Új Szó, 2017. november (70. évfolyam, 252-275. szám)
2017-11-02 / 252. szám, csütörtök
A r Mozgás 1 WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO<®UJSZO.COM ■ vasarnap@Vasarnap.com ■ WWW.VASARIVAP.COM ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■H r A m ez már a múlté, hiszen nemcsak akkor huppanunk le a székre, amikor elfáradtunk, hanem valójában ott fáradunk el, ugyanis a nap nagy részét széken ülve töltjük, csaknem ugyanabban a helyzetben. Nem csoda hát, hogy korunk legelterjedtebb betegsége a hátfájás és az ebből származó többi kór. Szlovákiában emiatt szorul a legtöbb ember ÓVJUK GERINCÜNK EGÉSZSÉGÉT! Kinek ne esne jól az egész napos kerti munka vagy egy kiadós gyalogtúra után megpihenni, s akár órákig is kényelmes széken olvasni, televíziót nézni? Néhány évtizeddel ezelőtt még ez a kép volt az általános, a „normális". Szakértőnk: Dr. Ester Toáková neurológus kórházi kezelésre, a munkaképtelenség okainak listáján pedig az első helyen szerepel. Sajnos a modern kor ebben a tekintetben ellenünk dolgozik, hiszen egyre kevesebb az olyan foglalkozás, amit nem ülve, számítógép előtt kell végezni. Ez uralja a munkaerőpiacot, s ez az irányzat az elkövetkező években csak erősödni fog. HA A VIRTUÁLIS VILÁG ELRAGAD BENNÜNKET „A számítógép nagyszerű médium, amely a virtuális világba visz bennünket, és nem észleljük az olyan természetes jelzéseket, mint a fájdalom. Úgy érezzük, semmink sem fáj, ám amikor felállunk, hirtelen megszédülünk. Mire hazaérünk, már mindenünk fáj. Akik hosszú órákat dolgoznak számítógép előtt, elveszítik a kapcsolatot a valósággal, és a szervezet védekező jelzéseit nem is veszik észre" - mondja dr. Ester Točíková neurológus. Kérdésünkre, hogy miként lehet ülőmunkát végezni A helyes ülés alapszabályai Akkor helyes a szék magassága, ha a talp alátámasztása mellett a térd és a csípő kh. 100-110 fokos szögben van. Az ülő felület akkora legyen, hogy a széken hátracsúszva ne vágja az ülés a térdhajlatot. A szék támlája támassza meg a lapocka alsó csücskét, jó, ha a derék is megtámasztott. Aktív izommunkát biztosít ülés közben, ha a szék ülőfelülete mobil, illetve instabil, például levegővel töltött párna. Munkából hazaérve lehetőleg kerüljük az ülést, helyette inkább feküdjünk a földre (kemény felületre) és polcoljuk fel Z alakban a lábat, ugyanis ez a legpihentetőbb testtartás, tehermentesíti a gerincet. Fontos, hogy ülésnél az asztal is megfelelő magasságú legyen, azaz felhúzott váll és görbe hát nélkül az alkar kényelmesen legyen alátámasztva írás közben. A gyereknek érdemes olyan gyerekszéket választani, amely igazítható a testmagasságához, így a növekedés minden fázisában biztosítja a helyes ülést. Aki munkája miatt egész nap ül, legalább óránként álljon fel, és végezzen néhány aktív gyakorlatot. Ez hosszú utazáskor is fontos (pl. repülőúton) a jó keringés érdekében (pl. trombózis ellen). Ajánlott ülés közben is gyakorlatokat végezni, akár izommegfeszítést, akár nyújtózást. 8 Egészség EXTRA 2017. November mmm
