Új Szó, 2018. július (71. évfolyam, 151-175. szám)
2018-07-23 / 168. szám
X LÁBFÁJDALMAK - 2. A cipő kényelmes, megfelelő méretű TUDTA? • ha egy 60 kg-os hölgy tűsarkú cipőben gyalogol, 28-szor nagyobb terhelésnek teszi ki sarkait, mint egy 2,6 tonna súlyú elefánt • normális sétával a talp hátsó része a test súlyának 4,5, futás során 9-szeresével terhelődik • egy átlagos személy kb. 8-10 ezer lépést tesz meg naponta, ami ugye 8 km. Átlagosan élete során 128 747 km-t, ami ha jól számolunk 3000 maratonit vagy a Föld háromszori körbejárását jelenő • a láb állapotának romlása már hároméves korban megindul • a talpon megvizsgálható a szervezet egészségi állapota • egy átlagos európai ember 8,5 órát tölt cipőben legyen Múlt héten a lábfájdalom típusaival, a megelőzéssel és a kezelésével foglalkoztunk. Most az egyes fájdalomtípusokat jellemezzük. Sarokfájdalom ellen... A sarokfájdalom oka legtöbb esetben a sarokcsonton lévő kinövés vagy a talpi kötőszövetes lemez gyulladása. Szendvicsszerkezetű saroklyukasztásos talpbetét és helyi gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító kenőcsök használata segíthet ilyen esetekben. Az Achilles-ín fájdalma Az Achilles-ín hosszú ínszalag, amely a vádli két legnagyobb izmához csadakozva fut le a lábszár hátulsó felében és csatlakozik a sarokhoz. Két általános betegsége az Achillesín-gyulladás és az ínszalagszakadás. A természetes fájdalomcsillapítás megszüntetheti a fájdalmat és a kiváltó okot. A lágy részbe adható hialuronsavat tartalmazó injekciós kezelés harmadával csökkend a felépülési időt, és javítja a gyógyulás minőségét. A lökéshullám terápia magas energiatartalmú hanghullámok segítségével hat. 80%-os sikert mutat azoknál, akik már módszerrel nem tudtak megszabadulni betegségüktől. JyúK^zem es borkemenyedes Ha nem súlyos az elváltozás, akkor a gyógyszertárakban kapható speciális puhító krémekkel, ecsetelőkkel és tapaszokkal még orvosolható a probléma. Lúdtalp,, bütyök es a többiek... A leggyakoribb lábrendellenesség a harántboltozat-süllyedés vagy lúdtalp, valamint ebből alakul ki még a bütyök és a kalapácsujj. A bütyök (hallux valgus) kialakulásának oka: a haránt boltozat lesüllyed, a lábfej kiszélesedik, az izomegyensúly megbomlik, az öregujj alapízületében egy ficamszerű folyamat játszódik le. A láb fáradékony és fájdalmas a járás, az előláb fáj, a cipő viselése nehézkes. Minél előbb mindenképpen talpbetét kell és megfelelő cipő viselése. Az elváltozás miatt fokozott mechanikai hatásnak van kitéve a bőr (nyomás, dörzsölés). A nagy felületű tartós nyomás, dörzsölés hatására alakul ki a bőrkeményedés és az egy ponton történő nyomás hatására a tyúkszem. A talpfájás okai Bemelegítés nélkül óvatosabban kell bánni az izmokkal. Ha bemelegítés nélkül túlterheli a lábfejét, akkor a lábfejben futó izmok fájdalommal reagálhatnak. A nem megfelelő cipő is okozhat talpfámellett az egyenes talpú, sarok nélküli cipők sem védik meg a lábfejét, és nem támasztják alá megfelelően, nem követik a talp természetes ívét. Idővel a nem megfelelő cipőviselet a lábfej túlzott terhelésével párosítva bokasüllyedést, lúdtalpat okozhat. A helytelen testtartás és a túlsúly is lehet talpfájás okozója. A helytelen testtartás egyenetlenül terheli a talpat, a túlsúly pedig elsősorban a hosszanti boltozatra ható túlzott terhelésével okoz problémákat. A fájdalom ugyanis leggyakrabban reggel, felkelés után érezhető . A mozgás hatására hamar csökkennek a panaszok, a nap végére azonban újra megjelenhet a fájdalom. Fontos a megelőzés A legjobb megelőzés a kényelmes, megfelelő méretű cipő viselése. Aki még így is hajlamos a problémákra, nagyobb igénybevétel előtt használhat lábbalzsamot. Hetente egyszer áztassa meg a lábát meleg vízben, hogy az elhalt hámrétegek felpuhuljanak, és hogy az elszarusodást megakadályozza. Aztán kenje be a lábát lábápoló krémmel. (webbeteg) j A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, helena.kovacsova@ujszo.com ; Reklámmenedzser: Mlerka Dóra, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@duelpress.sk ; Fotók: Shutterstock, képarchívum; Levélcím: DUEL - PRESS, s.r.o., Új Szó - Egészség, P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3 Sztárok életmódja Átalakította a testét Bálizs Anettnek (33) tökéletes alakja lett. A Jóban Rosszban Fanny főnővére fitneszversenyzőként is megmutatta magát: tavaly bronzérmes lett a WBPF 8. Nemzetközi Ausztria-kupán fitneszmodell kategóriában, bikinimodellként egy versenyt pedig meg is nyert. „Egyszerűen csak feszegetni akartam a határaimat” - ő legalábbis ezt mondja I Régebben is figyeltem az alakomra, de aztán felkerült a bakancslistámra a testépítés. Nem volt egyszerű a felkészülés, mivel rizsen kívül semmi szénhidrátot nem ehettem, cukrot egyáltalán nem, még paradicsomot és almát sem, csak leveles zöldségeket, emellett pedig naponta három órát is edzettem, volt úgy, hegy heti hat alkalommal, közben a színházban is dolgoztam, meg forgatás is várt rám. Feszült, ingerült és hullafíradt voltam, ezt pedig nem engedhetem meg magamnak” Egy év távlatából azt mondja, nem vágyik arra, hogy kockás legyen a hasa, az a fontos, hegy formás legyen, s közben figyeljen a táplálkozásra. Ezt megtanulta, mindemellett jó önismereti tréning is volt a versenyre való kemény felkészülés. Bár a színház- és sorozatbeli kollégái is támogatták, nem volt könnyű a dolog, mert nem engedhette meg magának, hogy az a _ munkája rovására menjen. De épp a diéta miatt nagyon feszült és ingerült volt, nehezebben tanulta a szövegeit, AYONBAN végül mindennel megbirkózott. A súlyával sem volt gond, ;S bár senki nem hiszi el, de a verseny után két nap alatt felszedett hat kilót, rá két hétre pedig újra önmaga volt. Mostanában nem indul versenyen, lazít, de azért odafigyel magára. Tudja, ha szép alakot akar, meg azt, hogy egészséges legyen, bizonyos szabályokat hé kell tartania. Főleg a táplálkozásban. Csirkehúst eszik kerüli az olajos, zsíros dolgokat, inkább fogyaszt zöldséget, gyümölcsöt (verseny előtt ezt sem lehetett). Most is egészségesen táplálkozik, de nem ved meg a jó falatokat, már mindent megenged magának, persze mértékkel. Eleljár edzésre, de csak akkor, ha kedve tartja, (urban) Július 23-24. - a Hold a Nyilas jegyében van A Nyilas a combokra, a keresztcsontra és a mozgékonyságra hat. A mozgás nagyobb elégedettséghez vezet, enyhíti a depressziót, a szorongást, javítja az emlékezetet. A biciklizés kiváló gyakorlat arra, hogymegélénküljön a lábában a vérkeringés és megtornáztassa az alsó végtagok ízületeit. Feküdjön a hátára, és a lábával írjon köröket a levegőben, mintha biciklizne. Először előre, utána hátra. Egyen magvakat a csontritkulás megelőzésére. A tökmag magnéziumot és vasat tartalmaz, a szezámmag kálciumot és E-vitamint, a napraforgó pedig linolsavat. Továbbá a napraforgó telítetlen zsírsavai csökkentik a koleszterinszintet. Július 25-27. - a Hold a Bak jegyében van A Bak a csontokra, a testtartásra és a mozgásra hat. Húzza ki magát, tartsa a fejét egyenesen - ez a helyes testtartás. Az egészség számára fontos a D-vitamin, amely a napsugárzás hatására képződik a bőrben. Az élelmiszerek minimálisan tartalmazzák, de megtalálható a halolajban, a májban, a tojásban és a tejben. Egyenesítse a gerincét: álljon háttal a felhoz enyhe terpeszben, és próbálja meg az egész testét a falhoz nyomni. Testét masszírozza meg kamillás vízbe, almaecetbe vagy citromos vízbe mártott szivaccsal. Ha böjtölni készül, készítsen tervet. Igyon sokat, legyen önnél mindig egy pohár víz. A gyümölcs-, zöldség- vagy rizsnap segít a testnek kiszűrni a salakanyagokat és a fölösleges zsírokat. Július 28-29. - a Hold a Vízöntő jegyében van A Vízöntő a vádlira, a sípcsontra, a bokára, a sarokra és a visszerekre hat. A pihenés közben felpolcolt láb serkenti a láb vérellátását. Ha visszértágulata van, legalább ezekben a napokban hordjon kompressziós harisnyát, reggel még az ágyban húzza fel. Egyen rostot, ami a teljes kiőrlésű élelmiszerekben található meg - főleg a hajdinában, a búzadarában, a gabonamagvakban és zabpehelyben, amely rutint is tartalmaz. (www.krasnapani.cz )
