Új Szó, 2020. február (73. évfolyam, 26-50. szám)
2020-02-13 / 36. szám
UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM A HÓNAP TÉMÁJA ségükkel megelőzhető a csontritkulás. Megkönnyítik a mindennapi életet is: gyerekjáték lesz cipekedni, a házi- és a ház körüli munkákat elvégezni. ERŐ ÉS KITARTÁS Az a leghatékonyabb, ha összekötjük az erősítő és az aerob testgyakorlást. A kitartást igénylő sportok, mint a kerékpározás, az úszás és a futás erősítik a szívet és a vérkeringést. Ilyenkor ^ szervezet először a könnyen hozzáférhető szénhidráttartalékokat használja el, majd átkapcsol a zsírtartalékok hasznosítására. Az erősítő gyakorlatok fejlesztik az izomzatot, és emelik az alapanyagcsere szintjét: a szervezet még nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el. Összegezve: menjünk először úszni, futni vagy kerékpározni, majd végezzünk néhány erősítő gyakorlatot. Ha ez egy napra sok lenne, semmi baj! Osszuk el a sporttevékenységeket a hét több napjára. Már az is elegendő, ha heti kétszer félórát erősítünk. Iktassunk be az erősítő gyakorlatok közé két-három nap pihenőt, hogy az izmok regenerálódjanak. Ugyanez vonatkozik az aerob edzésekre is: az optimális a 20-30 perces edzés hetente kétszer-háromszor. MILYEN GYAKRAN EDDZÜNK? A kezelők csupán heti kétszer űzzék a választott sportot, és csak fokozatosan lendüljenek bele. Hatékonyabb a rendszeres rövid edzés, mint az, ha hoszszabb gyakorlással azonnal elmegyünk a végsőkig, majd napokig pihenni kényszerülünk. Készítsünk tervet! Nem muszáj mindig ugyanazt a mozgásformát ismételni, számít a séta, a lépcsőzés, a házi munka és a reggeli torna is. (Forrás: vitalitasportal) Manapság ülünk otthonainkban, ülünk közlekedés közben, ülünk a munkahelyünkön és még nyaraláskor is csak a tengerparton szeretnénk üldögélni. Az állandó üldögélés pedig nem igazán van jó hatással az egészségünkre. És abban sem segít, hogy leadjuk akár a tél folyamán felszedett kilókat. I gaz, kutatkodhatunk különféle bevált diéták után, kipróbálhatjuk valamennyit, de soha nem érünk el olyan tartós eredményt egyetlen diétával sem, mint ha az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást és a mozgást választjuk. MILYEN SPORTOT VÁLASSZUNK? Az a sportág a legjobb, amelyet a legnagyobb kedvvel űzünk. Aki szereti a társaságot, válasszon csapatsportot, például csoportos tornatermi edzést. Találjuk ki, mi ösztönöz jobban: a kötött edzésidők vagy a kötetlenség. Amennyiben önállóságra vágyunk, s magunk szeretnénk meghatározni, mikor legyenek az edzések, legjobb konditerembe járni, ahol több időpont közül is választhatunk. Előfordulhat az is, hogy nem tudunk alkalmazkodni az edzések időpontjához, ezért rugalmasabb megoldást kell keresnünk. Ilyenkor érdemes felfogadni egy személyi edzőt. A természetkedvelők számára a , túrázás vagy a ke- J rékpározás az ide- ^ álissport. Esnem Ä utolsósorban: mérlegeljük, mennyi pénzt tudunk sportolásra szánni. Megengedhetjük magunknak, hogy a ruházaton és felszerelésen túl az edzésekre és a tanfolyamokra is töltsünk? KÍSÉRLETEZZÜNK: PRÓBÁLJUNK KI TÖBBFÉLE SPORTÁGAT! Sok helyen van lehetőség ingyenes próbaórára. Csak akkor tartunk ki a választott tevékenység mellett, csak akkor fogunk rendszeresen edzeni, ha jó döntést hoA MOZGÁS BOLDOGGÁ TESZ Az öröm agyi működés eredménye. Az örömérzetet az agyban felszabaduló hormon, a szerotonin okozza. Ez a tözvetítőanyag jelzi az agy egy bizonyos területének, hogy „munkába kell állnia", s ettől az ember elragadtatott hangulatba kerül. Jó tudni, hogy a szerotonintermelést a testmozgás is serkenti. Ezzel egyidejűleg kevesebb stresszhormon - kortizol és adrenalin - termelődik. . Tehát biokémiai bizonyíték is van rá, hogy a sportolás örömet Szerez. ÉPÍTSÜK ÉS ERŐSÍTSÜK IZMAINKAT! Ha izmainkat újra és újra elég nagy terhelésnek teszszük ki, megerősödnek, és nő a teljesítőképességük. Az edzett izmok védenek a túlerőltetéstől és a balesetektől. Megtámasztják a csontokat, az ízületeket és az inakat, vagyis segítzunk. Márpedig nem kevés függ ettől: az, hogy javul-e ■*az edzettségünk és vele az egészségi állapotunk. EGÉSZSÉGES és boldoggá is tesz a mozgás NŐI SZEMMEL 2020. Február HIRDETÉS ■ DP200042
