokra képes arcizmok révén mosolyra húzzuk a szánkat, ez pozitív érzelmeket gerjeszt, derűlátóvá teszi elménket. A vezető kutató, Dr. Fernando Marmolejo-Ramos a következőt nyilatkozta a tanulmányról: „Amikor boldogság sugárzik az ember arcáról, akkor valószínűbb, hogy a körülötted lévő világot is pozitív fényben látod.” Ennek a hátterét a következőkkel magyarázza: „Kutatásunk során azt tapasztaltuk, hogy amikor erőteljesen mosolygunk, ezzel az amigdalát, az agy érzelmi központját ingereljük, amely a pozitív érzelmi állapot kialakítása érdekében neurotranszmittereket szabadít fel. A mentális egészségre nézve ez érdekes következményekkel jár.” (Megjegyzés: a neuro transzmi tterek az idegsejtek közötti ingerületátvivő vegyületek.) A kutató sze-Mosolyogj, és kellemesebb lehet az életed!
