Új Szó, 2019. február (72. évfolyam, 27-50. szám)
2019-02-14 / 38. szám
HIRDETÉS ■ DPI 90056 UJSZO.COM ■ UJSZO@UJSZO.COM 55 EGY KICSI MOZGÁS mindenkinek kell" A mozgás jótékony hatásait talán nem kell hangsúlyozni, hiszen tisztában vagyunk vele, hogy hozzátartozik az egészséges életmódhoz. Mint annak idején a Magyar Televízió népszerű esti tévétomájából megtanultuk: „Egy kicsi mozgás mindenkinek kell". A motivációt mindenkinek saját magának kell megtalálnia. Mozoghatunk azért, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól, hogy formáljuk alakunkat, hogy megőrizzük egészségünket, vagy egyszerűen a mozgás öröméért. Inspirációként néhány mozgásformát mutatunk be. ZSÍRÉGETŐ MOZGÁSFORMÁK Ugi - A teljes testet átmozgató edzésforma, melyben központi szerepet játszik egy nehéz, de rugalmas labda, amellyel 30 különféle egyperces gyakorlatot lehet végezni. A labdára rá lehet állni, ülni, dobálni lehet, ha partnerrel végezzük az edzést, sót még súlyzós edzéseket is végezhetünk vele. Salma Hayek és Rosario Dawson személyi edzője, a kanadai Sara Shears elmondása szerint az ugi viszonylag rövid időn belül képes növelni az izomerőt és hatékonyan feszesíti a hasat. Stepaerobik - kiválóan alkalmas a fogyókúrázók számára, ezért töretlen népszerűségnek örvend már évek óta, hiszen az egyik legjobb zsírégető és stresszoldó edzés. Vannak zsírégető hatásúak, és léteznek dinamikus, intenzív állóképesség-fokozó tréningek is. A stepaerobik ugyanazokat a nagy izomcsoportokat dolgoztatja meg, mint a hagyományos aerobikedzés, de még fokozottabb zsírégetéssel jár, így fogyókúrázóknak különösen ajánlott. Főként a lábikrát, a combot, a csípőt és a feneket mozgatja, formálja. Nagyon jó a koordináció fejlesztéséhez is. KELETI MOZGÁSFORMÁK TESTNEK ÉS LÉLEKNEK Meridián torna - A kínai gyökerű gyógytorna a test energetikájának harmóniáját tűzi ki célul: különböző akupunktúrás pontok stimulációjával akadálymentesíti az energiaáramlást. A speciális légzésgyakorlatokat is alkalmazó mozgásforma erősítésnek sem utolsó, de ennél sokkal Harmónia egy pohár pí vízben! PÍ ö VODA ~*40 PRAMENITÁ VODA Igya az eredetit a BC5 Slovakia s.r.o-tól! www.pivoda.sk, e-mail: info@jpivoda.sk , tel.: +421 905 668 834 Ugrókötelezzünk! Kislánykorunkban sokunk kedvence volt az ugrókötelezés. Miért ne vehetnénk elő újra az ugrókötelet? Jó néhány érv szól amellett, hogy naponta néhány percre újra önfeledten ugrabugráló gyerekké váljunk. • Az Angol Ugrókötél Társulat felmérése szerint 10 perc ugrókötelezésnek ugyanolyan jótékony hatása van, mint 45 perc futásnak, és kevésbé veszi igénybe az ízületeinket. Ez a legjobb gyakorlat a fogyni vágyók számára! • Az ugrókötelezés jó hatással van az anyagcsere-működésre is, ezért rövidebb idő alatt elérhető a súlycsökkenés. • Azon kevés edzésformák közé tartozik, amely a testünk legfontosabb izomcsoportjait is átmozgatja, hiszen dolgozik a láb, a váll és a kar is. • Ez a mozgásforma hozzájárul a csontjaink erősítéséhez is, mert amikor a lábunk földet ér az ugrásnál, nagy nyomás éri a csontjainkat, ám ez nincs rossz hatással az ízületeinkre. Minél többet ugrálunk, annál nagyobb mértékben nő a csontsűrűség. • Egy másik jó hatása az ugrókötelezés gyakorlatoknak, hogy elősegíti a káros anyagok kiürülését a szervezetből. • Hajlékonyabbá teszi a testet, javítja az egyensúlyérzéket, jót tesz a vérnyomásnak és a szívnek. • Ugrálás közben izzadunk, ez is jó dolog a bőrünk számára, mivel távoznak a káros anyagok a bőr pólusaiból. / Minél nehezebb egy ug/ rókötél, annál több izmot / mozgat meg és több kalóriát * / is elégetünk. Ha már hosszú ^ ideje nem gyakoroltuk az ugrókötelezést, akkor válasszuk a megszokott ugrókötelet. Nagyon fontos, hogy a kötél hosszúsága a magasságunkhoz igazodjon. többet is tud. A meridián torna egy nagyon összetett, testi-lelki mozgásforma, mely központjában az öngyógyító mechanizmusok megtalálása és alkalmazása áll. Tai chi - A tai chi az egyik legnépszerűbb és leggyorsabban terjedő mozgásrendszer, szabadidősport, amelyet életkortól és egészségi állapottól függetlenül gyakorolhatunk. Jótékony hatással van a fizikai és mentális egészség helyreállítására, hatékony személyiségfejlesztő módszer, ugyanakkor hasznos önvédelmi rendszer is. Kulcsszavai: egyensúly, nyugalom, ellazulás, összhang, egység, lágy, természetes ritmusú mozgás. A tai chi mozgássora íW egyebek mellett fitÍ noman masszírozza a belső szerveket, javul a vérkeringés, erősödnek az inak és a csontok. h GERINCERŐSÍTŐ MOZGÁSFORMÁK Stretching - A stretching angol eredetű szó, nyújtógyakorlatokat jelent. Több válfaja ismert: ballisztikus nyújtás, aktív-dinamikus, aktívstatikus, passzív-dinamikuspasszív-statikus,valamintterheléses progresszív stretchinget is megkülönböztetünk. Segít megőrizni a test rugalmasságát és hajlékonyságát, de a stresszt is igen hatékonyan oldja. Előnye, hogy a gyakorlatok elsajátítása után a mozdulatsorok szinte bárhol végezhetőek, így ha irodában dolgozunk, nyugodtan alkalmazhatjuk napközben is. Pilates - igen hatékony mozgásforma, főként a hát- és gerincpanaszoktól szenvedőknek nyújt rendkívüli eredményeket. De persze nem csak gyógytorna, hiszen igen látványos szálkás izomzatot építhet fel, aki rendszeresen végzi a gyakorlatokat. Valójában tökéletes átmenet a nyugati és keleti mozgáskultúra közt, a jóga jótékony hatása és a dinamikusabb mozgás ereje ötvöződik benne. (Forrás: marieclaire, life, ketkes) 18NŐI SZEMMEL 2019. február r A HÓNAP TÉMÁJA^^BH
