Új Szó, 2020. február (73. évfolyam, 26-50. szám)
2020-02-24 / 45. szám
Ételek és italok, amelyektől nem tudunk aludni Ok nélkül forgolódik, és nem tud elaludni? Akkor első lépésként vizsgálja meg, mit evett és mit ivott lefekvés előtt. Lehet, hogy az gátolja a pihentető alvást! Ugyanis minden, amit eszünk és iszunk, kihat az alvásunkra, ezért is érdemes tudatosan figyelni az esti étkezésünkre. Itt az idei pollenszezon! A hirtelen jött enyhülés hatására a múlt héten országszerte megjelentek a levegőben a mogyoró, az éger, valamint a ciprus- és tiszafafélék pollenjei. Mi lehet a felelős? A nyugodt alvásért a melatonin nevű hormon felel, amelyet a tobozmirigy termel. A szervezet alvás-ébrenléti ritmusának vezérlésében, a pihentető, mély alvás elősegítésében van fontos szerepe. A melatonin az ösztrogén és progeszteron hormonok termelődésében is elengedhetetlen szerepet játszik, így az anyagcserét és a bású, hosszú távú kutatás. A tabletták jobban védenek a szívroham és agyvérzés ellen, ha lefekvés előtt veszik be, mintha reggel szedik őket. A szakértők szerint a test biológiai órája, illetve természetes 24 órás ritmusa megváltoztatja a szervezet válaszát a gyógyszerre. Egyre több bizonyíték van aria, hogy számos különböző gyógyszer, köztük a szívproblémákra szedett tabletták jobban fejtik ki hatásukat, ha a nap egy bizonyos időszakában szedik őket. A BBC News által ismertetett tanulmányban a magas vérnyomás miatt gyógyszert szedőket vizsgálták. A kutatásban több mint 19 ezer páciens vett részt. A pácienseket véletlenszerűen két csoportra osztották, az egyik csoport reggel, a másik este, lefekvés előtt vette be a vérnyomáscsökkentő gyógyszert. A kutazsírraktározást is befolyásolja, ezért nem mindegy, mi kerül este az asztalra. Mit kell kerülni? Este kerülje a nehéz, zsíros és fűszeres ételeket! Ezek a fogások ugyanis nemcsak a gyomrot terhelik meg,' hanem a kényelmes és nyugodt alvást is gátolják. A sósabb, fűszeresebb ételektől pedig hatalmasra nő tók a következő öt vagy több évben figyelemmel kísérték a résztvevőket. Kiderült, hogy a gyógyszerüket este szedőknél feleakkora volt a kockázata, hogy szívinfarktust kapnak, szívrohamban meghalnak, vagy agyvérzésük lesz. A vérnyomásnak rendes körülmények között éjszakára csökkennie kell, amikor pihenünk és alszunk. Ha nem ez történik, és továbbra is magas marad, az a szakemberek szerint megnöveli a szívroham és az agyvérzés kockázatát. A kutatás eredményei arra utalnák, hogy az este bevett gyógyszer a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél segít a vérnyomás rendben tartásában az éjszakai órákban. A gyógyszereiket este szedő csoport tagjainak lényegesen alacsonyabb volt az átlagos vérnyomásuk éjszaka és nappal is, és éjszakára jobban le-A nyugodt alvásért a melatonin nevű hormon jelel, amelyet a tobozmirigy termel a szomjúságvágy, és gyomorégést okoz, amivel el is jutunk egy másik problémakörhöz, az esti sok folyadék fogyasztásához, amely szintén fokozza az éberséget, és képtelenség tőle elaludni. Óvakodjon a rejtett koffeintől! Koffeint fogyasztani alvás előtt 4-6 órával egyáltalán nem ajánlott. De ment a vérnyomásuk, mint azoknak, akik reggelente vették be a pirulát. Ramon Hermida professzor, a spanyolországi Vigói Egyetem kutatója szerűit jó volna, ha az orvosok ennek megfelelően instruálnák a betegeket. „Nem kerül semmibe, és sokak életét megmentheti.” A jelenlegi ajánlások a magas vérnyomás kezelésével kapcsolatban nem térnek ki arra, hogy mikor kell szedni a gyógyszert. De Hermida profeszszor szerint sok orvos általában azt ajánlja, hogy a páciensek reggel vegyék be, arra gondolva, hogy akkor nappal csökken a vérnyomás. A kutatás azonban világosan kimutatta, hogy azoknak, akik rendszeresen este vették be a gyógyszerüket, sokkal jobban sikerült kordában tartani a vérnyomását, mint azoknak, akik reggel vették be. És ami a legfontosabb: jelentősen csökkent a magas vérnyomás okozta problémák okozta megbetegedés vagy halálozás kockázata. A professzor hozzáfűzte, » Ezeket is kerülni kell: • a kemény sajtokat, mert a bennük levő magas aminosavtiramin-szint nehezíti az elalvást • a feldolgozott, füstölt, fűszeres húsokat, mert olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyektől garantáltan ébren marad • a tejcsokoládét, mert tirozintartalma doppingolja a szervezetet, így nyugodt álomra ne számítson • a paradicsomos ételeket, mert savat keltenek a gyomorban, és máris búcsút inthet a jó alvásnak • a ginszeng teát és a koffeines teákat, ugyanis álmatlanságot és magas vérnyomást okoznak • az energiaitalokat, nemcsak a koffein miatt, hanem taurin aminosav-tartalmuk miatt, amely növeli a pulzusszámot és a vérnyomást • az erjesztett szójatermékeket, azaz a szójaszószt, a tófűt, a misót és a teriyaki szószt is, mert magas a tíramintartalmuk, és megakadályozzák a jó alvást. koffeint úgy is ehetünk, hogy annak nem is vagyunk tudatában, ugyanis bizonyos szénsavas üdítőitalokban, teákban, csokoládéban, sőt gyógyszerekben, pl. fajdalomcsillapítókban, vizelethajtókban, fogyasztótablettákban, nátha ellen való készítményekben is találunk koffeint. Alkoholt elalvás előtt ne! Az alkoholos italokat jobb, ha az elalvás előtti órákban elkerüljük. Ugyanis hatásukra lehet, hogy elnyom az álom, de az éjszaka folyamán számolnunk kell a gyakoribb ébredésekre, rémálmokra, szomjúságra. így lesz garantált a felébredés, a szomjúságvágy és az éjszakai mosdóhasználat. (vitaminsziget) hogy további kutatással kell igazolni az eredményeket, amelyeket különböző népességcsoportokkal végeznek, és azt is figyelembe veszik, hogy milyen vérnyomáscsökkentő tablettákat szednek. A Brit Szívalapítvány szakértője ugyanakkor figyelmeztetett: mielőtt valaki változtatna a gyógyszerszedési időpontján, keresse fel a háziorvosát, és konzultáljon vele. „Lehet valamilyen különleges indoka is annak, hogy egy gyógyszer bevételét reggelre vagy estére írja fel az orvos.” (MTI) Koncentrációjuk az allergiás tüneteket kiváltó közepes szintet is elérte, sőt a mogyoró pollenterhelése helyenként már magas volt. A mogyoró, az éger, vagy a ciprus- és tiszafafélék pollenjére allergiások készüljenek fel a tünetek megjelenésére, illetve erősödésére, és kérjenek tanácsot kezelőorvosuktól. A következő napokban, a visszatérő hűvösebb idő hatására átmenetileg várhatóan Sokszor hallottuk már, hogy a gyerekek érkezésével átalakul a párkapcsolat. Ezt az elméletet támasztják alá egy nemrég készült amerikai felmérés eredményei is, amelyet 5-18 éves gyerekek szülei töltöttek ki. A válaszokból kiderült, hogy az apák és anyák ádagosan több mint három éve voltak utoljára közös programon csak kettesben, tízből hárman pedig már az idejét sem tudják, mikor sikerült a párjukkal eljutni egy randevúra. A szülők többsége azonban több kettesben töltött pillanatra vágyik: 81 százalékuk szeretné a jövőben növelni az édeskettes találkozók gyakoriságát. A felmérésben arra is kíváncsiak voltak, hogy mi hiányzik a szülőknek a legjobban abból az időszakból, amikor még nem voltak gyerekeik. A válaszadók többsége a párjával töltött minőségi időt és a ranmérséklődik a pollenterhelés, és jellemzően az alacsonyközepes tartományban marad. Tüneteket okozó szintet továbbra is elsősorban a mogyoró pollenkoncentrációja érhet el. Várhatóan fokozatosan erősödni fog a kora tavasszal virágzó fák pollenszórása. A pollenallergiás betegeknek gondot kell fordítaniuk a megelőzésre, a tünetek enyhítésére, az életvitel, a nyaralás megtervezésére. devúzást emelte ki. De sokan vágynak vissza korábbi életükbe azért is, mert akkor kevesebb felelősség volt a vállukon, többet szexeitek, és reggelente tovább alhattak. Ennek ellenére a válaszadók azt sem állítják, hogy a gyerekvállalással rossz döntést hoztak volna vagy tönkrement volna az életük. Épp ellenkezőleg: 77 százalékuk azt vallja, hogy boldogabb és teljesebb életet él, mint korábban. Az alanyok 44 százaléka kimondottan várja a hétköznapokon, hogy hazaérve vacsorát készíthessen a családjának, de egyesek az altatási időt vagy az esti mese olvasását élvezik a leginkább. A válaszadók több mint harmada azt várja a legjobban az estékben, hogy megszeretgethesse a gyerekeit, de ugyanennyien várják a párjukkal való esti összebújást is. (nypost.com) MIELŐTT VALAKI VÁLTOZTATNA A GYÓGYSZERSZEDÉSI IDŐPONTJÁN, KERESSE FEL A HÁZIORVOSÁT, ÉS KONZULTÁLJON VELE Lefekvés előtt hatásosabbak a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek Akkor fejtik ki legjobban a hatásukat a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, ha lefekvés előtt szedik őket - ezt állapította meg egy nagysza-A gyerekes párok kevesebbet randiznak Tízből három szülő már nem is emlékszik, mikor volt utoljára valahol kettesben a párjával.
