Új Szó, 2020. november (73. évfolyam, 254-277. szám)
2020-11-05 / 257. szám
M— WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM ■ VASARNAP0VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM Elöljáróban el kell mondani: jó lenne, ha az emberek minél többet tudnának a vírusról, terjedéséről, a védekezésről, ugyanis minél többet tudnak róla, annál kevésbé fogják magukat veszélyeztetve érezni. A kevésbé tájékozott ember könnyebben pánikba esik: a keze hideg, remegni kezd, a szíve kalimpál. Ez a szervezet normális reakciója a vészhelyzetre. Ilyenkor igyekezzünk minél gyorsabban megnyugodni. A kérdés csak az, hogy hogyan? SZORONGÁS ÉS FESZÜLTSÉG Gyakran előfordul ilyen helyzetben, hogy arra gondolunk, mi rossz jön még. Normális reakció ez a nem normális helyzetre, ami gondolatok vagy testi reakciók - szívdobogás, izzadás - formájában is jelentkezhet. Félhetünk a jövőtől, ami miatt alvás- vagy összpontosítási zavaraink lehetnek. Akkor cselekszünk a leghelyesebben, ha magunkhoz és másokhoz is türelmesek, nagyvonalúak és együttérzők vagyunk. Segítenek a légzőgyakorlatok, a kávé és más serkentő ital korlátozása és a mozgás, például a futás vág/ a gyorsgyaloglás. Csak a türelem és az együttérzés segít... Házi karantén: nehéz ezt az időszakot stressz nélkül túlélni, még a lelkileg teljesen egészségeseknek is. A koronavírus gyors terjedése teljesen új, eddig ismeretlen helyzetet teremtett, nem csoda hát, hogy sokan félnek, szoronganak. A Lelki Egészség Ligája az új helyzetre reagálva kidolgozta a szabályokat, amelyekkel túlélhető ez a helyzet is. A liga szakembereinek tanácsai alapján készült az alábbi összefoglaló. ÖNVÁD ÉS SZÉGYENÉRZET Akkor alakul ki, ha úgy gondolja, hogy rosszul reagált bizonyos helyzetre. A szakember azt tanácsolja, hogy beszéljen a reakciókról a barátaival, családtagjaival. Például a balkonszomszéd-, nak vagy barátjának mondja el, mi történt. Ne feledje, hogy ilyen helyzetekben normálisak ezek az érzések, és idő kell hozzá, míg elmúlnak. Önvádaskodás helyett próbáljon reálisan és konstruktívan gondolkodni. Ha az önvádak tovább tartanak egy hétnél, forduljon orvoshoz. TULTERHELTSEG Úgy érzi, hogy nem győzi elvégezni feladatait (házimunka, főzés, munka, gyereknevelés)? Összpontosítson a legközelebbi feladatokra, ne akarjon mindent egyszerre elvégezni. Határozza meg a legfontosabbakat. Tervezze meg az elvégezhető feladatokat. Ha segítségre van szüksége, kérjen meg valakit. Néhány percre pihenjen meg, olyankor ne csináljon semmit. Néha kevés idő is elég ahhoz, hogy új erőre kapjunk. ELSŐSEGÉLY Kényelmesen üljön le a székre, orron át vegyen levegőt, gondolatban számoljon négyig, majd ugyanennyi ideig tartsa vissza a levegőt, majd lassan szájon át engedje ki a levegőt 7 számolásra. Néhányszor ismételje meg. SZEMLÉLETVÁLTÁS Ilyenkor'az emberek átértékelhetik saját értékrendjüket, s rájönnek, hogy másoknak is segíthetnek. Ha lehet, az életbevágó döntéseket későbbre halassza. Kapcsolódjon be a társadalmi aktivitásokba. Például a községi hivatalban kérdezze meg, nincs-e szükség segítségre, például időseknek bevásárolni stb. FOKOZOTT ALKOHOLÉS DROGFOGYASZTÁS Sokan a félelem, a tehetetlenség, a bizonytalanság vagy a harag miatt az alkohol vagy drog után nyúlnak, hogy jobban érezzék magukat. A függőséget kiváltó anyagok fogyasztása nem jó megoldás, ráadásul alvászavarokat, párkapcsolati problémákat, testi panaszokat okoz. Mindenképpen szakembertől kérjen segítséget. MEGVÁLTOZNAK A PÁRKAPCSOLATOK Karantén idején sok időt töltünk otthon, sokan így képtelenek dolgozni. Talán túlságosan féltjük hozzátartozóinkat, s az is zavar bennünket, hogy mások másképpen oldják meg a aszerint mindenre ingerülten reagálunk. A megértés, a jó kapcsolat a nehézségek leküzdésének fontos forrása. Van, akinek ki kell beszélnie azt, ami bántja, van, aki egyedül oldja meg gondjait. Tartsuk tiszteletben, hogy minden ember más, de keressük a közös pontokat. HÁZI ERŐSZAK Ha testi vagy lelki erőszak áldozata vagy tanúja vagyunk, hívjuk a 0800 212 212-es vagy a 0903 519 550-es telefonszámot. (ldz-k) A LELKI EGÉSZSÉG MEGŐRZÉSÉNEK SZABÁLYAI Gondoljunk arra, hogy a karanténnak is vége lesz egyszer. Összpontosítsunk arra a feladatra, amivel elbírunk, és ne arra, amit nem tudunk megoldani. Legyünk állandó kapcsolatban családtagjainkkal és barátainkkal. Ez biztonságot ad és enyhíti a stresszt. Rendezzünk online találkozót. Pontos napirendünk legyen: mindig ugyanabban az időben keljünk, étkezzünk, dolgozzunk, pihenjünk, beszélgessünk a barátokkal. Szakítsunk időt a mozgásra, a hobbira, a meditálásra, bármire, ami örömet szerez és nem kötelesség - jó erőnlétben tart bennünket. A híreket naponta egyszer vagy kétszer hallgassuk meg. Az információk állandó figyelése fenntartja a feszültséget és a veszélyeztetettség érzését. Kérdezzük meg a szomszédoktól, barátoktól, nincs-e valamire szükségük, s ha igen, segítsünk nekik. Ha úgy érezzük, hogy feszültek, idegesek vagyunk, beszéljünk erről barátainknak. Tudatosítsuk: az természetes, hogy - bizonytalan helyzetben aggódunk. Egészség EXTRA 2020. November MUMS
