Új Szó, 2019. november (72. évfolyam, 255-279. szám)
2019-11-07 / 259. szám
MOZGÁS k WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM ■ VASARNAP0VASARNAP.COM ■ WWW.VASARIMAP.COM Gyakran látok két bottal andalgó, közben beszélgető embereket. Ez lenne ez a népszerű mozgásforma, vagy netán a technika rossz? Valószínű, hogy a technika nem megfelelő. Mindennek az alapja a speciális fogantyúval ellátott bot és a helyes - egészséges, aktív - állás. Ügyelni kell arra, hogy a talp, a térd, a medence, a has, a váll és a fej helyes pozícióban legyen. A kéz mozgása a vállból induljon ki, ne pedig a könyökből (ez a turisztikára jellemző), a kéz főleg a hát mögött mozogjon, ne előtte úgy, hogy a test felső része egyik oldalról a másikra forogjon, hogy dolgozzanak a belső izmok. Az ujjakat a test előtt zárjuk össze, mögötte pedig tárjuk szét. A titok nyitja, hogy mindenki végezheti: gyerekek, felnőttek, betegek, sportolók, szeniorok. Nem számít, ki hány éves, hogy nő-e vagy férfi, hogy milyen az erőnléte, hogy hideg van-e vagy meleg. Egy a fontos: hogy megfelelő botokkal gyalogoljunk. Aki helyes technikával végzi, az izomzat több mint 90 százalékát mozgásba hozza, hatására megnő az izomerő, javul a mozgáskoordináció. Lucia Okolicányová, a Szlovákiai Nordic Walking Szövetség elnöke amelyik elöl van, összeszorítjuk, amelyik hátul van, azt pedig elengedjük. Ez a nyirokrendszer salaktalanítása szempontjából rendkívül fontos, de az sem mellékes, hogy a természetben vagyunk, ami javítja lelkiállapotunkat. Nem minden mozgásforma ajánlott mindenkinek... Márpedig az északi gyaloglást mindenki űzheti, még a kerekesszékben lévők (megmozgatják a test felső részét), a szervátültetésen átesettek, a mentális zavarokban, a sclerosis multiplexben és a Parkinson-kórban szenvedők és a daganatos betegek is. A túlsúlyosak gyakori kérdése, hogy mennyi kalóriát lehet egy óra alatt elégetni? Minden a tempótól és attól függ, hogy milyen környezetben gyalogol az ember, s milyen az anyagcseréje. Az északi gyaloglás közben nemcsak a lábak, hanem a felsőtest is intenzíven bekapcsolódik a munkába. Az egyszerű gyalogláshoz képest így 20-46%-kal több kalóriát égetünk el. Melyik testrészre nehezedik a legnagyobb teher? Akkor jó a technika, ha az izmok egyenletesen terhelődnek, ez benne a csodálatos. Mennyire ismert ez a mozgásforma Szlovákiában? Mondhatom, hogy világszerte nagyon népszerű a nordic walking, s ezt nálunk is tapasztaljuk. Körülbelül 80 oktatóról tudunk több mint 60 városban. Tanfolyamaink, szemináriumaink országszerte nagyon népszerűek. Kovács Ilona Két bot, és más semmi... Sokak szerint az évezred sportja a Finnországból indult nordic walking, magyarul északi gyaloglás, síjárás vagy botsport Az 1930-as években még elsősorban a síelők nyári erőnléti edzést biztosító sportként űzték. Mindenki által végezhető mozgásformává akkor vált, amikor az 1990-es években kifejlesztették a speciális botot, kényelmes csuklókiképzéssel és rezgéscsillapítóval. Lucia Okolicányovától, a Szlovákiai Nordic Walking Szövetség elnökétől az állóképességet és erőnlétet javító, egyszerűnek látszó divatos sport népszerűségének titkáról érdeklődtünk. így tisztul a nyirokrendszer. A helyes technikát körülbelül másfél év alatt lehet elsajátítani. Melyek a leggyakoribb hibák, amelyek meghoszszabbítják a tanulási időt vagy egyenesen lehetetlenné teszik a technika elsajátítását? Az a legnagyobb hiba, ha a bot nem megfelelő, ha úgy lépkedünk, mintha gyalogtúrán lennénk, ha testünket nem feszítjük meg, ha kezünket behajlítjuk. Még több hibát is említhetnék, ami azt bizonyítja, hogy a nordic walking nem olyan könnyű, mint ahogyan látszik. Milyen pozitív változások zajlanak le a szervezetben gyaloglás közben? Rengeteg, az egészségre nézve kedvező változás megy végbe a szervezetben, de csak akkor, ha állandóan a helyes technikát alkalmazzuk. Ilyenkor izmaink 90 százaléka dolgozik, ugyanakkor tehermentesülnek az ízületek, javul a mozgásrendszer állapota. Ideális esetben olyan pulzusszám-zónába kerülünk, amikor felgyorsul a zsírégetés, javul a szív- és érrendszer munkája, aktivizálódik az agy mindkét hemiszférája, ami elősegíti a neurológiai betegségek megelőzését. Azt a botot, Hagyományos népi motívumok díszítik a Tekov termékcsalád három új tagjának a csomagolását. Három igazi finomság: sütésre és grillezésre alkalmas sajt, továbbá friss sajt. Az első kettőt elég, ha serpenyőben felmelegítjük és máris kész a finom étel, a harmadikkal pedig salátát, tésztát ízesíthetünk, vagy lereszelve használhatjuk fel. A lévai tejgyár kizárólag a Bars (Tekov) környékéről származó tejet dolgozza fel. 3 OLVASÓNK NYERHETI MEG MIT KELL TENNIE? Küldje el SMS-ben a 6663-as számra a kvízkérdés helyes válaszának betűjét. A beküldés módja: EG(szóköz)válasz betűje(szóköz)a beküldő neve és címe. A visszaigazoló SMS ára 0,50 € áfával. Az SMS-eket 2019- november 20-ig fogadjuk. A szerencsés nyertesek nevét az Egészség Extra novemberi számában közöljük. Ajáték résztvevője beleegyezik, hogy a DUEL- PRESS KFT., a személyes adatokat postai/elektronikus kommunikációs célokra használja fel. ,A DUEL-PRESS, s.r.o. az érvényben lévő jogszabályoknak megfelelően dolgozza fel a személyes adatokat. Bővebb információért látogasson el a https://ujszo.com/gdprweboldalra ." Egészség EXTRA 2019. november Kvizkerdes: HONNAN SZÁRMAZIK AZ A TEJ, AMIBŐL AZ EMLÍTETT SAJTOKAT KÉSZÍTIK? a) Zemplénből b) Barsból
