Új Szó, 2018. október (71. évfolyam, 225-250. szám)
2018-10-04 / 228. szám
HIRDETÉS ■ DP180639 á Gyógyhírek ■ ■ ■ ■ DAGANATOS BETEGSÉGEK ■ j ffjn iji1 íj EMÉSZTŐSZERVI BETEGSÉGEK : E^TPIJB VESEBETEGSÉGEK A CSONTOK, AZ ÍZÜLETEK ÉS A MOZGÁSSZERVEK BETEGSÉGE LELKI PROBLÉMÁK ■ \ LÉGZŐSZERVI ZAVAROK . A NEMI SZERVEK MŰKÖDÉSÉNEK ZAVARA amSmm TEHERBEESESI PROBLÉMÁK ?Z^W fi'' '%w£ l-Jv-i?!?*!&&.■. ■S^^PöSéSíhíH Egyszer talán majd azt is megéljük, hogy túlsúlyos ismerősünket nem úgy fogjuk üdvözölni, hogy „milyen jól nézel ki". Tudom, messze van még az az idő. Addig pedig még számtalanszor el kell ismételni, hogy a néhány kilónyi súlytöbblet már nem csak esztétikai hibát, hanem súlyos, esetenként halálos veszélyt is jelenthet N éhány nappal ezelőtt volt a szív napja, amikor gyógyszertárban, konditeremben, bevásárlóközpontban mindenki megtudhatta, milyen esélye van arra, hogy szív- vagy érrendszeri betegséget kap. Ha még a vérnyomását, a koleszterin- és vérzsírszintjét nem is mérette meg, csak a mérlegre állt rá, s a túlsúlyosak kategóriájába került, biztos lehet abban, hogy az elsó lépést már megtette afelé, hogy egyszer az említett betegségekben szenvedők táborát gyarapítsa. Ha túlsúlyos, valószínű, hogy szervezetében a kelleténél több, el nem égetett zsír halmozódott fel, aminek az a legrosszabb tulajdonsága, hogy rátelepszik a belső szervekre és megnehezíti munkájukat. Logikus és bizonyos mértékig érthető is, hogy a túlsúlyos, netán elhízott ember nem szívesen jár konditerembe, de még sétálni sem, mert egyrészt restellj magát, másrészt neki a mozgás nem okoz örömet. És a súlygyarapodás folytatódik, az egészsége pedig egyre nagyobb veszélybe kerül... Jó hír, hogy egészséges életmóddal, helyes táplálkozással és rendszeres mozgással el lehet kerülni a felsorolt betegségek kialakulását. Ha lényegesen csökkentjük - főleg a hasi - zsír mennyiségét, visszafordítható vagy legalábbis megállítható a folyamat. Akinek ez egyszer sikerült, tudja, hogy nem könnyű feladat, s hogy bizonyos szabályokat tulajdonképpen az élet végéig tartani kell, ha nem akar mindent elölről kezdeni. ELSŐ A FEHÉRJE A túlsúly kialakulásának első oka a helytelen táplálkozás. Az energiabevitel és -leadás egyensúlya ugyan nagyon fontos, de még ez sem szavatolja mindig az észszerű táplálkozást. Sok minden függ attól, hogy ételeinkben milyen arányban vannak a makroelemek: a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok. Ha rossz a kombináció, a szervezet nem tudja tökéletesen hasznosítani, ezért raktározza őket. Ez a túlsúly egyik oka. A helyes arány: 50 százalék fehérje, 30 százalék szénhidrát és 20 százalék zsír. A másik hiba, amit sokan elkövetnek, hogy nem veszik figyelembe az egyes ételek glikémiás indexét (Cl - az egyes élelmiszere vércukoremelő képessége). Egy számértékről van szó, mely a táplálékok besorolását jelenti 0-tól 100-ig terjedő skálán. Minél alacsonyabb egy étel glikémiás indexe, annál egészségesebb. Nem árt elismételni azt sem, hogy a rövid távú és drasztikus fogyókúrák hosszú távon nem segítenek a túlsúly ledolgozásában. A LÉNYEG... ■ Több nyers ételt fogyaszszunk, mert sok hasznos rostot tartalmaz. ■ Csak annyi energiát vigyünk be, amit el tudunk égetni. Ha fogyni akarunk, akkor még kevesebbet. Oda kell figyelni a tápanyag-öszszetételre is, és figyelembe kell venni az ételek glikémiás indexét. ■ Csökkenteni kell a zsírokból és fehérjékből származó energiát, mert ezek nem a fő energiaforrások, hanem a szénhidrátok, azon belül pedig az összetett szénhidrátok. ■ Az esetleges zsírtartalékot megfelelő aerób mozgással égessük el. ■ Kerüljük az édesített italokat, beleértve a light jelzésűeket is. A ZSÍRT AZ AERÓB MOZGÁS ÉGETI A mozgás fontosságát sokszor taglaltuk. Ám arról még nem esett szó, hogy nemcsak edzés közben égetjük az energiát. Bebizonyosodott, hogy több órával a mozgás után gyors az anyagcsere. A rendszeres mozgás hatására megváltozik a test összetétele: a zsír rovására megnő az izomtömeg. Lényeges, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amit rendszeresen és örömmel tudunk végezni. Hiba, ha valaki nagy lendülettel elkezd sportolni, aztán gyorsan abbahagyja akárcsak az, ha többet eszünk arra hivatkozva, hogy sportoltunk. Jó tudni, hogy a szervezet aerób, vagyis lassú mozgáskor - például gyorsgyalogláskor - nyúl csak a zsírtartalékokhoz, ehhez viszont rendszeresen legalább 30 percre van szükség. Feltétlenül figyelembe kell venni az egyéb betegségeket is, a rosszul megválasztott sport ugyanis ronthatja az ízületek állapotát. Legjobb hát, ha kikérjük kezelőorvosunk véleményét. (kovács) 14 Egészség EXTRA 2018. Október Minden baj forrása a túlsúly
