Új Szó, 2018. augusztus (71. évfolyam, 176-201. szám)

2018-08-30 / 200. szám

én is visszavonulhatok. Mert sok hobbim van, például szeretek főzni. Tavaly meghalt a férjem, most, nincs, aki megdicsérje a főztömet, ezért legalább vasárnapi ebédre el szoktam hívni a családot. A kertemben is szeretek szorgoskodni. Olykor rám szólnak, hogy igazán tudatosíthatnám végre, hány éves vagyok. Úgyhogy igyekszem tudatosítani, az életet pedig jó adag humorral venni.

Valóban minden nap fél hatkor kel?

Igen, mert akkor nem kell sietnem. A reggelit mindig fontosnak tartottam, és ha korán kelek, nyugodtan ehetek, kényelmesen odaérhetek mindenhova. Amikor eltört a lábam, egy órával többet aludtam, de van egy kutyám, aki szinte olyan öreg, mint én, és bele van építve egy ébresztőóra. Minden reggel fél hatkor elkezd ugatni, hogy ne lustálkodjak, menjek vele a kertbe. Nem szoktam

sokáig tévézni, úgysincs benne semmi érdekes. A politika nem érdekel, a sorozatok pedig csak rabszolgává teszik az embereket. A volt osztálytársaimmal nyugdíjba vonulásunk után is találkozgattunk, és megegyeztünk, hogy nem fogunk beszélni se betegségekről, se politikáról, hanem csak olyasmiről, hogy kellemesen és nyugodtan töltsük az időt. Néhányukon észrevettem, hogy elkezdtek hízni. Kérdeztem tőlük: lányok, jártok ti sétálni? A válasz: ugyan már, minek? Otthon sokkal kényelmesebb. Az egyik azt mondta, hogy ne telefonáljak neki 11 óra előtt, mert addig föl se kel az ágyból, aztán egész nap hálóingben lődörög, tévézget. Tanácsoltam, hogy járjon legalább rendszeresen üzletbe, emberek közé. Mindig mondogatom nekik: csajok, mozogjatok! Akkor sokkal jobban érzitek magatokat testileg-lelkileg egyaránt. Az embernek mindig érdeklődni kell az

élet iránt, nem szabad elhagynia magát, új dolgokat kell tanulni.

Honnan van ennyi energiája?

Cserkész nevelésben részesültem: áldozd fel magadat másokért, mindig legyenek terveid, és ne hagyd magad letömi a kudarcokkal! Nem mindig sikerül ezt betartani, de a cserkészet nagyon sokat adott nekem. Ráadásul hoszszú éveken keresztül minden nap tartottunk a férjemmel egy boldogságórát. Ez egy szép szokás, az ismerőseimet is rászoktattam. A lényeg: amikor hazaértünk a munkából, .s már nem volt semmilyen halaszthatatlan teendő, egymással törődtünk. Elég csak leülni, meginni együtt egy pohárka bort. Ha akartunk, beszélgettünk, ha nem volt kedvünk, együtt hallgattunk, olvastunk, eltöltöttünk együtt egy kis időt. Én ezt hívom happy hour-nak. Sajnos, a férjem meghalt, de néha a kutyámmal még tartunk boldogságórát. (sza)

Ajándékozzuk meg magunkat egy Ids mozgással!

A rendszeres mozgás az egyik legegészségesebb dolog, amivel megajándékozhatjuk magunkat. Ez minden életkorban érvényes, de időskorban kimondottan fontos a testedzés.

Bizonyított tény, hogy a mozgást soha nem késő elkezdeni: noha korábban nem tornáztunk, elkezdhetjük idős-korban is, és megfelelő gyakorlatokkal csökkenthetjük bizonyos betegségek kialakulásának a kockázatát, sőt, az öregedés tüneteit is enyhíthetjük. Az ízületi betegségekben, a szívelégtelenségben, cukorbajban szenvedők vagy a magas vérnyomással és koordinációs nehézségekkel küszködök sokat javíthatnak az életminőségükön, ha mindennapjaikba beiktatnak egy kis mozgást. Nem kell mindjárt komoly sportokra gondolni, elég, ha elgyalogolunk a közeli boltba, megsétáltatjuk a

Egyenes ülésben a karjainkat OLDALRA LÓGATJUK, MIKÖZBEN NYAK- ÉS TÖRZS-hajlAst végzünk oldalra,

KILÉGZÉSSEL, UTÁNA PEDIG FELEGYENESEDVE BELÉLEGZÜNK.

A KARJAINKAT A COMBJAINKRA TESSZÜK, ÉS CSAK A CSÍPŐNK TENGELYÉBEN, EGYENES NYAKKAL ÉS HATTAL, MÉLY BELÉGZÉSSEL HÁTRAHAJOLUNK, MAJD VISSZAEGYENESEDVE,

A HASFALAT NAGYON BEHÚZVA KIEGYENESEDÜNK.

kutyát, kertészkedünk egy kicsit, vagy nem lifttel, hanem gyalog megyünk fel az emeletre.

A National Institute on Aging szakemberéi az idősebbeknek alapvetően négyféle mozgástevékenységet javasolnak. Aerob gyakorlatokról van szó, melyek a szívós vérkeringési rendszert edzik. Ide tartozik a gyors séta, a joging, az úszás és a kerékpározás. Természetesen fontosak az erősítő és az egyensúlyfejlesztő, valamint az izmok képlékenységét javító gyakorlatok is.

Ugyanakkor otthon is tornázhatunk. Akinek nehezére esik az állás, széken ülve is elvégezhet néhány gyakorEgYENES ÜLÉSBEN VÁLTAKOZVA FELEMELJÜK A TÉRDBEN BEHAILÍTOTT LÁBUNKAT, TENYEREINKKEL MAGASRA FELHÚZZUK, KILÉGZÉSSEL, UTÁNA PEDIG A LÁBUNKAT VISSZATÉVE BELÉLEGZÜNK.

Felemeljük a kezeinkkel

AZ EGYIK LÁBUNKAT, UTÁNA AZ EGYIK KEZÜNK SEGÍTSÉGÉVEL A VAUDNÁL FOGVA, KILÉGZÉS ALATT A LÁBUNKAT FENT KIEGYENESÍTJÜK, MAJD LETESSZÜK ÉS BELÉLEGZÜNK.

latot. „Fontos hangsúlyozni, hogy széken - támla nélkül vagy akár támlával - csak a farizmokra szabad ülni, tehát előre, és semmiképpen sem a combokra is, mert az ellehetetleníti a lábak teljes és helyes mozdulatait a tornánál" - figyelmeztet Gály Yvette gyógytestnevelő. Segítségével a Gyógytorna rovatunkban sorozatot indítottunk - bemutattunk néhány, otthon, ülve is végezhető gyakorlatot. Mellékelve közöljük e sorozat utolsó ábráit, Gály Yvette szakszerű magyarázatával kíséive. főbb hónapon keresztül összesen 20 ábrát közöltünk.

„A leírt tomagyakorlatok ismétlését lassú mozdulatokkal kell elvégezni, a légzéssel összhangban. A belégzés mindig a karok és a mellkas tágulása, valamint a törzs mozdítása alatt folyik, a kilégzés pedig a kiinduló pontig visszafelé irányuló mozdulat alatt tart. Ezt ajánlatos hatszor ismételni - ez jelent egy sorozatot. Utána következhet egy rövid szünet, majd az egészet újra elvégezhetjük. De legfeljebb csak háromszor, hogy ne alakuljon ki izomláz" - magyarázza a gyógytestnevelő. (sza)

Ülésből kilégzés alatt előre-HAJOLUNK A CSÍPŐNK TENGELYÉBEN, MIKÖZBEN BEHÚZZUK A HASFALÁT, AZ EGYIK KEZÜNKKEL MEGÉRINTJÜK A LÁBFEJÜNKET, A MÁSIK KEZÜNKET hAtraemeljük, MAJD ÚJBÓL KIEGYENESEDVE BELÉLEGZÜNK.

Egyenesen ülve, a karjainkra TÁMASZKODVA, KILÉGZÉS A1ATT ERŐSEN LENYOMJUK A TÉRDEINKET, ÉS FELHAJTJUK A LÁBFEJEINKET (iZOMFESZÍTÉSSEL), KÖZBEN BEHÚZZUK A HASFALUNKAT, MAJD ELERNYEDÉS UTÁN BELÉLEGZÜNK.

2018. Augusztus "?ZG11 lOr