Új Szó, 2018. július (71. évfolyam, 151-175. szám)
2018-07-02 / 151. szám
12 EZ-AZ EGESZSEG 2018. JULIUS 2. www.ujszo.com A SZOPTATÁS ÁBÉCÉJE - 16. Együnk, igyunk, tornázzunk, szoptassunk? Kell és tilos. Ez a két leggyakoribb szó, amit a szoptató anya a környezetétől hall. Pedig nem kell gyökeres változást véghezvinnünk a konyhában, nem kell hónapokig a köménymag- és rántott levest, továbbá a madártejet ennünk, hogy sok tejünk legyen. A szoptatás természetes dolog, nem betegség, nem kell hát szigorú diétát tartanunk. Fogyjunk vagy hízzunk? Az anyák két csoportra oszthatók. Az elsőbe azok tartoznak, akik a lehető leghamarabb szeretnék visszanyerni terhesség előtti súlyukat, és fogyókúrázni kezdenek. Jó, ha tudjuk: a drasztikus fogyókúrával gyorsan lebomló testzsírból poliklórozott bifenilek-toxikus anyagok szabadulnak fel. Ezek amúgy is megtalálhatóak a szervezetben, és bekerülnek az anyatejbe, épp ezért nem kell fogyókúrával növelni mennyiségüket. A másik csoportba tartoznak azok, akik jóhiszeműen bőséges kalóriabevitellel akarják a tej mennyiségét és minőséget növelni. Bőséges táplálkozással nem tudjuk befolyásolni a tej minőségét, nem lesz magasabb zsírtartalma, ha zsíros ételeket fogyasztunk. Csak a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit kell betartani. Az anyatejben a fehérjék, a laktóz, az ásványi anyagok és több vitamin mennyisége viszonylag állandó, nem függ az anya táplálkozásától. A szoptató nő napi kalóriabevitelének nem szabadna 2000 kcal alá csökkennie. Bármilyen ételt ehet, de mértékkel. Fontos, hogy tartalmazza az alapvető tápanyagcsoportokat (gabona- és húsfélék, tejtermékek, zöldség és gyümölcs). Szülés után néha kevesebb időnk marad a vásárlásra és a táplálkozásra. Gyakran állva, fél kézzel eszünk. Ez mind nem számít, főleg, ha többször eszünk keveset. Sokat vagy csak „normálisan" igyunk? Valójában nem lehet meghatározni, hogy mennyi folyadékra van szüksége egy szoptató nőnek. Az biztos, hogy szomjaznia nem szabad. A szoptatás közben is kortyolgathat, mert amikor működésbe lép a tejleadó reflex, hirtelen erős szomjúságérzet lép fel. Másrészt túlzásba sem szabad vinni, attól nem lesz több tejünk, hogy többet iszunk. Kerüljük a koffeintartalmú italokat. Bár jól hangzik de egyik emlősállat teje sem fokozza az anyatej termelődését. Kerülni kell fogyasztásukat, főleg az első hónapokban. A gyógyteákkal is óvatosan kell bánni. Ne fogyasszunk például menta- és zsályateát, mert csökkenti a tejtermelést. A puffasztó ételek és a kólika Ha a baba nyugtalan, oka nem feltétlenül az anya táplálkozásában keresendő. Ugyanakkor előfordulhat bizonyos ételek (káposzta, karfiol, bab, kukorica stb.) fogyasztása után, hogy a baba nyűgösebb, sírósabb. Ilyenkor jobb kerülni a gyanús ételt, és figyelni, javul-e a baba közérzete. Ha igen, akkor kerüljük a problémát okozó ételeket. Néha elég, ha mértékkel eszünk belőlük. Tornázhat a szoptató anya? Az észszerű fizikai aktivitás segíthet formába hozni magunkat szülés után, de létezik három ok, mely miatt nem szabadna túlzásba vinni a sportolást: 1. Az intenzív torna túlzott tejsavtermelődéshez vezet. A tejsav bekerül az anyatejbe, és megváltoztatja ízét. Édesről savanyú ízűre változik a tej, ami a babáknak nem mindig ízlik Már 10 perc intenzív torna után érezni az íz változását, és órákig is eltarthat. 2. A már említett poliklórozott bifenilek szabadulnak fel. Ezenkívül a torna utáni sós izzadság a melleken szintén nem ízlik a babának 3. Ha olyan sportot végzünk, aminél a mellek erősen mozognak, a mellbimbók súrlódnak előfordulhat, hogy csökken a tejtermelés. Viseljünk olyan melltartót, ami stabilan tartja a melleket. Szoptatás előtt zuhanyozzunk le, vagy legalább a melleket öblítsük le. Ha a baba torna utáni szoptatásnál nem akarja elvenni a mellet, tudni fogjuk, hogy a tornát túlzásba vittük Segíthet, ha kézzel lefejünk egy kis tejet és utána megpróbáljuk újból mellre tenni a babát. Ne szoptatás alatt akarjunk élsportolóvá válni! Haramia Zsuzsanna okleveles egészségügyi nővér, szoptatási tanácsadó Ha további információra, tanácsra van szüksége, írjon szerkesztőségünk postai címére vagy a következő » A következő és egyben utolsó részben arról írunk, hogy miként befolyásolja a szoptatást a mellkorrekciós műtét. A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, helena.kovacsova@ujszo.com ; Reklámmenedzser: Mierka Dóra, mobil: +421 903 241 317, E-mait: dora.mierkova@duelpress.sk ; Fotók: Shutterstock, képarchívum; Levélcím: DUEL - PRESS, s.r.o., Új Szó - Egészség, P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3 Sztárok életmódja Megtalálta a saját útját Nevéhez fűződik a kilófaló életmód kidolgozása. Szoó Judit író nem szakemberhez fordult, saját kezébe vette a dolgokat Számára a sikeres életmódváltás nemcsak a fogyásról szól, hanem egy hoszszú belső utazásról. Az írónőnek nyolcévesen kezdődött a problémája, kezdett gömbölyödni, ami nagyon zavarta, mert azt hitte, hegy csak az ő gondja a túlsúly. Futotta hát a fölösleges köröket, fogyókúrázott, visszahízott, de eredmény sehol. Harminckét éves volt, amikor a harmadik gyermeke egyéves lett, akkor azt mondta, hogy utoljára tesz még egy kísérletet, s ha sikerül, lefogy, ha nem, utána már nem kísérletezik. A csoda megtörtént: másfél év alatt 28 kilót fogyott. Mivel nem bírja ki süti, csoki nélkül, törte a léjét, hogyan eherne nokedlit, tésztát, mindenféle ételt, hogy az ízben olyan legyen, mint amit megszokott, de ne hízzon tőle, hogy tartani tudja súlyát. Kezdett hát kísérletezni az ételekkel, így született meg a kilófaló életmód, és ez bevált. Sok kísérletezés után hallgatott a jelzésekre, megtalálta a saját útját. Amikor megszületett a döntés, már nem volt nehéz, csak addig, amíg rászánta magát. Az első lépés fejben történt meg. Úgy nem lehet eredményt elérni, ha kényszerből teszünk valamit, s ha nem tetszik, abbahagyjuk - azt kellett tisztáznia, mit szeremé, s ehhez kellett a terv. A cél bizonyos kiló ledolgozása vagy ruhaméret elérése, az egészség visszanyerése stb. volt. Az is nagyon fontos, hogy soha ne máshoz igazodjunk, hanem önmagunkhoz. Bár kezdetben félelmetesnek tűnt, később már nem volt, lépésről lépésre haladt előre. Először is rendbe tette az étkezését, rendszerezte, amitől szépen olvadtak le a kilók Aztán volt egy pont, amikor megállt a fogyás, akkor kezdett el mozogni. A lényeg, hogy mindig rá tudott tenni egy lapáttal. Okosan csinálta, ami bevált, megtartotta, ami nem volt jó, abbahagyta. (urbán) EGY HÉT A SZEPASSZONNYAL Július 2. - a Hold a Vízöntő jegyében van Hordjon kompressziós harisnyát, ez a legjobb módszer, mert kívülről nyomja a szöveteket, és megakadályozza a vér felgyülemlését a vénákban. Pihenéskor feküdjön a földre, a talpát tegye a falra. Egyen hagymát (az erek elváltozásainak megelőzésére). Július 3-5. - a Hold a Halak jegyében van A Halak a talpra, a járásra és a nyirokrendszerre hat. Készítsen lábfurdőt, masszírozza meg a talpát meleg olajjal, mozgassa meg a lábujjait. A talp hordja a testet, és összeköt bennünket a Földdel, amelyből energiát nyerünk Ha megteheti, sétáljon reggel mezídáb a harmatban vagy legalább otthon az akupresszúrás matracon. Ha dagad a bokája, az sérült nyirokrendszerre vagy vashiányra utalhat. Naponta háromszor igyon fehérrépagyökér-főzetet vagy citromos vizet. Az idő alkalmas a lábon lévő szemölcs és gomba eltávolítására. Vigyázat, most minden erősebben hat (alkohol, kávé, cigaretta, gyógyszer). Ne mossa és ne vágja le a haját, korpásodik és ritkul. Július 6-7. - a Hold a Kos jegyében van A Kos a fejre, az agyra, az arcra és az életerőre hat. Az ájurvéda számtalan tanácsot ad, melyik fűszert és élelmiszert használjuk a testi funkciók serkentéséhez vagy csillapításához. A paprika a fejfájás ellen, vagy megelőzéseként hat, javítja az összpontosítást és támogatja a jókedvet. Ráadásul C-vitaminban (immunitás), karotinban (látás) és cinkben (a mirigyek aktivitása) gazdag, javítja a vérkeringést, erősíti a nyálkahártyákat, csökkenti a visszértágulatok fájdalmát. Július 8. - a Hold a Bika jegyében van A Bika a nyakat, a mandulát, a szaglást, az ízlelést, a tarkót és a vállat befolyásolja. Gargarizáljon, és tartsa tisztán a szájüregét. Kímélje a hangszálait és igyon eleget. Mozgassa meg a vállát, (www.krasnapani.cz ) Somogyi Tibor felvétele
