Új Szó, 2018. október (71. évfolyam, 225-250. szám)
2018-10-11 / 234. szám
Gyógytorna WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM foglalt. A fiataloktól, akik még gyereket nevelnek, munkába járnak, nem lehet elvárni, hogy aktívak legyenek, annak is örülünk, ha passzívan tagjaink. Ko| rábban én sem kapcsolódtam be a társadalmi munkába, mára azonban megváltoztak a körülmények, a gyerekek felnőttek, most van időm csemadokozni. A fővárosban szétszórtan és kevesen élnek magyarok, de azért mindig | vannak, akik belekerülnek abba a korba, hogy már eljöhetnek a Csemadokba, a Pozsonyi Casinóba, a Vöröskeresztbe, a magyar intézetbe a rendezvényekre. Úgyhogy igen, a Csemadok valóban öregszik, de ez is relatív. Ennél sokkal inkább elszomorít, hogy az utóbbi időben egyre többször fordul elő, hogy párhuzamosan folyik 3 rendezvény ugyanazon a napon, ugyanabban az órában, s persze, hogy az ember egyszerre nem lehet három helyen. A legutóbb is ez történt: szívvel-lélekkel készültünk egy kiállításra, a szabadidőnk is ráment, s ugyanaznap volt még másik két rendezvény, pedig nekünk éves tervünk van, mindenki tudhatta előre, mikor lesz a kiállítás. Ez nagyon mellbe vágott. Nem haragszom senkire, de jó lenne, ha jobban odafigyelnénk egymásra. A sok szervezés, intézkedés mellett futja az idejéből és erejéből az unokákra is? A családdal igyekszünk megbeszélni, hogy mire van szükség, és mivel ők • is Csemadok-tagok, a társadalmi munka nálunk nem téma. A munkabírás az Úristen ajándéka, nincs mindenkinek, meg kell becsülni. Úgy gondolom, az Úristen egyszer majd számon kéri tőlem, hogy mihez kezdtem az ajándékával. (sza) Gerinckímélő életmódi A mindennapokban gyakran kell olyan testhelyzetben lennünk, vagy olyan mozgást végeznünk, ami terheli a gerincünket. A hátgerinc a leginkább megterhelt testrészeink közé tartozik, és különös figyelmet iényel. Sokaknak ülő foglalkozásuk van, az idősebbek pedig sokszor az egyéb egészségi problémáik miatt is keveset mozognak. Olyanok is vannak, akiktől kényelmesek, s egyszerűen nem bírják rávenni magukat egy kis testedzésre. Sokan akkor kezdenek el tornázni, amikor már elviselhetetlen fájdalmaik vannak, azonban jobb azokat megelőzni. Az ember törzsfejlődése során a gerinc jelentős változáson ment keresztül. A legtöbb emlős négykézlábjár, amelyhez alkalmazkodott a gerinc formája. Az emberré válás során ez megváltozott, a két lábon való járás teljesen másként terheli a gerincet, sokkal nagyobb megterhelésnek vannak kitéve a csigolyák közti porcos lemezek. Ezt a megterhelést fokozza a nehéz fizikai munka, az állandó megterhelés. Az évek múlásával egyébként is csökken a porckorong víztartalma, emiatt megváltozik a szerkezete, csökken a rugalmassága, szűkebbé válik a csigolyák közötti rés. Elősegíti a derékfájdalmak ismétlődését a hosszantartó helytelen testtartás, a túlerőltetés, az elhízás, a terhesség, a deréktáji sérülések, daganatok, fertőzések, a veleszületett szűk gerincscsatorna, a csontritkulás. Bármilyen okból is keletkezzen a derékfájás, a lelki problémák - depresszió, szorongás, lelki konfliktusok - minden esetben súlyosbítják a panaszokat, mivel csökkentik a beteg fájdalomküszöbét. Szakemberek szerint gerinckímélő életmóddal jelentősen csökkenthetőek a gerincfájdalmak. Somhegyi Annamária, az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársa szerint otthon is végezhetünk megfelelő gyógytornát, sőt, mindennapjainkba mindenképpen be kellene iktatni a rendszeres testmozgást. Például az úszás kimondottan jót tesz a gerincnek, főleg a hátúszás, valamint a szabályosan végzett mellúszás (fej a vízben), ezért ha lehet, hetente kétszer tanácsos úszni legalább 30 percet. A rendszeres gyógytorna és úszás mellett pedig gyalogoljunk, a lépcsőn is gyalog járjunk, és ha van rá módunk, akkor sportoljunk valami mást is - például biciklizzünk egyenes derékkal, esetleg táncolhatunk. „Fontos, hogy jó széken üljünk és helyes testtartással! Az ülés idejét pedig csökkentsük! Ezenkívül a gyógyászati segédeszközboltban beszerezhetjük a helyes ülést segítő különböző gyógypárnákat" - javasolja Somhegyi Annamária. Hozzátette: a gerincet terhelő, rossz mozdulatokat jó mozdulatokkal kell helyettesíteni, például hajolás helyett guggoljunk és térdeljünk! Ha mégis le kell hajolnunk, egyenes derékkal tegyük, felálláskor pedig akarattal figyeljünk oda, hogy a farizmaink erejét kihasználva, egyenes derékkal álljunk fel. Szintén figyeljünk a helyes testtartásra a tárgyak emelésekor. Ha emelnünk kell, legalább egyenes derékkal tegyük, itt is ügyelve a farizmok erőteljes működtetésére! Porszívózáskor, partvissal sepréskor, felmosáskor pedig vigyázzunk, hogy egyenes maradjon a derék, ne hajoljunk nagyon előre. Az ember nem gondolná, de a mosogatás és a zöldségtisztítás is fájdalmat okozhat, ha rossz testhelyzetben végezzük. Az állva végzett konyhai munkákat próbáljuk úgy megoldani, hogy a mosogató és a konyhapult, illetve á főzőfelület kerüljön magasabbra (pl. egy 5-10 cm-es emelvényre) úgy, hogy ne kelljen előrehajolva dolgoznunk. Ha jobb kezesek vagyunk, a bal lábunkat térdben kissé hajlítsuk be, és a sarkunkat emeljük fel, így segítjük a medence stabil állását, a kis csavarodás megelőzését. Mindig forduljunk teljesen szembe azzal, amit csinálunk. Fogmosáshoz, mosakodáshoz is előrehajlás helyett a térdünket hajlítsuk be annyira, amennyire a mosdó magassága igényli! b Hátizomerősítés I. - Feküdjön hasra a padlón, lazítsa el magát, fejét a homlokán támassza meg, a hasa alá tegyen kispárnát, hogy a dereka egyenesen álljon, a karjait nyújtsa előre, a feje mellé. Emelje fel nyújtva egyszerre a jobb karját és a bal lábát, tartsa meg rövid ideig ezt a helyzetet, majd engedje vissza, és lazítson. A farizmait közben jól szorítsa össze! Ismételje addig ezt a gyakorlatot, amíg érzi, hogy a karjai és a lábai egyre nehezebbek. Tartson öt perc szünetet, majd ismételje meg az egészet elölről. Hátizomerősítés II. - Keressen a lakásban egy olyan ágyat vagy ülőhelyet, amelynek megfelelő a magassága. Térdeljen úgy a padlóra az ágy elé, hogy a combja függőlegesen álljon, a térde és a csípője legyen derékszögben behajlítva, a felsőtestével feküdjön az ágyra. A kezeit kulcsolja össze a tarkóján, és így először a jobb, majd a bal vállát emelje fel az ágyról, amelyen fekszik. Ismételje többször, kis pihenéssel, de ügyeljen, nehogy túlterhelje az izmait. 1-2 hetes gyakorlás után megpróbálkozhat egyszerre mindkét vállának a felemelésével is. Forduljon szembe az ajtófélfával, a két tenyerével fogja meg, és nyomja kétoldalról a keretet! 10 másodpercig nyomja erősen, majd lazítson! Ismételje tízszer! Ugyanebben a helyzetben keresztezze egymás előtt a kezeit, és így ragadja meg az ajtófélfát! Húzza szét a keretet! 10 másodpercig húzza erősen, majd lazítson! Ismételje tízszer! 2018. Október Szenior 7
