Új Szó, 2019. február (72. évfolyam, 27-50. szám)
2019-02-25 / 47. szám
Zöldségek, amelyekben sok a fehérje - 1. Zsázsa, lucerna 2019. február 25., hétfő, 26. évfolyam, 8. szám Ahogy közeledik a csillagászati tavasz, egyre jobban hiányzik a napfény, a mozgás, bár hűvös időben is sétálhatunk, mozoghatunk a friss levegőn, felpezsdíthetjük szervezetünket. íme néhány ötlet. A séta felvidít A rövid nappalok rosszul hatnak ránk, és ilyenkor általában többet eszünk. Ezért jó, ha ezt - ideális esetben - a friss levegőn végzett több mozgással ellensúlyozzuk. Bemelegít, javítja a hangulatot. Az sem mellékes, hogy - a kutatások szerint - hűvös időben a mozgással több kalóriát égetünk el, mint más évszakban. Szervezetünknek ilyenkor sokkal erősebben kell dolgoznia, ezért megnő az endorfínok termelődése, ami boldoggá tesz bennünket. Ha nem kedveli a futást, kezdje a mozgást gyots gyaloglással. Nem terheli meg sem az ízületeket, sem a gerincet, ám erősíti a test központi részét, és fogyni lehet vele. Jó kezdetnek számít, ha naponta megtesz 10 ezer lépést. » Próbáljunk mértékletesen táplálkozni, ugyanis ilyenkor a szervezet nehezen szabadul meg a feleslegtől Hetente ötször 30 perc Februárban általában csúcsforgalom van a sportközpontokban. Az emberek szeretnék visszanyerni őszi alakjukat. Mindennél fontosabb, hogy kedvvel csináljuk azt, amit csinálunk. A fimeszközpontokban kipróbálhatják a spinninget, a zumbát, a kickboxot és még sok minden mást, edzőt is fogadhatunk, aki megfelelő tervet dolgoz ki számunkra. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint hetente ötször 30 percet kellene mozognunk. Ez nem sok, de a siker feltétele az, hogy valóban rendszeresen mozogjunk. Változatos táplálkozás A tél arra is jó, hogy erőt gyűjtsünk a tavaszra. Próbáljunk mérsékletesen táplálkozni, ugyanis ilyenkor a szervezet nehezen szabadul meg a feleslegtől. Az utolsó étkezés 19 óra körül legyen. Naponta fogyasszunk zöldséget, legjobb, ha minden étkezéskor kerül a tányérunkra gyökérzöldség, káposzta, erjesztett zöldség, és itt az ideje annak, hogy étlapunkra felvegyük a hajdinát, a hüvelyeseket, a kölest, a babot, ami erősíri a vesét. Egyen sok halat, csirke-, marha- és bárányhúst. Jó hatású a tojás is, mert javítja a hangulatot még borongós időben is. Mint a hagyma... A réteges öltözködés előnyei ismertek. Általában három réteg ajánlott: az alsónemű, ami felszívja a nedvességet, a szellős, meleg ruha és a széltől, esőtől védő, izzadságot áteresztő kabát. Tudni kell, hogy a legtöbb hő a fejen át távozik, ezért semmiképpen se feledkezzen meg a sapkáról. A sál a nyak körül felmelegíti a belélegzett levegőt. Melegítő masszázs Bár már február végén járunk, a mondás szerint, „a kutya még nem ette meg a telet”, vagyis érhetnek még bennünket meglepetések. A szakemberek azt ajánlják, hogy mindig legyen otthon kókuszolaj, amely felmelegíti a testet, oldja az izomfeszültséget, táplálja a hajat és a bőrt, ha éjszakai krémként használjuk. Teremtsen nyugalmat Most van a legalkalmasabb idő arra, hogy kényeztessük magunkat. Pihenjünk zenehallgatással vagy könyvolvasással. Mondjuk azt, hogy most „csak” olvasok, tévét nézek, főzök Vagy sétáljunk a friss levegőn még akkor is, ha esik az eső, fúj a szél. Készítsen forró italt Séta átfáztak a gyerekek Készítsen nekik meleg kakaót vagy valami más finomságot. Bújtassa őket ágyba, és a meleg ital kortyolgatása közben beszélgessenek Próbálja ki a körtedzsúszt. Keverjen hozzá kevés törött fahéjat vagy szegfűszeget, esetleg egy szelet citromot vagy narancsot. Nagyon finom. Melegítő vánkos Ha rossz az idő, segíthet a melegítő vánkos. Nyomjuk meg fémgombját, s a vánkos felmelegszik A vánkos fél óráig is melegít és csodákra képes. így még a legborúsabb nap is kellemesebben telik (dk-k) „Ofmso£j$ógys^fe£et fendefneí^meCjeí^foCcsakna^jon heveset tudnakßetegeifcnei^ aíqfyfiCmég (zgoeseßßet tudnak^oCjan 6etegsége£rb, meCjeí&óf semmit sem tudnak^’ 11. oldal
